ストレートネックの姿勢を見直すことで、二重あごが目立ちにくく見える可能性はあります。ただし、二重あごは脂肪だけでなく、頭が前へ出る姿勢、猫背、肋骨の位置、首まわりの筋肉の使い方などが関係するため、首だけを動かせば変わるとは限りません。見た目だけで原因を決めつけず、全身の姿勢を確認することが大切です。
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ストレートネックが整うと二重あごも目立ちにくくなる？
頭が身体より前へ出ている人では、頭を背骨の上へ戻すことで、あご下のたるみが目立ちにくく見える場合があります。
ストレートネックのように頭が前方へ移動すると、顔を正面へ向けるために、あごを突き出したり首の後ろを縮めたりしやすくなります。その結果、あご下の皮膚が折れ重なり、二重あごが強調される可能性があります。
ただし、姿勢を整えても脂肪量そのものが減るわけではありません。「二重あごが治った」と見えても、頭の位置による見え方が変化した可能性を分けて考えましょう。
＼ 二重あごの見え方に関わる要素 ／
頭が前へ出る姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
あごを突き出すクセ■■■■■■■■■□ 90％
胸や肋骨の位置 ■■■■■■■■□□ 80％
首だけの問題 ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：二重あごは首だけでなく、頭・胸・骨盤の位置関係から確認します。
二重あご対策で見直したい頭・首・胸の位置
二重あご対策では、あごを強く引くのではなく、頭を背骨の上へ戻し、肋骨と骨盤を重ねることが重要です。
あごを引きすぎず頭を背骨の上へ戻す
顔を下へ向けるのではなく、後頭部を後方へ水平に動かすイメージで行います。首の前側へ強く力を入れず、目線は正面に保ちましょう。
胸を張りすぎず肋骨と骨盤を重ねる
頭だけを後ろへ引こうとして胸を突き出すと、腰が反りやすくなります。みぞおちを前へ出さず、肋骨が骨盤の真上に乗る位置を探します。
肩をすくめず自然に呼吸する
呼吸のたびに肩が上がる人は、首まわりの筋肉へ負担が偏っている可能性があります。肩を下げようと力まず、背中や脇腹まで空気が広がる呼吸を意識します。
＼ 姿勢確認の優先順位 ／
頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
肋骨と骨盤の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の肩の動き ■■■■■■■■■□ 90％
あごを強く引く ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：頭を無理に引くより、全身の土台を整えることが先です。
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自宅で取り入れやすい首・胸・肩甲骨のセルフケア
セルフケアは、首を強く反らさず、胸と肩甲骨を一緒に動かす方法が取り入れやすいでしょう。
首の後ろを長く保つあご引き運動
壁へ背中をつけ、後頭部を壁へ近づけます。あごを下げず、首の後ろを長く保ったまま5秒静止します。
丸まりやすい胸の前側を伸ばす
壁へ片手をつき、身体をゆっくり反対側へ向けます。腰を反らさず、胸の前側が軽く伸びる位置で止めます。
肩甲骨を動かして頭の位置を支える
両腕を前へ伸ばして背中を広げた後、肩をすくめず腕を横へ開きます。肩甲骨を無理に寄せる必要はありません。
＼ セルフケアの安全度 ／
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
ゆっくり動かす ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない ■■■■■■■■■□ 90％
首を強く押す ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：強く伸ばすより、首や腰へ負担をかけないことを優先します。
セルフケアは何回・いつ行えば続けやすい？
一つの運動を5〜10回、ストレッチは15〜20秒を1〜2回から始めると、身体の反応を確認しやすくなります。
朝や入浴後だけでなく、スマートフォンやパソコンを長時間使用した後に短時間行う方法もあります。回数を増やすより、痛みや違和感が出ず、呼吸を止めずに行えることが重要です。
＼ 継続の目安 ／
痛みが出ない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
5〜10回 ■■■■■■■■□□ 80％
長時間まとめて行う■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：一度に多く行うより、負担のない範囲で短く続けましょう。
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あごを強く引く運動で首に負担が増えるのはなぜ？
あごを強く引きすぎると、首の前側へ過剰に力が入り、呼吸や首の動きを妨げる場合があります。
二重あごをなくそうとして、あごを胸へ押しつけるように動かすと、頭が正しい位置へ戻るのではなく、首だけが強く曲がります。さらに、胸を張って腰を反らしながら行えば、首と腰の両方へ負担が増えかねません。
当院へ相談される方には、ネット動画の体操を自己流で繰り返す、原因が分からないままジムで首や背中を鍛える、ピラティスや運動を増やし続けるケースもあります。
