【まずは結論】太りにくい身体づくりには、極端な食事制限よりも、栄養バランスを整え、筋肉を維持しながら日常の身体活動を続けることが基本です。さらに、お腹の見た目が気になる場合は、体脂肪の増加と姿勢によるシルエットの変化を分けて考えると、自分に必要な対策が見えてきます。
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」では、体重の新常識が特集されました。
「ダイエットを頑張っているのに、思うように変わらない」「体重だけでなく、ぽっこりお腹や立ち姿もきれいにしたい」。そんな女性に向けて、番組の内容と、無理なく続けられる身体づくりを解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！10月8日放送で紹介されたダイエットの新常識
2026年10月8日の「林修の今知りたいでしょ！」では、年齢と基礎代謝、太りにくい身体づくり、内臓脂肪と皮下脂肪、リバウンドなどが取り上げられました。
番組をきっかけに生活を見直すなら、体重という一つの数字だけでなく、食事、筋肉量、身体活動、体脂肪の状態を合わせて考えることが役立ちます。
体重管理を考える模式図
食事の内容・量
↓
身体が使うエネルギー
↓
日常の活動量・筋肉量・睡眠など
↓
長期的な体重と体脂肪の変化
2026年10月8日「体重の新常識」3時間SPの内容
10月8日の番組は、テレビ朝日で放送された3時間スペシャルです。
公式番組案内では、年齢による基礎代謝の変化、太りにくい身体のつくり方、間違ったダイエットの危険性、脂肪の種類、リバウンドへの対策などが主要テーマとして紹介されました。
テレビで新しい健康情報を見ると、「この方法を試せば変われるかもしれない」と期待が膨らむものです。その気持ちを大切にしながら、実際の生活に取り入れられる内容を選んでいきたいところです。
なお、以下では番組公式情報で確認できるテーマと、一般的な健康・運動の知識を区別して説明します。
年齢と基礎代謝の新常識とは？
基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、安静にしていても身体が使うエネルギーのことです。
年齢とともに体重が増えたとき、「代謝が落ちたから」と考えがちですが、実際には筋肉量、活動量、食事量、生活習慣なども関係します。
例えば、仕事が忙しくなり、以前より歩く時間が減った場合。食事量が変わっていなくても、身体を動かす機会が少なくなれば、体重管理に影響する可能性があります。
年齢だけを原因と決めつけず、生活全体を見直す視点が必要です。
内臓脂肪・皮下脂肪・リバウンドはどう紹介された？
番組では、内臓脂肪と皮下脂肪の違いや、リバウンドを防ぐ方法がテーマになりました。
内臓脂肪は主にお腹の内臓周辺につく脂肪で、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪です。どちらも食事や身体活動の影響を受けますが、健康上の意味や減り方には違いがあります。
短期間で急激に体重を落とす方法は、栄養不足や筋肉量の減少につながることがあります。
体重を減らした後も無理なく続けられる食事と活動量を考えることが、長期的な管理につながります。
過去の放送では肥満や身体づくりをどう扱っていた？
「林修の今知りたいでしょ！」では、今回の体重特集に限らず、食事や生活習慣と健康との関係を取り上げてきました。
今回の放送に関連するテレビ朝日の解説記事でも、若い頃の食習慣や筋肉量の少なさなど、体重の数字だけでは分からない健康上の問題が紹介されています。
ここから考えたいのは、「何kg痩せたか」と「健康的な身体になったか」は必ずしも同じではないという点です。
女性はどんなダイエットを試している？girlswalker調査ランキング
女性が実際に試したダイエット方法では、糖質制限、ウォーキング、食事制限、ストレッチが上位に挙がっています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が掲載した2020年の調査では、16〜34歳の女性408人の回答が紹介されています。
女性が試したダイエット方法ランキング
