【まずは結論】内臓脂肪を無理なく減らすには、食事の内容を見直し、歩く時間や日常の活動量を少しずつ増やす方法が基本です。
「最近、下腹がぽっこりしてきた」「食事を減らしても思うように変わらない」「筋トレを始めたいけれど、続けられる自信がない」
そんなお気持ちで「林修の今知りたいでしょ！」をご覧になった女性もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は番組で話題になった内臓脂肪の知識と、女性のダイエット事情、無理なく続けられる身体づくりを解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
「林修の今知りたいでしょ！」で紹介された内臓脂肪の落とし方とは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」では、太りにくい身体づくりや内臓脂肪、皮下脂肪などがテーマとして取り上げられました。
番組をきっかけに、ご自身のお腹周りや生活習慣を見直したいと感じた方に向けて、まずは基本的な仕組みを整理します。
2026年10月8日放送「体重の新常識」3時間SPの内容
今回の放送で注目されたのは、体重の数字だけでは分かりにくい身体の状態と、日常生活で取り組める体重管理です。
内臓脂肪を減らす際は、食事から摂るエネルギーと、日常生活で使うエネルギーのバランスが関係します。
太りにくい生活習慣の基本
食事の内容を確認する
↓
歩く・立つ・動く機会を増やす
↓
続けられる運動を選ぶ
↓
腹囲や健康診断の数値を確認する
番組で取り上げられた話題を、自分の生活にどう取り入れるか。その視点で考えると、特別な運動を始める前にも見直せることが見つかります。
番組で話題になったぽっこりお腹と内臓脂肪の関係
内臓脂肪は、お腹の中で内臓の周囲に蓄積する脂肪です。
増えすぎると、血糖値や血圧、血液中の脂質などに影響する場合があります。
ただし、お腹が前に出て見える理由は一つではありません。
ぽっこりお腹に関係する主な要素
内臓脂肪の蓄積
＋
皮下脂肪の蓄積
＋
お腹の張り
＋
骨盤や背骨の位置による見た目の変化
当院が姿勢を確認する際も、お腹の見た目だけで内臓脂肪が多いと判断することはありません。
体脂肪を減らしたいのか、立ち姿をきれいに見せたいのか。目的を分けて考えることで、取り組む方法も選びやすくなります。
過去の「林修の今でしょ！講座」では内臓脂肪をどう紹介していた？
過去の関連番組では、お酢と健康の関係が取り上げられたこともあります。
お酢を使った料理は、毎日の食事に取り入れやすい工夫の一つです。
ただし、内臓脂肪の対策を特定の食品だけに任せるより、食事全体の内容と活動量を合わせて見直す方が現実的です。
食生活の考え方
特定の食品を増やすことに集中
↓
食事全体のバランスを確認
↓
無理なく続けられる習慣に整える
「これさえ食べれば大丈夫」と考えるより、今の暮らしに合った選択肢を増やしていきたいですね。
女性はどんなダイエットを試している？girlswalker調査ランキング
女性が実際に試している方法として、食事制限やウォーキング、ストレッチなどが挙げられます。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が紹介した女性向け調査から、身近なダイエット事情を見ていきましょう。
女性が試したダイエット方法ランキング
2020年に16〜34歳の女性408人を対象に実施された調査では、次のような結果が報告されています。
女性が試したことのあるダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■□□□□□※複数回答。棒は割合を10段階で概略表示したものです。2020年の調査であり、現在の女性全体の実施率や成功率を示すものではありません。
ここで注目したいのは、ウォーキングやストレッチのように、特別な設備がなくても取り組める方法が選ばれていることです。
運動が苦手な女性にとっても、日常生活の中で身体を動かすことは、比較的取り入れやすい選択肢になります。
女性がお腹や太ももを気にする理由
同じ調査では、身体の中で気になる部分として、お腹が64.6％、太ももが75.7％と報告されています。
女性が気にする身体の部位
太もも 75.7％
■■■■■■■■□□お腹 64.6％
■■■■■■□□□□
