【まずは結論】『林修の今知りたいでしょ！』で話題になった「おへそ上下運動」は、椅子から立ち上がる、かかとを上げる、軽く屈伸するなど、日常生活の中で身体を上下に動かす機会を増やす運動として紹介されています。
特別な器具を用意せずに取り組める一方、身体の状態に合わせて動作を選ぶことも必要です。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！おへそ上下運動とは？やり方と回数を解説
おへそ上下運動は、生活の中で立ち上がりやかかと上げなどの動きを取り入れ、身体活動を増やすという考え方です。
2026年10月8日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、体重の新常識をテーマに、基礎代謝や活動代謝、筋肉、脂肪などが取り上げられました。
番組紹介記事では、椅子からの立ち上がり、かかと上げ、軽い屈伸、階段の利用などが「おへそ上下運動」の例として説明されています。
ただし、以下の動作方法や回数は、安全性に配慮した一般的な実践例を含みます。番組で実演された手順をそのまま再現したものではありません。
図解｜おへそ上下運動の考え方
座りっぱなしの時間が続く
↓
立ち上がる
↓
かかとを上げる・軽く屈伸する
↓
日常生活の身体活動を増やす特別な運動時間を設けなくても、生活の中に動きを加えられる
椅子からの立ち上がり・かかと上げ・屈伸・階段の4つの方法
おへそ上下運動として取り入れやすいのは、日常生活ですでに行っている動作です。
① 椅子からの立ち上がり
安定した椅子に座り、両足を床につけます。足裏で床を支えながら、身体を少し前へ移動させて立ち上がります。
立ち上がったら、ゆっくり座ります。
最初は手すりや肘掛けを利用しても構いません。膝や腰に痛みが出ない範囲で行ってください。
② かかと上げ
安定した机や手すりに軽くつかまり、両足で立ちます。
足の指の付け根付近で床を支えながら、かかとをゆっくり持ち上げます。
その後、勢いをつけずに下ろします。
ふらつきやすい方は、支えのない状態で行わないでください。
③ 軽い屈伸
両足を無理のない幅に開き、膝と股関節を軽く曲げます。
深くしゃがむ必要はありません。
身体を支えられる範囲で、ゆっくり伸び上がります。
④ 階段の利用
階段を安全に利用できる方は、日常生活で階段を使うことも身体活動を増やす方法の一つです。
ただし、膝痛やふらつきがある場合は無理をせず、手すりを利用してください。
図解｜4つの運動と確認するポイント
椅子から立つ
→ 足裏・膝・股関節かかとを上げる
→ 足首・バランス軽く屈伸する
→ 膝・股関節の動き階段を利用する
→ 足の踏み込み・安全性
当院では、こうした動作を行う際に、単に回数を増やすことよりも、身体をどのように支えているかを確認しています。
同じ立ち上がり運動でも、腰や膝に負担を感じる方と、比較的楽に動ける方がいるためです。
何分おきに何回行う？運動の頻度と注意点
おへそ上下運動は、無理なく繰り返せる頻度で取り入れることが基本です。
番組紹介記事には、一定時間ごとに身体を動かす方法も掲載されています。ただし、紹介された回数や間隔がすべての方に適しているわけではありません。
厚生労働省の身体活動ガイドでも、座りっぱなしの時間を減らし、今より少しでも身体を動かすことが勧められています。
図解｜日常生活への取り入れ方
長時間座っている
↓
安全を確認して立ち上がる
↓
無理のない動作を行う
↓
身体の反応を確認する
↓
日常生活の中で継続する
例えば、仕事の合間に立ち上がる、家事の途中で軽く身体を動かすなど、生活の流れに合わせる方法があります。
最初から多くの回数をこなそうとせず、痛みや息切れ、ふらつきがないかを確認しながら調整してください。
おへそ上下運動はなぜダイエットに役立つ？活動代謝の仕組み
おへそ上下運動は、日常生活で身体を動かす機会を増やすことで、エネルギー消費を積み重ねる方法として考えられます。
ただし、実際の体重変化は食事、活動量、睡眠、体格など、さまざまな要素に左右されます。
基礎代謝と活動代謝はどう違う？
基礎代謝は、安静にしているときにも生命を維持するために使われるエネルギーです。
一方、身体活動によるエネルギー消費は、歩く、立ち上がる、家事をする、運動するといった動作によって生じます。
図解｜1日のエネルギー消費
基礎代謝
＋
身体活動による消費
＋
食事の消化・吸収に伴う消費
↓
1日の総エネルギー消費
例えば、デスクワークが中心の女性でも、立ち上がる回数や歩く機会を増やすことで、身体活動量を少しずつ増やせます。
こうした積み重ねは、健康づくりの入り口として取り入れやすい方法です。
おへそ上下運動で何キロカロリー消費する？
おへそ上下運動の消費カロリーは、動作の種類、体重、運動時間、強度によって変わります。
番組紹介記事には消費カロリーの目安も掲載されていますが、誰もが同じ数値になるわけではありません。
また、短時間の運動だけで体脂肪が特定の部位から減ると考えるのも適切ではありません。
図解｜運動の消費エネルギーに影響する要素
動作の種類
＋
運動時間
