【まずは結論】効率よく痩せるには、食事の内容と量を見直し、日常の身体活動を増やしながら、筋肉を維持できる運動を無理なく続けることが基本です。
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」では、体重や脂肪、基礎代謝についての新しい研究が取り上げられました。
一方、女性の体型の悩みには、体脂肪だけでなく、反り腰や立ち方による見た目の変化も関係します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が、番組の話題から女性のダイエット、無理なく始める身体づくりまで解説します。
林修の今知りたいでしょ！「体重の新常識」で紹介された効率よく痩せる方法とは？
2026年10月8日の3時間スペシャルでは、年齢と基礎代謝、内臓脂肪と皮下脂肪、間違ったダイエットの危険性、リバウンド対策などが主要テーマとして紹介されました。
効率よく痩せる方法を考える際には、体重を減らすことと、健康的な身体を維持することを一緒に考える必要があります。
体重管理の基本的な考え方
食事の内容・量を把握する
↓
日常の身体活動を増やす
↓
筋肉を維持する運動を取り入れる
↓
続けられる生活習慣にする
2026年10月8日放送の主要テーマ
テレビ朝日の公式番組案内では、「体重の新常識」をテーマに、基礎代謝、内臓脂肪、皮下脂肪、リバウンドなどが取り上げられています。
とくに注目したいのは、従来のダイエットの常識を、最新研究から見直そうという視点です。
ただし、番組で紹介された個別の検証結果が、そのまますべての人に当てはまるとは限りません。体質や生活習慣、健康状態によって適した方法は異なります。
年齢と基礎代謝の関係はどう考える？
「30代になってから急に痩せにくくなった」「40代になって食事を減らしても体重が変わらない」
そんな経験から、年齢のせいだと感じる女性もいらっしゃるでしょう。
基礎代謝とは、安静にしているときにも生命維持のために使われるエネルギーのことです。
年齢による変化を考える際には、筋肉量や体格、普段の活動量も確認する必要があります。
例えば、仕事が忙しくなって歩く時間が減った場合、食事量が変わらなくても体重管理が難しくなることがあります。
痩せにくさを考えるときの確認順
年齢だけを見る
↓
食事・歩数・睡眠・筋肉量も確認する
↓
変えられる生活習慣を見つける
内臓脂肪・皮下脂肪・リバウンドの新常識
内臓脂肪は、お腹の内臓の周囲につく脂肪です。皮下脂肪は皮膚の下につき、太ももや二の腕、お腹まわりにも蓄積します。
どちらも身体に必要な脂肪ですが、過剰に蓄積すると健康や体型の悩みにつながります。
短期間で体重を減らそうとして食事を極端に制限すると、筋肉量の低下や栄養不足を招く可能性もあります。
リバウンドを避けたい場合は、減量中だけ頑張る方法より、減量後にも続けられる食事と活動量を考えたいところです。
過去の関連番組で紹介された健康・体重管理の考え方
「林修の今知りたいでしょ！」では、健康や食生活について専門家の知見を紹介する企画が継続して扱われています。
今回の「体重の新常識」でも、若い頃からの食習慣と太りやすさの関係や、無理なダイエットによる筋肉量への影響が関連情報として取り上げられました。
番組をきっかけに食生活を見直すなら、流行の方法を追加する前に、自分が普段どのように食べ、どの程度身体を動かしているかを把握することが役立ちます。
女性が実際に試したダイエット方法ランキング！girlswalker調査
女性が試したダイエット方法では、糖質制限、ウォーキング、食事制限、ストレッチが上位に入っています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が公開した若年女性向け調査では、体重の数字よりもボディラインを気にする傾向も見られました。
女性が試したダイエット方法TOP4
2020年に公開された、16〜34歳の女性408人を対象とした調査結果です。
ダイエット方法の実施経験ランキング
1位 糖質制限
■■■■■■■□□□ 73.1％2位 ウォーキング
■■■■■■□□□□ 64.9％3位 食事制限
■■■■■■□□□□ 63.3％4位 ストレッチ
■■■■■□□□□□ 55.0％※棒グラフは約10％を1マスとして簡略表示。数値は調査結果に基づきます。複数回答であり、効果や成功率を示すものではありません。