お腹周りを気にする女性の中には、体重を落としたい方もいれば、洋服を着たときのシルエットを整えたい方もいらっしゃいます。
当院では、この違いを踏まえて姿勢や身体の使い方を確認しています。
体重よりボディラインを重視する女性が多い理由
体重が同じでも、立ち姿や服の着こなしによって印象は変わります。
例えば、骨盤が前に傾き、腰を強く反らせて立っていると、お腹が前に出て見える場合があります。
一方、内臓脂肪を減らすには、食事や活動量の調整が必要です。
目標によって確認する項目も変わります
健康のために内臓脂肪を減らしたい
→ 腹囲・体重・健康診断立ち姿をきれいに見せたい
→ 姿勢写真・歩行・身体の動かし方両方が気になる
→ 健康管理と姿勢づくりを並行する
ご自身の姿勢の傾向が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STでは内臓脂肪とぽっこりお腹をどう紹介している？
女性美容誌の情報を読むときは、食事、身体活動、見た目のボディラインという三つの視点に分けると整理しやすくなります。
内臓脂肪の健康管理と、美容目的のボディメイクでは、確認する項目が異なるためです。
MAQUIAで紹介される食事と日常の活動量
MAQUIAのような美容メディアでダイエット情報を読む際は、特別な運動以外に、普段どのくらい身体を動かしているかにも目を向けたいところです。
日常生活で歩く、立つ、階段を使う、家事をするといった活動も、エネルギー消費に関係しています。
こうした運動以外の活動によるエネルギー消費は、NEATと呼ばれます。
日常の活動量を増やす例
座りっぱなしの時間を短くする
↓
仕事や家事の合間に立つ
↓
買い物や移動で歩く機会を増やす
↓
無理なく続く習慣にする
「ジムに行く時間がないから運動できない」と感じる女性でも、生活の中で身体を動かす機会を見つけられます。
美的で紹介されるお腹周りのケアと食習慣
美的のような美容情報では、お腹周りの見た目と食生活を分けて考えると、自分に合う方法を選びやすくなります。
食事量を極端に減らす方法は、疲れやすさや空腹感につながり、長く続けにくいことがあります。
食事の時間、間食、甘い飲み物、たんぱく質や野菜の摂り方などを振り返る方が、日常生活に取り入れやすい場合があります。
食事の見直し方
食事を抜く
→ 空腹感が強くなりやすい食事の内容と量を調整する
→ 続けやすい方法を探せる
身体を変えたいと思って、これまで食事制限を頑張ってこられた方もいらっしゃると思います。
その努力を否定する必要はありません。今の生活に、もう少し負担の少ない方法がないかを考えてみることも一つの選択肢です。
美STで紹介される40代・50代の体型管理
40代・50代の女性では、仕事や家庭で忙しいことに加え、年齢に伴う筋肉量や活動量の変化、閉経前後の体脂肪分布の変化などが関係する場合があります。
そのため、食事を減らすことだけに集中するより、必要な栄養を摂りながら身体活動を維持する視点が役立ちます。
40代・50代の身体づくり
食事の内容を整える
＋
歩く機会を確保する
＋
無理のない筋力トレーニング
＋
十分な休息
若い頃と同じ方法が合わなくなったと感じても、それまでの努力が無駄だったわけではありません。
現在の身体や生活に合う方法へ、少しずつ調整していく考え方です。
美容誌のダイエット方法を取り入れる前に確認したいこと
美容情報を参考にするときは、その方法が何を目的としているのかを確認してください。
目的別の確認ポイント
内臓脂肪を減らしたい
→ 食事・活動量・腹囲・健康診断お腹のラインを整えたい
→ 姿勢・筋力・身体の使い方健康状態が心配
→ 医療機関で相談
ストレッチや姿勢の練習は、動きやすさや立ち姿を整えるために活用できます。
一方、内臓脂肪の減少を確認するには、体重や腹囲、必要に応じた医学的評価が必要です。
内臓脂肪と皮下脂肪は何が違う？自分のお腹を確認する方法
内臓脂肪はお腹の中の内臓周囲に、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪です。
どちらも身体に必要な脂肪ですが、増えすぎた場合には健康への影響を考える必要があります。
内臓脂肪が増えると健康にどんな影響がある？
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、血糖値や血圧、血液中の中性脂肪などに悪影響を及ぼす場合があります。