女性が試したダイエット方法ランキング
1位 糖質制限
■■■■■■■□□□ 73.1％2位 ウォーキング
■■■■■■□□□□ 64.9％3位 食事制限
■■■■■■□□□□ 63.3％4位 ストレッチ
■■■■■□□□□□ 55.0％※2020年の調査。複数回答。数値は実施経験の割合で、成功率ではありません。
糖質制限や食事制限の経験者が多い一方で、ウォーキングやストレッチのように身体を動かす方法も広く選ばれています。
ここで気になるのは、どの方法が人気かよりも、その方法が自分の生活に合っているかどうかです。
仕事や家事で忙しい女性が、毎日厳しい食事制限や長時間の運動を続けるのは簡単ではありません。
続けられなかった経験があっても、それまで身体を変えようと取り組んできた努力まで否定する必要はありません。今の生活に合う方法を選び直す余地があります。
女性が気にする太もも・お腹とボディライン
同じgirlswalkerの調査では、身体の気になる部分として、太ももが75.7％、お腹が64.6％と報告されています。
女性が気にする身体の部位
太もも
■■■■■■■■□□ 75.7％お腹
■■■■■■□□□□ 64.6％※調査対象と回答条件は上記ランキングと同じです。
「体重を落としたい」という言葉の奥には、「パンツをきれいにはきたい」「横から見たお腹をすっきり見せたい」といった願いもあります。
こうした悩みを考えるとき、体脂肪と姿勢の両方を確認すると、目指したい変化が具体的になります。
いろいろ試しても痩せにくい場合は何を確認する？
食事や運動をいろいろ試してきた場合は、現在の体重や腹囲、活動量、そして立ち姿を分けて確認します。
体重が増えているのか、体重は変わらないのに見た目が気になるのか。この違いによって、選ぶ方法が変わるためです。
特に、姿勢によるシルエットが気になる方は、立ち方や身体の支え方を確認する視点も役立ちます。
自分の姿勢の傾向が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ で確認できます。
MAQUIA・美的・美STではダイエットをどう紹介している？
女性向け美容メディアでは、単に体重を落とすことに加え、食事の整え方、身体のライン、年代に応じた体調の変化などが関心の対象になっています。
美容情報を読むときは、紹介された方法が体脂肪の管理を目的とするのか、むくみや見た目のケアを目的とするのかを区別すると理解しやすくなります。
美容情報を読むときの整理
食事の工夫 → 栄養・摂取エネルギー
運動の工夫 → 活動量・筋肉の維持
姿勢の工夫 → 立ち姿・身体の使い方
年代別のケア → 体調や生活の変化への対応
MAQUIAで紹介された食べ方とリバウンド対策
美容誌「MAQUIA」では、痩せにくさを食べ方から見直す記事が掲載されています。
食事を減らすことだけに意識を向けるのではなく、栄養の偏りや食事内容を確認する考え方は、日々の体調を守りながら体重管理を続けたい女性に適しています。
例えば、昼食を極端に少なくした結果、夕方に強い空腹を感じる場合。単純に食べる量を減らし続けるよりも、食事の組み合わせや時間を見直した方が続けやすいことがあります。
美的のダイエット・ボディライン情報
「美的」のような美容メディアでダイエット情報を探す場合は、体重、体脂肪、見た目のどれを目標としているのかを確認したいところです。
例えば、ストレッチで身体が動かしやすくなったことと、体脂肪が減ったことは別の変化です。
美容情報は、自分の身体をいたわるきっかけになります。一方で、記事に書かれた効果をすべての女性に当てはめず、体調や生活に合わせて選ぶ姿勢が必要です。
美STで紹介された40代・50代女性の体型変化
「美ST」では、40代・50代女性の更年期前後の身体の変化や、下腹の悩みなどを扱う記事が掲載されています。
この年代では、仕事や家庭環境の変化に加え、睡眠、活動量、女性ホルモンの変化など、複数の要素が体調に関係します。
「若い頃と同じ食事なのに体型が変わってきた」と感じる場合も、年齢だけを理由に諦める必要はありません。
食事の内容や身体活動を見直し、必要に応じて医療機関で健康状態を確認することで、今の自分に合う方法を選びやすくなります。
