【まずは結論】体重を減らすことと、ストレートネックの改善は分けて考える必要があります。首が前に出て見える姿勢には、スマホやパソコンの使い方、胸や背中の動き、普段の身体の支え方などが関係する場合があるためです。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識とストレートネックは関係する？
『林修の今知りたいでしょ！』で紹介された体重の新常識とストレートネックは、関連する部分があっても、同じ問題として扱うことはできません。
2026年10月8日の放送では、体重や脂肪、ダイエットなどが取り上げられました。一方、確認できる番組情報では、ストレートネックの改善方法が特集されたとは確認できません。
体重の変化は身体の輪郭に影響する場合がありますが、首の骨の並びや頭の位置まで同じように変わるとは限らないからです。
図解｜体重とストレートネックの違い
体重・体脂肪の変化
↓
身体の大きさや輪郭に影響する場合がある頭の位置・首の姿勢
↓
日常の姿勢や身体の動きを確認する体重管理と姿勢づくりは、目的を分けて考える
番組で紹介された体重・筋肉量・脂肪の新常識
番組では、筋肉量や脂肪、体重管理に関する話題が取り上げられました。
身体づくりを考えるうえで、筋肉量や体脂肪は参考になる指標です。ただし、筋肉が多いことと、日常生活で身体を適切に使えていることは、必ずしも一致しません。
例えば、筋力が十分にある方でも、長時間のデスクワークで頭を前へ出した姿勢を続けている場合があります。
当院では、筋肉の量や強さだけでなく、立つ、歩く、身体を支えるといった動作も確認しています。
図解｜筋肉を見る2つの視点
筋肉量・筋力
→ 身体が持つ能力を知る手がかり動作中の筋肉の使い方
→ 身体の動かし方を知る手がかり両方を区別して身体の状態を確認
痩せるとストレートネックや首の見た目は変わる？
体重が減ることで、首や肩周りの輪郭が変わる場合はあります。しかし、体重が減っただけでストレートネックが改善するとは判断できません。
「痩せたら首が長く見えるのかな」
「写真を撮ると顔だけ前に出て見えるのは、体型のせいなのかな」
そんなふうに気になった経験のある女性もいらっしゃると思います。
首の見た目には、頭の位置、肩の位置、胸や背中の姿勢などが関係します。
図解｜首の見た目に関係する要素
首・肩周りの輪郭
＋
頭の位置
＋
肩・胸郭の位置
↓
身体全体の姿勢を確認
ストレートネックとは、一般に首の骨が持つ自然なカーブが小さくなった状態を指す言葉です。
ただし、見た目で頭が前に出ていることと、首の骨のカーブが小さくなっていることは同じではありません。骨の配列を正確に確認するには、必要に応じて医療機関での評価が求められます。
ストレートネックに悩む女性はどんなケアをしている？
女性が身体づくりに求めているものは、体重という数字だけではありません。
洋服をきれいに着たい。横顔をすっきり見せたい。写真に写った自分の姿勢に、もう少し自信を持ちたい。
そうした思いも、身体を変えようとするきっかけになります。
girlswalker調査｜女性は体重よりボディラインを重視する？
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」に掲載された2020年のダイエット意識調査では、体重よりもボディラインを重視する回答が多く見られました。
図解｜ダイエットで重視すること
ボディライン 57.6％
■■■■■■□□□□体重 31.8％
■■■□□□□□□□※棒グラフは1マス約10ポイントの概数表示。
同調査で、女性が痩せたいと回答した部位の上位は次のとおりです。
女性が痩せたい部位ランキング
1位 太もも 75.7％
■■■■■■■■□□2位 お腹 64.6％
■■■■■■□□□□3位 お尻 48.1％
■■■■■□□□□□4位 二の腕 47.3％
■■■■■□□□□□5位 ふくらはぎ 42.6％
■■■■□□□□□□※複数回答。2020年の調査結果であり、女性全体の傾向を示すものではありません。
この調査はストレートネックの改善方法を調べたものではありません。
