【まずは結論】痩せ見えを目指すなら、体脂肪の管理と、姿勢による見た目の変化を分けて考えることが近道です。
体重が変わらなくても、立ち方や身体の位置関係によって、お腹や上半身のシルエットが違って見える場合があります。
「ダイエットを頑張っているのに、鏡に映る姿が気になる」。そんな女性に向けて、テレビ番組の話題と、姿勢から考える身体づくりを紹介します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！「体重の新常識」と痩せ見えの関係
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」では、太りやすさに関する新しい研究や、内臓脂肪・皮下脂肪、ダイエットの注意点などが取り上げられました。
一方、女性が気にする「痩せ見え」には、体脂肪の量だけでなく、立ったときの身体の形や服の着こなしも関係します。
体型を考える2つの視点
体脂肪の管理 → 食事・身体活動・生活習慣
痩せ見えの工夫 → 姿勢・身体の位置関係・動作
両方を組み合わせると、自分の目的に合った身体づくりを考えやすくなります。
2026年10月8日放送で紹介された体重と脂肪の新常識
番組の公式案内では、年齢と基礎代謝の関係、ぽっこりお腹に関わる内臓脂肪、皮下脂肪、リバウンドを防ぐ方法などが紹介テーマとして挙げられています。
また、極端なダイエットによる筋肉量の減少にも注意が向けられました。
「早く痩せたい」と食事を減らし続けるよりも、必要な栄養を確保しながら、無理なく活動を続けられる方法を選びたいところです。
番組で取り上げられた主なテーマ
食事のとり方 → 体重管理との関係
内臓脂肪・皮下脂肪 → それぞれの特徴
極端なダイエット → 筋肉量低下のリスク
リバウンド → 継続できる生活習慣
体重を減らすことと痩せて見えることは何が違う？
体重を減らすことは、身体全体の質量を変えることです。一方、痩せ見えは、身体の輪郭や姿勢によって受ける印象の変化を指します。
例えば、同じ服を着ていても、腰を強く反らせた立ち方と、無理なく身体を支えられる立ち方では、下腹の見え方が変わることがあります。
ただし、姿勢の変化によって脂肪そのものが減るわけではありません。
当院では、この2つを混同せず、何を変えたいのかを確認することから考えています。
痩せ見えと減量の違い
体重の減少：体重計などで確認
体脂肪の変化：体組成や腹囲なども参考にする
姿勢の変化：同じ条件で撮影した立位・歩行動画で比較
※見た目だけで体脂肪量は判断できません。
過去の関連番組で紹介された見た目と健康の考え方
「林修の今知りたいでしょ！」では、2026年7月30日に、顔・肌・歩き方・姿勢と見た目年齢を扱う特集が放送されています。
また、同年8月20日の放送では、お酢と血糖値・内臓脂肪に関する話題が取り上げられました。
見た目と健康を考える際には、食事、身体活動、姿勢などを別々の角度から確認する必要があります。
今回の記事では、そのうち当院が専門とする「立ち方・歩き方・身体の使い方」に焦点を当てます。
過去の関連テーマ
7月30日：歩き方・姿勢と見た目年齢
8月20日：食生活と内臓脂肪
10月8日：体重の新常識
※それぞれ別の放送テーマです。
女性はどこを痩せ見えさせたい？girlswalker調査ランキング
若い女性が気にする身体の部位は、太ももとお腹が上位です。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が2020年に公開した若年女性向け調査では、体重の数字以上にボディラインを気にする女性の姿が見えてきます。
女性が気にする身体の部位ランキングTOP5
女性が気にする身体の部位ランキング
1位 太もも ■■■■■■■■□□ 75.7％
2位 お腹 ■■■■■■□□□□ 64.6％
3位 お尻 ■■■■■□□□□□ 48.1％
4位 二の腕 ■■■■■□□□□□ 47.3％
5位 ふくらはぎ ■■■■□□□□□□ 42.6％
