【まずは結論】ぽっこりお腹を改善したい場合は、脂肪の蓄積、筋力や筋肉量、姿勢、腹部の張りなどを分けて考え、自分の状態に合った方法を選ぶことが出発点です。
体脂肪が気になる方には食事と運動の見直しが基本です。一方、腹筋を頑張っても下腹が出て見える方には、立ち方や歩き方、身体の支え方を確認するという選択肢もあります。
「腹筋を続けているのに変わらない」「体重は増えていないのに、下腹だけぽっこりする」
そんな女性に向けて、テレビで話題になった筋肉の新常識と、無理なく始められる身体づくりを解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識で筋肉とぽっこりお腹はどう紹介された？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、体重の新常識をテーマに、筋肉量の低下、ダイエット、内臓脂肪・皮下脂肪などが取り上げられました。
番組で扱われた筋肉量の話題と、お腹周りの脂肪の話題は、それぞれ分けて理解すると、日常生活で何を見直すべきか整理しやすくなります。
筋肉量の低下と間違ったダイエットのリスク
体重を減らすときは、脂肪だけでなく筋肉量や体調にも目を向けたいところです。
食事を極端に減らすと、必要な栄養が不足し、筋肉量の減少や疲れやすさにつながる場合があります。
筋肉は身体を動かし、立つ・歩くといった日常動作を支えています。減量中も必要な栄養を確保し、体力に合った筋トレを取り入れる方法があります。
図解｜体重を減らすときに確認したいこと
体重が減少 ↓ 体脂肪はどう変わった？ 筋肉量や筋力はどう変わった？ 疲れやすさは増えていない？ ↓ 食事と運動の内容を調整する
「お腹をへこませたいから、食事を減らそう」と考えたことがある方もいらっしゃると思います。
けれど、身体を動かす元気まで失ってしまうのは、望んでいた姿とは違うはずです。
内臓脂肪と皮下脂肪は何が違う？
内臓脂肪は、お腹の内側にある臓器の周囲につく脂肪です。一方、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積します。
内臓脂肪が多い状態は、生活習慣病のリスクと関係するため、健康診断の結果や腹囲なども参考にします。
図解｜内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪 → お腹の内側、臓器の周囲に蓄積 → 健康診断の数値も確認
皮下脂肪 → 皮膚の下に蓄積 → お腹・腰・太ももなどの見た目に関係
姿勢による見た目 → 骨盤や上半身の位置が関係する場合がある
姿勢が変わることでお腹の見え方が変化する場合はありますが、それは内臓脂肪が減少したこととは別の変化です。
この違いを理解しておくと、食事や運動、姿勢のケアを目的に合わせて選びやすくなります。
ぽっこりお腹に悩む女性はどれくらい？girlswalker調査と美容誌の傾向
ぽっこりお腹に悩んでいる女性は少なくありません。東京ガールズコレクション公式メディア『girlswalker』の調査では、64.6％の女性がお腹を気になる部位として挙げています。
girlswalker
「食事には気をつけているのに、下腹だけ出ている」「お気に入りのワンピースを着ると、お腹のラインが気になる」「腹筋を頑張っているのに変わらない」
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
努力を続けてきたからこそ、思うように変化が出ないと、がっかりしてしまいますよね。
girlswalker調査｜お腹64.6％・ボディライン57.6％
2020年12月24日に公開されたgirlswalker総研の調査では、16〜34歳の女性408人が回答しています。
気になる身体の部位は、太ももが75.7％で最多。お腹は64.6％で2位でした。
女性が気になる身体の部位ランキング
1位 太もも 75.7％ ■■■■■■■■□□
2位 お腹 64.6％ ■■■■■■□□□□
3位 お尻 48.1％ ■■■■■□□□□□
4位 二の腕 47.3％ ■■■■■□□□□□
5位 ふくらはぎ 42.6％ ■■■■□□□□□□
6位 ウエスト 42.1％ ■■■■□□□□□□