ただ、女性が体重だけでなく、身体の見た目やラインにも関心を持っていることが分かります。
当院でも、姿勢づくりを考えるときは、単に背筋を伸ばすことだけを目標にせず、その方がどのような姿勢を目指しているのかを大切にしています。
ご自身の姿勢の特徴が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STで紹介されたストレートネック対策
女性美容誌では、首の姿勢を美容と健康の両面から取り上げています。
『MAQUIA』では、姿勢や首・肩周りのケア、ストレッチやエクササイズなどの美容情報が紹介されています。
『美的』では、スマホ首やストレートネックに関する解説、日常生活で取り入れやすいケアが取り上げられています。
『美ST』でも、首周りの見た目や姿勢、日常生活でのケアに関する情報が紹介されています。
こうした情報は、身体づくりに関心を持つきっかけになります。
ただし、首に痛みがある方と、見た目の姿勢だけが気になる方では、適した対応が異なる場合があります。
図解｜セルフケアを選ぶ基準
首の姿勢が気になる
↓
痛みやしびれの有無を確認
↓
無理なくできる方法を選ぶ
↓
身体の反応を確認
↓
必要に応じて専門家に相談
雑誌で紹介された方法をそのまま繰り返すよりも、自分の身体の状態を知ったうえで選ぶほうが、無理なく取り組みやすくなります。
ストレートネックの原因は首だけ？胸郭・骨盤・歩行との関係
頭が前に出る姿勢には、首だけでなく、胸や背中、骨盤の位置、日常生活での身体の使い方などが関係する場合があります。
そのため、首の見た目だけで原因を決めず、身体全体の姿勢を確認する視点が役立ちます。
スマホ・デスクワークで頭が前へ出る理由
スマートフォンを見下ろしたり、パソコン画面に顔を近づけたりすると、頭が身体より前に出た姿勢になりやすくなります。
その状態が長く続くと、首や肩周りに負担を感じる方もいます。
ただし、スマホを長時間使っているという事実だけで、首の骨のカーブが変化したと断定することはできません。
図解｜日常生活で確認したいこと
画面の高さ
↓
頭の位置
↓
肩・背中の姿勢
↓
同じ姿勢を続ける時間
↓
休憩と身体の動かし方
デスクワーク中は、画面の高さを調整したり、適度に立ち上がったりすることが現実的な対策になります。
首を引いても戻る場合に確認したい身体の使い方
首を後ろに引くことを意識しても、気がつくと元の姿勢に戻ってしまう。
そのような場合は、首の動きに加えて、胸や背中の位置、骨盤の傾き、立っているときのバランスなどを確認します。
人は、目から入る情報、足裏で床を感じる感覚、身体の位置を感じ取る感覚などを利用して姿勢を調整しています。
図解｜姿勢を支える感覚
目から入る情報
＋
足裏で床を感じる情報
＋
身体の位置を感じる情報
↓
身体がバランスを調整
↓
立つ・歩く動作につながる
当院では、必要に応じて立ち方や歩き方も確認しています。
歩行中の動作から、普段の身体の使い方の特徴を知ることができる場合があるためです。
ただし、歩き方の偏りがストレートネックの直接的な原因であると断定するものではありません。
ご自身の姿勢を振り返るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0もご案内しています。
ストレートネックが気になるとき筋トレ・ストレッチはどう選ぶ？
ストレートネックが気になる方の運動は、現在の症状や身体の動きに合わせて選びます。
筋トレやストレッチにはそれぞれ役割がありますが、最初から強い負荷をかける必要はありません。
首や肩を無理に伸ばさず始めるセルフケア
首の姿勢が気になるときは、長時間同じ姿勢を続けないことや、肩・胸周りを無理なく動かすことから取り組めます。
例えば、デスクワークの合間に立ち上がり、肩を軽く動かしたり、自然な呼吸を意識したりする方法があります。
首を強く後ろへ倒したり、急激にひねったりする動きは避けてください。
図解｜負担の少ないセルフケア
長時間の同じ姿勢に気づく
↓
一度立ち上がる
↓
肩・胸周りをゆっくり動かす
↓
自然な呼吸を確認
↓
無理なく日常生活に取り入れる