出典：girlswalker総研、2020年公開調査。複数回答。棒の長さは概略表示です。
「太ももを細く見せたい」「下腹のぽっこりが気になる」。こうした悩みが上位にあることが分かります。
ただし、気になる部分と、実際に変化させるべき部分は必ずしも一致しません。
体重よりボディラインを重視する女性が多い理由
同調査では、ダイエットで最も重視するものとして、57.6％が「ボディライン」、31.8％が「体重」と回答しています。
ダイエットで最も重視するもの
ボディライン ■■■■■■□□□□ 57.6％
体重 ■■■□□□□□□□ 31.8％
※その他の回答は省略しています。
数字よりも「好きな服をきれいに着たい」「写真に写る自分を好きになりたい」という気持ちが、身体づくりの動機になることもあるのでしょう。
体型への悩みを解決する方法は、一つに決める必要はありません。脂肪の管理が必要な場合もあれば、姿勢や動作を見直すことで目指す印象に近づける場合もあります。
ご自身の姿勢の特徴が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご覧ください。
女性が試したダイエット方法と痩せ見えの違い
同じ調査で、女性が試したことのある方法として挙がったのは、糖質制限、ウォーキング、食事制限、ストレッチでした。
試したことのあるダイエット方法
糖質制限 ■■■■■■■□□□ 73.1％
ウォーキング ■■■■■■□□□□ 64.9％
食事制限 ■■■■■■□□□□ 63.3％
ストレッチ ■■■■■■□□□□ 55.0％
※実施経験の割合であり、効果の比較ではありません。
これだけ多くの女性が身体を変えるために行動しているのです。
何度も方法を変えながら努力してきた方には、その経験を無駄にしてほしくありません。
次に何かを追加する前に、「今の自分は何を変えたいのか」を整理すると、選ぶ方法も変わってきます。
MAQUIA・美的・美STでは痩せ見えをどう紹介している？
女性美容メディアでは、体重だけでなく、ぽっこりお腹、くびれ、立ち姿、年代に応じたボディラインの整え方などが扱われています。
ここでは確認できた掲載記事と、そこから考えられる身体づくりの視点を分けて紹介します。
MAQUIAが紹介する姿勢とぽっこりお腹の関係
MAQUIAでは2016年に、美姿勢と痩せ見えをテーマにした記事を掲載しています。骨盤や背骨の位置関係、立ち方・座り方に注目した内容です。
2018年の記事では、ぽっこりお腹の悩みを複数のタイプに分け、姿勢、脂肪、筋力、便通など、さまざまな視点から取り上げています。
美容記事のタイプ分けは、自分の悩みを整理する手掛かりになります。ただし、記事のチェックリストだけで医学的な原因を確定することはできません。
MAQUIAの記事から考える視点
ぽっこりお腹
↓
姿勢の影響はある？
脂肪や筋力の影響はある？
便通や体調に変化はある？
↓
自分の状態に合った対応を選ぶ
美的で紹介される痩せ見え・ボディラインの考え方
美容メディア「美的」の情報を読む際は、見た目の印象を整える工夫と、実際に身体の組成を変える方法を区別して考えると分かりやすくなります。
例えば、服装や立ち姿による痩せ見えは、比較的短い時間でも印象が変わることがあります。一方、筋力や体脂肪を変えるには、生活習慣や運動の継続が必要です。
なお、今回のテーマに直接該当する美的の個別記事については、原典を十分に確認できていないため、特定の方法を美的が推奨しているとは断定しません。
美容情報の読み分け
見た目の工夫 → その場のシルエット
姿勢・動作練習 → 身体の支え方の学習
食事・運動習慣 → 体脂肪・筋力などの管理
美STで考える40代・50代女性の痩せ見え
40代・50代の女性が体型を考える際は、見た目だけでなく、筋力や体力、体調の変化にも目を向けたいところです。
年齢を重ねるにつれて、体脂肪の分布や筋肉量、生活活動量が変わる場合があります。そのため、若い頃と同じ食事制限を繰り返すより、現在の身体に合う方法を考える必要があります。