出典：girlswalker総研「ダイエットに関する意識調査」（2020年9月実施、複数回答）。■1マス＝約10ポイント、棒は概数です。
さらに、ダイエットで最も重視するものとして「ボディライン」が57.6％、「体重」が31.8％という結果も出ています。
女性がダイエットで最も重視するもの
ボディライン 57.6％ ■■■■■■□□□□
体重 31.8％ ■■■□□□□□□□
出典：girlswalker総研（2020年）。■1マス＝約10ポイント。
つまり、体重計の数字だけでなく、洋服を着たときのシルエットや鏡に映る自分の姿を気にしている女性も多いということです。
同じ調査では、実際に試したことのあるダイエット方法として、糖質制限73.1％、ウォーキング64.9％、食事制限63.3％、ストレッチ55.0％が挙げられています。
girlswalker
女性が試したことのあるダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％ ■■■■■■■□□□
2位 ウォーキング 64.9％ ■■■■■■□□□□
3位 食事制限 63.3％ ■■■■■■□□□□
4位 ストレッチ 55.0％ ■■■■■■□□□□
出典：girlswalker総研（2020年、複数回答）。■1マス＝約10ポイント。
多くの女性が、自分の身体を変えようと行動しています。
ただ、これは2020年の若年女性を対象とした調査であり、現在の石川県の女性全体を代表するものではありません。
お腹の見た目だけでなく姿勢の特徴も気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STではぽっこりお腹をどう紹介？
女性美容誌でも、ぽっこりお腹は長年取り上げられてきたテーマです。
『MAQUIA』では、2018年4月20日に「あなたのぽっこりお腹はどのタイプ？」という記事を公開。筋肉不足やお腹の状態など、複数のタイプに分けて確認する考え方を紹介しています。
集英社の美容総合メディア『MAQUIA（マキア）』公式サイト
『美的』では、2022年に猫背とぽっこりお腹の関係を専門家に取材。姿勢によってお腹の見え方が変わる可能性を取り上げています。
美的.com
『美ST』でも、2024年1月に内臓脂肪、便秘、骨盤の位置など、複数の視点からぽっこりお腹を解説しています。
美ST ONLINE
図解｜女性美容誌で紹介されている主な視点
MAQUIA → お腹の状態をタイプ別に確認
美的 → 猫背・反り腰とお腹の見た目
美ST → 内臓脂肪・便秘・骨盤の位置
共通する考え方 ↓ お腹が出て見える理由は一つとは限らない
当院では、さらに歩行や身体の使い方を確認しています。
姿勢を整えるために胸を張ったり、お腹に力を入れたりしても、その動作が普段の生活で無理なく続けられるとは限らないためです。
ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪・筋肉・姿勢・お腹の張りで異なる
ぽっこりお腹の原因を考える際は、脂肪の蓄積、筋肉量や筋力、姿勢、便秘や腹部の張りを分けて確認します。
同じように下腹が出て見えても、必要な対応は異なります。
体重や腹囲が増えている場合に確認したいこと
体重や腹囲が以前より増えている場合は、食事、身体活動、体脂肪の蓄積などを確認します。
特に内臓脂肪が多い状態は、血糖値や血圧、脂質の異常などと関係することがあります。
健康診断の結果も参考にしながら、必要に応じて医療機関で相談する方法があります。
図解｜体重・腹囲が増えている場合
体重・腹囲の変化を確認 ↓ 食事内容・身体活動を振り返る ↓ 健康診断の結果を確認 ↓ 必要に応じて医療機関へ相談
姿勢を整えることと、内臓脂肪を減らすことは、目的の異なる取り組みです。
体重は変わらないのに下腹が出て見える場合
体重に大きな変化がなくても、立ち方や骨盤・肋骨の位置によって、下腹が前に出て見える場合があります。
例えば、腰を大きく反らせ、肋骨が前方に開いた立ち方では、お腹の輪郭が目立つことがあります。
ただし、見た目だけで反り腰や筋力不足を確定することはできません。
図解｜下腹が出て見える場合の確認
体重は大きく変わらない ↓ 立っているときの骨盤の位置 ↓ 肋骨と上半身の位置 ↓ 呼吸や歩行中の身体の動き ↓ 個別に身体の使い方を確認
