【まずは結論】太りにくい体をつくるには、食事のバランスを整え、日常生活で身体を動かす機会を増やし、筋肉を維持する運動を続けることが基本です。
「昔と同じように生活しているのに、最近太りやすくなった」
「食事制限も筋トレも頑張っているのに、お腹だけぽっこりして見える」
そんな経験はありませんか。
これまで身体を変えようと努力してきたからこそ、思うような変化がないと、気持ちが沈んでしまうこともあると思います。
この記事では、テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』で話題になった体重の新常識を整理しながら、食事、活動量、筋肉、姿勢の関係を解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！で紹介された太りにくい体のつくり方とは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、「体重の新常識」をテーマに、年齢と代謝の関係、筋肉量、食事、内臓脂肪、リバウンドなどが取り上げられました。
太りにくい体づくりを考えるときは、年齢だけを原因と考えるのではなく、日常生活での活動量や食事、筋肉量などを合わせて確認する必要があります。
図解｜太りにくい体づくりの基本
食事のバランスを整える
↓
日常の活動量を確保する
↓
筋肉を維持する運動を続ける
↓
無理なく体重を管理できる生活習慣へ
年齢を重ねると太りやすくなるのは基礎代謝の低下が原因？
年齢を重ねて太りやすく感じる理由は、基礎代謝の低下だけでは説明できません。
基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、安静にしていても身体が使っているエネルギーのことです。
2021年に発表された国際研究では、体格や身体組成を考慮したエネルギー消費量は、20〜60歳頃の成人期には比較的安定していると報告されています。
ただし、筋肉量や体格、生活習慣には個人差があります。
例えば、以前よりも歩く機会が減り、デスクワークが中心になれば、日常生活で消費するエネルギーが減る場合があります。
模式図｜年齢と体重増加の関係
年齢を重ねる
↓
仕事・生活環境が変化する
↓
歩く・立つ機会が減る場合がある
↓
食事量とのバランスが変化
↓
体重増加につながる可能性
「もう年齢だから仕方がない」と考える前に、現在の生活でどのくらい身体を動かしているかを振り返ってみることも、体重管理の手がかりになります。
太りにくい体づくりで注目された活動代謝とは？
活動代謝とは、歩く、立つ、家事をする、運動するといった身体活動によって消費されるエネルギーのことです。
運動と聞くと、ジムやランニングを思い浮かべるかもしれません。
しかし、買い物や掃除、通勤なども身体活動に含まれます。
金沢市や白山市で働く女性の中には、デスクワークが長く、運動のための時間を確保しにくい方もいらっしゃるでしょう。
そんな場合は、長時間座り続ける生活を見直し、無理のない範囲で歩く機会を増やす方法もあります。
図解｜1日のエネルギー消費
基礎代謝
＋
身体活動によるエネルギー消費
＋
食事に伴うエネルギー消費
↓
1日の総エネルギー消費量
※各要素の割合には個人差があります。
特別な運動を頑張ることも一つの方法ですが、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすことにも目を向けたいところです。
女性はどんなダイエットを試している？人気の方法と体型の悩みランキング
女性のダイエットに対する関心は、体重を減らすことだけでなく、洋服を着たときのシルエットや、鏡に映る身体のラインにも向けられています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が行った調査からも、その傾向が読み取れます。
girlswalker調査で分かった女性のダイエット方法ランキング
girlswalkerが2020年に16〜34歳の女性408人を対象に行った調査では、糖質制限やウォーキング、食事制限、ストレッチなどが、実際に試したダイエット方法として挙げられました。
女性が試したダイエット方法ランキング
1位 糖質制限 73.1％
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2位 ウォーキング 64.9％