美STの個別記事についても、今回確認できた原典が不足しているため、誌面の具体的な指導内容としては紹介しません。
40代・50代の身体づくり
見た目の希望を確認
↓
筋力・体力・体調を確認
↓
続けられる食事と身体活動を選ぶ
美容誌の姿勢メソッドを取り入れる際の注意点
美容誌で紹介される姿勢の工夫は、日常の身体づくりに関心を持つきっかけになります。
ただし、全員が同じ姿勢を取ればよいわけではありません。
腰を反らせやすい方が「胸を張る」ことばかり意識すると、かえって腰に負担を感じる場合もあります。
当院では、見た目の姿勢だけでなく、歩くときにどこへ体重を乗せ、どのように身体を支えているかも確認します。
姿勢メソッドを選ぶ判断
見本の形をまねる
↓
痛みや無理な力みがないか確認
↓
自分の動作に合う方法へ調整
ぽっこりお腹はなぜ太って見える？反り腰と骨盤の関係
ぽっこりお腹には、体脂肪、腹部の張り、便秘、姿勢など、さまざまな要因が関係します。
反り腰がある場合、骨盤や胸郭の位置関係によって、お腹が前に突き出て見えることがあります。
反り腰で下腹が前に出て見える仕組み
腰を大きく反らせて立つと、骨盤と胸の位置関係が変わり、腹部の輪郭が強調される場合があります。
「体重はそれほど増えていないのに、横から見るとお腹が出て見える」という悩みでは、脂肪だけでなく、立ったときの身体の形も確認したいところです。
反り腰と見た目の関係（模式図）
腰を強く反らせて立つ
↓
骨盤・胸郭の位置関係が変化
↓
お腹の前方への突出が目立つ場合がある
※すべてのぽっこりお腹が反り腰によるものではありません。
お腹の脂肪と姿勢による突出をどう見分ける？
見た目だけで、脂肪と姿勢の影響を正確に分けることは困難です。
体重や腹囲の推移、立った姿勢、身体活動、便通などを組み合わせて確認します。
急にお腹が張る、痛みがある、腹囲が急速に増えるといった場合は、姿勢の問題と決めつけず医療機関で相談してください。
確認する順番
体重・腹囲の変化
↓
お腹の張りや体調
↓
立ち姿・歩き方
↓
必要に応じて医療機関で評価
自分の姿勢にどのような特徴があるのか知りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→をご利用ください。
腹筋運動を増やす前に確認したい身体の使い方
腹筋運動は、目的や身体の状態に合っていれば有用な運動です。
一方、腰を反らせやすい方が無理に腹筋運動を繰り返すと、腰に負担を感じることがあります。
当院が確認したいのは、筋肉が強いか弱いかという一つの数字だけではありません。
立つ、歩く、呼吸するといった日常の動作で、身体をどのように支えているかです。
運動を選ぶまでの流れ
姿勢と動作を確認
↓
腰への負担や身体の動く範囲を確認
↓
必要な運動を選択
猫背・巻き肩・ストレートネックで痩せ見えが変わる理由
上半身の痩せ見えには、肩、胸、首の位置関係が影響する場合があります。
特に、写真や服を着たときの印象が気になる方は、身体全体のバランスを確認すると、見た目の悩みを整理しやすくなります。
猫背と巻き肩は上半身の印象にどう影響する？
背中が丸くなり、肩が前に位置すると、胸元やお腹周りのシルエットが変わる場合があります。
ただし、肩を無理に後ろへ引き続けると、首や背中に力が入りやすくなることもあります。
当院では、肩だけを動かすのではなく、胸郭や骨盤、足元まで含めた身体の支え方を確認します。
上半身の見え方
肩の位置
＋ 胸郭の位置
＋ 骨盤との関係
↓
服を着たときのシルエットに影響
首の位置とデコルテの見え方の関係
頭が前に出た姿勢では、首から肩にかけてのラインが違って見えることがあります。
デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、作業環境や休憩の取り方も確認したいところです。
首の痛みやしびれ、強い頭痛などがある場合は、医療機関での評価が優先されます。