「お腹を引っ込めなきゃ」と一日中力を入れている方もいらっしゃいます。
けれど、ずっと力を入れて姿勢を保つのは疲れますし、呼吸まで浅くなることがあります。
当院では、力んで正しい姿勢をつくるよりも、無理なく身体を支えられる動作を練習する考え方を大切にしています。
姿勢の特徴が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 も参考にしてください。
便秘や腹部の張りが気になる場合
お腹が張って苦しい、便秘が続く、食後にお腹が大きく膨らむといった場合は、消化器の状態が関係している可能性があります。
このような症状は、姿勢や腹筋の強さだけでは判断できません。
図解｜お腹の張りが気になる場合
食後にお腹が張る ↓ 便通・食事・症状の経過を確認 ↓ 症状が続く、痛みがある ↓ 医療機関で原因を確認
特に、強い腹痛や急激な腹部膨満、血便などがある場合は、医療機関での確認を優先してください。
腹筋を鍛えてもぽっこりお腹が変わらないときは何を見直す？
腹筋を続けても下腹の見た目が変わらない場合は、運動量を増やす前に、脂肪への対策が必要なのか、運動中の身体の使い方を見直す必要があるのかを確認します。
腹筋運動は筋力を高める方法ですが、腹筋運動だけでお腹の脂肪を選択的に減らすことは一般的には期待しにくいためです。
内臓脂肪が気になる人の食事と運動
内臓脂肪が気になる場合は、食事内容と日常の身体活動を見直します。
食事を極端に減らすよりも、必要な栄養を確保しながら摂取量を調整し、ウォーキングや体力に合った筋トレを継続する方法が基本です。
図解｜内臓脂肪が気になる場合
食事内容・量を確認 ＋ ウォーキングなどの身体活動 ＋ 体力に合った筋力トレーニング ↓ 体重・腹囲・健康診断の変化を確認
運動を頑張ってきた女性に、さらに厳しい食事制限や長時間の運動を勧めることが、いつも適切とは限りません。
疲れやすさや睡眠、普段の生活まで含めて、続けられる方法を選びたいところです。
腹筋運動で腰が痛くなる人の確認ポイント
腹筋運動で腰が痛くなる場合は、いったん負荷を下げ、運動中の腰や骨盤の動きを確認します。
例えば、脚を持ち上げる腹筋運動で腰が大きく反る場合は、動作の難易度が現在の身体に合っていない可能性があります。
図解｜腹筋運動で腰に負担を感じる場合
腹筋運動で腰が痛む ↓ 無理に回数を増やさない ↓ 動作・負荷・身体の支え方を確認 ↓ 痛みのない方法へ調整
※痛みが強い場合や続く場合は医療機関に相談してください。
長時間の揉みほぐしや強いマッサージを受ける前にも、何が負担になっているかを確認したいところです。
筋肉を緩めて一時的に楽になっても、普段の歩き方や立ち方に同じ負担が残っていれば、再び不快感が生じる場合があります。
当院では、肩甲骨はがしや骨盤矯正、筋膜リリースなども、名前や流行だけで選ぶのではなく、現在の身体の状態を確認したうえで考える方針です。
筋肉量だけでなく身体の使い方を調べる理由
筋肉量と、運動中に筋肉をどのように使っているかは、異なる情報です。
筋力が十分にある方でも、動作によっては身体の支え方に偏りが見られることがあります。
当院では、腹筋を何回できるかという数字だけでなく、立ち方や歩き方、呼吸、身体の動きを確認しています。
AI筋活動量分析で歩行や運動中の特徴を確認
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や運動を撮影し、動作から筋肉の活動の特徴を推定・可視化することで、どのような身体の使い方をしているかを確認します。
図解｜当院のAI筋活動量分析
① 歩行・運動を撮影 ↓ ② AI筋活動量分析 ↓ ③ 筋活動の推定値や左右差を確認 ↓ ④ 実際の動作検査と照らし合わせる ↓ ⑤ 本人に合う運動方法を検討
※筋活動量分析は、筋肉量や内臓脂肪量を直接測定する検査ではありません。
私がここまで分析にこだわるのには理由があります。
以前の私は、東京や整形外科関連のセミナーなどに参加し、数多くの施術技術を学んでいました。それでも、思うように改善へつなげられない方がいらっしゃいました。
技術を増やしているのに、なぜ変わらないのか。
