【まずは結論】ぽっこりお腹が気になるときは、内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積、姿勢によるお腹の見え方など、原因を分けて考えることが改善への近道です。
「腹筋を頑張っているのに下腹が気になる」「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけぽっこり見える」。そんな経験はありませんか。
身体を変えたいと思って、食事を見直したり、運動を続けたり。その努力を重ねてきたからこそ、思うように変わらないと戸惑ってしまいますよね。
今回は、テレビ番組で取り上げられた体重の新常識を整理しながら、姿勢と身体の使い方という別の視点からも、ぽっこりお腹について考えます。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識で紹介されたぽっこりお腹の原因とは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、体重に関する新常識の一つとして、内臓脂肪の減らし方が取り上げられました。
ぽっこりお腹を考えるうえで、最初に知っておきたいのは「お腹が出て見える理由は一つとは限らない」ということです。
番組で取り上げられた内臓脂肪とぽっこりお腹の関係
内臓脂肪は、お腹の中の臓器の周囲につく脂肪です。蓄積すると腹囲が大きくなる一因になり、生活習慣病のリスクとも関係します。
番組では、内臓脂肪と皮下脂肪の違いや、太りにくい身体づくりなどが話題になりました。
ただし、ここから先に説明する反り腰や歩行分析は、当院独自の専門的な視点です。番組で当院の姿勢改善法が紹介されたという意味ではありません。
図解｜ぽっこりお腹を考える3つの視点
① 内臓脂肪・皮下脂肪の蓄積
↓
② 姿勢や身体の配置による見え方
↓
③ 腹部の張りなど、その他の要因原因が異なれば、確認方法も対策も変わります。
番組情報の出典：テレビ朝日公式番組情報
内臓脂肪と皮下脂肪はどう違う？
内臓脂肪はお腹の内部につき、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積します。
どちらも体脂肪ですが、健康への影響や減り方には違いがあります。内臓脂肪は生活習慣病との関連が強く、食生活や身体活動の見直しが基本になります。
一方、下腹を指でつまめるから皮下脂肪だけ、つまめないから内臓脂肪だけ、と判断することはできません。
確認の目安
体重・腹囲の変化
＋
健康診断の数値
＋
食事・活動習慣
↓
総合的に確認する
体脂肪について詳しく知りたい場合は、厚生労働省の健康情報も参考になります。
女性が気になる身体の部位は？ぽっこりお腹の悩みとダイエットランキング
お腹周りの悩みは、多くの女性に共通しています。
体重の数字以上に、洋服を着たときのシルエットや、横から見た立ち姿が気になる方もいるでしょう。
girlswalker調査で分かった女性の体型の悩み
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が紹介した2020年の若年女性向け調査では、気になる身体の部位として、お腹が上位に挙げられています。
女性が気になる身体の部位ランキング
1位 太もも 75.7％
■■■■■■■■□□2位 お腹 64.6％
■■■■■■□□□□3位 お尻 48.1％
■■■■■□□□□□4位 二の腕 47.3％
■■■■■□□□□□ウエスト 42.1％
■■■■□□□□□□※棒は1マス約10ポイントの概数表示。複数回答の調査です。
この調査では、体重そのものよりボディラインを重視する回答も見られました。
「数字だけではなく、鏡に映る自分の姿を変えたい」。
その気持ちは、姿勢を専門に扱う当院にとっても、丁寧に受け止めたいものです。
女性が試したダイエット方法ランキング
同じ調査では、女性が試したことのあるダイエット方法として、次の結果が紹介されています。
試したことのあるダイエット方法
糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□※複数回答。実施経験の割合であり、効果の順位ではありません。
食事やウォーキング、ストレッチに取り組んだ経験がある女性は少なくありません。
女性美容誌のMAQUIA、美的、美STでも、ボディラインや姿勢、運動習慣は関心の高いテーマとして扱われています。ただし、個々の記事で紹介される方法の効果は、それぞれの根拠や対象者を確認して判断する必要があります。
当院が気になるのは、努力の量よりも、その方法が現在の身体に合っているかどうかです。
立ち姿も確認してみたい方には、簡単なセルフチェックを用意しています。
ぽっこりお腹は脂肪だけが原因？反り腰・肋骨・骨盤との関係
ぽっこりお腹は、脂肪の量に加えて、身体の位置関係によって目立って見える場合があります。
例えば、肋骨が前方へ開き、腰を反らせた立ち方をしていると、お腹の輪郭が変わって見えることがあります。
反り腰や肋骨の位置で下腹が目立って見えることはある？
反り腰は、腰の反りが強く見える姿勢を指す一般的な言葉です。
骨盤や肋骨の位置、股関節の使い方などが関係する場合があります。ただし、腰の反りには個人差があり、見た目だけで異常とは判断できません。
模式図｜同じ身体でも見え方は変わる
肋骨が前へ出る
↓
腰を反らせて立つ
↓
お腹が前へ突き出たように見える場合がある姿勢による見え方の変化と、脂肪量の減少は別の現象です。
