整えて痩せるダイエットとは、姿勢を整えるだけで体脂肪を減らす方法ではなく、身体のラインを崩している立ち方や呼吸、動作を見直す考え方です。猫背や反り腰が整うと見た目がすっきりする可能性はありますが、体重減少とは分けて考える必要があります。見た目だけで姿勢タイプを決めつけず、肋骨・骨盤・足元の位置まで確認しましょう。
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世界一受けたい授業で取り上げられた整えて痩せる方法とは？
整えて痩せる方法で大切なのは、腰を反らせたり胸を強く張ったりするのではなく、肋骨と骨盤を無理なく重ねて立つことです。
番組や動画で紹介される運動は、身体を動かすきっかけにはなります。しかし、反り腰、猫背、巻き肩など姿勢の崩れ方は人によって異なります。同じ運動をそのまま行っても、腰や首に力が入り、かえって身体のラインが崩れる場合があります。
＼ 整えて痩せるための確認項目 ／
肋骨と骨盤の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸のやり方 ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方と重心 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行時の身体の使い方■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：運動を始める前に、自分がどの姿勢タイプなのかを確認します。
姿勢を整えながら取り入れたい自宅エクササイズ
自宅では、呼吸、体幹、股関節を順番に動かし、腰や首だけに負担を集中させない運動を選びましょう。
肋骨と骨盤を重ねる呼吸エクササイズ
仰向けで両膝を立て、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。息を吐くときに肋骨が前へ持ち上がらず、骨盤の方向へ静かに下がる感覚を確認してください。お腹を強くへこませる必要はありません。
腰を反らさず下腹部を支える体幹運動
仰向けのまま片脚を数センチ持ち上げます。肋骨や腰が床から浮く場合は、脚を上げる高さを下げましょう。呼吸を止めたり、下腹へ強く力を入れたりすると首や腰が緊張しやすくなります。
股関節を使って立ち上がる下半身運動
椅子から立つときは、腰を反って上体を起こすのではなく、足裏へ体重を乗せながら股関節を使います。膝とつま先を同じ方向へ向け、反動を使わずに行ってください。
＼ 自宅運動で優先すること ／
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
股関節を使う ■■■■■■■■■□ 90％
回数を増やす ■■■■■□□□□□ 50％重要ポイント：回数より、無意識に腰や首へ力が入らない動きを優先します。
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姿勢が崩れると太って見えやすいのはなぜ？
体重が同じでも、頭、肋骨、骨盤の位置が崩れると、下腹や背中、お尻が強調されて太って見えることがあります。
猫背では上半身が丸まり、お腹や背中に厚みがあるように見えやすくなります。反り腰では肋骨が前へ開き、下腹とお尻が前後へ張り出した印象になります。巻き肩になると肩が前へ入り、上半身の横幅が広く見える場合もあります。
さらに、歩くたびに上半身を後ろへ反らす、足の外側だけへ体重を乗せる、呼吸のたびに肋骨を持ち上げるといった癖が続くと、運動後に姿勢を整えても元へ戻りやすくなります。
＼ 太って見えやすい姿勢の特徴 ／
下腹の突出 ■■■■■■■■■■ 100％
背中の丸まり ■■■■■■■■■□ 90％
肋骨の開き ■■■■■■■■■□ 90％
肩の前方移動 ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：体重だけでなく、身体の重なり方と立体的な見え方を確認します。
整える運動は何分・週何回行えばよい？
整える運動は、1回に長時間行うより、正しい動きを短時間で繰り返す方が続けやすくなります。
呼吸は5呼吸程度、体幹運動や立ち上がり運動は5〜10回から始めます。週2〜3回の運動に加え、日常の立ち方や歩き方でも肋骨と骨盤の位置を確認しましょう。腰痛や首の張りが出る場合は、回数を増やさずフォームを見直してください。
＼ 運動量の目安 ／
1回5〜10分 ■■■■■■■■□□ 80％
週2〜3回 ■■■■■■■■□□ 80％
毎日の姿勢確認 ■■■■■■■■■■ 100％
痛みを我慢して継続 ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：運動時間より、日常動作で崩れた姿勢へ戻らないことが大切です。
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姿勢を整えるだけでは体脂肪が減るとは限らない
姿勢が整うことで見た目の印象が変わっても、それだけで体脂肪が大きく減少するとは限りません。