その経験から、施術方法を選ぶ前に、その方が普段どのように身体を使っているのかを調べる必要性を強く感じるようになりました。
今では、歩行撮影、AI分析、実際の動作検査を組み合わせ、本人も気づいていない身体の使い方を一緒に確認しています。
図解｜当院が重視する考え方
運動や施術の方法を選ぶ ↑ その前に ↑ 現在の身体の使い方を調べる
「何をするか」より先に「今どうなっているか」を知る
姿勢や身体の使い方を振り返るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご用意しています。
腹筋を頑張っても下腹が気になった会員様の事例
当院の会員様であるK様は、腹筋を鍛える運動を継続していましたが、下腹のぽっこり感や肋骨の突出が気になっていました。
さらに、腹筋運動によって腰への負担を感じることもありました。
身体の状態を確認する中で、腰や骨盤、上半身の位置を含めた姿勢の特徴が見られました。
このような場合、腹筋の回数を増やす前に、身体をどの位置で支えているかを調べることを優先します。
図解｜K様のご相談から考えること
腹筋運動を継続 ↓ 下腹の突出・肋骨の開きが気になる ↓ 運動中に腰への負担を感じる ↓ 姿勢と身体の使い方を確認 ↓ 必要な練習方法を検討
※K様の年代や居住地、改善結果は確認できる情報がないため記載していません。
「腹筋を頑張ってきたのに、なぜ変わらないのだろう」
そう感じる方に、私は伝えたいことがあります。
今までの努力が足りなかったわけではありません。
身体を変えたいという思いがあったからこそ、運動を続けてこられたのだと思います。
その努力を否定するのではなく、今の身体にもっと合う方法を一緒に探すことが、当院の役割だと考えています。
ぽっこりお腹が気になる女性に提案する身体づくりのスモールスタート
ぽっこりお腹が気になり、運動を始めたい方には、現在の身体の状態を確認し、小さな動きから練習する方法があります。
当院では、必要に応じて足裏の感覚や股関節・肋骨の動きに着目しています。
筋トレを頑張ることも選択肢ですが、身体の使い方に不安がある方には、無理なく取り組める段階から進めています。
ADAPBASEで床を踏む感覚を練習する
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを使い、足裏からの感覚を利用して立つ・歩くときの身体の支え方を練習するツールです。
足裏は、立っているときも歩いているときも床と接している場所です。
当院では、足裏のどこに体重がかかっているか、左右の足でどのように身体を支えているかを確認しながら、小さな重心移動などを練習します。
図解｜ADAPBASEによる足裏感覚の練習
凹凸のあるマットを踏む ↓ 足裏の圧力や接地感覚を確認 ↓ 左右の体重のかけ方を練習 ↓ 立つ・歩く動作へつなげる
「お腹を引き締めるなら、腹筋運動をたくさんしなきゃ」
そう考えてきた方には、足裏で身体を支える感覚を確かめることも、姿勢づくりの練習になると知っていただきたいと思います。
ADAPBASEは、内臓脂肪を直接減らすための器具ではなく、身体の使い方を学習するために活用しています。
スティックモビリティで肋骨・股関節を動かす
スティックモビリティは、専用のスティックで身体を支えながら、肋骨周りや股関節などを無理のない範囲で動かすトレーニングです。
当院では、北陸で唯一導入しているアメリカ発の姿勢矯正器機として活用しており、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
図解｜スティックモビリティによる練習
① 現在の動かせる範囲を確認 ↓ ② スティックで身体を支える ↓ ③ 肋骨・股関節などを無理なく動かす ↓ ④ 呼吸や姿勢を確認する ↓ ⑤ 日常生活の動作へつなげる
当院では、強く揉んだり、バキボキと音を鳴らしたりする施術を中心にはしていません。
寝た状態で身体を緩める時間だけでなく、実際に立ち、歩き、身体の使い方を練習する時間も設けています。
施術を受ける時間が仮に1時間だとしても、残りの約23時間は普段の生活です。
その時間に繰り返す身体の使い方まで見直していくことが、当院の姿勢矯正の考え方です。
図解｜身体づくりのスモールスタート
