【まずは結論】猫背が腰痛に関係することはありますが、腰痛の原因は姿勢だけで決まるものではなく、症状を確認したうえで、普段の立ち方・歩き方・身体の使い方まで調べることが改善方法を選ぶ手がかりになります。
「背筋を伸ばしているのに腰がつらい」「ストレッチを頑張っても、気づくと猫背に戻っている」。そんな経験がある方へ。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
NHKきょうの健康「腰痛の原因を捉え直す新常識」では何が紹介された？
NHK「きょうの健康」の腰痛特集では、腰痛を一つの原因で捉えるのではなく、関節・椎間板・筋肉などの状態から考える視点が取り上げられています。
猫背が気になる方にとっても、まず確認したいのは「背中が丸いから腰が痛い」と決めつけていないか、という点です。
【腰痛を考えるときの整理図】
腰の関節・椎間板・筋肉などの状態
↓
痛みやしびれなどの症状を確認
↓
必要に応じて医療機関で評価
↓
日常の姿勢・動作・運動習慣も見直す
2026年7月の腰痛特集で紹介された新常識
この特集の中心は、腰痛の原因を関節・椎間板・筋肉の観点から捉え直すことです。
腰の痛みを感じる場所が同じでも、背景にある状態は人によって異なります。例えば、腰を曲げたときにつらい人もいれば、反らしたときや長時間立っているときに症状が出る人もいます。
その違いを確かめず、全員が同じストレッチを行う方法では、身体に合わないことがあります。
当院でも、姿勢の見た目だけで運動内容を決めず、普段の動作を確認する方針を取っています。ただし、関節や椎間板の病気を診断するのは医療機関の役割です。
【同じ腰痛でも確認することは異なります】
前かがみでつらい → 曲げる動作と症状を確認
腰を反らすとつらい → 反らす動作と症状を確認
歩くと脚がしびれる → 神経症状の評価を優先
腰痛の原因を一つに決めつけない理由
腰痛には、身体の組織の状態に加えて、睡眠、活動量、仕事中の姿勢、痛みに対する不安など、複数の要素が関係することがあります。
例えばデスクワーク中に猫背になる方でも、腰痛が必ず起こるわけではありません。反対に、背筋が伸びて見える方にも腰痛は起こります。
姿勢を整える際には、痛みの原因を調べることと、日常生活の負担を減らす工夫を分けて考えたいところです。
【猫背と腰痛の関係】
猫背がある → 腰痛が必ず起こる、とは限らない
腰痛がある → 猫背だけが原因、とは限らない
症状＋身体の状態＋生活動作 → 対応方法を検討
過去のきょうの健康で紹介された腰痛対策と運動
NHK出版の腰痛関連書籍では、腰痛のタイプを考えるためのセルフチェックや、状態に応じた運動の選び方が扱われています。
こうした情報から学べるのは、運動の名前を覚えること以上に、自分の症状に合う方法を選ぶという考え方です。
なお、過去の出版物と2026年7月の特集は別の資料です。過去の内容を今回の番組で紹介された方法として扱うことは避けています。
【腰痛対策の考え方】
症状を確認
↓
運動してよい状態か判断
↓
負担の少ない動作を選ぶ
↓
身体の反応を見ながら調整
女性は身体のどこが気になる？girlswalker調査ランキング
女性が身体について気にするのは、体重の数字だけではありません。太ももやお腹など、鏡に映る身体のラインも大きな関心事です。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の調査から、その傾向を確認します。
【女性の身体の悩みを考える視点】
体重の数字
＋
お腹・太ももなどの見た目
＋
立ち姿・歩き姿の印象
女性が気になる身体の部位ランキングTOP5
girlswalker総研が2020年に公表した、16〜34歳女性408人を対象とする調査では、太ももやお腹が特に気になる部位として挙げられています。
【女性が気になる身体の部位】
1位 太もも 75.7％
■■■■■■■■□□2位 お腹 64.6％
■■■■■■□□□□3位 お尻 48.1％
■■■■■□□□□□4位 二の腕 47.3％