糖質制限を経験した女性が多い一方で、ウォーキングやストレッチのような身近な運動も広く試されています。
体重よりボディラインを重視する女性が多い理由
同じ調査で、ダイエットの際に最も重視するものとして「ボディライン」を選んだ女性は57.6％、「体重」は31.8％でした。
ダイエットで最も重視するもの
ボディライン
■■■■■■□□□□ 57.6％体重
■■■□□□□□□□ 31.8％
気になる身体の部位では、太ももが75.7％、お腹が64.6％でした。
体重計の数字が変わることも嬉しいものですが、鏡に映る自分の姿や、好きな服を着たときのシルエットも女性にとって大きな関心事なのだと感じます。
「姿勢を整えて、もう少しすっきり見える身体になりたい」という気持ちも、こうした見た目への関心とつながっています。
人気のダイエット方法は効率よく痩せる方法なのか？
多くの女性が試している方法と、自分に適した方法は必ずしも一致しません。
糖質制限で食事全体の量が減る人もいれば、制限の反動で食べ過ぎてしまう人もいます。
ウォーキングも、現在の体力や歩く時間によって取り入れ方が変わります。
体重だけでなく姿勢や身体のラインが気になっている場合は、悩みの種類を整理してみるのも一つの方法です。
MAQUIA・美的・美STでは効率のよいダイエットをどう紹介している？
女性美容メディアでは、食事の内容だけでなく、生活習慣、身体の変化、年代に合った体型管理など、さまざまな視点からダイエットが取り上げられています。
美容誌の記事を読む際には、そこで紹介された方法が自分の健康状態や生活に合っているかを確認すると、情報を取り入れやすくなります。
美容情報を選ぶ3つの視点
食事を整えたい → 食事内容と栄養バランス
体脂肪を減らしたい → 食事量と身体活動
見た目を整えたい → 体脂肪・姿勢・身体の使い方
MAQUIAが紹介する食べ方と栄養バランス
美容メディア「MAQUIA」では、食事の記録や野菜の摂取、食事バランスなど、毎日の生活で取り入れられる食習慣が紹介されています。
「食べる量を減らす」という方法は分かりやすい反面、必要な栄養まで不足しないよう注意が必要です。
例えば、昼食を軽くしすぎた結果、夕方に強い空腹を感じて間食が増えることもあります。
食事の時間、内容、満腹感を振り返りながら、無理のない調整方法を探す方が続けやすくなります。
美的のダイエット情報から確認したい食事と運動の考え方
「美的」のような美容メディアで紹介されるダイエット情報を取り入れる際は、食事と運動を別々に考えすぎないことがポイントです。
食事を見直して摂取エネルギーを調整し、日常生活で身体を動かす機会を確保する。そのうえで、体力に応じた筋力トレーニングを組み合わせます。
美容情報の中には短期間での見た目の変化に注目したものもありますが、体重の減少、むくみの変化、姿勢によるシルエットの変化は区別して受け止めたいところです。
美STが取り上げる40代・50代の痩せにくさ
「美ST」では、40代・50代の女性を対象に、体型管理や体脂肪率、年齢に応じた美容・健康の悩みが取り上げられています。
40代以降は、仕事や家庭の役割が増える一方で、身体を動かす時間が少なくなることもあります。更年期前後の体調変化が重なる女性もいるでしょう。
若い頃と同じ食事制限を繰り返すより、現在の身体や生活に合った目標を考えることが現実的です。
体重の数字だけでなく、筋肉量、腹囲、疲れやすさ、日常の活動量も確認していきます。
美容誌の情報を自分に取り入れるときの判断基準
美容誌には新しい方法を知る楽しさがあります。一方で、年齢や生活習慣が異なる人の成功例を、そのまま自分の目標にする必要はありません。
仕事で長時間立っている女性と、デスクワーク中心の女性では、身体の使い方も活動量も異なります。
美容情報を取り入れる順番
気になる方法を知る
↓
自分の生活と体調に合うか確認する
↓
無理のない範囲で試す
↓
身体の変化を振り返る
情報をたくさん集めてきた努力を無駄にしないためにも、今の自分に必要なものを選んでいきたいですね。
効率よく痩せるための食事は何を変えればよい？
食事では、普段の摂取量を把握し、栄養バランスを保ちながら無理なく調整する方法が基本になります。
「朝食を抜けばよい」「主食を全部減らせばよい」と一つの方法に絞る前に、普段の食生活を確認してみましょう。
現在の食事量と間食を把握する
最初に確認したいのは、普段何をどれくらい食べているかです。