美容誌の方法を取り入れるときの判断基準
美容誌で紹介される方法を試すときは、「何が変わる方法なのか」を確認します。
目的別の判断基準
体脂肪を減らしたい
→ 食事・活動量・健康状態身体を動かしやすくしたい
→ 柔軟性・筋力・動作立ち姿をきれいに見せたい
→ 姿勢・身体の支え方体調の変化が気になる
→ 医療機関での確認
一つの方法にすべてを期待するよりも、目標に合った方法を組み合わせる方が、変化を判断しやすくなります。
ダイエットで内臓脂肪と皮下脂肪を減らすには？
内臓脂肪と皮下脂肪の管理には、食事の内容と摂取量を整え、日常の身体活動を増やす方法が基本となります。
お腹が出て見える理由は一つではないため、体重や腹囲の変化と、姿勢による見た目を分けて確認します。
お腹の見た目を考える模式図
お腹が気になる
├ 体脂肪の蓄積
├ 姿勢によるシルエット
└ 便秘・お腹の張りなど原因に応じて確認方法を選ぶ
内臓脂肪と皮下脂肪はどこが違う？
内臓脂肪はお腹の内臓周辺に蓄積する脂肪で、過剰になると生活習慣病のリスクと関係します。
一方、皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、身体のさまざまな部分に蓄積します。
どちらも短期間で特定の場所だけを狙って減らすことは難しく、食事と身体活動を継続して見直すことが基本です。
ぽっこりお腹が気になるときの確認方法
ぽっこりお腹が気になる場合は、体重、腹囲、健康診断の結果を確認すると、体脂肪の状態を考える手がかりになります。
同時に、横から立ち姿を撮影してみると、腰の反り方や胸の位置によって、お腹が前に出て見えている可能性にも気づけます。
ただし、写真だけで内臓脂肪の量を判断することはできません。
急なお腹の膨らみ、強い腹痛、便通の異常が続く場合などは、医療機関で確認してください。
食事と身体活動をどう組み合わせる？
体重管理では、主食、主菜、副菜を組み合わせ、無理のない範囲で身体を動かす時間を確保します。
仕事中に座る時間が長い方なら、短い歩行や立ち上がる機会を増やすことも身体活動の一部です。
特別な運動だけが健康づくりではありません。毎日の生活に取り入れられる動きにも目を向けてみてください。
ダイエットで筋肉量が減るとどうなる？リバウンドを防ぐ考え方
体重を急激に減らすと、脂肪とともに筋肉量も減少する場合があります。
筋肉量を維持しながら体重を管理するには、十分な栄養を確保し、体調に合わせた身体活動を続ける方法が適しています。
体重管理の考え方
極端な食事制限
→ 栄養不足・筋肉量低下のリスク無理のない食事調整＋身体活動
→ 続けやすい体重管理
極端な食事制限で起こり得る身体の変化
食事量を急激に減らすと、必要な栄養素が不足することがあります。
体重が減っても、疲れやすさや集中力の低下が出ている場合は、方法を見直した方がよいでしょう。
「もっと我慢しなければ」と考えるよりも、今の身体が必要としている栄養を確認する方が、健康を守ることにつながります。
筋肉量を維持しながら体重を管理する方法
筋肉量の維持には、適切な栄養摂取と身体活動の両方が関係します。
筋トレに慣れていない女性の場合、いきなり強い負荷をかける必要はありません。
歩く時間を増やす、椅子から立ち上がる動作を丁寧に行うなど、現在の体力に合う運動から取り組む方法があります。
リバウンドしにくい生活習慣のつくり方
リバウンドを防ぐためには、目標体重になった後も続けられる生活習慣を考えます。
短期間だけ厳しいルールを守るよりも、仕事の日や忙しい日にも続けられる食事と運動を選ぶ方が現実的です。
体重の変化には個人差があるため、日々の数字だけに一喜一憂せず、数週間から数か月の傾向を見ることも役立ちます。
運動が苦手な女性は何から始める？筋トレ前のスモールスタート
運動が苦手な女性には、現在の身体の状態を確認し、無理なく動ける範囲を少しずつ広げていく方法があります。
ダイエットを考えると、ジムや筋トレを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、運動を始めるための選択肢は、それだけではありません。
当院では、身体の使い方を調べ、床を踏む感覚を確かめ、動かしやすい範囲を練習することも、運動への入り口として考えています。