＋
運動強度
＋
体格
↓
消費エネルギーには個人差がある
体重の数字だけを追いかけるよりも、日常生活で身体を動かす習慣が増えているか、無理なく継続できているかも確認したいところです。
女性はどんな運動で体型を整えている？調査と美容誌から見る傾向
女性の身体づくりでは、体重を減らすことだけでなく、身体のラインや見た目を整えたいという関心も見られます。
「頑張ってダイエットしているのに、思っていた身体のラインにならない」
そんな経験をした方もいらっしゃると思います。
これまで食事や運動に取り組んできた努力を否定する必要はありません。目的に合わせて、方法を見直す余地があるかもしれません。
girlswalker調査｜女性が試しているダイエット方法ランキング
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」に掲載された2020年の調査では、女性が試したことのあるダイエット方法として、糖質制限やウォーキングなどが挙げられています。
図解｜女性が試したダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□※棒グラフは1マス約10ポイントの概数表示。複数回答のため合計は100％になりません。
この調査は、おへそ上下運動の効果を調べたものではありません。また、石川県の女性だけを対象とした結果でもありません。
ただ、女性が食事管理だけでなく、ウォーキングやストレッチなどにも取り組んでいることが分かります。
当院では、運動の種類を増やす前に、現在の身体の使い方を確認するという考え方を採用しています。
ご自身の姿勢が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STで紹介される日常の運動習慣
女性美容誌の『MAQUIA』『美的』『美ST』では、日常生活に取り入れやすい運動やストレッチ、ボディラインを意識した身体づくりなどの情報が扱われています。
美容誌で紹介される運動には、自宅で取り組めるものもあり、運動への関心を持つきっかけになります。
ただし、掲載された運動が自分の身体に合うかどうかは、現在の身体の状態によって異なります。
図解｜運動方法を選ぶ視点
目指したい身体の状態
↓
現在の姿勢・動作を確認
↓
痛みや動かしにくさを確認
↓
無理なく続けられる方法を選ぶ
例えば、同じスクワットでも、股関節を使いやすい方と、膝や腰に負担が集中しやすい方がいます。
「みんながやっているから」という理由だけでなく、自分の身体に合う方法を選べることが、長く続けるうえでの安心につながります。
おへそ上下運動で腰や膝を痛めないために確認したい身体の使い方
おへそ上下運動では、足裏で床を支え、膝や股関節を無理なく動かせているかを確認します。
特に、立ち上がりや屈伸で腰や膝に痛みを感じる場合は、回数よりも動作の負担を見直してください。
椅子から立ち上がるときの足裏・膝・股関節の使い方
椅子から立ち上がるときは、足裏で床を支えながら、身体を前方へ移動させ、膝と股関節を伸ばしていきます。
この動作では、太ももだけでなく、お尻や体幹なども働きます。
当院では、立ち上がりの際に足裏の接地が不安定になっていないか、身体が大きく左右へ傾いていないかなどを確認しています。
図解｜立ち上がりの動作
足裏で床を感じる
↓
身体を前へ移動する
↓
膝・股関節を伸ばす
↓
安定して立つ
足裏のどこに体重がかかっているかを感じにくい方もいらっしゃいます。
その場合、運動回数を増やす前に、椅子に座った状態で足裏を床につけ、左右の接地感覚を確かめるような小さな練習も選択肢になります。
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かかと上げ・屈伸で身体がぐらつく場合の確認ポイント
かかと上げや屈伸で身体がぐらつく場合は、足首の動き、バランス、左右の体重移動などを確認します。
身体のバランスには、目から入る情報、足裏で床を感じる感覚、身体の位置を感じ取る感覚などが関わっています。
図解｜立っているときのバランス
目から入る情報
＋
足裏で床を感じる情報
＋
身体の位置を感じる情報
↓
身体がバランスを調整
↓
安定した立位・動作につながる
ふらつく方が、無理に片足立ちや支えのないかかと上げを行うと、転倒する危険があります。
安定した支えを使い、必要に応じて運動の難しさを下げてください。
おへそ上下運動を続けても変化を感じにくいとき、なぜ動作分析が役立つ？
運動を続けても思うような変化を感じられないときは、回数を増やす前に、身体をどのように動かしているかを確認する方法があります。
同じ運動でも、人によって身体の支え方や動き方が異なるためです。
北國新聞掲載のAI筋活動量分析で確認する身体の使い方
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や動作を撮影し、AIによって筋活動の特徴を推定・可視化します。さらに、動作検査を組み合わせて身体の使い方を確認しています。
図解｜当院の動作分析
歩行・動作を撮影
↓
