【まずは結論】ストレスによる太りやすさが気になる方は、食欲の変化、睡眠不足、日常の活動量を見直すことで、無理のない体重管理につなげられる可能性があります。
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」でも、ストレスとリバウンドの関係が取り上げられました。
ダイエットを頑張っているのに、疲れた日に甘いものが欲しくなる。運動を始めても、仕事や家事で続けられない。
そんな女性に向けて、番組で話題になった内容と、身体に負担をかけすぎない健康づくりを解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
「林修の今知りたいでしょ！」で紹介されたストレス太りとコルチゾールとは？
2026年10月8日の放送では、太りにくい体づくりに関する新常識の一つとして、ストレスとリバウンドの関係が取り上げられました。
ダイエットを続けるうえでは、食事や運動に加え、心身への負担にも目を向ける必要があります。
2026年10月8日の放送で紹介されたストレスとリバウンドの関係
番組では、無理なダイエットに伴うストレスや、ストレスに関係するホルモン「コルチゾール」が話題になりました。
食事を厳しく制限しているときほど、食べ物のことが気になったり、我慢の反動で食べすぎたりする方もいます。
ここで考えたいのは、食事制限をどれだけ頑張れるかではなく、その方法を日常生活の中で続けられるかという点です。
ストレスと食行動の関係を考える模式図
厳しい食事制限
↓
空腹感・心理的負担が増える場合がある
↓
食べたい気持ちが強まる
↓
食事量が増えることがある
↓
体重管理が難しくなる※すべての方に同じ反応が起こるわけではありません。
「また食べてしまった」と自分を責めるよりも、食事の方法や生活の負担を振り返るほうが、次の行動を考えやすくなります。
コルチゾールが分泌されるとなぜ太りやすいといわれる？
コルチゾールは、ストレスに対応するときや、身体のエネルギーを調整するときに働くホルモンです。
健康な身体にも必要なもので、朝から夜にかけて分泌量が変化するという特徴があります。
慢性的なストレスは、睡眠や食欲、食行動に影響する場合があります。ただし、ストレスを感じたからといって、必ず体脂肪が増えるわけではありません。
ストレスと体重管理の関係
心理的なストレス
↓
睡眠・食欲・行動が変化する場合がある
↓
食事量や活動量に影響
↓
長期的な体重変化に関係する可能性※体重は食事、身体活動、体質、健康状態など複数の要素に左右されます。
コルチゾールの数値だけで、普段の太りやすさを判断することはできません。
番組で紹介された「3つの1分アクション」とは？
番組では、ストレスやリバウンドへの対策として、短時間で取り入れられる「3つの1分アクション」が紹介されました。
番組紹介や放送内容を扱う記事では、瞑想、ストレッチ、好きなことを楽しむ時間といった方法が取り上げられています。
ただし、具体的な呼吸回数や動作の秒数まで、すべての手順を公式公開資料から確認できるわけではありません。
ここでは、日常生活に取り入れやすい一般的な方法を紹介します。
1分間の気分転換の例
① 楽な姿勢で座る
↓
② 呼吸の自然なリズムを感じる
↓
③ 肩や首を軽く動かす
↓
④ 好きな音楽や景色を楽しむ※番組で示された正確な実施手順を再現したものではありません。
短い休息には、気持ちを切り替えるきっかけとしての価値があります。
一方で、1分間の瞑想やストレッチによって体脂肪が直接減るといった効果は、現時点で確立されていません。
女性はどんなダイエットをしている？girlswalker調査ランキング
ダイエットに取り組む女性は、食事の工夫だけでなく、ウォーキングやストレッチなど、さまざまな方法を試しています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」で紹介された調査を参考に、女性の取り組みを見ていきます。
女性が試したダイエット方法ランキング
2020年に紹介された16〜34歳の女性408人を対象とする調査では、試したことのあるダイエット方法として、次の回答が報告されています。
女性が試したダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■□□□□□※棒の長さは10段階の概略表示です。複数回答のため合計は100％になりません。
このランキングから分かるのは、女性が実際にどのような方法を試してきたかということです。
効果の高さや、長期間続けられた割合を示すものではありません。
食事制限や運動が続かないときに見直したいこと
