【まずは結論】痩せたいときは、食事制限や筋トレを増やす前に、体脂肪を減らしたいのか、筋肉を維持したいのか、ボディラインを整えたいのかを分けて考えると、自分に合う方法を選びやすくなります。
「食事を減らしているのに変わらない」「運動を頑張っても、理想の体型に近づかない」。そんな経験をしてきた女性に向けて、テレビで話題になった体重の新常識と、当院が姿勢分析を重視する理由をお伝えします。
石川県白山市松任駅前、姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識で痩せ方はどう紹介された？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、年齢と基礎代謝の関係、筋肉量、内臓脂肪と皮下脂肪、リバウンドなど、ダイエットに関する従来の思い込みを見直すテーマが取り上げられました。
番組の注目点は、体重の数字だけを追いかけるのではなく、身体の仕組みを理解したうえで痩せ方を考えることです。
図解｜体重の新常識を考える4つの視点
① 基礎代謝と年齢の関係 ↓ ② 筋肉量を維持する考え方 ↓ ③ 内臓脂肪・皮下脂肪への対策 ↓ ④ リバウンドしにくい生活習慣
参考：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』2026年10月8日放送の番組案内
年齢と基礎代謝の関係は本当に変わった？
基礎代謝とは、安静にしているときでも、呼吸や体温維持などに使われるエネルギーのことです。
「30代になったから痩せにくい」「40代だから代謝が落ちた」と感じる女性は少なくありません。
しかし、年齢だけで太りやすさを判断することはできません。近年の研究では、身体の大きさや組成を考慮すると、成人期のエネルギー消費は従来考えられていたほど一律には低下しないことが報告されています。
一方、仕事や家事で座る時間が増えたり、以前より歩く機会が減ったりすれば、日常の消費エネルギーは変わります。
図解｜年齢だけで判断しない
年齢 ＋ 筋肉量・体格 ＋ 日常の活動量 ＋ 食事・睡眠などの生活習慣 ↓ 現在の身体の状態を確認する
年齢を理由に諦めるより、今の生活で変えられることを見つける方が、次の行動につながります。
間違ったダイエットで筋肉量が減るリスク
短期間で体重を減らそうとして食事を極端に制限すると、脂肪だけでなく筋肉も減少する可能性があります。
筋肉は、歩く、立つ、階段を上るといった日常生活を支えています。体重が軽くなっても、疲れやすくなったり、体力が落ちたりするようでは、望んでいた身体づくりと違ってしまいます。
図解｜体重の減少と身体づくりの違い
体重だけを急いで減らす ↓ 脂肪とともに筋肉も減る可能性
栄養を確保して運動を続ける ↓ 筋肉の維持を意識しながら体脂肪を管理
体重計の数字が変わることは嬉しいものです。ただ、その数字だけでご自身の頑張りを評価しなくてもよいと私は考えています。
痩せたい女性は何を重視している？girlswalker調査と美容誌の傾向
女性のダイエットに対する希望は、必ずしも体重を減らすことだけではありません。
好きな洋服をきれいに着たい、鏡に映る自分の姿に自信を持ちたい、以前より軽やかに歩きたい。そんな願いも、身体を変えようとするきっかけになります。
girlswalker調査｜ボディライン57.6％・体重31.8％
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」に掲載された2020年の若年女性向け調査では、ダイエットで最も重視することとして、ボディラインが57.6％、体重が31.8％でした。
女性がダイエットで最も重視すること
ボディライン 57.6％ ■■■■■■□□□□
体重 31.8％ ■■■□□□□□□□
※棒グラフは1マス約10ポイントの概数表示。
出典：girlswalkerのダイエット意識調査（2020年）
この結果からも、数字より見た目を気にする女性がいることが分かります。
ただし、これは調査対象となった女性の回答であり、すべての年代や石川県の女性にそのまま当てはまる数字ではありません。
女性が試したダイエット方法ランキング
同じ調査では、実際に試したことのあるダイエット方法も紹介されています。
女性が試したダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％ ■■■■■■■□□□
2位 ウォーキング 64.9％ ■■■■■■□□□□
3位 食事制限 63.3％ ■■■■■■□□□□
4位 ストレッチ 55.0％ ■■■■■■□□□□
※複数回答。棒は概数表示。実施経験の割合であり、効果の高さを示すランキングではありません。
出典：girlswalkerのダイエット意識調査（2020年）
食事を見直したり、歩く時間を増やしたり。多くの女性が、自分なりに身体を変えようと行動してきたことがうかがえます。
その努力を、さらに厳しい制限へ向ける前に、「今の自分は何を変えたいのか」を整理してみることも一つの方法です。