特に腹囲が大きく、健康診断で血糖・血圧・脂質の異常を指摘されている方は、生活習慣を見直すきっかけになります。
内臓脂肪の蓄積
腹部に脂肪が増える
↓
代謝に関係する働きへ影響する場合がある
↓
血糖・血圧・脂質などの異常につながることがある
健康診断で指摘を受けた場合は、自己判断で厳しい食事制限を始めるより、医療機関で相談する方法が安心です。
皮下脂肪と内臓脂肪はつまんで見分けられる？
お腹をつまんで触れやすい脂肪は、主に皮下脂肪です。
内臓脂肪はお腹の奥にあるため、触った感覚だけで量を正確に判断することはできません。
お腹の脂肪の位置
皮膚
↓
皮下脂肪
↓
腹筋など
↓
お腹の中の内臓脂肪
見た目だけで内臓脂肪の量を決めつけず、腹囲や健康診断の結果も合わせて確認しましょう。
腹囲・BMI・健康診断の数値をどう確認する？
内臓脂肪が気になるときは、腹囲、BMI、血圧、血糖、脂質などを確認します。
BMIは体重と身長から求める指標で、次の式で計算できます。
BMIの計算式
BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）
日本のメタボリックシンドロームの判定では、腹囲の目安として男性85cm以上、女性90cm以上が用いられます。ただし、腹囲だけで診断が確定するわけではありません。
体重が標準範囲でも、健康診断で異常が見つかる場合があります。
気になる数値がある方は、医療機関で相談してください。
内臓脂肪を無理なく減らすための食事と運動の5つの習慣
内臓脂肪を減らすためには、食事の調整と身体活動を組み合わせ、続けられる習慣をつくることが基本です。
短期間で急激な変化を求めるより、毎日の生活に無理なく取り入れられる方法を選びます。
① 食事量を極端に減らさず、食べ方を整える
食事を減らしすぎると、空腹感が強くなったり、必要な栄養が不足したりする場合があります。
ご飯やパンを一律に禁止するのではなく、主食・主菜・副菜の組み合わせや食べる量を見直してみてください。
食事の組み立て
主食
＋
たんぱく質を含む主菜
＋
野菜などの副菜
仕事や家事で忙しい日には、完璧な食事を毎回用意できなくても構いません。
できる範囲で整える方法の方が、長く続けやすくなります。
② 甘い飲み物や間食の取り方を見直す
普段の食事を大きく変えなくても、飲み物や間食を見直すことで、摂取エネルギーを調整できる場合があります。
甘いカフェラテやジュース、お菓子を楽しむ機会が多い方は、量や頻度を確認してみてください。
間食の見直し
毎日なんとなく食べる
↓
食べたい時間と量を決める
↓
無理なく続ける
好きなものをすべて我慢するより、楽しみながら調整できる方法を探したいですね。
③ ウォーキングなど日常の活動量を増やす
ウォーキングは、特別な器具がなくても始めやすい身体活動です。
最初から長時間歩く必要はありません。現在の活動量に合わせて、歩く機会を少しずつ増やす方法があります。
歩く習慣のつくり方
今の歩数や活動時間を確認
↓
無理のない範囲で増やす
↓
疲労や痛みを確認
↓
続けられる量を調整
当院では、歩くこと自体に不安がある方には、現在の歩き方や身体の支え方を確認する視点もお伝えしています。
④ 無理のない筋力トレーニングを取り入れる
筋力トレーニングは、筋肉量や身体機能を維持するために役立ちます。
ただし、運動経験が少ない方が最初から強い負荷をかける必要はありません。
立ち上がる、身体を支える、軽くしゃがむなど、今の身体で安全にできる動作から取り組めます。
運動の進め方
現在の動きやすさを確認
↓
軽い運動を試す
↓
無理なくできる範囲を広げる
↓
必要に応じて筋力トレーニングへ
「運動しなければ」と思いながら、何から始めたらよいか迷っている方は、ご自身の姿勢を知ることも一つの入り口になります。
⑤ 睡眠と休息を整え、続けられる方法を選ぶ
睡眠不足や疲労が続くと、食欲や活動量に影響する場合があります。
運動の予定を増やすことだけでなく、身体を休める時間も考えてみてください。
無理のない健康習慣
食事
＋
身体活動
＋
睡眠・休息
↓
継続できる生活リズム
一週間だけ頑張るより、数か月後も続けられる方法を選ぶ方が、身体の変化を確認しやすくなります。
ぽっこりお腹は内臓脂肪だけが原因？反り腰と痩せ見えの違い
ぽっこりお腹には、体脂肪の蓄積に加えて、立ち姿や骨盤の位置が関係する場合があります。
そのため、体重を減らしたいのか、立ったときのお腹のラインを整えたいのかを分けて考えます。