AI筋活動量分析
↓
筋活動の特徴を推定
↓
立ち方・歩き方・バランスを確認
↓
個別の運動方法を検討
AIによる筋活動量は推定値であり、筋肉の働きを直接測定して確定するものではありません。また、医学的な診断に代わる検査でもありません。
当院では、分析結果を身体の使い方を考えるための手がかりとして利用しています。
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代表井上が施術より先に分析を重視するようになった理由
私がここまで姿勢分析にこだわるようになったのには、今でも忘れられない出来事があります。
それは、姿勢専門整体院 安楽を開業するよりも、ずっと前のことです。
当時、私は接骨院で施術のアルバイトをしていました。
今振り返れば、知識も技術もまだまだ未熟でした。
肩こりで悩んでいる方がいれば肩を揉み、腰が痛い方がいれば、自分の知っている施術を一生懸命行う。
目の前のお客様を何とか楽にして差し上げたい。その気持ちだけは強く持っていました。
しかし、肝心なことができていなかったのです。
「なぜ、この方は肩が凝っているのだろう？」
「なぜ、何度施術を受けても腰の痛みを繰り返すのだろう？」
そうした疑問に対して、身体の状態を詳しく調べ、原因を考えるだけの力が、当時の私にはありませんでした。
結果として、思うように改善へつなげられないこともありました。
それでも、お客様は施術を終えて帰られるときに、私にこう言ってくださったのです。
「ありがとう」
本来なら、とても嬉しい言葉です。
もちろん、感謝の気持ちを伝えていただけたことは嬉しかった。
でも、それ以上に悔しかったのを覚えています。
なぜなら、自分自身が一番よく分かっていたからです。
「私は、この方の悩みに十分に応えられていない」
それなのに、お客様は笑顔で「ありがとう」と言ってくださる。
その優しさに触れたとき、私は心の底から思いました。
「いつか、この『ありがとう』という言葉に、胸を張って応えられる施術者になりたい」
今でも、あのときの気持ちは忘れていません。
その後、私は東京で開催される技術セミナーや整形外科関連のセミナーなどに参加し、身体について学び続けました。
しかし、さまざまな技術を学ぶほど、次第に一つの疑問が大きくなっていきました。
「猫背だから背中を鍛える」
「反り腰だから腹筋をする」
「肩が凝っているから肩を揉む」
本当に、それだけでよいのだろうか。
同じように肩が凝っている方でも、普段の立ち方や歩き方、身体の支え方は違います。
施術を受けた直後は楽になっても、数日すると再び同じ悩みを感じる方もいらっしゃいます。
私は、施術の種類を増やすこと以上に、「なぜ、その方が今の身体の状態になっているのか」 を知る必要があると考えるようになりました。
図解｜私が分析を重視するようになった理由
接骨院でのアルバイト時代
↓
一生懸命施術しても、十分に応えられない悔しさ
↓
お客様からの「ありがとう」
↓
その言葉に本当の意味で応えたいという思い
↓
技術だけでなく、身体の状態を調べる必要性に気づく
↓
施術の前に、まず分析するという現在の方針へ
現在、当院ではAI筋活動量分析システムや歩行撮影、動作検査を活用しています。
おへそ上下運動のような身近な運動についても、回数を増やすことだけを考えるのではなく、その方がどのように立ち上がり、どのように身体を支えているかを確認したいと考えています。
私が分析を大切にしている理由は、最新の機器を使うこと自体に価値を感じているからではありません。
あの日、未熟だった私に「ありがとう」と言ってくださったお客様。
その言葉に、今度こそきちんと応えたい。
「この方のために、今、本当に必要なことは何だろう」
そう考え続けるために、私は今も施術より先に分析することを大切にしています。
運動が苦手な女性も始めやすい姿勢づくりのスモールスタート
運動が苦手な方には、床を踏む感覚を確かめたり、身体を無理なく動かしたりする小さな練習から始める方法があります。
当院では、いきなり筋トレの回数や負荷を増やすのではなく、現在の身体の状態を調べ、必要な練習を選んでいます。
ADAPBASEで床を踏む感覚とバランスを練習
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを踏みながら、足裏の感覚や身体のバランスを練習するツールです。
足裏は、立つときや歩くときに床との接触を感じ取る役割を担っています。
当院では、足裏のどこに体重がかかっているか、左右へ体重を移したときにどのような動きになるかを確認します。
図解｜ADAPBASEでの練習
凹凸のあるマットを踏む
↓
足裏の接地感覚を確かめる
↓
左右の体重移動を練習
↓
身体の支え方を確認
↓
立つ・歩く動作へつなげる
ADAPBASEは、乗るだけで体脂肪が減る器具ではありません。
当院では、身体のバランスや使い方を学ぶための一つの手段として活用しています。
運動が苦手な女性にとっても、床を踏むという身近な動作から取り組めることが、この練習の特徴です。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節を動かすトレーニングです。
