【まずは結論】太ももを細くしたい場合は、脂肪・むくみ・筋肉の張り・姿勢のどれが関係しているかを確認し、身体の状態に合った方法を選ぶことが近道です。
体脂肪を減らすには食事と運動の見直しが基本です。一方、前ももの張りや立ち方が気になる場合は、筋トレを増やす前に身体の使い方を調べる方法もあります。
「脚痩せ動画を頑張っているのに変わらない」「スクワットをすると前ももばかり疲れる」
そんな女性に向けて、テレビで話題になった体重の新常識と、無理なく始められる身体づくりを解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識で太ももはどう紹介された？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、体重の新常識として、皮下脂肪、内臓脂肪、筋肉量、ダイエットなどが取り上げられました。
太ももにつきやすい皮下脂肪についても話題になっています。
太ももにつく皮下脂肪と体重の関係
太ももには皮下脂肪が蓄積しやすく、その量やつき方には個人差があります。
体脂肪を減らしたい場合は、食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスを整える方法が基本です。
太ももだけの脂肪を狙って落とす「部分痩せ」は、一般的には期待しにくいとされています。
図解｜太ももの見た目に関係する要素
太もものボリューム ↓ 皮下脂肪 ＋ 筋肉の大きさ ＋ むくみ ＋ 立ち方・姿勢 ↓ 関係する要素に合わせて方法を選ぶ
※見た目だけで原因を確定することはできません。
筋肉量を減らしすぎないダイエットの考え方
体重を減らすときは、筋肉量や体調にも目を向けたいところです。
食事を極端に減らすと、必要な栄養が不足し、筋肉量の減少や疲労につながる場合があります。
筋肉を維持しながら体脂肪の減少を目指すには、たんぱく質を含む食事と、体力に合った筋トレを組み合わせる方法があります。
図解｜体重が減ったときに確認したいこと
体重が減少 ↓ 体脂肪はどう変わった？ 筋肉量や筋力はどう変わった？ 疲れやすさは増えていない？ ↓ 食事と運動を調整する
体重計の数字だけでなく、身体全体の変化を見ることが、健康的な身体づくりにつながります。
女性が痩せたい部位1位は太もも？girlswalker調査と美容誌の傾向
太ももに悩んでいる女性は、決して少なくありません。
「スキニーパンツを履くと太ももが目立つ」「鏡を見るたびに脚のラインが気になる」「運動を続けているのに、前ももの張りが変わらない」
そんな気持ちを抱えているのは、あなただけではないのです。
girlswalker調査｜太もも75.7％の悩みランキング
東京ガールズコレクション公式メディア『girlswalker』の2020年の調査では、女性が気になる身体の部位として「太もも」が75.7％で最多でした。
女性が気になる身体の部位ランキング
1位 太もも 75.7％ ■■■■■■■■□□
2位 お腹 64.6％ ■■■■■■□□□□
3位 お尻 48.1％ ■■■■■□□□□□
4位 二の腕 47.3％ ■■■■■□□□□□
5位 ふくらはぎ 42.6％ ■■■■□□□□□□
6位 ウエスト 42.1％ ■■■■□□□□□□
出典：girlswalker総研（2020年、複数回答）。■1マス＝約10ポイント。棒は概数です。
同調査では、ダイエットで最も重視するものとして「ボディライン」が57.6％、「体重」が31.8％でした。
女性がダイエットで重視すること
ボディライン 57.6％ ■■■■■■□□□□
体重 31.8％ ■■■□□□□□□□
※2020年のgirlswalker読者調査。現在の女性全体を代表する数字ではありません。
体重の数字以上に、好きな洋服をきれいに着たい、自分の立ち姿を変えたいという気持ちがあるのかもしれません。
その思いに向かって、食事制限や運動を頑張ってきたことも、大切な努力です。
姿勢の特徴が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STでは太もも痩せをどう紹介？
女性美容誌では、太もも痩せに向けた筋トレやストレッチ、むくみ対策、食事管理などが紹介されています。
『MAQUIA』では、太ももを意識した筋トレやストレッチ、マッサージ、食事方法などを扱っています。
『美的』では、前ももの張りや立ち方、太もものストレッチなどに関する美容・健康情報が掲載されています。
『美ST』では、大人世代の体型変化を踏まえ、筋肉量や体脂肪率などに目を向けた身体づくりが紹介されています。
図解｜美容誌で紹介される方法と確認したいこと
筋トレ → どの筋肉を、どのように動かしている？
ストレッチ → 無理なく動かせる範囲？
マッサージ → 張りやむくみへの一時的な対応
食事管理 → 必要な栄養は確保できている？
どれも身体づくりの選択肢です。
当院では、そこに「その運動をしているとき、実際に身体がどう動いているのか」という視点を加えています。
太ももが細くならない原因は脂肪・むくみ・筋肉の張り・姿勢で異なる
太ももの見た目には、脂肪の量、むくみ、筋肉の発達、立ち方や歩き方などが関係します。
そのため、全員が同じ脚痩せ運動を行うより、今の状態を確認して方法を選ぶ方が合理的です。
脂肪やむくみが関係している場合
皮下脂肪が気になる場合は、食事と身体活動を組み合わせた体脂肪管理が基本です。
一方、夕方になると脚が重くなる、靴下の跡が残るといった場合は、むくみが関係している可能性もあります。
図解｜太ももが気になる場合の確認