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3位 食事制限 63.3％
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4位 ストレッチ 55.0％
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※1マス約10ポイントの概数表示。複数回答による実施経験の割合であり、効果の順位ではありません。
これだけ多くの女性が、身体を変えたいという思いから、さまざまな方法を試していることが分かります。
「食事を我慢してみた」
「ウォーキングを続けてみた」
「ストレッチを毎日頑張ってみた」
それでも思うような変化を感じられなかったとしても、これまでの努力が無駄だったわけではありません。
今の身体や生活に合った方法を選び直すことも、次の一歩につながります。
体重よりボディラインを重視する女性が多い理由
同じ調査では、ダイエットで最も重視することとして「ボディライン」と回答した女性が57.6％、「体重」と回答した女性が31.8％でした。
女性がダイエットで重視すること
ボディライン 57.6％
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体重 31.8％
■■■□□□□□□□
※2020年のgirlswalker調査。棒グラフは概数表示。
体重計の数字だけでなく、見た目の変化を求めている女性も多いことが分かります。
女性美容誌のMAQUIA、美的、美STでも、食生活や運動に加え、筋肉やボディライン、姿勢に着目した美容情報が扱われています。
ただし、姿勢による見た目の変化と、体脂肪が減ることは別の現象です。
例えば、反り腰や肋骨の位置によって、横から見たときに下腹が前へ出て見える場合があります。
そのような方は、体重だけでなく、立ち方や身体の支え方を確認することで、見た目の悩みを考える手がかりが得られます。
模式図｜体重と痩せ見えの違い
体重の変化
食事・活動量・体組成などが関係
立ち姿の変化
肋骨・骨盤・頭の位置などが関係
↓
体重と見た目は必ずしも同じように変化しない
「姿勢を整えて、もっとすっきりした立ち姿になりたい」
そんな方には、現在の姿勢の特徴を知ることも一つの方法です。
太りにくい体をつくる食事・筋肉・日常活動の整え方
太りにくい身体づくりには、食事と運動を極端に偏らせず、日常生活の中で続けられる習慣を組み合わせることが現実的です。
短期間で大きく体重を減らそうとするよりも、無理なく続けられる方法を選ぶ方が、長期的な体重管理につながります。
食事を極端に減らさず筋肉量を維持するには？
筋肉量を維持するには、必要な栄養を摂りながら、筋肉に適度な負荷をかける運動を続けることが役立ちます。
食事を大きく減らす方法では、体重とともに筋肉量が減少する場合もあります。
そのため、主食・主菜・副菜の組み合わせを意識し、たんぱく質を含む食品も適切に取り入れます。
図解｜極端な食事制限で注意したいこと
食事量を急激に減らす
↓
必要な栄養が不足する場合がある
↓
筋肉量や体力が低下する可能性
↓
栄養と運動を組み合わせて考える
筋力トレーニングも筋肉を維持する有効な方法です。
ただし、腰や膝に痛みがある場合は、運動の種類や負荷を見直す必要があります。
ウォーキングや家事など、毎日の活動量を増やす方法
毎日の活動量を増やすには、生活の中で身体を動かす機会を少しずつ増やす方法があります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。
ただし、現在の体力や健康状態に合わせて調整することが前提です。
日常生活で活動量を増やす例
長時間座り続ける
↓
途中で立って身体を動かす
↓
近い距離の移動で歩く機会を増やす
↓
体力に合わせて歩く時間を延ばす
仕事や家事で忙しい女性に、さらに無理な予定を増やすことだけが健康づくりではないと、私は考えています。
今の生活の中で続けられる方法を見つけることも、十分に価値のある取り組みです。
筋トレが苦手な女性は何から始める？運動を続けるための判断基準
運動が苦手な方は、現在の身体の状態と体力を確認し、痛みのない範囲で身体を動かすところから始める方法があります。