■■■■■□□□□□5位 ふくらはぎ 42.6％
■■■■□□□□□□※2020年の調査。複数回答。棒は10段階の概略表示です。
この結果は、若年女性の身体への関心を示したものです。猫背や腰痛の原因、姿勢改善による効果を示すデータではありません。
体重よりボディラインを重視する女性の意識
身体のラインを気にする女性にとって、猫背や巻き肩は見た目の印象に関係する悩みです。
例えば、肩が前に出て胸まわりが縮こまると、洋服を着たときの上半身のシルエットが変わることがあります。骨盤と肋骨の位置関係によって、お腹の見え方が変わる場合もあります。
ただし、姿勢によって見た目が変わることと、体脂肪が減ることは別です。
当院では、姿勢を整えて痩せ見えしたいという目的も尊重しながら、腰に負担をかけない身体の使い方を一緒に考えています。
【見た目の変化を分けて考える】
体脂肪の変化 → 食事・活動量などが関係
姿勢の変化 → 身体の位置・動作などが関係
両方が気になる → 目的を分けて取り組む
自分の姿勢の特徴を整理したい方には、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→も用意しています。
女性が試した運動・ダイエット方法ランキング
同じgirlswalkerの調査では、糖質制限やウォーキング、食事制限、ストレッチなどが、経験した方法として挙げられています。
【経験したダイエット方法の上位例】
糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□※複数回答。成功率・効果を示す数字ではありません。
ウォーキングやストレッチは取り入れやすい方法ですが、腰痛がある場合は、その日の症状や運動による変化を確かめながら行う必要があります。
続けられる方法を選ぶことは、強い運動を無理に増やすことより現実的な場合があります。
MAQUIA・美的・美STでは猫背と美姿勢をどう紹介している？
美容誌の姿勢ケアは、見た目の印象、身体の動かしやすさ、日常生活での習慣に注目して読むと役立ちます。
一方、腰痛を伴う場合は、美容目的の運動をそのまま当てはめず、症状に応じて選ぶ必要があります。
【美容目的と腰痛対策】
美容誌の姿勢ケア
↓
見た目・動き・日常習慣の工夫腰痛がある場合
↓
症状を確認し、運動の負荷を調整
MAQUIAで紹介される猫背とボディラインの考え方
MAQUIAでは、姿勢と身体の見え方を関連づけた記事が掲載されています。
猫背が気になる女性は、肩を後ろに引くことばかり意識しがちです。しかし、肩を強く引き続けると、腰を反らせて姿勢を保とうとする場合があります。
上半身の見た目を整えたいときも、背中だけではなく、肋骨と骨盤の位置関係を観察したいところです。
【上半身の印象】
頭の位置
↓
肩・胸まわりの位置
↓
肋骨と骨盤の位置関係
↓
立ち姿の印象
MAQUIAが扱う呼吸・座り方・姿勢ケア
姿勢を考えるうえで、呼吸や座り方は日常生活に取り入れやすいテーマです。
胸まわりが動きにくいと感じる場合は、背筋を力いっぱい伸ばすより、息を吐きながら肩の力を抜き、楽に呼吸できる姿勢を探す方法があります。
デスクワークでは、理想的な姿勢を長時間維持しようとするより、適度に姿勢を変えたり、立って身体を動かしたりする方が続けやすいでしょう。
【デスクワーク中の小さな工夫】
座る
↓
同じ姿勢が続いたら身体を動かす
↓
呼吸と肩の力みを確認
↓
楽な姿勢へ戻す
美的で紹介される猫背・巻き肩のセルフケア
猫背や巻き肩を整えるセルフケアでは、胸の前側や肩まわりを無理なく動かす方法が考えられます。
ただし、今回「美的」の特定記事に掲載された運動内容までは確認できていないため、ここでは同誌独自の方法として紹介せず、一般的なセルフケアの考え方を説明します。
例えば、両肩をゆっくり回し、胸を開いたときに腰を強く反らせていないか確かめます。肩や腰に痛みが出る場合は、動作を小さくするか中止してください。
【肩まわりを動かすときの確認】
肩をゆっくり動かす
↓
腰を反らせすぎていないか確認
↓
呼吸が楽にできる範囲で行う