体脂肪によるお腹の変化と、姿勢による見た目の違い
体脂肪による腹囲の変化と、姿勢によるお腹の見え方は、確認する方法が異なります。
ぽっこりお腹の確認ポイント
体脂肪の変化
→ 腹囲・体重・健康診断姿勢による見え方
→ 横からの姿勢写真・骨盤の位置・立ち方両方が関係する場合
→ それぞれの方法で確認
姿勢を整えることで、立ち姿の印象が変わる場合があります。
ただし、それによって内臓脂肪が直接減ったと判断することはできません。
反り腰で下腹が前に出て見えることがある理由
反り腰は、腰を強く反らせて立つ姿勢の傾向です。
骨盤や胸郭の位置によっては、下腹が前に突き出して見える場合があります。
反り腰とお腹の見え方
腰を強く反らせる
↓
骨盤や胸郭の位置が変わる
↓
下腹のシルエットが目立つ場合がある
当院では、姿勢写真だけでなく、歩行時にどのように身体を支えているかも確認しています。
立っているときの姿勢だけを意識しても、歩くと元の動き方に戻ってしまうことがあるためです。
体重・腹囲・姿勢写真を組み合わせて変化を確認する
健康と見た目の両方が気になる方は、体重や腹囲に加えて、同じ条件で撮影した姿勢写真を比較すると変化を整理しやすくなります。
変化を確認する3つの視点
体重
→ 身体全体の変化腹囲
→ お腹周りの変化姿勢写真
→ 立ち姿の変化
数字だけでご自身を評価する必要はありません。
身体を動かしやすくなったか、以前より楽に立てるかといった感覚も、姿勢づくりでは参考になります。
ご自身の立ち姿の傾向を確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→をご利用ください。
運動が苦手な女性は、筋トレの前に何を確認すればよい？
運動に苦手意識がある方は、今の身体がどのように動いているかを知り、無理なくできる動きから練習する方法があります。
当院では、身体の状態を確認せずに運動量を増やすより、一人ひとりの動作を分析することを重視しています。
歩行動画とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認する
当院では、歩行動画の撮影やAI筋活動量分析を用いて、日常動作における身体の使い方を確認しています。
北國新聞でも紹介された分析システムを活用し、筋活動の推定結果と実際の動作評価を組み合わせて、運動の方向性を考えます。
当院の姿勢分析
歩行動画を撮影
↓
AI筋活動量分析
↓
身体の動きや左右差を確認
↓
必要な運動を選ぶ
この分析は、内臓脂肪の量を測定したり、医学的な診断を行ったりするものではありません。
姿勢や歩行に関する課題を整理するために使用しています。
ADAPBASEで足裏から身体を支える感覚を練習する
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを踏み、足裏から入る感覚を使いながらバランスや身体の支え方を練習する器具です。
普段あまり運動をしていない方でも、足裏で床を感じるところから取り組めます。
足裏から始める身体づくり
床を踏む
↓
足裏の感覚を確かめる
↓
身体を支える位置を感じる
↓
立つ・歩く動作を練習する
乗るだけで内臓脂肪が減る器具ではありませんが、身体を動かすことに慣れるための一つの方法として活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体の動かしやすさや安定性を練習する運動方法です。
当院では、胸や肩、股関節などの動きを確認しながら、無理のない範囲で身体を動かす練習を行っています。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
運動が苦手な方への進め方
現在の動きを確認
↓
無理なく動かせる範囲を練習
↓
身体を支える感覚を養う
↓
必要に応じて運動の負荷を調整
最初から大きな負荷をかけるより、身体を動かす感覚を少しずつつかんでいただく方針です。
ぽっこりお腹と姿勢に悩む女性のケース
例えば、金沢市在住でデスクワークをしている30代のN様というケースを考えてみます。
仕事中は座っている時間が長く、最近は下腹のぽっこり感や反り腰が気になるようになりました。
動画を見ながら腹筋運動を続け、食事も控えてみましたが、思うように見た目が変わりません。
こうした場合、食事や活動量の見直しに加え、立ったときの骨盤の位置や、歩くときの身体の使い方を確認する選択肢があります。