筋肉を鍛えることは身体づくりの一つの手段ですが、その前に、自分がどのように立ち、歩き、身体を支えているかを知ることも役立ちます。
いきなりジムに通う前に確認したい身体の状態
ジムでの筋力トレーニングは、筋肉を維持・強化する有効な選択肢です。
一方、長く運動から離れていた方や、腰痛・膝痛がある方は、現在の身体の状態に合わせて運動を選ぶ必要があります。
例えば、スクワットをすると腰が反る、片脚で立つとふらつく、呼吸を止めて身体を固めてしまう。
そのような特徴がある場合は、運動の方法や負荷を見直す手がかりになります。
運動を選ぶ前のチェック
① 痛みはないか
② 関節を無理なく動かせるか
③ 左右で体重のかけ方に違いがあるか
④ 呼吸を止めずに動けるか
↓
現在の身体に合った運動を選ぶ
当院では、筋力の強弱だけでなく、歩行や立ち方、身体を支える感覚も確認しています。
ご自身の姿勢の特徴を知りたい方は、こちらからセルフチェックもできます。
足裏の感覚・呼吸・関節の動きを整えるスモールスタート
身体を動かすことに不安がある方には、床を踏む感覚や呼吸、関節の動きを確かめるような低負荷の練習も選択肢になります。
人は立つとき、足裏から伝わる圧力の情報や、身体の傾きを感じる仕組みなどを使ってバランスを調整しています。
足裏の感覚に意識を向けたり、左右にゆっくり体重を移したりする練習は、自分の立ち方を知る機会になります。
スモールスタートの模式図
床を踏む感覚を確かめる
↓
呼吸を止めずに身体を支える
↓
胸周り・股関節を無理なく動かす
↓
体力に合わせて運動量を増やす
こうした練習は、直接体脂肪を減らすことを目的としたものではありません。
身体を動かすことへの不安を減らし、その後のウォーキングや筋力トレーニングに取り組みやすい状態を探るための方法です。
太りにくい体づくりで姿勢・歩行・筋活動を分析する理由
姿勢や歩行を分析するのは、その方が普段どのように身体を支え、動かしているかを確認するためです。
体重管理には食事と身体活動が基本ですが、運動中に痛みが出る方や、動きにくさを感じる方にとっては、運動方法を選ぶための材料になります。
北國新聞掲載のAI筋活動量分析で何が分かる？
当院では、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを用い、歩行や日常動作における筋肉の働き方の傾向を確認しています。
歩行動画を撮影し、AIによって推定される筋活動の特徴と、実際の関節の動きなどを組み合わせて評価します。
当院の分析の流れ
歩行動画を撮影
↓
AIで筋活動の傾向を推定
↓
関節の動き・左右差を確認
↓
身体の使い方の特徴を共有
↓
運動方法を個別に検討
AIによる筋活動量分析は、筋肉の活動を直接測定する筋電図検査とは異なります。また、基礎代謝や消費カロリー、体脂肪率を測定するものでもありません。
当院がこの分析を活用するのは、身体の使い方を視覚的に共有し、運動方法を考えるためです。
代表井上が「ありがとう」の経験から分析を重視するようになった理由
私が分析を大切にするようになった原点には、接骨院でアルバイトをしていた若い頃の経験があります。
当時の私は、知識も技術もまだ十分ではありませんでした。
肩こりや腰痛に悩むお客様を前にしても、なぜその症状が起きているのかを十分に調べることができず、自分の知っている施術を一生懸命に行っていました。
それでも施術を終えたお客様は、帰り際に「ありがとう」と言ってくださいました。
その言葉は、本当に嬉しかったです。
けれど、同時に悔しさもありました。
自分では、お客様の悩みに十分応えられていないと感じていたからです。
「この『ありがとう』に、本当に応えられる技術者になりたい」
その思いから、東京での技術セミナーや整形外科関連の勉強会などに参加し、学び続けました。
しかし、技術を学ぶほど、一つの疑問が大きくなっていきました。
「猫背だから背中を鍛える」
「反り腰だから腹筋をする」
「肩が凝っているから肩を揉む」
同じ悩みを持っているように見えても、身体の使い方は一人ひとり違います。
それなのに、見た目の特徴や症状だけで方法を決めてよいのだろうか。
そう考えるようになったのです。
私が見直した施術の考え方
症状や見た目だけで方法を選ぶ
↓
なぜその状態になっているのかを確認
↓
立ち方・歩き方・呼吸などを分析
↓
その方に合う方法を考える
今の私は、どれだけ多くの施術技術を知っているかよりも、目の前のお客様の身体をどれだけ丁寧に理解できるかを大切にしています。