首元の印象を考える視点
頭の位置
↓
首・肩・胸の位置関係
↓
デコルテの見え方
姿勢を意識しすぎて腰を反らせないためには？
「背筋を伸ばそう」と頑張るほど、腰に力が入ってしまう方もいます。
姿勢は、ずっと同じ形を保つことより、状況に合わせて身体を支えたり動かしたりできることが望まれます。
無理に正しい姿勢を作り続けるより、楽に立てる位置を探し、身体を動かす機会を増やしていく方法もあります。
姿勢を整える考え方
力を入れて固定する
ではなく
身体の位置を感じる → 動かす → 調整する
太もも・前ももの張りをすっきり見せるには？
太ももの見た目は、脂肪、筋肉、むくみ、立ち方など、複数の要因で変わります。
気になる部分だけを細くすることを目指す前に、どのような変化を求めているのか確認することが役立ちます。
太ももが気になる原因は脂肪だけ？
太ももの太さには皮下脂肪や筋肉量が関係します。また、むくみが見た目に影響することもあります。
姿勢によって脚の輪郭が違って見える場合もありますが、立ち方を変えただけで脂肪が部分的に減るわけではありません。
片脚だけ急に腫れた、痛みや熱感がある場合は、運動で対応せず医療機関へ相談してください。
太ももの見た目に関わる要因
皮下脂肪 ＋ 筋肉 ＋ むくみ ＋ 姿勢
↓
目的に合った対応を考える
立ち方と歩き方が脚の印象に与える影響
立ったときに膝を強く伸ばしている、いつも片脚に体重をかけているなど、日常の動作には個人差があります。
こうした特徴を確認すると、身体のどこに負担が集中しやすいかを考える手掛かりになります。
当院では、足裏で床をどのように感じ、股関節や膝をどのように使って歩いているかも確認します。
歩行の流れ
足が床に着く
↓
足裏で荷重を感じる
↓
股関節・膝・体幹で身体を支える
↓
次の一歩へつなげる
脚痩せを目指す女性が運動を選ぶときの判断基準
体脂肪を減らしたい場合は、食事や身体活動の見直しが中心になります。
筋力を高めたい場合は、適切な負荷をかける運動が選択肢です。
一方、立ち方や歩き方に不安がある場合は、身体の動きを確認しながら練習を進める方法もあります。
目的別の選び方
体脂肪を管理したい → 食事・身体活動
筋力を高めたい → 段階的な筋力トレーニング
身体の使い方を見直したい → 動作分析・練習
痩せ見えを目指すなら筋トレの前に何を確認する？
筋トレを始める前に、現在の姿勢、身体の動く範囲、立ち方・歩き方を確認すると、自分に合う運動を選びやすくなります。
特に、運動が苦手な女性や、過去に運動で痛みを感じた方には、負担の少ない方法から取り組む選択肢があります。
現在の姿勢と歩行を確認する
鏡の前で姿勢を整えても、歩き始めるといつもの身体の使い方に戻ることがあります。
当院では、立った姿勢に加えて歩行動画を確認し、身体の動きや左右差を評価しています。
寝た状態で筋肉を緩める施術にも、症状を和らげる役割があります。一方、日常の身体の使い方を変えたい場合は、実際に立ったり歩いたりしながら練習する機会も必要です。
姿勢分析の流れ
立った姿勢
↓
歩行動画
↓
動作・筋活動の評価
↓
練習内容の選択
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→は、ご自身の姿勢への関心を整理する入口として活用できます。
足裏で床を踏む感覚を養う
立つ、歩くといった動作では、足裏から得られる感覚が身体のバランスを保つ手掛かりになります。
当院では、凹凸のあるマット「ADAPBASE」を使い、足裏で床を感じながら身体を動かす練習を行っています。
いきなり重い器具を持つことに抵抗がある方でも、自分の身体の支え方を確認するところから始められます。
ADAPBASEを使った練習の考え方
足裏で床を感じる
↓
体重のかかり方を確認
↓
立つ・重心を移す練習
↓
歩行などの日常動作へ
スティックモビリティで無理なく身体を動かす
身体の動く範囲を広げたい場合には、無理に大きく動かすよりも、今できる範囲を確認しながら練習する方法があります。