このような悩みを整理する流れ
下腹の見た目が気になる
↓
体脂肪と姿勢の両面を確認
↓
歩行・立ち姿・身体の動きを評価
↓
無理なく取り組める運動を選ぶ
「いろいろ試してきたのに変わらない」と感じたとき、その努力まで否定する必要はありません。
これまでの取り組みを生かしながら、今の身体に合う方法を探していく考え方です。
当院の姿勢づくりに興味のある方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご覧ください。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で運動のハードルを下げたい理由
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体を動かすことに不安を感じる方にも、健康づくりの選択肢を届けることです。
姿勢の状態を知り、小さな動きから練習できる環境を整えることが、地域の健康づくりにつながると考えています。
代表井上が「鍛える前にまず知る」を重視する理由
私は以前、東京での技術セミナーや整形外科分野の勉強会などに参加し、多くの施術技術を学んできました。
当時は、新しい技術を身につけることで、もっとお客様の力になれると考えていました。
しかし、技術を増やすことと、その方に必要な方法を選べることは、必ずしも同じではありませんでした。
その経験から、今では施術や運動の前に、身体の使い方を確認することを重視しています。
私が大切にしている考え方
何をするかを急いで決める
↓
現在の身体の状態を知る
↓
その方に合う方法を考える
↓
無理のない練習につなげる
当院が目指しているのは、一時的に姿勢を整えて終わることではありません。
ご自身の身体の使い方を知り、日常生活の中で少しずつ新しい動きを身につけていただくことです。
運動が苦手な女性にも健康づくりの選択肢を届けたい
健康のために運動した方がよいと分かっていても、仕事や家事、育児などで時間を確保しにくい方もいらっしゃいます。
体力に自信がなかったり、過去の運動経験から苦手意識を持っていたりする方もいるでしょう。
だからこそ当院では、最初から高い目標を求めるのではなく、身体を知るところから始める方法を大切にしています。
当院が目指す健康づくり
身体の状態を知る
↓
無理のない動きを経験する
↓
自分に合う運動を見つける
↓
日常生活の中で続ける
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
この理念のもと、白山市だけでなく、金沢市、野々市市、小松市など、石川県にお住まいの方にも、身体を動かすことへの心理的なハードルを少しでも下げていただきたいと考えています。
内臓脂肪の対策は、無理なく続く食事と身体活動を選ぶことから
内臓脂肪を減らすための基本は、食事を整え、日常の活動量を増やし、継続できる生活習慣をつくることです。
そして、姿勢やお腹の見た目も気になる場合は、体脂肪の変化と身体の使い方を分けて確認すると、目標が明確になります。
内臓脂肪が気になるときに確認したい生活習慣と健康診断
食事、間食、飲み物、歩く時間、睡眠などを振り返り、体重や腹囲の変化を確認してみてください。
血糖値、血圧、脂質などに異常がある場合は、医療機関で相談しましょう。
自分に合う次の行動
内臓脂肪が気になる
→ 食事・活動量・健康診断を確認反り腰や立ち姿が気になる
→ 姿勢・歩行・身体の動きを確認運動を始めることに不安がある
→ 無理のない方法を専門家と相談
姿勢専門整体院 安楽の初回体験で確認できること
当院では、歩行撮影やAI筋活動量分析などを活用し、姿勢や身体の使い方を確認しています。
さらに、ADAPBASEによる足裏感覚の練習や、スティックモビリティによる運動を通じて、その方に合う身体づくりの方向性を考えます。
初回体験は、当院への入会をご検討されている方を対象にご案内しています。
ご自身の姿勢が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→から確認いただけます。
体重の数字だけにとらわれず、これからも自分の身体を大切にしていきたい。そんなお気持ちに寄り添いながら、無理なく続けられる姿勢づくりをお手伝いできればと思っています。
姿勢専門整体院 安楽の店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