首や肩に痛みが出る場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
筋トレより先に確認したい呼吸と身体の支え方
首の姿勢を整えたい場合、筋肉を鍛えることに加えて、身体をどのように支えているかを確認する方法があります。
例えば、胸や肋骨が動きにくい場合、呼吸の際に首や肩周りへ余分な力が入りやすい方もいます。
当院では、呼吸や胸郭の動き、立っているときのバランスなどを確認し、必要な運動を選んでいます。
図解｜身体づくりの順番
現在の身体の状態を確認
↓
呼吸・胸郭の動きを確認
↓
身体を支える感覚を練習
↓
無理のない運動を取り入れる
↓
必要に応じて筋力トレーニング
「姿勢を良くしたくて筋トレを始めたけれど、何をすればよいか分からない」
そんな方にも、今の身体に合った小さな練習から始めていただきたいと考えています。
AI筋活動量分析でストレートネックと全身の動作を調べる理由
当院が姿勢分析を重視しているのは、見た目の姿勢だけでなく、普段の身体の使い方を確認したいからです。
意識して背筋を伸ばしているときと、何気なく歩いているときでは、身体の使い方が異なる場合があります。
北國新聞掲載のAI筋活動量分析で確認すること
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や動作を撮影し、AIが推定した筋活動の特徴を可視化します。さらに、動作検査を組み合わせ、身体の使い方を確認しています。
図解｜当院の姿勢分析
歩行・動作を撮影
↓
AI筋活動量分析
↓
筋活動の特徴を推定
↓
動作・バランス検査
↓
個別の運動方法を検討
AIによる筋活動量は推定値であり、筋肉の働きを直接測定して確定するものではありません。また、ストレートネックを医学的に診断する検査でもありません。
当院では、分析結果を身体の使い方を考えるための参考資料として利用しています。
首だけでなく、身体全体の姿勢が気になる方には、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0もご案内しています。
代表井上が施術より先に分析を重視するようになった理由
私がここまで姿勢分析にこだわるようになったのには、今でも忘れられない出来事があります。
それは、姿勢専門整体院 安楽を開業するよりも、ずっと前のことです。
当時、私は接骨院で施術のアルバイトをしていました。
今振り返れば、知識も技術もまだまだ未熟でした。
肩こりで悩んでいる方がいれば肩を揉み、腰が痛い方がいれば、自分の知っている施術を一生懸命行う。
目の前のお客様を何とか楽にして差し上げたい。その気持ちだけは強く持っていました。
しかし、肝心なことができていなかったのです。
「なぜ、この方は肩が凝っているのだろう？」
「なぜ、何度施術を受けても腰の痛みを繰り返すのだろう？」
そうした疑問に対して、身体の状態を詳しく調べ、原因を考えるだけの力が、当時の私にはありませんでした。
結果として、思うように改善へつなげられないこともありました。
それでも、お客様は施術を終えて帰られるときに、私にこう言ってくださったのです。
「ありがとう」
本来なら、とても嬉しい言葉です。
もちろん、感謝の気持ちを伝えていただけたことは嬉しかった。
でも、それ以上に悔しかったのを覚えています。
なぜなら、自分自身が一番よく分かっていたからです。
「私は、この方の悩みに十分に応えられていない」
それなのに、お客様は笑顔で「ありがとう」と言ってくださる。
その優しさに触れたとき、私は心の底から思いました。
「いつか、この『ありがとう』という言葉に、胸を張って応えられる施術者になりたい」
今でも、あのときの気持ちは忘れていません。
その後、私は東京で開催される技術セミナーや整形外科関連のセミナーなどに参加し、身体について学び続けました。
しかし、さまざまな技術を学ぶほど、次第に一つの疑問が大きくなっていきました。
「猫背だから背中を鍛える」
「反り腰だから腹筋をする」
「肩が凝っているから肩を揉む」
本当に、それだけでよいのだろうか。
同じように肩が凝っている方でも、普段の立ち方や歩き方、身体の支え方は違います。