当院では、アメリカ発の運動ツール「スティックモビリティ」を導入しています。2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
スティックを支えにしながら、胸や肩、股関節などを動かす練習を行います。
身体の動かし方を学ぶ流れ
今の可動域を確認
↓
スティックで動きを補助
↓
無理のない範囲で反復
↓
日常動作につなげる
筋力トレーニングへどうつなげる？
筋力トレーニングは、筋肉量や筋力を維持・向上させるための有効な方法です。
当院では、運動の目的と現在の身体の状態を確認したうえで、必要な運動を組み合わせる考え方を採用しています。
感覚練習や動作練習から始める場合も、その後の筋力づくりを否定するものではありません。
運動のスモールスタート
身体の状態を知る
↓
足裏・バランス・可動域を練習
↓
体力に応じて負荷を調整
↓
筋力・持久力づくりへ
姿勢専門整体院 安楽が痩せ見えのために分析を重視する理由
姿勢専門整体院 安楽が分析を重視するのは、同じ「反り腰」「ぽっこりお腹」という悩みでも、身体の使い方が一人ひとり異なるからです。
私が目指しているのは、見た目だけを一時的に整えることではなく、ご自身が普段どのように身体を動かしているのかを知り、必要な練習を選べるようになることです。
歩行動画とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認する
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを導入しています。
歩行動画や動作評価と組み合わせ、筋肉の活動の偏りや身体の使い方を確認します。
筋肉を鍛える前に、どこに負担がかかりやすいのか、どの動作を練習する必要があるのかを考えます。
当院の姿勢分析
歩行動画の確認
↓
AI筋活動量分析
↓
身体の動き・左右差の評価
↓
一人ひとりに合わせた運動の提案
※分析結果のみで病気の診断や改善効果の保証はできません。
姿勢と体型に悩む女性のモデルケース
例えば、野々市市在住の30代、美容師のM様というモデルケースを考えてみます。
以下は、姿勢と体型に関する相談を説明するためのモデルケースです。実在する会員様の体験談ではありません。
M様は立ち仕事が多く、夕方になると腰や脚に疲れを感じています。
「体重はそれほど増えていないのに、最近は下腹が目立つ気がする」
そう感じて、腹筋運動やストレッチ、マッサージなどを試してきました。
しかし、思うように見た目の変化を感じられず、何を続ければよいのか分からなくなっていました。
このような場合、当院ではいきなり腹筋運動を増やすのではなく、立ち姿や歩行を確認するところから考えます。
足裏で床を支える感覚を練習し、必要に応じて胸や股関節の動きを確認していく方法です。
これまで努力してきたことを否定する必要はありません。今の身体に合う方法を見つけるために、少し違う角度から考えてみるのです。
モデルケースの考え方
ぽっこりお腹が気になる
↓
腹筋・ストレッチなどを試す
↓
立ち方・歩き方を確認
↓
状態に合わせた運動を選ぶ
代表井上が現状分析を重視するようになった背景
私は以前、東京で開催される技術セミナーや、整形外科分野の研修などに積極的に参加していました。
新しい技術を身につければ、もっと多くの方の悩みに応えられると思っていたからです。
しかし、学んだ技術を増やしても、思うような結果につながらない経験がありました。
今振り返ると、当時の私は「何をするか」に意識が向きすぎていたのだと思います。
その方が普段どのように立ち、歩き、身体を支えているのか。そこを十分に確認できていなかったのです。
だからこそ現在は、身体の状態を調べることに時間をかけています。
私が大切にしている順番
施術方法を決める
その前に
身体の状態を確認する
↓
本人と課題を共有する
↓
必要な練習を選ぶ