食事制限や運動が続かない場合は、生活との相性を見直す余地があります。
仕事が忙しい時期に毎日長時間の運動を予定しても、疲れて帰宅した日は負担になるかもしれません。
また、食事量を急に減らすと、空腹感が強くなり、日常生活に集中しにくくなる場合があります。
続けられる方法を選ぶための確認
今の生活で実行できるか
↓
空腹や疲労が強すぎないか
↓
痛みや不調が出ていないか
↓
数週間後も続けられそうか
頑張ってきたことが無駄だったのではありません。
今まで試してきた経験があるからこそ、自分に合う方法と負担の大きい方法を見分ける材料が増えています。
体重よりボディラインを気にする女性が多い理由
体重の数字と、鏡に映る身体の印象は、必ずしも一致しません。
同じ体重でも、体脂肪の分布や筋肉量、立ち方などによって見た目は異なります。
girlswalkerの調査では、体型管理において体重よりもシルエットを重視する女性が多いという結果も紹介されています。
体型管理で重視するもの
シルエット 57.6％
■■■■■■□□□□体重 31.8％
■■■□□□□□□□※調査回答の一部を抜粋したものです。
「体重を減らしたい」という気持ちの奥に、「お腹周りをすっきり見せたい」「洋服をきれいに着たい」という願いがある方もいらっしゃると思います。
その場合、体脂肪の管理と姿勢の見直しを分けて考える方法があります。
姿勢について気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ で、現在の立ち姿の特徴を振り返ることもできます。
MAQUIA・美的・美STではストレス太りをどう紹介している？
女性向け美容メディアでは、体型管理を食事や運動だけでなく、睡眠、心の状態、日常のセルフケアと結びつけて考える情報が扱われています。
ただし、媒体ごとに記事の内容や専門家の見解は異なるため、個別記事の情報を確認して読む必要があります。
MAQUIAで紹介されるストレスと食欲の関係
MAQUIAでは、瞑想や心を整える時間など、美容と心身のセルフケアに関する記事が掲載されています。
忙しい生活の中で、自分の気持ちや呼吸に意識を向ける時間をつくるという考え方は、ストレスへの対処法の一つです。
心身のセルフケアを考える流れ
疲れや緊張に気づく
↓
短い休息を取る
↓
自分の気持ちを確認する
↓
次の行動を落ち着いて選ぶ
瞑想の目的は、必ずしも頭の中を空っぽにすることではありません。
考え事が浮かんでも、そのことに気づいて呼吸や身体の感覚へ注意を戻すという方法があります。
美的で紹介される睡眠・ストレスケアとダイエット
美容と健康を考えるうえで、睡眠は欠かせない生活習慣の一つです。
睡眠が不足すると、日中の眠気や疲労が増え、食事の選び方や身体活動に影響する場合があります。
美的の情報を読む際にも、睡眠やストレスケアの方法が、自分の生活に無理なく取り入れられるかを確認したいところです。
睡眠と生活習慣の関係
睡眠不足
↓
日中の疲れ・集中力の低下
↓
食行動や活動量が変化する場合がある
↓
体重管理にも影響する可能性
なお、今回のテーマに対応する美的の特定記事については、掲載内容を十分に確認できていません。そのため、同誌が特定のストレス太り対策を推奨したという断定は避けています。
美STで紹介される40代・50代のストレスと体型管理
40代・50代では、仕事や家庭の役割、睡眠の変化、身体の状態など、生活上の事情が重なりやすい方もいます。
体型の変化を年齢だけで説明するのではなく、食事、活動量、睡眠、健康状態を合わせて確認する視点が役立ちます。
美STのような大人の女性向け美容メディアの情報を取り入れる場合も、年齢に合うという理由だけで方法を選ばず、現在の体調や生活に合うかを確かめることが必要です。
大人の女性が確認したい生活の要素
食事内容
＋
睡眠と休息
＋
身体活動
＋
健康状態
↓
自分に合う体型管理を考える
美STの個別記事についても、今回のテーマに対応する具体的な掲載内容は未確認です。特定の方法や発言を同誌の推奨として紹介することは控えています。
美容誌の方法を自分に取り入れるときの判断基準
美容誌で紹介された方法を試す際は、効果の大きさだけでなく、負担や継続のしやすさも確認します。
例えば、短時間のストレッチが紹介されていても、腰や膝に痛みがある方は、動作を調整したほうがよい場合があります。
美容情報を選ぶときの4つの視点
① 誰が説明しているか
② どのような人を対象にしているか
③ 自分の体調に合うか
④ 無理なく続けられるか
同じ方法でも、合う人と負担を感じる人がいます。
情報を集めることに疲れてしまったときは、取り組む方法を増やすより、今の自分に必要なことを整理してみるのも一つです。