飲み物、間食、調味料なども含めて振り返ると、思っていた以上に摂取量が多かった部分や、反対に食事が不足していた部分に気づくことがあります。
食事の振り返り
朝・昼・夕の食事
＋
飲み物・間食
＋
空腹感と満腹感
↓
無理なく調整できる部分を探す
たんぱく質・野菜・主食をどう組み合わせる？
主食、主菜、副菜を組み合わせると、食事のバランスを考えやすくなります。
主食は身体を動かすエネルギー源に、肉や魚、卵、大豆製品などはたんぱく質の供給源になります。野菜や海藻、きのこなどからは食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れます。
特定の食品を完全に避けるより、普段の食事で不足しがちなものを補い、食べ過ぎているものを調整する考え方です。
置き換えやプチ断食はどんな人に向いている？
置き換え食や食事時間を制限する方法は、食事量を管理しやすくなる人もいます。
ただし、方法自体に特別な減量効果が保証されているわけではありません。
空腹によって仕事に集中できなくなったり、必要な栄養が不足したりする場合は、方法を見直す必要があります。
妊娠中・授乳中の方、成長期の方、糖尿病などで治療中の方、摂食障害の既往がある方は、自己判断で厳しい食事制限を行わず、医療者に相談してください。
内臓脂肪と皮下脂肪を効率よく減らす運動とは？
体脂肪を減らすためには、食事の調整と合わせて、ウォーキングなどの身体活動を増やす方法が役立ちます。
筋力トレーニングは筋肉の維持や身体機能の向上に役立つため、体力に応じて組み合わせることができます。
運動の役割
ウォーキングなど
→ 日々のエネルギー消費を増やす筋力トレーニング
→ 筋肉や身体機能の維持を助ける日常生活の活動
→ 続けやすい運動量を積み重ねる
内臓脂肪と皮下脂肪は何が違う？
内臓脂肪は腹部の内臓周囲に蓄積する脂肪で、過剰になると生活習慣病のリスクと関連します。
皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、太ももやお尻、二の腕などの見た目にも関係します。
どちらも食事と身体活動を含む生活習慣の見直しが基本です。
なお、特定の運動だけで狙った部位の脂肪を選択的に減らすことは難しいため、全身の体脂肪管理として考えます。
ウォーキングと筋トレはどう組み合わせる？
ウォーキングは特別な設備がなくても取り入れやすい運動です。
筋力トレーニングには、椅子からの立ち座りや、体力に合った軽い抵抗運動などもあります。
身体に痛みや不安がある場合は、無理に回数を増やさず、動きやすさや安全性を確認してから取り組みます。
運動する時間が取れない女性はどうする？
まとまった運動時間が取れない日も、短い身体活動を積み重ねることができます。
例えば、通勤時に少し歩く、家事の合間に身体を動かす、座りっぱなしの時間を減らすといった方法です。
運動時間が取りにくい日の工夫
通勤で歩く
＋
家事で身体を動かす
＋
座りっぱなしを減らす
↓
生活の中で活動量を増やす
ダイエットで筋肉量を減らさずリバウンドを防ぐには？
減量中は、食事量を調整しながら十分な栄養を摂り、筋肉を使う機会を保つことが望まれます。
体重が早く減ることだけを成功の基準にすると、身体に必要なものまで減らしてしまう場合があります。
急激な食事制限が筋肉量に与える影響
食事を極端に減らすと、体脂肪だけでなく筋肉量も減る可能性があります。
とくに、運動をせずに食事制限だけを続けている場合は、身体機能の低下にも気を配りたいところです。
減量中に確認したいこと
体重の変化
＋
食事の充実度
＋
筋力・体力
＋
疲労感や体調
体重だけでなく何を記録すればよい？
体重は同じ条件で定期的に測定し、日々の小さな増減よりも一定期間の傾向を見ると判断しやすくなります。
腹囲、普段の歩数、疲れやすさ、運動の継続状況なども参考になります。
体組成計による体脂肪率や筋肉量の推定値は、水分状態などで変動するため、一回の数値だけで判断しないようにします。
忙しい女性でも続けられる生活習慣のつくり方
毎日完璧に運動しようとすると、忙しい日が続いたときに負担を感じることがあります。
最初から大きな目標を設定するより、生活の中で続けられる小さな行動を選ぶ方が、習慣につながりやすくなります。
自分の身体を変えたいと思って、これまで何度も取り組んできたこと。その経験も、次の方法を選ぶための手がかりになります。
運動が苦手な女性は筋トレの前に何をすればよい？