特に多いNG行動が、首や肩のこりを、もみほぐし店などで長時間揉み続けてもらうことです。「痛い部分は揉むほど良い」「こりは長く揉めば治る」という考え方は適切とは限りません。現状分析をしないまま筋肉を緩めすぎると、頭を支える力が低下し、かえって首の負担が増す可能性があります。
＼ 負担を増やしやすい対策 ／
あごを強く押し込む ■■■■■■■■■■ 100％
長時間のもみほぐし ■■■■■■■■■□ 90％
胸を張って腰を反る ■■■■■■■■■□ 90％
全身の状態を調べる ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：二重あごだけを見て、首へ強い刺激を加えないようにしましょう。
現在の身体を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まずは現状分析を優先してください。
二重あごが変わって見えても姿勢が戻りやすい理由
セルフケア後に二重あごが目立ちにくく見えても、座り方、歩き方、呼吸が変わっていなければ、頭は再び前へ出やすくなります。
スマートフォンを見るたびに顔を前へ出す、骨盤を後ろへ倒して座る、歩くときに上半身が前へ崩れる状態が続けば、首だけを整えても変化は定着しにくくなります。日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、対症療法を繰り返しても元へ戻りやすいため、まずは個別分析が重要です。
呼吸のたびに肋骨を前へ突き出す人や、肩を持ち上げて息を吸う人では、首まわりへ余計な力が入りやすくなります。歩き方と呼吸の中で、どの筋肉を使いすぎているかを調べることが大切です。
＼ 姿勢が戻りやすい要因 ／
スマホを見る姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
座り方のクセ ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の首の力み ■■■■■■■■■□ 90％
セルフケア不足だけ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：首の運動より、無意識の日常動作を変える必要があります。
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首の痛みやしびれがある場合は運動を続けてもよい？
強い首の痛みや、腕・手のしびれがある場合は運動を中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。
筋肉が軽く張る程度であれば、動かす範囲や回数を減らして確認できます。ただし、筋力低下、握力低下、強い頭痛、めまい、歩行困難、転倒や外傷後の痛みがある場合は、ストレートネックだけが原因だと判断しないことが重要です。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
腕や手のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力・握力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
強い頭痛・めまい■■■■■■■■■■ 100％
軽い筋肉の張り ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：神経症状や強い痛みがある場合は、セルフケアより医療機関を優先します。
姿勢専門整体院で確認するストレートネックと身体の使い方
セルフケアで変化が少ない場合は、首だけでなく、姿勢、歩行、呼吸中の筋肉の働きを確認します。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。首や肩で過剰に使われている筋肉と、背中や体幹で使われなさすぎている筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活の無意識な身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢や歩行を確認し、意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。
白山市、金沢市、野々市、小松でストレートネックや二重あごに悩み、整体を検討している場合も、見た目だけで判断せず、全身の状態を確認することが大切です。
＼ 当院で確認する項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：あご下だけでなく、頭から足元までの負担の偏りを調べます。
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まとめ｜二重あごとストレートネックは個別分析が重要
ストレートネックが整うことで、頭の位置やあご下の見え方が変わり、二重あごが目立ちにくくなる可能性があります。ただし、首だけを強く伸ばしたり、あごを強く引いたりしても、座り方、呼吸、歩き方が変わらなければ元へ戻りやすくなります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない本質的な姿勢矯正を目指します。
あなたの頭が前へ出ている詳しい理由も分からないまま、あご引き運動、ストレッチ、筋トレ、マッサージを数打てば当たるように増やしていませんか。やることを増やすより先に、呼吸や歩行を含め、どの筋肉へ負担が偏っているのかを個別に分析することが重要です。