体脂肪を減らすには、食事量、栄養バランス、活動量、睡眠なども関係します。一方で、身体を反らせたり丸めたりしたまま運動を続けると、使いやすい筋肉ばかりへ負担が集中し、運動効率が下がる可能性があります。
食事制限だけ、腹筋だけ、ウォーキングだけと方法を限定せず、姿勢を保ったまま身体を動かせているかを確認しましょう。歩き方や呼吸で繰り返す無意識の筋肉の使い方を見直すことが、運動を継続する土台になります。
＼ ダイエットで分けて考える項目 ／
見た目の姿勢変化 ■■■■■■■■■■ 100％
体脂肪の変化 ■■■■■■■■■■ 100％
食事と活動量 ■■■■■■■■■□ 90％
運動時の身体の使い方■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：「姿勢が整うこと」と「脂肪が減ること」を混同しないようにします。
腰を反らす運動や胸を張りすぎる姿勢に注意する
整えて痩せようとして胸を張り続けると、肋骨が前へ開き、反り腰や首の緊張を強める場合があります。
当院へ相談される方に多いのが、ネット動画の体操を自己流で行う、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスや運動を続けるといった対策です。身体の状態に合っていなければ、頑張るほど腰や首の負担が増える可能性があります。
特に多いNG行動は、痛い場所やこった場所を、もみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いから痛い所を揉む」「こるからこった所を揉む」「揉む時間が長いほど整う」という考え方は適切ではありません。現状を分析せずに揉み続けると、身体を支えるために必要な筋肉まで働きにくくなり、逆効果になることがあります。
現在の身体を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険性があります。施術や運動より先に、姿勢と動作の現状分析が必要です。
＼ 避けたい自己流対策 ／
胸を強く張り続ける ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らして運動する■■■■■■■■■□ 90％
長時間揉み続ける ■■■■■■■■■□ 90％
原因不明の筋トレ ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：刺激の強さではなく、自分の姿勢に合う方法かを確認します。
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運動を続けても見た目が変わらない場合の確認方法
見た目が変わらない場合は、運動内容だけでなく、普段の呼吸、立ち方、歩き方でどの筋肉を使っているか確認する必要があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を見える化できるため、日常生活で無意識に繰り返す偏った身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢だけでなく歩行や動作も確認します。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
日常生活の偏った身体の使い方を見直さなければ、マッサージや運動で一時的に姿勢が変わっても元へ戻りやすくなります。白山市、金沢市、野々市、小松で整体を探す際も、姿勢だけでなく呼吸や歩き方まで分析しているか確認しましょう。
＼ 当院で確認する項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸と重心の確認 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：対症療法を繰り返す前に、身体の使い方を個別に調べます。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は運動を中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜整えて痩せるダイエットは個別分析が重要
整えて痩せるダイエットでは、胸を張って姿勢を作るのではなく、肋骨と骨盤を重ね、腰を反らさずに呼吸や歩行を行うことが大切です。姿勢が整うと下腹や背中の見え方が変わる可能性はありますが、体脂肪を減らすには食事や活動量も分けて考える必要があります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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今の身体のラインが崩れて見える詳しい理由を確認しないまま、筋トレ、ストレッチ、食事制限、マッサージを数打てば当たるように増やしていませんか。新しい方法を次々と追加するより、まずはあなた個別の姿勢、呼吸、歩き方、筋肉の活動を分析し、本当に必要な対策を選ぶことが重要です。