美STが扱う40代・50代女性の姿勢づくり
40代・50代の姿勢づくりでは、見た目だけでなく、日常生活で身体を動かし続けられることも考えたいところです。
年齢とともに活動量が減ったり、運動に不安を感じたりすることはあります。そんなときに、急に強い筋トレを始める必要はありません。
「美ST」の個別記事で紹介された具体的な方法は未確認のため、ここでは当院の運動指導の考え方として、立つ・歩く・身体を支える動作を小さな練習から確認する方法を紹介します。
【無理のない身体づくり】
今の体力を確認
↓
身体を動かすことに慣れる
↓
必要に応じて運動量を増やす
美容誌の運動方法を腰痛がある人が選ぶ際の注意点
美容目的の運動を取り入れる場合も、腰痛がある方は痛みの変化を確認してください。
運動中に痛みが強くなる、脚のしびれが増える、翌日まで症状が悪化するといった場合は、その方法が今の身体に合っていない可能性があります。
身体をきれいに見せたいという気持ちも、痛みを減らしたいという気持ちも、どちらも大切な目的です。だからこそ、無理なく続けられる方法を選びたいと当院は考えています。
【運動を選ぶ基準】
痛みが増えない
＋
呼吸を止めずに動ける
＋
翌日まで強い不調が残らない
↓
続け方を検討
猫背は腰痛の原因になる？背骨・骨盤・筋肉の関係
猫背は腰痛に関係する場合がありますが、猫背という見た目だけで腰痛の原因を判断することはできません。
腰への負担を考えるときは、同じ姿勢を続けている時間、身体の動かし方、症状の出方を合わせて確認します。
【腰への負担を考える要素】
姿勢
＋
同じ姿勢の継続時間
＋
動作と活動量
＋
身体の状態
猫背で腰に負担を感じることがある理由
前かがみの姿勢を長く続けると、背中や腰の筋肉が疲れたり、同じ場所に負担を感じたりする場合があります。
例えば、仕事でパソコンを見る時間が長い方は、身体を動かす機会が少なくなりやすいものです。
姿勢を一度整えること以上に、身体を適度に動かす時間をつくることが、日常の負担を調整する助けになります。
【長時間の同一姿勢】
座り続ける
↓
身体を動かす機会が減る
↓
腰や背中に疲労を感じる場合がある
↓
姿勢を変え、適度に動く
猫背でも腰痛がない人がいるのはなぜ？
腰痛は、見た目の姿勢だけで決まらないためです。
猫背に見える姿勢でも、痛みを感じず生活している方はいます。逆に、姿勢が整って見えても、腰に痛みを抱えている方もいます。
当院では「猫背だから悪い」と一方的に判断するのではなく、その姿勢で何が起きているのか、動くときにどのような特徴があるのかを確認する方針です。
【見た目と症状は分けて確認】
猫背＋痛みなし
猫背＋腰痛あり
背筋が伸びている＋腰痛あり
→ それぞれ確認する内容が異なる
骨盤と肋骨の位置が腰の動きに与える影響
骨盤と肋骨の位置関係は、腰の動き方に影響します。
例えば、胸を張ろうとして肋骨を前に突き出すと、腰を強く反らせる姿勢になることがあります。猫背を直そうと頑張っているのに、腰がつらくなる方は、このような動作にも目を向けたいところです。
当院では、肩だけを後ろへ引く練習ではなく、呼吸、骨盤、胸まわりの動きを組み合わせて確認しています。
【姿勢を整えるときの確認】
胸を張る
↓
腰が強く反っていないか確認
↓
肋骨と骨盤の位置を調整
↓
呼吸しやすい姿勢を探す
姿勢の特徴を知りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→をご利用ください。診断結果は医療的な診断ではなく、姿勢を考えるための参考情報です。
腰痛の原因を医療機関で確認すべき症状
腰痛に加えて脚の強いしびれや筋力低下がある場合、医療機関での評価が必要です。
特に、排尿・排便の異常、股の周囲の感覚低下、急に進行する脚の脱力などがある場合は、速やかな医療評価が必要です。
発熱を伴う腰痛、大きなけがの後の腰痛、安静にしていても強い痛みが続く場合も、整体やセルフケアより受診を優先してください。
【腰痛の受診判断】
排尿・排便の異常、進行する脱力
→ 緊急の医療評価発熱、外傷後の痛み、強い持続痛