運動が苦手な女性のスモールスタート
現在の身体を知る
↓
足裏で床を感じる
↓
無理なく身体を動かす
↓
日常の歩行や活動を増やす
↓
体力に合わせて運動を発展させる
現在の活動量と身体の状態を確認する
運動を始める前に確認したいのは、今どの程度身体を動かしているか、そしてどの動作に不安があるかという点です。
例えば、仕事で一日中座っている方と、立ち仕事で長時間歩いている方では、身体への負担のかかり方が異なります。
同じ運動メニューを選ぶよりも、普段の生活と身体の状態を確認した方が、取り組む内容を決めやすくなります。
当院でも、歩行動画や動作評価を通して、本人が気づきにくい身体の使い方を確認しています。
歩く・立つなど日常の動作を見直す
健康づくりのための身体活動は、特別なトレーニングの時間だけに限られません。
通勤時に少し歩く、座りっぱなしの時間を減らす、家事の合間に身体を動かす。こうした小さな積み重ねも活動量を増やす方法です。
ただし、膝や腰に不安がある場合は、歩く距離を急に増やすよりも、痛みの状態や動き方を確認してから調整します。
運動を続けるためには、頑張る量だけでなく、安心して動けることも欠かせません。
足裏で床を感じる練習から始める
立っているとき、身体は足裏から得られる感覚などを利用してバランスを保っています。
足の裏で床をどのように踏んでいるか、左右どちらに体重がかかりやすいか。こうした感覚を確かめることは、身体の使い方を知るきっかけになります。
当院では、凹凸のあるマット「ADAPBASE（アダプベース）」を活用し、足裏の感覚や立位バランスを練習しています。
この練習自体が体脂肪を減らすわけではありませんが、運動に不安がある方が身体を動かすことに慣れるための選択肢になります。
無理のない可動域をつくってから運動を増やす
身体を動かす範囲に不安がある場合は、いきなり大きな動きや強い負荷を求めず、動かせる範囲を確認します。
当院で使用しているスティックモビリティは、専用のスティックを使って身体の動きを練習する器具です。
胸や肩、股関節などを無理のない範囲で動かし、身体の支え方を確認しながら運動を進めます。
「運動をしなければ」と思っても、何から始めればよいか分からなかった女性にとって、自分の状態を知ることは具体的な一歩になります。
立ち方や身体の使い方に関心がある方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご利用いただけます。
体重が変わらないのに太って見える？反り腰とぽっこりお腹の関係
体重がほとんど変わっていなくても、立ち姿や骨盤の位置によって、お腹の見え方が変わることがあります。
「体重は以前と同じなのに、横から見ると下腹が気になる」という悩みには、体脂肪の変化だけでなく、姿勢の影響も考えられます。
お腹の見た目に関係する要素
体脂肪の量
＋
骨盤や胸の位置
＋
腹部の張りなど
↓
お腹のシルエット※見た目だけで原因を確定することはできません。
体脂肪によるお腹の変化と姿勢による見た目の違い
体脂肪の増加によってお腹まわりが大きくなる場合は、食事や活動量、健康状態を確認します。
一方、姿勢によってお腹が前に出て見える場合は、骨盤や胸の位置、立っているときの身体の支え方などを確認する方法があります。
この二つは同時に起こることもあります。
そのため、「お腹が出ているから腹筋を鍛える」と方法を決める前に、どのような変化を目指したいのかを整理したいところです。
反り腰や骨盤の位置で下腹が出て見える理由
反り腰とは、腰の反りが目立つ姿勢を指す一般的な表現です。
骨盤が前に傾き、腰の反りが強く見える場合、身体の位置関係によってお腹が前に突き出たように見えることがあります。
ただし、反り腰に見えることだけで、筋力不足や身体の不調の原因を特定することはできません。
当院では、止まった姿勢の写真だけで判断せず、歩行時の動きや筋肉の活動も確認しています。
姿勢を整えて痩せ見えを目指したい方にとって、体重以外の変化にも目を向けるきっかけになります。
体重・腹囲・歩行を分けて確認する方法
体重は身体全体の重さ、腹囲はお腹まわりの大きさ、歩行は動いているときの身体の使い方を確認するものです。
