【まずは結論】日本のメタボリックシンドロームの診断基準は、男性85cm以上・女性90cm以上の腹囲に加え、血圧・血糖・脂質の3項目のうち2項目以上が基準値に該当することです。
「健康診断でお腹周りを指摘された」「以前より下腹がぽっこりしてきた」「ダイエットを頑張っているのに、なかなか変わらない」
そんな悩みを抱えながら、テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」をご覧になった女性もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はメタボの診断基準と、女性が無理なく取り組める健康づくり、そして姿勢とお腹の見え方の関係を解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
メタボの診断基準は？腹囲・血圧・血糖・脂質の数値を確認
メタボの診断では、腹囲と血圧・血糖・脂質の検査結果を組み合わせて判断します。
腹囲が基準値を超えているだけで、メタボと診断されるわけではありません。
女性90cm・男性85cm以上という腹囲の基準
日本では、男性85cm以上、女性90cm以上がメタボ診断の腹囲基準です。
腹囲は、基本的におへその高さで測定します。
日本のメタボ診断基準
男性：85cm以上
女性：90cm以上
＋
血圧・血糖・脂質のうち2項目以上に該当
※腹囲だけでは診断は確定しません。
女性の方が腹囲の基準値が大きいことに驚かれるかもしれません。
これは日本の診断基準を設定する際、内臓脂肪の蓄積との関係から男女別の数値が定められたためです。
ただし、腹囲が90cm未満であっても、健康診断の数値に異常があれば確認が必要です。
血圧・血糖・中性脂肪・HDLコレステロールの基準値
腹囲の条件に加え、次の3項目のうち2項目以上が該当すると、メタボの診断基準に当てはまります。
| 項目 | 診断基準 |
|---|---|
| 血圧 | 最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上 |
| 血糖 | 空腹時血糖110mg/dL以上 |
| 脂質 | 中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満 |
診断の考え方
腹囲が基準以上
＋
血圧・血糖・脂質のうち
2項目以上に該当
↓
メタボリックシンドロームの診断基準に該当
血圧の最高・最低は、どちらか一方が基準に達すれば血圧項目に該当します。
脂質についても、中性脂肪とHDLコレステロールのどちらかが基準に該当すれば、脂質の1項目として数えます。
服薬状況や検査条件によって判定の取り扱いが変わるため、最終的な診断は医療機関で確認してください。
メタボ該当・予備群・非該当の違い
腹囲が基準以上の場合、血圧・血糖・脂質の該当数によって判定が変わります。
メタボ判定の模式図
腹囲が基準以上
↓
追加項目が2つ以上
→ メタボ該当追加項目が1つ
→ メタボ予備群に相当追加項目が0
→ この基準では非該当
例えば、腹囲が基準以上で血圧と血糖の両方が基準値を超えている場合は、診断基準に該当します。
一方、腹囲が基準未満でも、高血圧や糖尿病、脂質異常症などが見つかる場合があります。
健康診断で異常を指摘されたときは、「メタボに該当しなかったから大丈夫」と自己判断せず、必要な医療相談につなげてください。
「林修の今知りたいでしょ！」で紹介された太りにくい体づくりとは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」では、「体重の新常識」をテーマに、太りにくい身体づくりや内臓脂肪、皮下脂肪などが取り上げられました。
番組をきっかけに、ご自身の体重やお腹周りについて考え始めた方も多いのではないでしょうか。
2026年10月8日放送「体重の新常識」3時間SPの内容
今回の放送では、体重管理や身体に蓄積する脂肪について、さまざまな話題が紹介されました。
日常生活で取り組む際は、特定の食品や一つの運動だけに注目するより、食事と身体活動を組み合わせて考える方法が現実的です。
太りにくい生活習慣の基本
食事の内容を確認
↓
日常の活動量を増やす
↓
無理のない運動を取り入れる
↓
体重・腹囲・健康診断で確認する
番組で紹介された情報を、ご自身の生活にどのように取り入れるか。その視点で考えると、無理なく続けられる方法が見つかりやすくなります。
番組で話題になった内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪は、お腹の中で内臓の周囲に蓄積する脂肪です。