→ 早めに医療機関へ相談症状が軽くても長引く・繰り返す
→ 整形外科などで相談
自分の猫背と腰への負担を確認するセルフチェック
猫背を確認するときは、立ち姿の写真だけでなく、座っているときや歩いているときの身体の使い方も観察します。
セルフチェックは原因を診断するものではありませんが、どのような場面で負担を感じるのか整理する手がかりになります。
【セルフチェックの3場面】
立つ姿勢
↓
座る姿勢
↓
歩く動作
↓
共通する特徴を確認
横から姿勢を撮影して確認するポイント
スマートフォンで横から立ち姿を撮影すると、頭・肩・肋骨・骨盤の位置関係を観察できます。
頭が前に出ているか、肩が丸まっているか、胸を張ると腰が反りすぎるかなどを見てみます。
ただし、写真に写る姿勢には個人差があります。一本の直線に身体を無理やり合わせることを目標にする必要はありません。
【横から見るポイント】
頭の位置
↓
肩の位置
↓
肋骨と骨盤の関係
↓
力まず立てるか
座っているときの猫背と腰の負担を確認する
座っているときは、姿勢の形だけでなく、どのくらい同じ姿勢が続いているかを確認します。
仕事に集中すると、肩が上がったり、腰を丸めたまま動かなくなったりすることがあります。
その場合は、椅子の高さや画面の位置を調整し、立ち上がって身体を動かす時間を設ける方法が考えられます。
【座り姿勢の確認】
椅子・机の高さ
＋
画面を見る位置
＋
座り続ける時間
↓
負担を減らす工夫を選ぶ
歩行中に腰や背中へ負担が集中していないか確認する
歩くときには、左右の足で交互に身体を支え、骨盤や体幹の位置を調整しています。
そのため、静止した姿勢では気づかなかった左右差が、歩行動画から見えてくることがあります。
当院が歩行撮影を重視しているのは、姿勢を写真の形だけで捉えず、普段の生活で繰り返している動作を確認したいからです。
【歩行中の身体の動き】
足が床に着く
↓
足裏で荷重を感じる
↓
股関節・骨盤・体幹で身体を支える
↓
反対の脚を前へ運ぶ
猫背と腰痛が気になる女性のための自宅セルフケア
自宅では、痛みのない範囲で身体を動かし、同じ姿勢を長く続けない工夫から取り入れられます。
運動に苦手意識がある方も、強い筋トレをいきなり始める必要はありません。身体の反応を確認しながら、できる範囲を少しずつ広げていく方法があります。
【自宅ケアの順番】
症状を確認
↓
無理のない動作を選ぶ
↓
身体の反応を確認
↓
続け方を調整
背中と胸まわりを無理なく動かすストレッチ
椅子に座ったまま、両肩をゆっくり回したり、呼吸に合わせて胸まわりを動かしたりする方法があります。
背中を大きく反らせる必要はありません。動かしやすい範囲で行い、腰に痛みが出ないかを確かめてください。
身体が硬いことを責めるより、今どこまで気持ちよく動けるかを知る機会にしていただきたいと思います。
【胸まわりの動かし方】
肩の力を抜く
↓
ゆっくり呼吸する
↓
痛みのない範囲で肩を動かす
↓
腰に負担がないか確認
腰に負担をかけにくい座り方と休憩の取り方
座り方は、背筋を固めて維持するより、自然に姿勢を変えられる環境をつくることが現実的です。
椅子に深く座り、足裏が床に着く高さを探してみます。長時間同じ姿勢が続く場合は、仕事の区切りで立ち上がるなど、身体を動かす機会をつくります。
【座り方の工夫】
足裏が床に着く
↓
無理なく座れる
↓
適度に姿勢を変える
↓
仕事の合間に立ち上がる
歩く習慣を無理なく取り入れる方法
歩行は、日常生活に取り入れやすい身体活動です。
ただし、腰痛や脚のしびれがある場合は、歩く距離や時間を症状に合わせて調整してください。歩くほど症状が悪化する場合は、運動量を増やす前に医療機関へ相談しましょう。
当院では、歩く量だけでなく、歩くときに身体をどのように支えているかにも注目しています。
【歩行習慣の考え方】
今の歩ける範囲を確認
↓
無理のない時間で歩く
↓
症状の変化を確認
↓
必要に応じて調整
ストレッチやマッサージの後に姿勢が戻る場合は？