それぞれ分かることが違うため、目的に合わせて組み合わせます。
目的に合わせた確認方法
体重の変化を知りたい
→ 体重の推移お腹まわりを確認したい
→ 腹囲・健康診断姿勢の特徴を知りたい
→ 立位写真・歩行動画身体の使い方を詳しく知りたい
→ 動作評価・筋活動量分析
姿勢の特徴が気になる場合は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ で自分の傾向を確認できます。
姿勢専門整体院 安楽では身体の使い方をどう分析している？
当院では、歩行動画、AI筋活動量分析、身体の動作評価を組み合わせ、日常生活でどのように身体を使っているかを確認しています。
姿勢の悩みを相談された際、当院が重視しているのは、見た目の姿勢だけで運動方法を決めないことです。
立ち方や歩き方を確認し、本人が気づきにくい身体の使い方を共有したうえで、必要な練習を考えています。
当院の姿勢・動作評価の流れ
歩行を撮影する
↓
AI筋活動量分析
↓
身体の動作を確認する
↓
結果を本人と共有する
↓
感覚・可動域・動作の練習を選ぶ
歩行動画とAI筋活動量分析で身体の偏りを確認する
当院では、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行などの動作を確認し、筋肉の活動にどのような特徴があるかを分析することで、運動方法を考えるための情報を得ています。
例えば、見た目には左右同じように歩いているつもりでも、身体の使い方に偏りが見られる場合があります。
こうした特徴を本人と共有することで、「もっと筋トレを増やす」という考え方だけでなく、「今の身体をどう使っているか」という視点を持てます。
なお、この分析は肥満や内臓脂肪の診断を行うものではありません。
ADAPBASEで床を踏む感覚を練習する
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使い、足裏からの感覚を確かめながら立位やバランスを練習する器具です。
運動が苦手な方にとって、いきなり重い器具を持つことには不安があるかもしれません。
一方、自分の足で床を踏み、どこに体重がかかっているかを確かめる練習なら、身体の状態に合わせて小さく始められます。
当院では、こうした感覚の練習を、日常の立ち方や歩き方を見直すために活用しています。
スティックモビリティで身体を無理なく動かす
当院では、アメリカ発の運動ツール「スティックモビリティ」も使用しています。
この器具は、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
スティックを支えにしながら、身体を伸ばしたり、動かしたりする練習を行います。
筋肉を鍛えることを急ぐよりも、まず現在の動かしやすさを確認し、必要に応じて可動域や身体の支え方を練習するという考え方です。
姿勢を整えて痩せ見えを目指す女性のケース
ここでは、当院が扱う姿勢・体型のお悩みを分かりやすく伝えるため、モデルケースをご紹介します。
野々市市在住、30代のデスクワーク職・M様という設定です。
「体重は大きく変わっていないのに、以前より下腹が目立つ気がする。姿勢を整えて、もう少しすっきり見せたい」
そのような悩みから、ストレッチや腹筋運動を続けていました。しかし、自分の身体に合っているのか分からず、不安を感じていました。
このような場合、当院の方針では、腹筋運動を追加する前に立ち姿や歩行を確認します。
骨盤や胸の位置、足裏で身体を支える感覚などを調べ、本人が取り組みやすい動作から練習する流れを考えます。
このケースは説明用のモデルであり、実在する会員様の施術経過や改善実績を示すものではありません。
「体重を減らしたい」と「姿勢を整えて痩せ見えしたい」。この二つの希望を整理することで、選ぶ方法も明確になります。
当院の姿勢分析に関心がある方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ から姿勢の傾向をご確認いただけます。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で運動のハードルを下げたい理由
