【まずは結論】**「ためしてガッテンで見た猫背対策をやれば猫背が整う」とは限りません。**同じように背中が丸く見えても、股関節や骨盤、胸まわり、呼吸、歩き方など身体の使い方は一人ひとり違うためです。見た目だけで「背中が硬い」「背筋が弱い」と決めず、まず自分がどこで姿勢を崩しているのか確認しましょう。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
ためしてガッテンで猫背が紹介されたのはいつ？
2017年9月27日放送・NHK総合「ガッテン！」『腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善SP』です。
この回は「猫背を治す番組」ではなく、腰痛と股関節の動きを扱った特集でした。四つんばいになった際の背中の丸まりを確認し、股関節の動きとの関係を見るチェックや運動が紹介されています。
ここで女性の「あるある」を3つ。
「鏡では背筋を伸ばせるのに、写真を見ると背中が丸い。そうそう、分かる分かる…」
「SNSで“猫背改善1分”を保存して毎晩やる。でもまた別の動画を探している。これ、あるある…」
「胸を張るようにしたら、今度は腰が反って下腹が前へ出た気がする。私のことかも…」
あなたが今まで努力してきたことが間違っていたわけではありません。
ただ、地図を持たずに目的地へ向かうように、自分の姿勢タイプを知らないまま方法を選んでいただけかもしれません。
＼ 猫背対策の順番 ／
現状を調べる ■■■■■■■■■■ 100％
合う運動を選ぶ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく胸を張る■■■□□□□□□□ 30％※％は効果率ではなく理解のための模式値です。
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他の女性はどうしてる？猫背・姿勢改善ランキング
「私だけこんなに姿勢で悩んでいるのかな」と思わなくて大丈夫です。
2025年8月、全国の女性250人を対象にした調査では、77.6％が自分の姿勢を悪いと感じたことがあると回答しました。姿勢改善のため実際に行動している女性では、59.7％がストレッチ・ヨガ、24.2％が日常生活で姿勢を意識することに取り組んでいます。
＼ 他の女性はどうしてる？ ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□姿勢が悪いと感じる女性 77.6％
■■■■■■■■□□
同調査には「気づくと猫背へ戻る」「効果が出ているのか分からない」という声もありました。
つまり、あなただけが頑張っても変わらないわけではありません。
努力量ではなく、“自分には何が必要なのか”を知る順番が大切なのです。
ガッテン流猫背対策でも背中だけ伸ばせばいいわけではない
猫背は、背中だけを見るより「なぜ背中を丸める姿勢を選んでいるのか」を確認することが重要です。
例えば、
骨盤が後ろへ倒れる
↓
胸まわりが後ろへ沈む
↓
頭が前へ出る
↓
肩が内側へ入り猫背に見える
という人もいます。
反対に、骨盤を前へ押し出し、上半身を後ろへ残すことで猫背のように見える人もいます。
研究でも、頭が前へ出る姿勢、肩の位置、胸椎後弯には関連がみられる一方、それぞれ単独でも起こり得ると報告されています。つまり猫背を一つの型だけで判断することはできません。
自宅で試す軽い運動3つ
① 壁に手をついて胸を20秒伸ばす
痛みのない範囲で行います。
② 壁を両手で押す
肩甲骨を強く寄せず、背中が自然に動く感覚を確認します。
③ 仰向けでゆっくり5呼吸
腰を反らさず、「息を吸ったとき肩や腰へ力が入っていない？」と感じます。
胸だけ ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤・股関節 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・胸まわり ■■■■■■■■■□ 90％
頭・肩 ■■■■■■■■■□ 90％※割合ではなく、確認項目をイメージ化したものです。
運動療法は頭が前へ出る姿勢などの姿勢指標を変化させる可能性がありますが、姿勢と痛みの関係は単純ではありません。
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「筋トレすれば猫背が治る」だけでは足りない理由
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が良くなる、寝てマッサージを受ければ日常の姿勢まで変わる、というほど身体は単純ではありません。
姿勢を保つとき、身体は足裏で床を感じ、身体が今どこにあるかを感じ、頭の傾きやバランスを感じながら、無意識に筋肉の働きを調整しています。
だから運動は「筋肉を太くするため」だけではありません。
「右足ばかり踏んでいない？」
「息を吸うと肩が上がっていない？」
「猫背を直そうとして腰を反らしていない？」
と、自分の身体の内側へ気づくための練習でもあります。
足裏で床を感じる
↓
身体の位置を感じる
↓
無意識の力みに気づく
↓
実際の動きを変えていく
身体のカーナビへ「今ここにいるよ」と現在地を教え直すイメージです。
当院では、凹凸を踏みながら足裏から入る感覚を見直す、県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も導入しています。運動が苦手な女性でも、まず床の踏み方を感じる練習から始められます。
猫背で長時間もみほぐしを繰り返す前に
猫背や肩こりで特に見直してほしいのが、「硬いなら長く揉めば揉むほどいい」という考え方です。
当院公開事例では、20代K様は猫背を気にして120分のもみほぐしを約3カ月続けても期待した変化を感じられず相談されています。白山市の20代T様も、巻き肩や肩こりに対して60分から120分へ時間を増やしたものの、揉み返しやつらさを感じた経緯があります。40代M様にも、長時間のもみほぐしを高頻度で受けた後、肩の痛みが強くなった事例が掲載されています。確認できない居住地や年代は付け足していません。
これはマッサージそのものを否定する話ではありません。
けれど、痛い場所を揉む→まだ硬いからもっと揉む→変わらないからさらに長く揉むを続けるのは、靴の片側だけがすり減るたび、歩き方を見ず靴だけ交換し続けるようなものです。
医学文献でも、マッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的合併症などの有害事象が報告されています。ただし発生頻度は低く、「分析をしないマッサージなら必ず悪化する」という意味ではありません。身体状態や刺激量を確認することが重要です。