ストレッチやマッサージで筋肉の緊張が和らいでも、日常の立ち方や歩き方を変える練習は別に必要になることがあります。
例えば、施術を1時間受けたとしても、その後の約23時間は普段の生活に戻ります。そこで同じ動作を繰り返していれば、同じ場所に負担を感じることも考えられます。
マッサージで楽になった経験も、決して無駄ではありません。その心地よさに加えて、普段の身体の使い方を知る機会を持つことで、取り組みの選択肢が広がります。
【身体を緩めることと使い方の練習】
筋肉を緩める
→ 一時的な緊張の軽減を目指す身体の使い方を練習する
→ 日常動作の調整を目指す両方を必要に応じて組み合わせる
姿勢のクセが気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→で、ご自身の特徴を整理することもできます。
猫背を整えるなら筋トレの前に何を確認する？
猫背を整えたいときは、現在の身体の状態を確認し、足裏で床を感じる練習や、胸・股関節を無理なく動かす練習から始める選択肢があります。
筋力トレーニングにも役割がありますが、何を鍛えるかは、その方の状態や目的に合わせて考えます。
【当院が考えるスモールスタート】
現状を知る
↓
足裏で身体を支える感覚を確かめる
↓
胸・股関節の動きを練習する
↓
必要な筋力トレーニングにつなげる
歩行と立ち姿を確認して身体の使い方を知る
立っているときと歩いているときでは、身体に求められる働きが異なります。
歩行中は片脚で身体を支える時間があり、そのたびに骨盤や体幹の位置を調整しています。
当院では、歩行動画と機能評価を組み合わせ、どの動作に偏りが見られるかを確認します。見た目の猫背だけを直すのではなく、身体を支える動作まで考えるためです。
【姿勢を見る2つの視点】
静止姿勢 → 身体の位置関係
歩行動作 → 身体の支え方・左右差
両方を確認 → 運動内容を検討
足裏で床を感じる感覚と姿勢の関係
私たちは立っているとき、足裏から床の状態や荷重の情報を受け取っています。
さらに、関節や筋肉から身体の位置を感じる感覚、頭の動きや傾きを感じる仕組みなどが協力し、バランスを調整しています。
そのため当院では、姿勢を意識して背筋を伸ばすことに加え、足裏で身体を支える感覚を確かめる練習も取り入れています。
【姿勢とバランスの仕組み】
足裏からの情報
＋
筋肉・関節からの情報
＋
頭の動きや傾きの情報
↓
身体がバランスを調整
ADAPBASEで足裏とバランスを練習する
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使って足裏の感覚を確かめながら、立つ・身体を支える・バランスを取る練習を行うためのツールです。
足裏から入る感覚に注意を向けることで、普段は意識しにくい身体の支え方を観察できます。
当院では、転倒の危険がないように環境を整え、その方の状態に応じて使用しています。マットに乗るだけで猫背や腰痛が治ると考えるのではなく、運動を学ぶための一つの方法として活用しています。
【ADAPBASEを使った練習】
凹凸のあるマットに足を置く
↓
足裏で感じる場所を確かめる
↓
身体を支える感覚を観察
↓
立つ・歩く動作へつなげる
スティックモビリティで胸郭と股関節を動かす
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体の動きを確かめながら可動域や安定性を練習する方法です。
猫背を気にしている方の中には、胸まわりを動かそうとすると腰を大きく反らせる方もいます。
当院では、スティックを使って身体の位置を確認しながら、無理のない範囲で胸郭や股関節を動かす練習を行っています。
【スティックモビリティ】
身体の位置を確認
↓
胸・股関節をゆっくり動かす
↓
腰の反りすぎを確認
↓
動かせる範囲を少しずつ広げる
筋力トレーニングへ進む際の判断基準
筋力トレーニングは、必要な筋力や身体機能を高めるための有効な手段です。
ただし、腰痛がある場合や運動に不安がある場合は、いきなり強い負荷をかけるより、今できる動作を確認しながら進める方法が合うことがあります。