「下腹が気になるから腹筋を増やそう」と考えるのは自然なことです。
けれど、すでに腰を反らせて身体を支えている方の場合、運動の種類や姿勢によっては腰への負担が増えることもあります。
そのため当院では、筋力だけを見て運動を決めるのではなく、普段の立ち方や歩き方も確認しています。
体重が変わらないのにお腹の見え方が違う場合の確認ポイント
体重がほぼ同じでも、立つ姿勢や呼吸、腹部の張りなどによって、見た目の印象は変わることがあります。
一方で、体重が変わらなくても体脂肪や筋肉の割合が変化することもあります。見た目だけで理由を決めつけない方が安心です。
確認する順番
体重・腹囲の経過
↓
お腹の張りや体調
↓
立ち姿・呼吸・歩行
↓
必要に応じて医療機関で確認
金沢市や野々市市、白山市、小松市から姿勢についてご相談いただく際も、当院では「どこが出て見えるか」だけでなく、「どのように身体を支えているか」に目を向けています。
ご自身の姿勢の特徴を知りたい方は、こちらもご利用いただけます。
ぽっこりお腹を改善したいとき、食事と運動はどう選ぶ？
内臓脂肪が気になる場合は、食生活と身体活動の見直しが基本になります。
一方、立ち姿や腰への負担が気になる場合は、身体の使い方を確認したうえで、無理のない運動を選ぶ方法があります。
内臓脂肪が気になる人の食事・身体活動の見直し方
内臓脂肪の管理には、食べる量や内容、日常の活動量を継続的に見直すことが役立ちます。
急激に食事を減らすより、続けられる範囲で生活習慣を整える方が現実的です。
生活習慣を見直す流れ
食事の量・内容を確認
＋
歩く機会を増やす
＋
無理のない運動を続ける
↓
体重・腹囲・体調の変化を確認
体脂肪を減らしたい方にとって、ウォーキングや筋力トレーニングは有用な選択肢です。
ただし、痛みがある場合や体力に不安がある場合は、運動の強度や方法を調整します。
腹筋運動で腰が痛くなる場合はどうする？
腹筋運動で腰に痛みが出る場合は、いったん負荷を下げ、動き方を見直してください。
腹筋運動は筋力を養う手段ですが、お腹だけの脂肪を狙って減らす方法として考えるのは適切ではありません。
また、腹筋を頑張るときに腰を大きく反らせたり、息を止めたりしていないかも確認したいところです。
腹筋運動で確認したいこと
腰に痛みが出ないか
↓
呼吸を止めていないか
↓
無理な反りや力みがないか
↓
今の身体に合う運動へ調整
当院では、強い運動から始めることがすべての方に合うとは考えていません。
身体の状態を調べ、床を踏む感覚や呼吸、関節の動かし方を確かめるところから始める場合もあります。
ぽっこりお腹と姿勢を調べるために、なぜ歩行と筋活動を分析するのか？
姿勢を見直す際に当院が分析を重視するのは、同じようにお腹が前へ出て見えても、身体の使い方が一人ひとり異なるからです。
筋力、関節の動き、体重のかけ方などを確認することで、その方に合った運動を考える材料が増えます。
北國新聞掲載のAI筋活動量分析で身体の使い方を確認
当院では、歩行動画や動作検査に加え、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩いているときに、どの筋肉が働いていると推定されるのか、左右でどのような違いが見られるのかを確認します。
これは、画像などから筋活動の傾向を推定する分析であり、筋肉の働きを直接測定したり、内臓脂肪を測定したりする検査ではありません。
当院の姿勢分析の流れ
歩行を撮影
↓
AIによる筋活動の推定
↓
関節の動き・左右差を確認
↓
課題を共有
↓
運動内容を個別に検討
寝た状態で筋肉を緩めることが役立つ場面もあります。
ただ、日常生活で繰り返している立ち方や歩き方を見直したい場合は、実際に立って動く様子を確認する必要があります。
腹筋運動で腰痛が悪化した会員K様の事例
当院の会員K様は、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされていました。
お腹を引き締めたいという思いから腹筋運動に取り組んだものの、腰の痛みが悪化した経験がありました。
そこで当院では、歩行動画やAI筋活動量分析などを用い、身体の使い方を確認しました。
K様には、身体全体が前後にずれたような立ち姿の特徴も見られました。
このような場合、腹筋の強さだけでなく、肋骨や骨盤の位置、立っているときの体重の支え方も検討します。
K様の確認内容
下腹の突出・肋骨の位置
↓
腹筋運動時の腰への負担
↓
歩行と立ち姿を分析
↓
身体の使い方に合わせて運動を検討
※個人の事例であり、同じ悩みを持つすべての方に同じ原因や結果が当てはまるわけではありません。
K様が身体を変えようと努力されてきたことには、意味があります。
当院が大切にしているのは、その努力を否定することではなく、今の身体にもっと合う方法を一緒に探すことです。
代表井上が「ありがとう」の経験から分析を重視するようになった理由
なぜ当院は、施術方法を決める前の分析に、これほど時間をかけるのか。
その原点には、私が以前、接骨院で施術のアルバイトをしていた頃の経験があります。
当時の私は、知識も技術もまだ未熟でした。
肩こりや腰痛に悩むお客様を前にしても、なぜその症状が起きているのかを十分に調べることができず、自分の知っている施術を一生懸命に行っていました。
施術を終えたお客様は、帰り際に「ありがとう」と言ってくださいました。
嬉しい言葉でした。
でも、その言葉を聞くたびに、私は悔しさも感じていました。