施術を受けた直後は楽になっても、数日すると再び同じ悩みを感じる方もいらっしゃいます。
私は、施術の種類を増やすこと以上に、「なぜ、その方が今の身体の状態になっているのか」 を知る必要があると考えるようになりました。
図解｜私が分析を重視するようになった理由
接骨院でのアルバイト時代
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一生懸命施術しても、十分に応えられない悔しさ
↓
お客様からの「ありがとう」
↓
その言葉に本当の意味で応えたいという思い
↓
技術だけでなく、身体の状態を調べる必要性に気づく
↓
施術の前に、まず分析するという現在の方針へ
現在、当院ではAI筋活動量分析システムや歩行撮影、動作検査を活用しています。
ストレートネックが気になる方に対しても、首の見た目だけで判断するのではなく、胸や背中の動き、身体の支え方、普段の動作などを必要に応じて確認しています。
AI分析だけで症状の原因を断定できるわけではありません。それでも、何も調べずに方法を決めるのではなく、一人ひとりの状態を知るための手がかりを増やしたいのです。
当院が大切にしているのは、施術を受けたその場だけでなく、お客様が日常生活の中でも自分の身体と向き合えるようになることです。
身体を変えようと、これまでマッサージやストレッチ、筋トレを頑張ってきた女性もいらっしゃると思います。
その努力を否定したくありません。
むしろ、そこまで真剣に自分の身体と向き合ってきたからこそ、次はご自身に合った方法を見つけていただきたい。
私が分析を大切にしている理由は、最新の機器を使うこと自体に価値を感じているからではありません。
あの日、未熟だった私に「ありがとう」と言ってくださったお客様。
その言葉に、今度こそきちんと応えたい。
「この方のために、今、本当に必要なことは何だろう」
そう考え続けるために、私は今も施術より先に分析することを大切にしています。
ストレートネックが気になる女性に提案する身体づくりのスモールスタート
運動が苦手な方には、床を踏む感覚を確かめたり、身体を無理なく動かしたりする小さな練習から始める方法があります。
当院では、いきなり筋トレの回数や負荷を増やすのではなく、現在の身体の状態を調べ、必要な練習を選んでいます。
ADAPBASEで床を踏む感覚とバランスを練習
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを踏みながら、足裏の感覚や身体のバランスを練習するツールです。
足裏は、立つときや歩くときに床との接触を感じ取る役割を担っています。
当院では、足裏のどこに体重がかかっているか、左右へ体重を移したときにどのような動きになるかを確認します。
図解｜ADAPBASEでの練習
凹凸のあるマットを踏む
↓
足裏の接地感覚を確かめる
↓
左右の体重移動を練習
↓
身体の支え方を確認
↓
立つ・歩く動作へつなげる
足裏の感覚を練習することが、首の骨のカーブを直接改善するという意味ではありません。
当院では、身体のバランスや使い方を学ぶための一つの手段として活用しています。
運動が苦手な女性にとっても、床を踏むという身近な動作から取り組めることが、この練習の特徴です。
スティックモビリティで胸郭・肩・股関節を無理なく動かす
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節を動かすトレーニングです。
当院では、胸郭や肩、股関節の動きを確認し、無理のない範囲で身体を動かす練習に活用しています。
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
図解｜スティックモビリティ
現在の動きを確認
↓
スティックで身体を支える
↓
胸郭・肩・股関節を動かす
↓
呼吸と姿勢を確認
↓
日常生活の動作につなげる
私が目指しているのは、運動が得意な方だけが健康づくりに参加できる地域ではありません。
仕事や家事、育児で忙しい女性。運動経験が少ない方。体力に自信がなく、ジムに通うことをためらっている方。