当院では、足裏感覚の練習や身体の動きを確かめる運動を取り入れながら、必要に応じて筋力トレーニングにつなげています。
【運動の進め方】
痛み・体力・動作を確認
↓
無理のない運動から始める
↓
身体の反応を確認
↓
必要な負荷を段階的に加える
姿勢専門整体院 安楽が猫背と腰の負担を分析する理由
当院が姿勢分析を重視するのは、同じ猫背に見えても、身体の使い方には一人ひとり違いがあるからです。
写真だけで姿勢を判断するのではなく、歩行動画、機能評価、筋活動の推定情報などを組み合わせ、どのような運動が必要かを考えています。
【当院の分析の流れ】
姿勢を確認
↓
歩行を撮影
↓
動作・筋活動の特徴を検討
↓
身体の使い方を共有
↓
運動内容を選ぶ
歩行動画とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認する
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを導入しています。
歩行などの動作情報をもとに、筋活動の傾向を推定し、どのような身体の使い方が見られるかを考えるために活用しています。
AIによる分析は、筋肉の働きや病気を確定診断するものではありません。そのため、実際の動作確認やお客様のお話と組み合わせて判断します。
猫背を整えたい方にも、現在の身体を知ったうえで運動を選ぶ機会を提供したいと考えています。
【AI分析で確認すること】
歩行などの動作情報
↓
筋活動の傾向を推定
↓
機能評価と照らし合わせる
↓
運動内容を検討※医学的診断ではありません。
姿勢の特徴を知る入り口として、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご活用いただけます。
猫背と腰の負担に悩む女性のモデルケース
ここでは、姿勢と体型の悩みを整理するための説明用モデルケースをご紹介します。実在の会員様の体験談や改善実績ではありません。
小松市在住、40代の看護師・N様という設定です。
仕事中は立ったり歩いたりする時間が長く、夕方になると腰が重く感じる。鏡を見ると背中が丸く、以前よりお腹も出て見えることが気になっていました。
自宅でストレッチを続け、休日には腹筋運動にも取り組んでいましたが、腰がつらくなることもあり、「自分には何が合っているのだろう」と迷っていました。
このような場合、当院ではまず症状を確認し、必要に応じて医療機関での評価を案内します。そのうえで、立ち姿や歩行、身体を支える動作を観察します。
足裏で荷重を感じる練習や、胸・股関節を無理なく動かす練習などを、評価結果に応じて選ぶという流れです。
これまで頑張ってきた運動を否定する必要はありません。今の身体に合う方法を見つけることが、次の一歩につながります。
【モデルケースで考える流れ】
猫背・腰の負担・体型の悩み
↓
症状の確認
↓
姿勢・歩行・機能評価
↓
個別の運動を選ぶ
↓
身体の反応を見ながら調整
代表井上が施術前の現状分析を重視する背景
私が現状分析を重視するようになった背景には、以前、東京での技術セミナーや整形外科関連のセミナーなどに参加し、多くの施術技術を学んできた経験があります。
当時は、新しい技術を身につければ、もっとお客様のお役に立てるのではないかと考えていました。
しかし、技術を増やすことと、その方の身体に必要な方法を見極めることは別でした。
今振り返ると、目の前のお客様が普段どのように立ち、歩き、身体を支えているのかを、十分に調べられていなかったと感じています。
その経験が、現在の分析を重視する施術方針につながっています。
【私が大切にしている順番】
技術を選ぶ前に
↓
お客様の身体を知る
↓
必要な方法を考える
↓
一緒に身体の使い方を練習する
石川県で運動に不安がある女性にも姿勢改善の機会を届けたい
姿勢を整えるための運動は、運動経験が豊富な方だけのものではありません。
体力に自信がない方、運動が苦手な方、忙しくてジムへ通う時間を確保しにくい方にも、身体の状態を知り、小さな動きから取り組める機会が必要だと当院は考えています。