姿勢やボディラインが気になる方には、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご用意しています。
MAQUIA・美的・美STでは痩せ方をどう紹介？
女性美容誌では、ダイエットを体重の数字だけでなく、食事、運動、身体のライン、日々の習慣という複数の視点から紹介しています。
『MAQUIA』では食事やピラティスなどの身体づくり、『美的』では美容と健康を意識した食事・運動、『美ST』では大人世代の体型や健康を意識したケアなどが扱われています。
ただし、美容誌で紹介される方法には、専門家による解説だけでなく、個人の体験談も含まれます。誰かに合った方法が、そのまま自分にも合うとは限りません。
図解｜美容誌の情報を取り入れるとき
気になる方法を見つける ↓ 自分の目的に合っているか確認 ↓ 今の体力や身体の状態を考える ↓ 無理なく続けられる方法を選ぶ
体型を整えたいと思う気持ちを、過度な食事制限や無理な運動につなげないことも、健康的な美容の一部です。
痩せたい目的が体重減少かボディライン改善かで方法は変わる
痩せたいと感じたとき、最初に整理したいのは「体脂肪を減らしたい」のか、「身体のラインを整えたい」のかという違いです。
例えば、体重や腹囲が増えている場合と、体重は変わらないのに下腹が出て見える場合では、確認する内容が異なります。
体脂肪を減らしたい場合に確認すること
体脂肪の減少を目指す場合は、食事から摂るエネルギーと、日常生活で消費するエネルギーのバランスを確認します。
仕事中に座る時間が長い、以前より歩かなくなった、間食が増えたなど、生活の変化が関係していることもあります。
体重だけでなく、腹囲や健康診断の結果も参考になります。特に内臓脂肪が気になる場合は、血圧、血糖、脂質などの健康指標も確認したいところです。
図解｜体脂肪が気になる場合
体重・腹囲の変化を確認 ↓ 食事量と内容を振り返る ↓ 日常の歩数・活動量を確認 ↓ 無理のない食事・運動計画を立てる ↓ 数週間から数か月単位で変化を確認
一時的に体重が減ったかどうかより、健康を保ちながら続けられるかを判断の基準にします。
体重より見た目が気になる場合に確認すること
体重が大きく変わっていなくても、立ち方や骨盤、肋骨の位置によって、身体の輪郭の見え方が変わる場合があります。
例えば、腰を反らせて立つクセがある方では、下腹が前に出て見えることがあります。ただし、見た目だけで筋力不足や姿勢の原因を決めることはできません。
当院では、静止した姿勢だけでなく、歩くときにどのように身体を支えているかも確認します。
図解｜見た目が気になる場合
体重は大きく変わらない ↓ 立ち姿・歩き方を確認 ↓ 骨盤・肋骨・股関節の動きを評価 ↓ 身体の使い方に合う練習を選ぶ
※姿勢の変化は、体脂肪の減少を意味するものではありません。
「もっと痩せなきゃ」と思っていた方が、実は体重よりも姿勢やボディラインを気にしていた、ということも考えられます。
自分がどのような姿勢タイプなのか気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 で、身体の特徴を振り返ることもできます。
痩せたい女性は食事・ウォーキング・筋トレをどう組み合わせる？
健康的に体脂肪を減らしたい場合は、食事の見直しと日常の身体活動を組み合わせる方法が基本です。
一方、筋力や体力を高めたい場合は、現在の状態に合った筋力トレーニングを取り入れます。
すべてを一度に頑張るより、生活の中で続けられる方法を選ぶ方が現実的です。
食事制限を厳しくしすぎない体脂肪管理
食事を見直す際は、単に量を減らすのではなく、必要な栄養を確保できているかを確認します。
特に、たんぱく質を含む食品、野菜、主食などを偏りなく組み合わせ、間食や飲み物も含めて普段の食生活を振り返ることが出発点です。
図解｜食事を見直す順番
普段の食事を振り返る ↓ 食事量・間食・飲み物を確認 ↓ 必要な栄養を確保 ↓ 無理のない範囲で調整 ↓ 体調と体重の変化を確認
食事を減らすことばかり考えると、疲れやすさや空腹感が強くなり、継続が難しくなる場合があります。
当院では会員様の健康づくりを支える取り組みとして、顧問管理栄養士による食事や美容、栄養に関する情報提供も行っています。
身体を動かすことと、身体に必要な栄養を摂ること。その両方を大切にしたいと考えています。
ウォーキングと筋トレは何が違う？
ウォーキングは、日常生活に取り入れやすい身体活動です。運動に慣れていない方でも、歩く時間や距離を少しずつ調整できます。
筋トレは、筋力の維持・向上に役立ちます。体力や目的に応じて、椅子から立ち上がる動作など、比較的取り組みやすい方法もあります。
図解｜運動の役割
ウォーキング → 身体活動量を増やす
筋力トレーニング → 筋力の維持・向上を目指す
姿勢・動作の練習 → 身体の支え方や動かし方を学ぶ
目的に応じて組み合わせる
ここで当院が気にかけているのは、運動を始めること自体に大きなハードルを感じている方です。