一方、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積します。
内臓脂肪と皮下脂肪
内臓脂肪
→ お腹の中の内臓周囲皮下脂肪
→ 皮膚の下内臓脂肪が過剰に増えると
→ 血糖・血圧・脂質などに影響する場合がある
お腹が前に出て見える理由は、内臓脂肪だけではありません。
皮下脂肪やお腹の張り、姿勢による見え方なども関係するため、目的に合わせて確認することが必要です。
過去の関連放送では体重や内臓脂肪をどう扱っていた？
過去の「林修の今でしょ！講座」や「林修の今知りたいでしょ！」でも、食生活や内臓脂肪に関係する健康テーマが取り上げられています。
例えば、お酢と健康の関係が紹介された放送もありました。
健康情報を取り入れるときの考え方
特定の食品に注目する
↓
食事全体の内容を確認する
↓
活動量や睡眠も合わせて見直す
食生活の工夫は、無理なく続けられることが理想です。
短期間の変化だけで判断せず、体調や健康診断の結果も確認していきましょう。
女性はどんなダイエットをしている？girlswalker調査ランキング
女性が試したことのあるダイエット方法として、糖質制限、ウォーキング、食事制限、ストレッチなどがあります。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の女性向け調査から、実際の傾向を見てみましょう。
女性が試したダイエット方法ランキング
2020年に16〜34歳の女性408人を対象に実施された調査では、次のような結果が報告されています。
女性が試したことのあるダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■□□□□□※複数回答。棒は割合を10段階で概略表示しています。実施経験を示す調査であり、効果や成功率を示すものではありません。
ウォーキングやストレッチは、特別な設備がなくても取り組みやすい方法です。
運動が苦手な女性でも、現在の体力に合わせて身体を動かす機会を増やすことができます。
女性が気にするお腹・太ももとボディライン
同じ調査では、身体の中で気になる部位として、太もも75.7％、お腹64.6％が報告されています。
女性が気にする身体の部位
太もも 75.7％
■■■■■■■■□□お腹 64.6％
■■■■■■□□□□
「体重を減らしたい」という思いの背景には、健康への不安だけでなく、洋服を着たときのシルエットをきれいに見せたいという気持ちもあるでしょう。
当院では、こうした見た目の悩みと、健康診断で確認する身体の状態を分けて考えています。
メタボ予防と美容目的のダイエットはどう違う？
メタボ予防は、内臓脂肪の過剰な蓄積や、血圧・血糖・脂質の異常による健康リスクを減らすことが目的です。
美容目的のダイエットでは、体型やボディラインを整えることが目標になる場合があります。
目的によって確認する項目が変わります
メタボ予防
→ 腹囲・血圧・血糖・脂質痩せ見え・姿勢改善
→ 立ち姿・歩き方・身体の使い方両方が気になる
→ 健康管理と姿勢づくりを分けて確認
ご自身の姿勢の傾向を知りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STでは女性の体型管理をどう紹介している？
女性美容誌のダイエット情報は、食事の工夫、日常の身体活動、年齢に応じた体型管理などを考える際の参考になります。
一方、メタボの診断基準については、医療機関や公的機関が示す数値を確認する必要があります。
MAQUIAで紹介される食生活と日常の身体活動
MAQUIAでは、健康的な身体づくりに関連して、食生活や日常の活動量などの情報が紹介されています。
日常生活で立つ、歩く、家事をするといった活動も、エネルギー消費に関係します。
こうした運動以外の活動によるエネルギー消費は、NEATと呼ばれています。
日常生活で増やせる身体活動
長時間座り続ける時間を減らす
↓
仕事や家事の合間に立つ
↓
買い物や移動で歩く
↓
継続できる習慣にする
ジムに通う時間を確保できない方でも、生活の中で身体を動かす機会を見つけられます。
美的で紹介されるお腹周りのケアと生活習慣
美的のような美容メディアで紹介されるお腹周りのケアを取り入れる際は、その方法が体脂肪の減少を目的としているのか、見た目のボディラインを整えるものなのかを確認したいところです。
食事量を急に減らすより、主食・主菜・副菜の組み合わせや、間食、甘い飲み物の取り方を見直す方法があります。
食事を整える考え方
食事量だけに注目
↓