運動に苦手意識がある女性は、現在の身体の状態を確認し、立つ・歩く・身体を支えるといった身近な動きから練習する方法も選べます。
当院では、筋力トレーニングをむやみに増やす前に、どのような身体の使い方をしているかを確認しています。
最初に現在の身体の使い方を確認する
例えば、反り腰が気になる方でも、全員が同じ立ち方や歩き方をしているわけではありません。
腰に負担が集中しやすい方もいれば、足元の安定性や股関節の動きに課題が見られる方もいます。
当院では、歩行動画や身体の動きを確認し、その方に合う練習を考えます。
当院の運動選択の流れ
歩行・姿勢を確認
↓
身体の使い方を分析
↓
練習する動きを選ぶ
↓
日常生活での変化を確認
筋トレが苦手だったからといって、健康づくりを諦める必要はありません。
足裏で床を踏む感覚を練習する
立っているとき、私たちの身体は足裏から入る情報を使いながらバランスを調整しています。
当院では、凹凸のあるマット「ADAPBASE（アダプベース）」を使い、足裏で床を感じながら身体を支える練習を行っています。
これは、マットに乗るだけで体脂肪が減るという方法ではありません。
自分の足で身体を支える感覚を確かめ、運動に取り組むための入り口として活用しています。
無理のない可動域から身体を動かす
身体を動かすことに慣れていない方に、いきなり負荷の大きな筋トレを勧めても、続けることが難しい場合があります。
当院では、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されたスティックモビリティを活用し、身体の動く範囲を確認しながら練習を進めています。
運動が苦手な方のスモールスタート
① 今の状態を知る
↓
② 足裏で床を感じる
↓
③ 無理のない範囲で動く
↓
④ 体力に合った運動へ進む
「いきなりジムに通うのは不安」という女性にも、自分に合った始め方があってよいと考えています。
体重が減らないのに太って見える？反り腰とぽっこりお腹の関係
お腹が出て見える理由には、体脂肪の蓄積だけでなく、姿勢や腹部の張りなど、複数の要因が考えられます。
体重を減らしたいのか、立ち姿のシルエットを整えたいのかによって、確認する内容が変わります。
体脂肪によるお腹の変化と姿勢による見た目の違い
体脂肪が多い場合は、食事と身体活動を見直すことが基本です。
一方、姿勢によってお腹が前に出て見える場合は、身体の支え方や立ち方を確認する余地があります。
ぽっこりお腹の確認ポイント
体脂肪が気になる
→ 食事・活動量・腹囲を確認立ち姿が気になる
→ 姿勢・身体の支え方を確認お腹の張りが気になる
→ 食事・便通・体調を確認
反り腰や骨盤の位置でお腹が出て見える理由
腰を反らせた立ち方では、骨盤や胸郭の位置関係によって、お腹が前に出て見えることがあります。
ただし、反り腰のように見える姿勢にも個人差があり、写真一枚で原因を決めることはできません。
当院では、止まっている姿勢だけでなく、実際に歩いているときの動きも確認しています。
身体を無理に真っすぐにしようと力むより、普段どのように身体を支えているのかを知るところから考えます。
体重・腹囲・姿勢・歩行をどう確認する？
体重は体重計、腹囲はメジャー、姿勢は同じ条件で撮影した写真などで確認できます。
歩き方や身体の使い方については、動画や動作評価も参考になります。
急にお腹が大きくなった、強い腹痛がある、原因不明の体重減少が続くなどの場合は、整体で判断せず医療機関を受診してください。
「体重はそれほど気にならないけれど、反り腰と下腹の見た目を整えたい」という女性は、姿勢の特徴を確認するところから考えることもできます。
姿勢専門整体院 安楽が身体の分析を重視する理由
当院が分析を重視しているのは、同じ姿勢の悩みでも、日常生活で繰り返している身体の使い方が一人ひとり異なるからです。
筋肉を鍛えることも、ストレッチを行うことも、目的に合っていれば役立ちます。だからこそ、何を練習するのかを決める前に、現在の状態を確認しています。
歩行動画とAI筋活動量分析で何が分かる？
当院では、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や動作を撮影し、身体の部位ごとの筋活動の傾向や左右差を推定して、運動方法を考える際の参考にしています。
当院の分析と運動の流れ
歩行動画を撮影
↓
AIによる筋活動の推定
↓
身体の動きと機能を確認
↓
ADAPBASE・スティックモビリティ等で練習