ストレスで太りやすくなるのはなぜ？食欲・睡眠・活動量の関係
ストレスは、食欲、睡眠、身体活動などを通じて体重管理に影響する場合があります。
そのため、体重の変化を考える際には、食事量だけでなく生活全体を見る必要があります。
ストレスがあると甘いものを食べたくなるのはなぜ？
ストレスを感じると、甘いものや食べ慣れたものを欲しくなる人がいます。
食べ物によって一時的に気分が和らぐ経験があると、疲れたときに同じ行動を繰り返す場合があります。
一方、ストレスによって食欲が低下する方もいるため、反応には個人差があります。
ストレスによる食行動の一例
仕事や家事で疲れる
↓
甘いものを食べたくなる
↓
食べることで一時的に気分が変わる
↓
同じ場面で食べ物を求める場合がある
「甘いものを食べたくなる自分が悪い」と考えるよりも、どのような時間帯や状況で食べたくなるのかを振り返ると、対処法を考えやすくなります。
睡眠不足は食欲や体重管理にどう影響する？
睡眠不足は、食欲の調節や食べ物の選び方に影響する場合があります。
また、眠気や疲労が強い日は、歩く時間や運動する機会が減ることもあります。
睡眠不足から考えられる変化
睡眠時間が不足する
↓
疲れや眠気が強くなる
↓
食事の選択・活動量に影響
↓
体重管理が難しくなる場合がある
忙しい女性ほど、運動時間を増やすために睡眠を削ってしまうことがあります。
身体づくりを考えるときには、休む時間を確保することも選択肢に入れておきたいところです。
疲れて身体を動かさなくなることも太りやすさに関係する？
疲労やストレスによって身体活動が減ると、活動によるエネルギー消費も少なくなる場合があります。
例えば、以前は徒歩で買い物に行っていた方が、忙しくなって車移動中心になることもあるでしょう。
日常の活動量が変わる例
歩いて買い物
↓
車で移動する機会が増える立って作業する時間
↓
座って過ごす時間が増える日常の活動量が変わると、消費エネルギーにも影響する場合があります。
石川県では車移動が便利な地域も多いため、通勤や買い物の際にどれくらい歩いているかを振り返ることもできます。
ただし、疲れているときに無理に運動を増やす必要はありません。
休息を取ったうえで、生活に合う身体活動を選ぶことができます。
ストレスをため込まず太りにくい身体を目指す5つの習慣
ストレスによる食行動や生活リズムの変化が気になる方は、食事、睡眠、休息、日常の活動量を少しずつ整える方法があります。
一度にすべてを変えるより、今の生活で負担の少ないものを選ぶほうが、続けやすくなります。
極端な食事制限を避けて食事のリズムを整える
食事を極端に減らす方法は、空腹感や疲労感が強くなる場合があります。
食事の量だけに注目せず、必要な栄養が取れているか、食事の間隔が長くなりすぎていないかを確認します。
食事を見直す視点
食事を抜くことが多い
↓
空腹が強くなる場合がある
↓
食事のタイミングと内容を確認
↓
無理のない食事習慣を考える
体重管理が必要な場合でも、健康状態や活動量によって適切な食事量は異なります。
持病がある方や治療中の方は、医師や管理栄養士などに相談してください。
睡眠時間と寝る前の過ごし方を見直す
睡眠を整えるには、起床時間や就寝前の過ごし方を振り返る方法があります。
夜遅くまで仕事や家事を続けている場合、休む時間を確保しにくくなります。
睡眠習慣の見直し
就寝前まで作業する
↓
休息へ切り替える時間を設ける
↓
無理のない就寝・起床リズムを整える
眠れない状態が長く続く場合は、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関に相談することも考えてください。
1分程度の呼吸・休息で気持ちを切り替える
短時間の呼吸や休息は、忙しい日常の中で気持ちを切り替えるきっかけになります。
楽な姿勢で座り、呼吸を無理に深くしようとせず、自然な息の出入りを感じる方法があります。
1分間の休息の例
楽な姿勢をとる
↓
肩の力を抜く
↓
自然な呼吸に注意を向ける
↓
身体の緊張に気づく
呼吸を整えようとして息苦しさやめまいが出る場合は中止してください。
また、瞑想や呼吸法による体重減少の効果は、現時点で十分に確立されているわけではありません。
ウォーキングや家事で日常の活動量を増やす
日常の身体活動には、ウォーキングだけでなく、家事や買い物、立って行う作業なども含まれます。
忙しい女性の場合、まとまった運動時間を確保するよりも、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすほうが取り入れやすい場合があります。
身体活動を増やす例
長時間座り続ける
↓
ときどき立って身体を動かす近距離でも車移動が中心