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体を動かすことに不安がある方も、自分に合った健康づくりに取り組める環境です。
「運動しなければいけないのは分かっているけれど、何から始めればよいか分からない」
そんな方に対して、最初から高い目標を求めるのではなく、現在の身体を知るところから始められる方法を提供したいと考えています。
当院が目指す健康づくり
運動への不安
↓
現在の身体を知る
↓
できる動きから練習する
↓
自分に合う身体活動を続ける鍛える前に、まず知る。
代表井上が「鍛える前にまず知る」を重視する背景
私は以前、東京での技術セミナーや整形外科分野の研修などに参加し、さまざまな施術技術を学んできました。
しかし、技術を増やすことだけでは、目の前のお客様の悩みに十分応えられないと感じた経験があります。
その経験から、何をするかを決める前に、現在の身体がどのような状態なのかを調べることへ、考え方が変わりました。
同じ反り腰に見える方でも、立ち方や歩き方、身体の動かし方は一人ひとり異なります。
だからこそ、当院では歩行動画や筋活動量分析を用い、本人と一緒に現状を確認する時間を設けています。
運動が苦手な女性にも健康づくりの機会を届けたい
石川県でも、仕事や子育て、家事などで、自分の身体に向き合う時間を確保しにくい女性がいます。
運動が苦手な方にとって、「筋トレを続けましょう」という言葉だけでは、行動につながりにくい場合もあるでしょう。
当院が足裏の感覚や身体の動かし方から練習するのは、運動を始めるための選択肢を増やしたいからです。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るという考え方を地域へ届けたい。
それが、姿勢専門整体院 安楽の健康づくりに対する想いです。
ダイエットを続けるには、自分の身体に合う食事と運動を選ぶ
10月8日の「林修の今知りたいでしょ！」で取り上げられた体重の新常識を、日常生活に生かすためには、自分の目的を明確にすることが出発点になります。
体脂肪を減らしたい場合は、食事と身体活動の見直しが中心になります。
姿勢を整えて痩せ見えを目指したい場合は、立ち方や歩き方など、身体の使い方を確認する方法があります。
どちらの悩みも、一人ひとりの身体の状態や生活に合う方法を選ぶことで、無理のない取り組みにつなげられます。
自分に合う方法を選ぶための整理
体重・体脂肪が気になる
→ 食事・活動量・健康状態立ち姿・下腹の見た目が気になる
→ 姿勢・歩行・身体の使い方運動が苦手
→ 現状確認・感覚練習・小さな運動体調に不安がある
→ 医療機関で相談
体重や健康診断の数値が気になる場合の相談先
体重増加に加え、血糖値、血圧、脂質などの数値が気になる場合は、医療機関で健康状態を確認してください。
食事内容を具体的に見直したい場合には、管理栄養士への相談も選択肢になります。
体調や既往歴によって適した運動は異なるため、無理な食事制限や急激な運動を避け、健康状態に合わせて進めます。
姿勢や運動の始め方に悩む方への初回体験案内
「姿勢を整えて痩せ見えしたい」「自分の歩き方や身体の使い方を知りたい」
そのような方に向けて、姿勢専門整体院 安楽では、歩行動画やAI筋活動量分析などを用いた身体の現状確認を行っています。
当院は会員制のため、初回体験は継続的な姿勢改善を考え、入会をご検討されている方を対象としています。
いきなり運動量を増やすことに不安がある方も、現在の身体の状態を知るところからご相談いただけます。
ご来院前に姿勢の傾向を確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ をご利用ください。
姿勢専門整体院 安楽の店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
所在地：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
姿勢を整えることは、体重という数字だけでは表せない、自分らしい身体づくりの一つです。
今まで続けてきた努力を大切にしながら、これからの身体に合う方法を一緒に考えていきたいと思っています。