当院では、胸郭や肩、股関節の動きを確認し、無理のない範囲で身体を動かす練習に活用しています。
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
図解｜スティックモビリティ
現在の動きを確認
↓
スティックで身体を支える
↓
胸郭・肩・股関節を動かす
↓
呼吸と姿勢を確認
↓
日常生活の動作につなげる
私が目指しているのは、運動が得意な方だけが健康づくりに参加できる地域ではありません。
仕事や家事、育児で忙しい女性。運動経験が少ない方。体力に自信がなく、ジムに通うことをためらっている方。
そうした方にも、自分の身体を知る機会を届けたいと考えています。
当院では、姿勢づくりを「姿勢の学習塾」のようなものと捉えています。
勉強と同じように、身体の使い方も、自分の特徴を知り、少しずつ練習を重ねていくものだと思うからです。
図解｜当院が考える運動の入り口
① 身体の状態を調べる
↓
② 床を踏む感覚を練習する
↓
③ 無理のない可動域をつくる
↓
④ 必要な筋トレを取り入れる
↓
⑤ 日常生活で練習を続ける
「運動が苦手だから」と健康づくりを諦めてほしくありません。
小さな練習から始められる選択肢を増やすことも、地域の健康づくりに向けた当院の取り組みの一つです。
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おへそ上下運動を控え、医療機関に相談したい症状
おへそ上下運動は、痛みやふらつきなどがある場合には無理に続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
特に、運動中の胸痛、強い息切れ、失神しそうな感覚、急な手足の麻痺などがある場合は、運動を中止して速やかに医療機関で確認する必要があります。
図解｜運動中の身体の反応
痛みやふらつきがない
→ 無理のない範囲で継続腰・膝・足首に痛みが出る
→ 運動を中止して状態を確認胸痛・強い息切れ・失神しそうな感覚
→ 速やかに医療機関へ相談急な麻痺・意識の異常
→ 救急対応を検討
当院で行う姿勢分析や運動指導は、医師による診断や治療に代わるものではありません。
健康状態に不安がある場合は、医療機関での確認を優先してください。
おへそ上下運動は回数を増やす前に自分の身体の使い方を知ることから
おへそ上下運動は、日常生活で身体を動かす機会を増やすための取り組みです。
運動を続ける際は、回数だけでなく、自分の身体に合った動作を選べているかを確認してください。
図解｜身体づくりの次の一歩
日常生活で身体を動かす
↓
身体の反応を確認する
↓
立ち方・歩き方を見直す
↓
必要な練習を選ぶ
↓
無理なく続ける
私には、姿勢づくりを通して石川県に広めたい考えがあります。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
身体を変えたいと思い、これまでストレッチや筋トレ、ダイエットなど、さまざまな方法を試してきた方もいらっしゃると思います。
その努力を否定したくありません。
むしろ、身体を変えようとしてきたからこそ、次は自分に合った方法を選んでいただきたいのです。
強い運動ができなくても、身体の使い方を知るところから始められます。
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この診断は簡易的なセルフチェックです。医学的な診断ではなく、実際の身体の状態は動作評価などを組み合わせて確認します。
姿勢専門整体院 安楽｜初回体験のご案内
金沢市・白山市・野々市市・小松市周辺で、姿勢や歩き方、身体の使い方にお悩みの方へ。
当院では、歩行撮影、AI筋活動量分析、動作評価を通じて現在の身体の使い方を確認し、ADAPBASEやスティックモビリティなどを活用した運動方法をご提案しています。
初回体験は、継続的な姿勢づくりに真剣に取り組み、会員としてのご利用をご検討されている方が対象です。
初回体験｜先着3名様限定
通常料金 15,000円
↓
特別料金 5,000円体験当日のご入会特典
通常入会金 55,000円
↓
入会金 0円※受付状況・特典の適用条件はお申し込み時にご確認ください。
姿勢ケアプラン
人気の11回コース
1回あたり7,500円
週1回・月4回利用した場合の月額換算
30,000円※月額換算は月4回利用した場合の目安です。契約期間・支払い条件は初回体験時にご確認ください。
店舗住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
参考情報
- テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』公式サイト
- テレビ朝日 2026年10月8日放送案内
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド
- girlswalker ダイエット意識調査
- MAQUIA
- 美的
- 美ST