↓
可能な範囲で歩く機会をつくる
活動量を増やすときは、現在の体力や痛みの有無に合わせて調整します。
頑張りすぎず続けられる運動量を選ぶ
運動を続けるためには、身体の状態に合う強さを選ぶことが必要です。
「毎日30分できなかったから失敗」と考えるより、短時間でも無理なく続けられる方法を探してみてください。
運動量を決める流れ
今の体調を確認
↓
無理のない動きを選ぶ
↓
疲労や痛みを確認
↓
必要に応じて運動量を調整
姿勢の崩れや身体の支え方が気になる方は、運動を増やす前に、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ で立ち姿の特徴を振り返ることもできます。
ストレスが多く運動が苦手な女性は、筋トレの前に何を確認すればよい？
運動に苦手意識がある方は、現在の身体の動かし方を確認し、無理のない運動から取り組む方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、歩行撮影やAI筋活動量分析、足裏の感覚練習などを活用しています。
歩行撮影とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認する
歩き方には、身体をどのように支え、左右の脚をどう使っているかという特徴が表れます。
当院では、歩行動画を撮影し、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
当院の身体分析
歩行動画を撮影
↓
AIによる筋活動量の推定
↓
身体の使い方や左右差を確認
↓
実際の機能評価と照らし合わせる
↓
運動方法を検討
この分析は、動作から筋肉の働き方を推定するためのものです。
ストレスホルモンの量や消費カロリーを直接測定するものではなく、病気の診断を行う検査でもありません。
当院が分析を重視する理由は、運動を増やす前に、その方がどのように身体を使っているかを知りたいからです。
ADAPBASEで足裏の感覚とバランスを練習する
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使い、足裏から入る感覚を意識しながら、立ち方やバランスを練習するための道具です。
運動が苦手な方にとっても、床を踏む感覚に注意を向けることは、身体の使い方を見直す入り口になります。
ADAPBASEでの練習
足裏で床を感じる
↓
左右の体重のかかり方を確認
↓
身体を支える位置を探す
↓
立つ・歩く動作へつなげる
ADAPBASEは、乗るだけで痩せるための器具ではありません。
立ち方や身体の支え方を練習する選択肢として活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、関節の動きや身体を支える感覚を練習する方法です。
当院では、個々の状態に合わせて無理のない範囲で身体を動かし、必要に応じて筋力トレーニングへつなげています。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で当院の取り組みが紹介されました。
身体づくりの段階
現在の状態を分析
↓
足裏の感覚を確認
↓
無理のない可動域で動く
↓
必要に応じて筋力トレーニング
↓
日常生活の動作につなげる
筋力トレーニングそのものは、健康づくりに役立つ方法です。
ただ、痛みや不安がある方には、身体の状態を確認しながら段階的に取り組む選択肢があります。
姿勢と体型の崩れに悩む女性のケース
ケース：小松市在住・40代女性N様
N様は、仕事と家事で忙しく、夜になると疲れて甘いものを食べたくなる日が続いていました。
以前より下腹部が目立つように感じ、姿勢を整えて洋服をきれいに着たいと考えるようになりました。
そこで、動画を見ながら腹筋運動を始めたものの、腰に負担を感じ、続けることが難しくなったという設定です。
このような場合、運動量を増やす前に、立ち方や歩き方、身体の支え方を確認する方法があります。
N様のケースで考える身体づくり
仕事や家事による疲労
↓
食生活や運動習慣が乱れる
↓
体型の変化が気になる
↓
腹筋運動を始める
↓
腰に負担を感じる
↓
身体の使い方を確認し、運動を選び直す
このケースで伝えたいのは、身体を変えたいと思って行動してきた気持ちを大切にしてほしいということです。
続けられなかった経験も、今の身体や生活に合う方法を探すための材料になります。
姿勢について気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご利用いただけます。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で「頑張りすぎない身体づくり」を広めたい理由