自分自身が、お客様の悩みに十分応えられていないと感じていたからです。
「この『ありがとう』に、本当に応えられる技術者になりたい」
その思いから、技術を学び続けました。
けれど、学ぶほどに別の疑問が生まれました。
「肩が凝っているから肩を揉む」
「猫背だから背中を鍛える」
「お腹が出ているから腹筋をする」
本当に、それだけで一人ひとりの身体に合った方法を選べるのだろうか。
今の私は、施術の種類を増やすこと以上に、その方の身体に何が起きているのかを知ることに価値があると考えています。
あの頃にいただいた「ありがとう」という言葉は、今でも私の原点です。
だからこそ、現在の身体を丁寧に調べ、その方が納得して次の一歩を選べるようにしたいのです。
ぽっこりお腹と姿勢が気になる女性のためのスモールスタート
運動に苦手意識がある方も、最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。
当院では、現在の身体を知ること、足裏で床を感じること、無理なく身体を動かすことを、運動の入り口として考えています。
ADAPBASEで足裏の感覚とバランスを練習
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使って足裏の感覚やバランスを練習する器具です。
人は立つときも歩くときも、足裏から得られる情報を利用して身体の位置を調整しています。
足裏の感覚を意識する練習は、立ち方や体重移動を見直すきっかけになります。
小さな運動の始め方
足裏で床を感じる
↓
左右の体重移動を確認
↓
無理なく立つ・歩く練習へ※ADAPBASEに乗ることで脂肪が直接減るという意味ではありません。
スティックモビリティで肋骨・胸郭・股関節を無理なく動かす
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節を動かす運動方法です。
当院では、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された器機を活用しています。
身体を支えながら胸周りや股関節を動かすことで、無理のない範囲で動きを練習できます。
当院が提案する運動の順番
① 現在の身体を調べる
↓
② 足裏の感覚を確かめる
↓
③ 関節を無理なく動かす
↓
④ 必要に応じて筋力トレーニングへ
当院が目指しているのは、運動が得意な人だけが健康づくりに参加できる環境ではありません。
運動が苦手な方、体力に自信のない方、何から始めればよいか分からない方にも、自分の身体を知る機会を届けたいと考えています。
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
これは、姿勢専門整体院 安楽が大切にしている理念です。
石川県の地域の健康づくりにおいても、身体を動かすことへの心理的なハードルを少しずつ下げていきたいと思っています。
運動の前にご自身の姿勢の傾向を知りたい方は、こちらから確認できます。
ぽっこりお腹で医療機関に相談したい症状と確認方法
ぽっこりお腹が気になる場合でも、急激な腹部の膨らみや強い痛み、長く続く張りなどがあるときは、医療機関で原因を確認してください。
お腹の膨らみには、消化器の病気や婦人科の病気などが関係する場合もあります。
医療機関への相談を優先したい状態
急にお腹が膨らんだ
強い腹痛がある
張りが長く続いている
原因不明の体重減少がある
健康診断で異常を指摘された↓
医療機関での評価を優先
突然の激しい腹痛や、腹痛に加えて意識の異常などがある場合は、速やかな救急対応が必要です。
また、内臓脂肪や生活習慣病のリスクを確認するには、腹囲だけでなく、血圧・血糖・脂質などの検査結果も参考になります。
当院の姿勢・歩行分析は、医療機関の診断や検査に代わるものではありません。
ぽっこりお腹は原因を見極めて、食生活と身体の使い方を整える
ぽっこりお腹が気になるとき、食生活を見直すことも、運動を始めることも、前向きな選択です。
ただ、体脂肪を減らしたいのか、立ち姿を整えたいのか、腰への負担を減らしたいのかによって、選ぶ方法は変わります。
当院では、筋肉を鍛える前に、その方が普段どのように立ち、歩き、身体を支えているのかを確認することを大切にしています。
ぽっこりお腹への対策を選ぶ目安
体脂肪が気になる
→ 食生活・身体活動・健康診断を確認姿勢や立ち姿が気になる
→ 立ち方・歩き方・呼吸を確認腹痛や強い張りがある
→ 医療機関で確認
これまで身体を変えようと努力してきたことを、どうか無駄だったと思わないでください。
次に必要なのは、もっと頑張ることよりも、今の自分に合う方法を知ることかもしれません。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験について
当院では、姿勢や身体の使い方を継続的に見直したい方に向けて、初回体験をご案内しています。
初回は歩行撮影や動作評価を通じて、現在の身体の特徴を確認し、今後の運動方針を一緒に考えます。
初回体験料金
通常15,000円 → 先着3名様限定 5,000円
※キャンペーンの実施状況・適用条件は、お申し込み時にご確認ください。初回体験は、当院への入会を真剣にご検討いただいている方向けです。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
金沢市・野々市市・白山市・小松市など、石川県内からのご相談に対応しています。