あの頃にいただいた「ありがとう」という言葉は、今でも私の原点です。
腹筋運動で腰が痛くなった会員K様の事例
当院の会員K様は、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされていました。
お腹を引き締めたいという思いから腹筋運動に取り組んだものの、腰の痛みが悪化した経験がありました。
そこで当院では、歩行動画やAI筋活動量分析、身体の位置関係を確認するための器具などを用いて、現在の身体の使い方を調べました。
K様には、身体全体が前後にずれたように見える立ち姿の特徴も確認されました。
このような場合は、腹筋の強さだけでなく、肋骨や骨盤の位置、体重をどのように支えているかも検討します。
K様の事例から分かること
下腹のぽっこり感が気になる
↓
腹筋運動に取り組む
↓
腰痛が悪化
↓
歩行・姿勢・筋活動の傾向を確認
↓
身体の状態に合わせて運動方法を検討
※個人の事例であり、すべての方に同じ原因や経過が当てはまるものではありません。
K様が身体を変えたいと思って行動されたことは、決して無駄な努力ではありません。
その気持ちを大切にしながら、現在の身体に合った方法を考えることが、当院の役割だと感じています。
運動が苦手な人にも取り組みやすい姿勢専門整体院 安楽の身体づくり
当院では、運動が苦手な方や体力に不安のある方にも、無理なく身体を動かす機会を持っていただきたいと考えています。
そのため、いきなり強い筋力トレーニングを行うのではなく、足裏の感覚や関節の動きなどを確認しながら、段階的に運動を組み立てています。
ADAPBASEで床を踏む感覚とバランスを練習
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使って足裏の感覚やバランスを練習する器具です。
人は立っているとき、足裏から伝わる情報を利用しながら、身体の傾きや体重のかけ方を調整しています。
例えば、右足と左足のどちらへ体重をかけやすいか、床を踏む感覚に左右差があるかなどを確かめます。
ADAPBASEを使った練習の流れ
凹凸のあるマットに足を乗せる
↓
足裏から伝わる感覚を確かめる
↓
身体の傾き・体重移動を確認
↓
立つ・歩く動作の練習につなげる
ADAPBASEに乗るだけで体脂肪が減るわけではありません。
当院では、運動の入り口として、身体を支える感覚に気づいていただくために活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節の動きを練習する運動方法です。
当院では、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された器機を活用しています。
スティックで身体を支えながら、胸周りや股関節などを無理のない範囲で動かします。
スティックモビリティの活用例
スティックで身体を支える
↓
呼吸を止めずに動く
↓
胸周り・股関節の動きを確認
↓
日常動作や運動へつなげる
「身体が硬いから運動は苦手」と感じている方にも、身体を支えながら動くという選択肢があります。
鍛える前にまず知る｜地域の健康づくりに込めた代表の理念
健康づくりは、運動が得意な方だけのものではありません。
体力に自信がない方、過去に運動で痛みが出た方、仕事や家事で忙しい方。
健康のために何か始めたいと思っていても、その一歩を踏み出しにくい方がいらっしゃいます。
当院が、姿勢や歩行の分析と低負荷の運動に力を入れているのは、そうした方にも身体づくりへの入り口を用意したいからです。
当院が考える健康づくりの入り口
自分の身体を知る
↓
無理なく身体を動かす
↓
小さな変化を確かめる
↓
続けられる運動を選ぶ
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
これが、姿勢専門整体院 安楽の理念です。
石川県で暮らす女性が、年齢や運動経験を理由に健康づくりを諦めずに済むように。
運動に取り残されやすい方にも、自分の身体を知る機会を届けたいと考えています。
太りやすさが気になるとき医療機関で確認したい症状
急激な体重増加や強いむくみ、原因が分からない疲労感などがある場合は、生活習慣だけで判断せず、医療機関に相談してください。
体重の変化には、食事や活動量以外にも、薬の影響やホルモンの病気、体内の水分の変化などが関係する場合があります。