「ジムに通う自信がない」「運動が苦手で続けられるか不安」「膝や腰が気になる」。
そんな方にも、身体づくりを諦めてほしくありません。
石川県で健康づくりに取り組む人が増えるためには、すでに運動が得意な方だけでなく、運動から遠ざかっている方にも参加しやすい選択肢が必要だと考えています。
筋トレを増やす前に身体の使い方を調べる理由
筋力を高めることと、身体を適切に使えるようになることは、分けて考える必要があります。
例えば、十分な筋力があっても、特定の動作で一部分に負担が集中することがあります。運動を増やす前に、立ち方や歩き方を確認することで、練習内容を選びやすくなります。
AI筋活動量分析で歩行や動作の特徴を確認
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や動作を撮影し、AIによって筋活動の特徴を推定・可視化します。その結果を実際の動作検査と照らし合わせ、左右の使い方や身体の支え方を確認します。
図解｜当院の身体分析
歩行・動作を撮影 ↓ AI筋活動量分析 ↓ 筋活動の推定値・動作の特徴を確認 ↓ 姿勢・バランス・動作検査 ↓ 本人に合った運動方法を検討
※AI筋活動量分析は、筋肉量や体脂肪量を直接測定するものではありません。
私がここまで分析を重視するようになった背景には、過去の苦い経験があります。
以前は東京での技術セミナーや整形外科関連のセミナーに参加し、さまざまな施術方法を学んでいました。それでも、思うように改善へつなげられない方がいらっしゃいました。
当時の私は、もっと新しい技術を学べばよいと考えていました。
しかし、今振り返ると、方法を選ぶ前に、その方の身体がどのような状態にあるのかを十分に調べられていなかったのだと思います。
その経験が、現在の当院の分析を重視する方針につながっています。
図解｜代表井上が重視する順番
現在の状態を知る ↓ 身体の使い方の特徴を理解する ↓ 必要な練習を選ぶ ↓ 日常生活で繰り返し練習する
ご自身の姿勢について知るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご利用いただけます。
運動を頑張っても身体に負担を感じた会員様の事例
当院の会員様であるK様は、下腹のぽっこり感や肋骨の突出が気になり、腹筋運動に取り組んでいました。
しかし、運動を続ける中で腰への負担も感じていました。
当院では、歩行動画やAI筋活動量分析などを用いて身体の使い方を確認し、腰や骨盤、肋骨の位置を含めて動作を評価しました。
このようなご相談では、腹筋の回数を増やすことより、運動中に身体をどのように支えているかを確認する方針です。
図解｜K様のご相談
下腹の見た目が気になる ↓ 腹筋運動に取り組む ↓ 腰への負担を感じる ↓ 歩行・姿勢・動作を分析 ↓ 身体に合った練習方法を検討
K様の事例は、運動の効果を否定するものではありません。
「変わりたい」という気持ちがあったからこそ、運動を続けてこられたのだと思います。
その努力を否定するのではなく、今の身体に合う方向へつなげることを、当院では大切にしています。
運動が苦手な女性も始められる身体づくりのスモールスタート
運動に苦手意識がある方には、負荷の高い筋トレに進む前に、立つ・踏む・身体を動かすといった基本的な動作から練習する方法があります。
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけが参加できる健康づくりではありません。
年齢や運動経験にかかわらず、身体を動かすことに不安がある方にも、自分に合った一歩を見つけていただくことです。
ADAPBASEで足裏から身体の支え方を練習
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを踏み、足裏から入る感覚を利用して身体の支え方を練習するツールです。
立っているとき、身体は足裏を通して床からの情報を受け取っています。その情報を利用しながら、姿勢やバランスを調整しています。
当院では、左右の足への体重のかけ方や、重心を移動させるときの身体の反応を確認します。
図解｜ADAPBASEでの練習
凹凸のあるマットを踏む ↓ 足裏の接地感覚を確かめる ↓ 左右への体重移動を練習 ↓ 立ち方・歩き方へつなげる
この練習は、体脂肪を直接減らすためのものではありません。
身体の使い方に不安がある方が、無理のない動きから姿勢やバランスを練習するための選択肢です。
「運動を始めたいけれど、いきなりジムは不安」という方に、こうした方法もあると知っていただきたいと思います。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節や筋肉を動かすトレーニングです。
当院では、肋骨周りや股関節などの動きを確認し、その方が無理なく動かせる範囲から練習しています。
このアメリカ発のトレーニングツールは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも当院の取り組みとして紹介されました。