【運動へのハードルを下げる】
運動が不安
↓
現在の身体を知る
↓
できる範囲の練習を選ぶ
↓
続けられる方法を探す
運動が苦手でも取り組める小さな身体の練習
「筋トレは続かなかった」「運動を始めても腰がつらくなりそう」。そんな不安があると、身体を変えたい気持ちがあっても、最初の一歩が重くなります。
当院では、いきなり激しい運動を求めるのではなく、足裏で床を感じることや、呼吸に合わせて胸を動かすことなど、その方に合わせた練習から取り組みます。
身体の状態を知ることで、運動に対する不安を少しずつ整理していただきたいと考えています。
【小さな練習の例】
足裏で床を感じる
↓
呼吸に合わせて身体を動かす
↓
立つ・歩く動作を確認
↓
必要に応じて運動を広げる
「まだ歩けている今」から身体を知る文化をつくる
私が地域で広げていきたいのは、痛みが強くなってから身体を考えるだけでなく、まだ日常生活を送れている段階から、自分の身体の使い方に関心を持つ文化です。
年齢を重ねても、自分の足で歩き、行きたい場所へ出かけられること。好きな服を着て、姿勢に自信を持てること。
そうした日常の喜びを大切にしたいと考えています。
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
石川県で、運動に苦手意識がある方にも身体を知る機会を届けることが、当院の目指す地域への貢献です。
【当院が目指す健康づくり】
身体を知る
↓
自分に合う運動を選ぶ
↓
日常生活で身体を使う
↓
自分らしい生活を続ける
猫背と腰痛を見直すには原因の確認と身体の使い方から
猫背と腰痛に悩んでいるときは、症状の原因を適切に確認し、そのうえで日常生活の身体の使い方を見直す方法が考えられます。
姿勢を整えるために、いつも強く頑張る必要はありません。今の身体を知り、無理なくできることを選ぶ。その積み重ねを当院は大切にしています。
【猫背と腰痛を見直す順番】
症状を確認
↓
必要に応じて医療機関へ相談
↓
姿勢・歩行・身体の使い方を確認
↓
自分に合う運動を選ぶ
自宅でできることと医療機関へ相談する目安
症状が軽く、日常生活を送れている場合には、同じ姿勢を長く続けない工夫や、無理のない身体活動が役立つことがあります。
一方、強いしびれや筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、速やかな医療評価が必要です。
腰痛が長引く場合も、自己判断だけで対応を続けず、整形外科などに相談してください。
【次の行動の目安】
緊急性のある症状 → 速やかに医療機関へ
痛みが続く・繰り返す → 整形外科などで相談
運動が可能な状態 → 身体の使い方を確認し、無理なく練習
姿勢専門整体院 安楽の初回体験と分析内容
当院では、姿勢改善に真剣に取り組みたい方に向けて、初回体験を用意しています。
歩行動画やAI筋活動量分析、身体の動きを確認する評価を通じて、普段は気づきにくい身体の使い方を一緒に整理します。
当院は会員制のため、初回体験は入会をご検討いただいている方が対象です。
寝た状態で施術を受けるだけで姿勢を変えるという考え方ではなく、お客様自身が身体の使い方を知り、練習することを大切にしています。
姿勢の学習塾のように、一人ひとりの現在地を確かめながら取り組む場所でありたいと考えています。
【初回体験の基本的な流れ】
お悩みの確認
↓
姿勢・歩行・身体の使い方の分析
↓
評価結果の共有
↓
必要な運動の方向性を検討
ご自身の姿勢の特徴を知るところから始めたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→をご利用ください。
姿勢専門整体院 安楽の住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分。
金沢市、野々市市、白山市、小松市など、石川県内からお越しになる方にもアクセスしやすい場所です。
自分をあきらめない姿勢をつくる。
姿勢を整えることが、毎日の生活を少しでも心地よくするきっかけになれば幸いです。