医療機関への相談を考えたい状態
短期間で急に体重が増えた
足や顔のむくみが強い
強い疲労感が続いている
健康診断で血糖・脂質などの異常を指摘された
↓
医療機関で原因を確認
当院の姿勢・歩行分析は、身体の動かし方を確認するためのものであり、病気の診断や代謝異常の検査に代わるものではありません。
太りにくい体づくりは、日常の活動量と続けられる運動から考える
太りにくい身体づくりには、食事を整え、毎日の身体活動を増やし、筋肉を維持する運動を続けることが基本になります。
そのうえで、姿勢や歩行に悩みがある方は、現在の身体の使い方を確認することで、自分に合う運動を選ぶ手がかりが得られます。
自分に合う方法を選ぶ目安
体重・体脂肪が気になる
→ 食事と身体活動を見直す
運動中に痛みや動きにくさがある
→ 身体の状態と運動方法を確認する
立ち姿やボディラインが気になる
→ 姿勢・歩行・身体の使い方を確認する
これまで身体を変えようと頑張ってきたことを、無駄だったと思わないでください。
その努力があったからこそ、今の自分に合う方法を探そうと思えたのではないでしょうか。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験について
「姿勢を整えて、もっとすっきりとした立ち姿になりたい」
「食事制限も筋トレも頑張ってきたけれど、思うように身体が変わらない」
そんな思いを抱えながら、これまでさまざまな方法を試されてきたのではないでしょうか。
きっと、その一つひとつに「今度こそ変わりたい」という願いがあったことと思います。
忙しい毎日の中で時間をつくり、ご自身の身体と真剣に向き合ってこられたこと。その努力や経験を、当院は何よりも大切にしたいと考えています。
だからこそ、当院の初回体験では、いきなり新しい運動や施術をおすすめすることはしていません。
まずは、今の身体がどのような状態にあり、普段どのような使い方をしているのか。その「現在地」を知ることから始めます。
北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムや歩行動画、関節の動きの確認などを通して、ご自身では気づきにくい身体の使い方の特徴を、一緒に確かめていきます。
初回体験で大切にしていること
これまでの努力やお悩みを丁寧に伺う
↓
歩行・姿勢・身体の使い方を分析する
↓
現在の身体の特徴を共有する
↓
これから取り組む方向性を一緒に考える
私が願っているのは、初回体験が単なる「また新しい方法を試す時間」で終わらないことです。
「これから自分の身体とどう向き合っていけばよいのか、その道筋が見えてくる時間」
そんな時間になれば、これほど嬉しいことはありません。
今までの努力を否定するのではなく、これまで積み重ねてこられた経験を、これからの姿勢づくりに活かしていただきたいのです。
もちろん、身体のお悩みだけでなく、どんな自分になりたいのか、どのような生活を送りたいのかというお気持ちも大切にしています。
「好きな洋服をもっときれいに着たい」
「鏡を見るたびに気になっていた姿勢に、自信を持てるようになりたい」
その願いに向かって、ご自身が納得できる一歩を選んでいただけるよう、丁寧にご案内いたします。
初回体験料金
通常15,000円 → 先着3名様限定 5,000円
※キャンペーンの適用条件や受付状況は、お申し込み時にご確認ください。初回体験は、当院への入会を真剣にご検討いただいている方を対象としています。
姿勢専門整体院 安楽は、身体を変えたいと願うお気持ちと、これまでの努力を大切にしながら、これからの一歩を一緒に考える場所でありたいと思っています。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
金沢市・野々市市・白山市・小松市など、石川県内からのご相談に対応しています。
参考資料
- テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』2026年10月8日放送概要
- テレ朝POST：食事のとり方と肥満に関する番組紹介
- テレ朝POST：誤ったダイエットと筋肉量に関する番組紹介
- girlswalker：女性のダイエットに関する意識調査
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