食事の内容と栄養バランスを確認
↓
続けられる範囲で調整
これまでダイエットを頑張ってきた方も、その努力を否定する必要はありません。
今の生活に合う、もう少し負担の少ない方法を選ぶこともできます。
美STで紹介される40代・50代の身体づくり
40代・50代の女性では、年齢に伴う筋肉量や活動量の変化、閉経前後の体脂肪分布の変化などが関係する場合があります。
そのため、食事の調整とともに、筋肉や身体機能を維持するための運動も考えたいところです。
40代・50代の健康づくり
食事の内容を整える
＋
日常の活動量を維持する
＋
無理のない筋力トレーニング
＋
十分な休息
若い頃と同じ方法が続けにくくなっても、身体の状態に合わせて取り組み方を変えることができます。
美容情報と医学的なメタボ診断基準をどう使い分ける？
美容誌の情報は、生活習慣を見直すためのヒントとして活用できます。
一方、メタボの診断は、腹囲と血圧・血糖・脂質などの医学的な指標を使って判断します。
情報の使い分け
美容情報
→ 食事や運動の工夫健康診断
→ 身体の数値を確認医療機関
→ 診断・治療・健康リスクの評価
目的を整理すると、情報に振り回されず、ご自身に合う方法を選びやすくなります。
腹囲が基準未満なら安心？健康診断で確認したいポイント
腹囲がメタボの基準未満でも、血圧・血糖・脂質などに異常が見つかる場合があります。
メタボの診断に該当するかどうかと、健康上の問題があるかどうかは、分けて確認する必要があります。
痩せていても血糖・血圧・脂質に異常がある場合
体重や腹囲が標準範囲でも、高血圧や糖尿病、脂質異常症などが見つかることがあります。
体型と健康状態
体重が標準範囲
↓
健康診断の数値も確認
↓
異常があれば医療機関で相談
「太っていないから健康」と考えるより、定期的な健康診断で身体の状態を確認することが安心につながります。
健康診断の結果で受診を考えたいケース
健康診断で再検査や精密検査、医療機関への受診を勧められた場合は、その指示に従って相談してください。
特に血圧や血糖の異常を繰り返し指摘されている場合は、早めに確認しておくと安心です。
健康診断後の判断
異常なし
→ 生活習慣を維持生活習慣改善の指導
→ 食事・活動量を見直す再検査・受診の指示
→ 医療機関で相談
当院の姿勢分析は、こうした医学的な検査や診断の代わりになるものではありません。
メタボの診断基準と特定保健指導の対象基準の違い
メタボの診断基準と、特定健診・特定保健指導で使用される判定基準は、目的や判定方法が異なります。
特定保健指導では、腹囲やBMI、血糖・脂質・血圧などに加え、年齢や喫煙歴なども考慮して対象者を選びます。
2つの基準の違い
メタボ診断基準
→ 医学的な状態の判定特定保健指導の基準
→ 生活習慣改善の支援対象を選ぶ
健康診断の結果表に書かれた判定が分かりにくい場合は、健診機関や医療機関に確認してください。
メタボ予防のために無理なく続けられる食事と運動
メタボ予防では、食事の内容を整え、身体活動を増やし、継続できる生活習慣をつくることが基本です。
急激な体重減少を目指すより、日常生活に無理なく取り入れられる方法を選びます。
食事の量とバランスを見直す
食事を極端に減らすと、空腹感や疲労につながり、長く続けにくい場合があります。
主食・主菜・副菜を組み合わせ、食事の量や間食を調整する方法が考えられます。
食事の基本
主食
＋
たんぱく質を含む主菜
＋
野菜などの副菜
仕事や家事で忙しい方は、毎食完璧に整えようとするより、できる範囲で見直していく方法が現実的です。
歩く・立つなど日常の身体活動を増やす
ウォーキングや家事、通勤などの身体活動も、エネルギー消費に関係します。
現在の活動量に合わせて、歩く時間や立つ機会を少しずつ増やしていきます。
活動量の増やし方
現在の歩く時間を確認
↓
無理のない範囲で増やす
↓
疲労や痛みを確認
↓
続けられる量を調整
歩くことに不安がある場合は、身体の支え方や歩行動作を確認してから進める方法もあります。
筋力維持のために無理のない運動を選ぶ
筋力トレーニングは、筋肉量や身体機能を維持するために役立ちます。
ただし、運動経験が少ない方は、現在の体力や関節の状態に合わせて負荷を調整する必要があります。
運動の進め方
現在の身体の状態を確認
↓
軽い運動を試す
↓
無理なくできる動きを増やす
↓
必要に応じて筋力トレーニングへ
運動が苦手な方にとっては、身体の動かし方を知ることも、健康づくりへの入り口になります。
睡眠・休息を整え、継続できる生活習慣をつくる
睡眠不足や疲労は、食欲や日中の活動量に影響する場合があります。