当院が地域の健康づくりで目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体を動かすことに不安がある方にも、自分に合う方法を見つけていただくことです。
代表井上が身体の分析を重視するようになった経験
私は以前、姿勢や身体の悩みに対応するため、さまざまな技術を学んできました。
東京でのセミナーや整形外科分野の勉強会にも参加し、より多くの方法を身につけようとしていました。
しかし、施術を受けた直後は楽になっても、日常生活の中で同じ悩みを繰り返す方がいらっしゃいました。
今、私が意識しているのは、施術を受けている時間よりも、普段の生活で身体をどう使っているかという視点です。
身体の使い方を考える時間軸
整体院で過ごす1時間
→ 状態を確認し、必要な動きを練習する日常生活の約23時間
→ 立つ・歩く・座る動作を繰り返す練習したことを日常へつなげる
身体を変えたいと願う女性に、さらに頑張ることだけを求めるのではなく、今の身体の状態を知っていただきたい。
そのために、当院では分析に時間をかけています。
運動を負担に感じる女性にも健康づくりの選択肢を届けたい
健康づくりの情報では、運動時間や歩数、筋トレの回数などが示されることがあります。
しかし、その数字を見ただけで「自分には難しい」と感じる方もいらっしゃると思います。
仕事や家事で忙しい方、体力に自信がない方、過去に運動で痛みを感じた方。
私は、そうした方にも健康づくりへの入り口があってほしいと考えています。
運動への不安を小さくするために
身体の状態を知る
↓
できる動きを見つける
↓
小さな練習を積み重ねる
↓
日常生活へ取り入れる
↓
自分の身体への理解を深める
「まだ歩けている今」から、自分の身体の使い方を知る文化をつくる。
「鍛える前にまず知る」を地域へ広める。
この理念には、年齢や運動経験に関係なく、自分の身体と向き合える機会を増やしたいという思いがあります。
白山市、金沢市、野々市市、小松市など、石川県で暮らす女性が、運動を負担だけに感じることなく、自分に合う身体づくりを選べるようになること。
それが、当院が目指す地域の健康づくりです。
ストレス太りの予防は、心身の負担を減らし自分に合う生活習慣を選ぶことから
ストレスと体重の関係を考えるときは、食事、睡眠、活動量、健康状態を合わせて振り返ることができます。
そして、姿勢を整えて痩せ見えしたい方は、体重や体脂肪だけでなく、立ち方や歩き方にも目を向ける方法があります。
ストレスと体重の変化を振り返るときの確認ポイント
体重が増えたと感じたときは、最近の生活で何が変わったのかを確認します。
生活を振り返る4つの視点
① 食事量や食事時間に変化はないか
② 睡眠時間が短くなっていないか
③ 歩く機会が減っていないか
④ 強いストレスや疲労が続いていないか
体重が急激に変化した場合や、強い疲労、むくみ、気分の落ち込み、過食などが続く場合は、医療機関への相談を検討してください。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験で確認できること
当院の初回体験では、今の身体がどのように動いているのかを確認することに時間をかけています。
「もっと運動しなければ」と感じながらも、何から取り組めばよいかわからない方に、ご自身の身体の特徴を知っていただきたいからです。
初回体験の流れ
これまでの悩みや取り組みを伺う
↓
歩行・姿勢・身体の動きを確認
↓
AI筋活動量分析を活用
↓
現在の状態を共有
↓
今後の身体づくりの方向性を検討
私は、初回体験を単に新しい運動を紹介する時間にはしたくありません。
これまで頑張ってきたことを振り返り、「自分の身体には、こんな特徴があったんだ」と理解していただく時間にしたいと考えています。
身体の状態がわかると、これから何に取り組むかを、ご自身でも納得して選びやすくなります。
当院の初回体験は、会員制プログラムへの入会を真剣にご検討いただいている方が対象です。
ご来院を検討する前に姿勢の特徴を振り返りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご利用いただけます。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
ストレスが多い日も、思うように運動できない日もあります。
そんな日々を過ごしながら、それでも自分の身体を変えたいと思ってきたことには、十分に意味があります。
これからの身体づくりは、もっと自分の身体を理解し、今の生活に合う方法を選ぶことから考えていただけたらと思います。