図解｜スティックモビリティ
現在の動かせる範囲を確認 ↓ スティックで身体を支える ↓ 肋骨・股関節を無理なく動かす ↓ 呼吸や身体の支え方を確認 ↓ 日常の動作へつなげる
当院では、姿勢を整えるための練習を、いわば「姿勢の学習塾」のようなものだと考えています。
寝た状態で筋肉を緩めることが役立つ場合もあります。しかし、日常生活では、自分の足で立ち、歩き、身体を支えています。
施術時間が仮に1時間なら、残りの約23時間は普段の生活です。
その時間に繰り返す身体の使い方を少しずつ学んでいくことが、当院の姿勢づくりの考え方です。
図解｜当院のスモールスタート
① 現在の身体を分析 ↓ ② 足裏で床を踏む感覚を練習 ↓ ③ 無理のない可動域をつくる ↓ ④ 必要な筋トレを組み合わせる ↓ ⑤ 日常生活で練習を続ける
姿勢の特徴を振り返りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご覧ください。
この診断は簡易的なセルフチェックです。実際の身体の状態は、動作検査などを組み合わせて確認します。
痩せたいときに医療機関や専門家へ相談したいケース
ダイエットを始める際には、現在の健康状態も確認してください。
急激な体重の増減、強い疲労、めまい、月経異常、食事を極端に制限している状態などがある場合は、医療機関や管理栄養士などの専門家に相談することをお勧めします。
図解｜相談先の目安
食事内容・栄養バランスが気になる → 管理栄養士などに相談
体重の急激な変化・体調不良がある → 医療機関で確認
運動中に痛みが生じる → 無理をせず医療機関に相談
姿勢・歩き方・身体の支え方が気になる → 必要に応じて動作評価を受ける
当院の姿勢評価やAI筋活動量分析は、病気の診断や脂肪量の測定を目的としたものではありません。
医療機関で確認すべき症状と、姿勢や動作の練習で取り組めることを分けて考えています。
痩せたい女性は努力を増やす前に自分に合う方法を知ることから
痩せたいと思ったとき、体重を減らすことだけが答えとは限りません。
体脂肪を減らしたい方には食事と身体活動の見直しがあり、筋力を高めたい方には適切なトレーニングがあります。姿勢やボディラインが気になる方には、身体の使い方を調べるという選択肢もあります。
図解｜自分に合う方法を選ぶ
痩せたい・身体を変えたい ↓ 何を変えたいか整理する ↓ 体脂肪 → 食事・身体活動 筋力 → 体力に合った筋トレ 姿勢 → 動作分析・感覚練習 ↓ 無理なく続けられる方法を選ぶ
私は、健康づくりのための運動が、すでに運動習慣のある人だけのものになってほしくないと考えています。
運動が苦手な方、身体に不安を感じている方、何から始めればよいかわからない方。そんな方々にも、身体を動かすことへの入り口をつくりたいのです。
当院では、足裏で床を踏む感覚を確かめる小さな練習から、必要に応じて筋トレへ進める方法を取り入れています。
石川県の地域の中で、一人でも多くの方が、自分の身体を知り、無理なく健康づくりに参加できるようにしたい。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
これが、姿勢専門整体院 安楽の理念です。
これまで食事や運動を頑張ってきた方に、私は伝えたいことがあります。
その努力は、無駄ではありません。
身体を変えたいと思い、行動してきたこと自体に価値があります。
これからは、努力の量を増やすだけでなく、その努力を自分の身体に合った方向へつなげていきませんか。
姿勢や身体の使い方が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご利用いただけます。
姿勢専門整体院 安楽｜初回体験のご案内
金沢市・白山市・野々市市・小松市周辺で、姿勢やボディラインにお悩みの方へ。
当院では、歩行撮影、AI筋活動量分析、動作評価を通じて、現在の身体の使い方を確認しています。
その結果をもとに、ADAPBASEやスティックモビリティなどを使った運動方法をご提案します。
初回体験は、姿勢改善に真剣に取り組み、会員としての継続利用をご検討されている方を対象としています。
初回体験｜先着3名様限定
通常料金 15,000円 ↓ 特別料金 5,000円
体験当日のご入会特典
通常入会金 55,000円 ↓ 入会金 0円
※先着枠の受付状況や特典の適用条件は、お申し込み時にご確認ください。
人気の姿勢ケアプラン
11回コース
1回あたり 7,500円
週1回・月4回利用した場合 ↓ 月額換算 30,000円
11回分の料金換算 82,500円
※月額30,000円は月4回利用した場合の換算目安です。契約期間・支払い条件については初回体験時にご確認ください。
店舗住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽 代表：井上拓也（姿勢矯正士）
石川県白山市相木1丁目3-11 IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