健康づくりでは、運動の予定を増やすことだけでなく、身体を休める時間も考えます。
続けやすい生活習慣
食事
＋
身体活動
＋
睡眠・休息
↓
無理なく続ける
数日間だけ頑張るより、数か月後も続けられる方法を選ぶ方が、生活の変化を確認しやすくなります。
ぽっこりお腹はメタボだけが原因？反り腰と痩せ見えの違い
ぽっこりお腹には、内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積に加えて、立ち姿や骨盤の位置が関係する場合があります。
健康診断で確認する身体の状態と、姿勢による見た目の変化は、分けて考えます。
内臓脂肪による腹囲の変化と姿勢による見た目の違い
内臓脂肪の蓄積は、腹囲や健康診断の数値などから評価します。
一方、姿勢による見た目の違いは、横からの姿勢写真や歩き方、身体の動かし方などを確認します。
ぽっこりお腹の確認方法
内臓脂肪が気になる
→ 腹囲・健康診断反り腰が気になる
→ 姿勢写真・歩行分析両方が気になる
→ それぞれを分けて確認
姿勢を整えることで立ち姿の印象が変わる場合がありますが、それだけで内臓脂肪が減ったと判断することはできません。
反り腰で下腹が前に出て見えることがある理由
反り腰は、腰を強く反らせて立つ姿勢の傾向です。
骨盤や胸郭の位置によっては、下腹が前に出て見える場合があります。
反り腰とお腹の見え方
腰を強く反らせる
↓
骨盤や胸郭の位置が変わる
↓
下腹のシルエットが目立つ場合がある
当院では、立った姿勢だけでなく、歩くときに身体をどのように支えているかも確認しています。
日常生活で繰り返している身体の使い方を知ることで、運動の方向性を考えやすくなります。
体重・腹囲・姿勢写真を組み合わせた確認方法
体重や腹囲は、身体の数値的な変化を確認するために役立ちます。
姿勢写真は、立ち姿の変化を整理するための参考になります。
3つの確認方法
体重
→ 身体全体の変化腹囲
→ お腹周りの変化姿勢写真
→ 立ち姿の変化
数字だけでご自身を評価する必要はありません。
身体を動かしやすくなったか、以前より楽に立てるかといった感覚も、姿勢づくりでは参考になります。
ご自身の姿勢の傾向が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご利用ください。
運動が苦手な女性は、筋トレの前に身体の使い方を確認する
運動に苦手意識がある方は、現在の身体の状態を確認し、無理なくできる動きから練習する方法があります。
当院では、身体の使い方を分析したうえで、その方に合う運動を考えることを重視しています。
歩行動画とAI筋活動量分析で動作を確認する
当院では、歩行動画の撮影やAI筋活動量分析を活用し、身体の使い方を確認しています。
北國新聞でも紹介された分析システムを使用し、筋活動の推定結果と実際の動作評価を組み合わせて、運動の方向性を考えます。
当院の分析の流れ
歩行動画を撮影
↓
AI筋活動量分析
↓
身体の動きや左右差を確認
↓
必要な運動を選ぶ
この分析は、メタボの診断や内臓脂肪の測定を行うものではありません。
姿勢や歩行に関する課題を整理するために使用しています。
ADAPBASEで足裏から身体を支える感覚を練習する
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを踏み、足裏の感覚を利用してバランスや身体の支え方を練習する器具です。
運動が苦手な方でも、床を踏む感覚を確かめるところから取り組めます。
足裏から始める身体づくり
床を踏む
↓
足裏の感覚を確かめる
↓
身体を支える位置を感じる
↓
立つ・歩く動作を練習する
乗るだけで内臓脂肪が減る器具ではありませんが、身体を動かすことに慣れるための方法として活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体の動かしやすさや安定性を練習する運動方法です。
当院では、胸や肩、股関節などの動きを確認しながら、無理のない範囲で身体を動かす練習を行っています。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
運動が苦手な方への進め方
現在の動きを確認
↓
無理なく動かせる範囲を練習
↓
身体を支える感覚を養う
↓
必要に応じて負荷を調整
最初から大きな負荷をかけるより、身体を動かす感覚を少しずつ身につけていただく方針です。
体型と姿勢に悩む女性のケース
例えば、野々市市在住で接客業をしている40代のH様というケースを考えてみます。
仕事中は立っている時間が長く、最近は下腹のぽっこり感や反り腰が気になるようになりました。