ご自身の姿勢の特徴を整理したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→をご覧ください。
石川県で運動が苦手な女性にも姿勢改善の機会を届けたい
健康づくりのために運動したいと思っていても、何から始めればよいのか分からない方がいます。
当院では、運動が得意な方だけでなく、体力に自信がない方や、これまで運動を続けられなかった方にも、身体づくりの選択肢を届けたいと考えています。
運動を始めることに不安がある女性への支援
ジムへ通うことに抵抗がある方にとって、最初から強い負荷をかける運動は心理的なハードルになることがあります。
そこで当院では、現在の身体の状態を確認し、足裏の感覚や身体の動かし方を練習するところから取り組めるようにしています。
「運動が苦手だから、自分には難しいかもしれない」
そう感じていた方にも、できる範囲から身体を動かす機会を持っていただきたいのです。
運動へのハードルを下げる考え方
現状を知る
↓
小さな動きを練習する
↓
できることを増やす
↓
自分に合う運動を続ける
「鍛える前にまず知る」を地域へ広げたい理由
石川県でも、年齢を重ねても自分の足で歩き、好きな場所へ出かけられる身体づくりは、身近な健康課題です。
そのためには、運動が得意な人だけが健康づくりに参加できる環境では十分ではないと私は考えています。
当院が大切にしている理念があります。
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
姿勢を整えたいという気持ちが、身体を知るきっかけになる。
そして、その経験が将来の健康を考えるきっかけにもなる。
そんな場所でありたいと思っています。
当院が目指す地域の健康づくり
身体の状態を知る機会
↓
無理なく運動を始める機会
↓
自分で身体を動かす習慣
↓
長く健康づくりを続けられる地域へ
痩せ見えを目指すなら体脂肪と姿勢を分けて考える
痩せ見えを目指すときは、体重だけで判断せず、体脂肪、腹囲、姿勢、身体の使い方をそれぞれ確認すると、自分に合った方法を選びやすくなります。
体脂肪を減らしたい方には食事と身体活動の見直しが必要です。姿勢や立ち姿が気になる方には、動作を確認しながら身体の使い方を練習する方法があります。
自分の悩みに合う方法を選ぶための確認ポイント
「痩せたい」という言葉の中にも、さまざまな希望があります。
体重を減らしたい方。下腹をすっきり見せたい方。太ももの張りが気になる方。結婚式で美しい立ち姿を目指したい方。
どれも、その方にとって大切な願いです。
今まで試してきた方法を振り返りながら、次に何を確認すればよいか考えてみてください。
痩せ見えのための判断チャート
体脂肪・体重が気になる
→ 食事・身体活動・健康状態を確認
姿勢や立ち姿が気になる
→ 姿勢・歩行・身体の使い方を確認
両方が気になる
→ それぞれの目的に合う方法を組み合わせる
姿勢の特徴を知りたい方への初回体験案内
姿勢専門整体院 安楽は、会員制の姿勢専門整体院です。
初回体験は、姿勢の改善に真剣に取り組み、入会をご検討されている方を対象としています。
当院では、歩行動画やAI筋活動量分析を活用し、身体の使い方を確認したうえで、必要な運動の方向性をご案内しています。
「何をしても変わらなかった」と感じている方にこそ、これまでの努力を大切にしながら、今の身体に合う方法を一緒に考える時間を持っていただきたいと思っています。
姿勢専門整体院 安楽の住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
対応地域：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
「姿勢を整えて、今よりもっと自分の姿を好きになりたい」
そんな気持ちを持ってお越しになる方が、ご自身の身体に新しい可能性を感じられるように。
当院では、分析と運動、そして身体の感覚を学ぶ時間を大切にしています。
自分をあきらめない姿勢をつくる。
それが、姿勢専門整体院 安楽の願いです。