身体の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキ整体を次々試すより、先に現状を確認してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・呼吸確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■■□□□□□□□ 30％
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猫背は施術1時間より「残り23時間」のクセを見る
施術後に一時的に背筋が伸びても、残り約23時間で以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、日常の姿勢まで自動的に変わるとは限りません。
施術・運動 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□普段の生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
パソコンで骨盤が後ろへ倒れる。
スマホを見ると頭が前へ出る。
歩くと毎回同じ脚へ体重を預ける。
息を吸うたび肩が持ち上がる。
この23時間こそ、身体が毎日繰り返している「いつもの練習」です。
「また猫背になった。私って意志が弱い」と責める必要はありません。
身体が今までの使い方を無意識に選んでいるだけかもしれません。
だから胸を張り続ける努力より、歩き方や呼吸でどこへ力を入れているのかを個別に確認することが重要です。
金沢・白山市で猫背を整体で見るなら「分析・運動・感覚」
姿勢専門整体院 安楽では、猫背だからと最初から背中だけを揉まず、姿勢・歩行・呼吸・動作・筋活動量から身体の使い方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
使い過ぎている場所と、反対に活動量が少ない場所を見える形にすることで、「頑張って胸を張っていたけれど、別の場所ばかり力ませていた」といった日常のクセを考える材料になります。
＼ 安楽の姿勢づくり3本柱 ／
① 分析
AI筋活動量・姿勢・歩行↓
② 運動
特殊器具で身体の使い方を練習↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
さらに院の公開情報では、北陸で唯一導入したアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認するとしています。
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
つまり、筋活動量分析×特殊器具による運動×踏む感覚の練習。分析・運動・感覚の3本柱です。
一日中「姿勢よくしなきゃ」と胸を張って力むのではなく、身体が無意識に選んでいる動き方へ気づき、力を抜いている時間にも負担が偏りにくい姿勢を目指します。
白山市、金沢市、野々市市、小松で整体を探している女性も、「猫背を押して伸ばしてくれるか」だけではなく、施術前に何を分析してくれるのかまで確認してみてください。
なお、強い痛み、腫れ、手足のしびれ、筋力低下、歩きにくさ、転倒・事故後から続く症状などがある場合は、整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜ためしてガッテン流の猫背対策も自分に合うかを確認
2017年9月27日のNHK「ガッテン！」では、四つんばいでの猫背チェックなどを通じ、背中だけではなく股関節の動きを見る考え方が紹介されました。
これは今の猫背対策にも大切なヒントです。
背中が丸いからストレッチ。
肩が前だから肩甲骨を寄せる。
変わらないから筋トレ。
それでもダメなら長時間マッサージ。
あなたがこれまで試してきたことまで否定する必要はありません。
自分ひとりでは判断が難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された北陸で唯一導入と案内するアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけ姿勢を作るのではなく、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
最後に、一度だけ考えてみてください。
なぜ今の猫背になったのか詳しい理由が分からないまま、「次はストレッチ」「次は筋トレ」「今度はピラティス」と、数を打てば何か当たるように方法ばかり増やしていませんか。
もう一つ新しいことを始める前に。
姿勢、股関節、骨盤、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方という“あなた自身の現在地”を個別に分析する。
そこから、あなたに必要なことだけを選んでいきましょう。
📚 医学論文・研究データ
Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Increased Thoracic Kyphosis: A Review of the Literature
日本語訳：頭部前方姿勢・巻き肩・胸椎後弯増大の関連
2017年のレビューでは、cervical lordosisとthoracic kyphosis、rounded shoulderとthoracic kyphosisの関連が報告されています。一方、forward head posture、rounded shoulder、thoracic kyphosisは単独または組み合わせて存在し得るため、外見だけから一つの原因へ単純化できません。
Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis
日本語訳：頭部前方姿勢に対する運動療法の有効性―システマティックレビュー・メタ解析
7件のRCT、627名を解析したレビューでは、therapeutic exerciseによってcraniovertebral angleが変化し、neck painにも一定の改善が示されました。ただし、姿勢と疼痛の因果関係自体は明確ではないと著者らは指摘しています。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象
2003〜2013年の報告から40報・138件のadverse eventsが確認され、soft tissue trauma、neurologic compromise、spinal cord injuryなどが報告されました。ただし、著者らは発生率自体は低いとしています。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を「見た目だけ」でなく身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
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金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