そうした方にも、自分の身体を知る機会を届けたいと考えています。
当院では、姿勢づくりを「姿勢の学習塾」のようなものと捉えています。
勉強と同じように、身体の使い方も、自分の特徴を知り、少しずつ練習を重ねていくものだと思うからです。
図解｜当院が考える運動の入り口
① 身体の状態を調べる
↓
② 床を踏む感覚を練習する
↓
③ 無理のない可動域をつくる
↓
④ 必要な筋トレを取り入れる
↓
⑤ 日常生活で練習を続ける
「運動が苦手だから」と健康づくりを諦めてほしくありません。
小さな練習から始められる選択肢を増やすことも、地域の健康づくりに向けた当院の取り組みの一つです。
ストレートネックで医療機関に相談したい症状
首の姿勢が気になる場合でも、強い痛みや手足のしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関で確認してください。
ストレートネックという言葉だけで、症状の原因を判断することはできません。
図解｜相談先の判断
首の見た目が気になる
→ 姿勢・動作を確認首や肩に痛みが続く
→ 医療機関に相談手足のしびれ・筋力低下
→ 医療機関で評価歩行障害・急な神経症状
→ 速やかに医療機関へ
当院で行う姿勢分析や運動指導は、医師による診断や治療に代わるものではありません。
症状に応じて、医療機関での確認を優先していただくことも必要です。
ストレートネックは首を鍛える前に身体の使い方を知ることから
ストレートネックが気になるときは、体重を減らすことと姿勢を整えることを分けて考え、現在の身体の状態に合った方法を選んでください。
首の姿勢は、見た目だけで判断できるものではありません。日常の姿勢や身体の使い方を確認することで、どのような練習が必要なのかを考える手がかりになります。
図解｜ストレートネックが気になる方の次の一歩
首の姿勢が気になる
↓
現在の症状を確認
↓
立ち方・歩き方・身体の動きを確認
↓
無理のない運動を選ぶ
↓
日常生活で継続する
私には、姿勢づくりを通して石川県に広めたい考えがあります。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
身体を変えたいと思い、これまでストレッチや筋トレ、マッサージなど、さまざまな方法を試してきた方もいらっしゃると思います。
その努力を否定したくありません。
むしろ、身体を変えようとしてきたからこそ、次は自分に合った方法を選んでいただきたいのです。
強い運動ができなくても、身体の使い方を知るところから始められます。
今の身体を知ることは、これからの自分のためにできる一歩です。
ご自身の姿勢について知りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0もご利用いただけます。
この診断は簡易的なセルフチェックです。医学的な診断ではなく、実際の身体の状態は動作評価などを組み合わせて確認します。
姿勢専門整体院 安楽｜初回体験のご案内
金沢市・白山市・野々市市・小松市周辺で、ストレートネックや猫背、巻き肩などの姿勢にお悩みの方へ。
当院では、歩行撮影、AI筋活動量分析、動作評価を通じて現在の身体の使い方を確認し、ADAPBASEやスティックモビリティなどを活用した運動方法をご提案しています。
初回体験は、継続的な姿勢づくりに真剣に取り組み、会員としてのご利用をご検討されている方が対象です。
初回体験｜先着3名様限定
通常料金 15,000円
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特別料金 5,000円体験当日のご入会特典
通常入会金 55,000円
↓
入会金 0円※受付状況・特典の適用条件はお申し込み時にご確認ください。
姿勢ケアプラン
人気の11回コース
1回あたり7,500円
週1回・月4回利用した場合の月額換算
30,000円※月額換算は月4回利用した場合の目安です。契約期間・支払い条件は初回体験時にご確認ください。
店舗住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
参考情報