食事を控えたり、自宅で腹筋運動を続けたりしていましたが、思うように見た目が変わりません。
こうした場合、体脂肪や健康診断の数値を確認することに加え、立ち姿や歩くときの身体の使い方を整理する方法があります。
悩みを整理する流れ
下腹の見た目が気になる
↓
体脂肪と姿勢の両面を確認
↓
歩行・立ち姿・身体の動きを評価
↓
無理なくできる運動を選ぶ
「いろいろ試してきたのに変わらない」と感じたとき、その努力まで否定する必要はありません。
今までの取り組みを生かしながら、現在の身体に合う方法を考えていきます。
姿勢づくりに興味のある方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→もご覧ください。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で運動のハードルを下げたい理由
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体を動かすことに不安を感じる方にも、健康づくりの選択肢を届けることです。
現在の身体の状態を知り、小さな動きから練習できる環境を整えることが、地域の健康づくりにつながると考えています。
代表井上が「鍛える前にまず知る」を重視する理由
私は以前、東京での技術セミナーや整形外科分野の勉強会などに参加し、多くの施術技術を学んできました。
当時は、新しい技術を身につけることで、もっとお客様の力になれると考えていました。
しかし、技術を増やすことと、その方に必要な方法を選べることは、必ずしも同じではありませんでした。
その経験から、今では施術や運動の前に、身体の使い方を確認することを重視しています。
私が大切にしている考え方
現在の身体の状態を知る
↓
その方に合う方法を考える
↓
無理のない運動を選ぶ
↓
日常生活の中で練習する
当院が目指しているのは、一時的に姿勢を整えて終わることではありません。
ご自身の身体の使い方を知り、日常生活の中で少しずつ新しい動きを身につけていただくことです。
運動に苦手意識がある人にも健康づくりの選択肢を届けたい
健康のために運動した方がよいと分かっていても、仕事や家事、育児などで時間を確保しにくい方もいらっしゃいます。
体力に自信がなかったり、過去の運動経験から苦手意識を持っていたりする方もいるでしょう。
だからこそ当院では、最初から高い目標を求めるのではなく、身体を知るところから始める方法を大切にしています。
当院が目指す健康づくり
身体の状態を知る
↓
無理のない動きを経験する
↓
自分に合う運動を見つける
↓
日常生活の中で続ける
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
この理念のもと、白山市だけでなく、金沢市、野々市市、小松市など、石川県にお住まいの方にも、身体を動かすことへの心理的なハードルを少しでも下げていただきたいと考えています。
メタボの診断基準を確認したら、健康状態に合う次の行動を選ぶ
メタボの診断では、腹囲と血圧・血糖・脂質の検査結果を組み合わせて判断します。
そして、健康づくりでは、食事や活動量を無理なく見直し、続けられる方法を選ぶことが基本です。
健康診断の数値が気になる場合は医療機関へ相談する
健康診断で血圧や血糖、脂質などの異常を指摘された場合は、医療機関で相談してください。
メタボの診断基準に該当するかどうかにかかわらず、必要な検査や治療を受けることが健康管理につながります。
次の行動の目安
健康診断の数値が気になる
→ 医療機関へ相談食事や活動量を見直したい
→ 生活習慣を整理姿勢や運動の始め方が気になる
→ 身体の使い方を確認
姿勢や運動の始め方が気になる方への初回体験案内
当院では、歩行撮影やAI筋活動量分析を活用し、姿勢や身体の使い方を確認しています。
さらに、ADAPBASEによる足裏感覚の練習や、スティックモビリティによる運動を通じて、その方に合う身体づくりの方向性を考えます。
初回体験は、当院への入会をご検討されている方を対象にご案内しています。
姿勢の傾向が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→からご確認いただけます。
体重や腹囲の数字だけで、ご自身を責める必要はありません。
これからも自分の身体を大切にしていきたい。そんなお気持ちに寄り添いながら、無理なく続けられる姿勢づくりをお手伝いできればと思っています。
姿勢専門整体院 安楽の店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