現在の姿勢・動作を分析 ↓ 足裏で床を踏む感覚を練習 ↓ 肋骨・股関節を無理なく動かす ↓ 必要な筋トレや運動を組み合わせる ↓ 日常生活での動作を見直す
※実際の練習内容は個別の評価に応じて調整します。
ご自身の姿勢にどのような特徴があるか気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0 もご利用いただけます。
ぽっこりお腹で医療機関に相談したい症状
ぽっこりお腹の中には、脂肪や姿勢だけでは説明できない状態もあります。
急にお腹が大きく膨らんだ、強い腹痛がある、血便が出る、便通異常が長く続く、原因不明の体重減少がある場合などは、医療機関で原因を確認してください。
図解｜相談先を考える目安
見た目や姿勢が気になる → 身体の状態・動作を確認
腹部の張りや便通異常が続く → 内科・消化器内科などに相談
強い腹痛・急激な腹部膨満 → 速やかに医療機関へ
激痛・意識障害などを伴う → 救急対応が必要
当院のAI筋活動量分析や姿勢評価は、身体の動かし方を確認するためのものです。病気の診断や治療が必要な場合は、医療機関での確認を優先します。
ぽっこりお腹は腹筋を増やす前に身体の状態を知ることから
ぽっこりお腹が気になる場合は、脂肪、筋肉、姿勢、お腹の張りなど、何が関係しているかを整理することが出発点です。
体脂肪が気になる方は食事と運動を見直し、立ち方や身体の使い方が気になる方は、姿勢や歩行を確認する方法があります。
当院では、AI筋活動量分析、ADAPBASEによる足裏感覚の練習、スティックモビリティによる可動域づくりを組み合わせ、一人ひとりに合った運動を考えています。
図解｜当院が考える姿勢づくりの順番
① 現在の身体の状態を知る ↓ ② 足裏で床を踏む感覚を練習 ↓ ③ 無理のない範囲で身体を動かす ↓ ④ 必要な筋トレを組み合わせる ↓ ⑤ 日常生活の身体の使い方を見直す
これまで腹筋運動や食事管理を頑張ってきた女性に、私が伝えたいことがあります。
今までの努力は、決して無駄ではありません。
身体を変えたいと思ったからこそ、いろいろな方法を試してきたのだと思います。
これからは、その努力を増やす前に、今の身体を少し詳しく知ってみませんか。
私が姿勢分析にこだわるのは、その方の努力を、もっと身体に合った方向へつなげたいからです。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
金沢市、白山市、野々市市、小松市で姿勢や下腹の見た目に悩む女性に、この考え方を届けていきたいと思っています。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → https://tally.so/r/0Qa9G0
姿勢専門整体院 安楽｜初回体験・料金プラン
「腹筋を頑張っているのに、下腹の見た目が変わらない」「自分の姿勢や歩き方を詳しく調べてみたい」
そんな方に向けて、当院では身体の使い方を確認する初回体験をご用意しています。
当院は会員制のため、初回体験は姿勢改善に真剣に取り組み、入会をご検討されている方を対象としています。
初回体験｜先着3名様限定
通常料金 15,000円 ↓ 特別料金 5,000円
体験当日のご入会特典
通常入会金 55,000円 ↓ 入会金 0円
※先着枠の受付状況や適用条件は、お申し込み時にご確認ください。
人気の姿勢ケアプラン｜月額換算30,000円から
人気の11回コース
1回あたり 7,500円
週1回・月4回利用した場合 ↓ 月額換算 30,000円
11回分の料金換算 82,500円
※月額30,000円は月4回利用した場合の換算目安です。月額定額制や分割払いを意味するものではありません。契約期間・支払い条件は初回体験時にご確認ください。
当院では、石川県内唯一の姿勢矯正士資格を持つ代表井上が、姿勢や歩行の状態を確認し、必要な練習方法をご案内しています。
一時的に姿勢を正して終わるのではなく、日常生活の中で無理なく身体を支えられるようになることを目指しています。
店舗住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽 石川県白山市相木1丁目3-11 IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