↓
動作の変化を再確認
AIによる推定値だけで医学的な診断や原因の確定を行うものではありません。実際の動作評価と合わせて判断します。
姿勢を整えて痩せ見えを目指す女性のモデルケース
ここでは、姿勢と体型の悩みを整理するための説明用モデルケースをご紹介します。
小松市在住、40代の美容師・H様という設定です。
長時間の立ち仕事で腰まわりに疲れを感じやすく、以前から下腹のぽっこり感が気になっていました。
食事を減らしたり、動画を見ながら腹筋運動をしたりしても、思うような見た目の変化を感じられません。
「体重を減らすことも気になるけれど、まずは立ったときの姿をすっきりさせたい」
このような場合、当院では食事や体重の管理と、姿勢・歩行の評価を分けて考えます。
歩くときの身体の支え方や足裏への荷重を確認し、必要に応じて感覚練習や身体を動かす練習を選びます。
目標は、体重を減らすことだけに縛られず、自分が望む身体の状態に向かって取り組めるようになることです。
※このエピソードは説明のために構成したモデルケースであり、実在する会員様の施術実績や改善結果を示すものではありません。
代表井上が「鍛える前にまず知る」を伝えたい理由
私が姿勢の分析を重視するようになった背景には、過去の経験があります。
以前は、東京での技術セミナーや整形外科分野の研修など、さまざまな学びの場に足を運んでいました。
新しい技術を身につければ、もっと多くの方の悩みに応えられるのではないか。そう考えていた時期もあります。
しかし、方法を増やしても、思うような結果につながらないことがありました。
振り返ると、当時の私には足りなかった視点がありました。
それは、目の前のお客様が普段どのように身体を使っているのか、十分に調べることです。
身体の状態を知らないまま運動を増やすより、現在の特徴を確認して、その方に合った練習を選びたい。
この経験が、今の当院の方針につながっています。
石川県で運動を始めやすい環境をつくりたい
金沢市や白山市、野々市市、小松市には、仕事や家事、育児などで忙しい女性がたくさんいらっしゃいます。
運動した方がよいと分かっていても、体力に自信がなかったり、何から始めればよいか分からなかったりする方もいるでしょう。
健康づくりの機会が、もともと運動が得意な人だけのものになってほしくありません。
私が地域に広げたいのは、身体を鍛える前に、自分の身体の状態を知るという選択肢です。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
姿勢専門整体院 安楽は、運動への不安を少しでも減らし、一人ひとりが自分の身体と向き合える環境づくりを目指しています。
効率よく痩せるには、今の身体に合う食事と運動を続ける
効率よく痩せる方法を選ぶときは、現在の食生活と身体活動を把握し、健康的に続けられる方法を組み合わせていくことが基本です。
一方、姿勢や身体のシルエットが気になる場合は、体重管理とは別に身体の使い方を確認するという選択肢もあります。
食事・運動・姿勢のどこから見直すかを決める
自分が何を変えたいのかによって、取り組み方は異なります。
目的別・次の一歩
体脂肪を減らしたい
→ 食事と身体活動を見直す筋肉を維持したい
→ 栄養と筋力トレーニングを考える運動に不安がある
→ 現在の体力と動きを確認する姿勢を整えて痩せ見えを目指したい
→ 立ち方・歩き方・身体の支え方を確認する
今までいろいろな方法を試してきた女性ほど、次は自分に合う方法を選ぶ時間を持っていただきたいと思います。
身体の使い方を知りたい方への初回体験案内
当院は、姿勢の改善に真剣に取り組みたい方を対象とした会員制の整体院です。
初回体験では、現在の姿勢や歩行、身体の使い方を確認し、今後どのような練習が適しているかを考えていきます。
体重管理や栄養について専門的な支援が必要な場合は、管理栄養士や医療機関による相談も選択肢になります。
ご自身の姿勢の特徴を知りたい方は、こちらの診断もご利用いただけます。
姿勢専門整体院 安楽の住所とアクセス
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道・松任駅北口から徒歩約3分。
金沢市、白山市、野々市市、小松市などから、姿勢や身体の使い方についてご相談いただけます。
自分をあきらめない姿勢をつくる。
体重の数字だけに追われるのではなく、これからも心地よく動ける身体を、自分のペースで育てていきたいですね。