太もものボリュームが気になる ↓ 脂肪の蓄積が気になる → 食事・活動量・体重変化を確認
夕方に脚がむくむ → むくみの状態や生活習慣を確認
前ももの張りが気になる → 筋肉・姿勢・動作を確認
むくみが長く続く場合や、片脚だけが急に腫れた場合は、医療機関での確認を優先してください。
前ももの張りや立ち方が気になる場合
前ももの張りが気になる場合は、筋肉の大きさだけでなく、普段の身体の支え方を確認する視点があります。
歩くとき、足裏で床を感じ、膝や股関節で体重を受け止め、骨盤や上半身の位置を調整しています。
この動作に偏りがある場合、特定の部位に負担が集中していないかを調べます。
図解｜歩行中の身体の支え方
足裏で床を感じる ↓ 膝・股関節で体重を受け止める ↓ 骨盤・上半身の位置を調整する ↓ 次の一歩を踏み出す
「前ももが張るから、とにかく前ももを揉もう」
そう考えてきた方もいらっしゃると思います。
ただ、普段の立ち方や歩き方に気になる点があるなら、筋肉を緩めることに加えて、身体の使い方も確認してみたいところです。
ご自身の姿勢を振り返るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
太もも痩せのために筋トレ・ストレッチ・食事はどう選ぶ？
太ももを細くしたいときは、何を変えたいのかによって方法を選びます。
体脂肪が気になる場合は食事と運動、前ももの張りや動作が気になる場合は身体の使い方の確認が選択肢になります。
体脂肪が気になる人の食事と運動
体脂肪の減少を目指す場合は、必要な栄養を確保しながら食事量を調整し、ウォーキングなどの身体活動と筋トレを組み合わせます。
筋トレには筋力を高め、減量中の筋肉維持を助ける役割があります。
図解｜体脂肪を減らしたい場合
食事内容・量を確認 ＋ ウォーキングなどの身体活動 ＋ 体力に合った筋トレ ↓ 体重・体脂肪・体調の変化を確認
「脚を細くしたいから、ご飯を抜こう」と考えたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
けれど、必要な栄養まで不足してしまうと、身体を動かす元気が出なくなる場合もあります。
今までの努力を生かしながら、身体を守れる方法を選んでいただきたいと思います。
前ももの張りが気になる人のセルフケア
前ももの張りが気になる場合は、どの動作で張りを感じるのか確認します。
例えば、椅子から立ち上がるとき、階段を上るとき、歩くとき。それぞれで身体の支え方が異なります。
図解｜前ももの張りが気になる場合
張りを感じる場面を確認 ↓ 立つ・歩く・しゃがむ動作を観察 ↓ 痛みのない範囲で動き方を練習 ↓ 日常生活での変化を確認
当院では、寝た状態で筋肉を緩めることに加えて、実際に立ち、歩きながら身体の使い方を確認しています。
施術を受ける時間が仮に1時間でも、残りの約23時間は日常生活です。
その時間に繰り返している立ち方や歩き方を見直すことが、当院の姿勢矯正の考え方につながっています。
いきなり筋トレを増やす前に身体の使い方を調べる理由
当院では、運動内容を決める前に、現在の身体の使い方を調べることを重視しています。
太ももの張りが気になるからといって、全員に同じスクワットやストレッチが合うとは限らないためです。
AI筋活動量分析で歩行や動作の偏りを確認
当院では、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行や運動を撮影し、筋肉がどのように活動しているかを推定・可視化して、動作の特徴を確認します。
図解｜当院のAI筋活動量分析
歩行・運動を撮影 ↓ AI筋活動量分析 ↓ 動作の特徴や左右差を確認 ↓ 必要な運動方法を検討
※筋活動の推定・可視化は、脂肪量や筋肉量を直接測定する検査とは異なります。
私が分析を重視するようになった背景には、以前、数多くの施術技術を学びながらも、改善につながらない方がいたという経験があります。
当時は、なぜ変わらないのか十分に分かっていませんでした。
今振り返ると、個人ごとの身体の使い方を詳しく調べず、方法を選んでいたことが課題の一つだったと考えています。
だからこそ、今は「何をするか」の前に「今どうなっているか」を調べるようにしています。
前ももばかり使う動作をどう確認する？
前ももの使い方を確認する際は、歩行だけでなく、必要に応じて立ち上がりやしゃがむ動作なども観察します。
以前、腹筋運動を継続していたものの、下腹の突出や肋骨の開きが気になり、腰への負担も感じていた方がいらっしゃいました。
このような場合、運動量を増やすより、身体をどの位置で支えているのかを確認することから始めます。
図解｜運動を選ぶまでの流れ
気になる症状や見た目を確認 ↓ 立位・歩行・動作を評価 ↓ 身体の使い方の特徴を共有 ↓ 本人に合う練習を選ぶ
「筋トレを頑張っているのに変わらない」と感じる方も、努力が足りなかったと考える必要はありません。
今の身体に、もっと合う練習方法があるかもしれません。
姿勢の特徴を知るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
足裏感覚と股関節の動きから始める太もものためのスモールスタート
運動が苦手な方や、筋トレで身体に負担を感じてきた方には、小さな動きから身体の使い方を練習する方法があります。
当院では、足裏で床を感じる練習や、無理のない可動域をつくる練習を取り入れています。
ADAPBASEで床を踏む感覚を練習
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを利用し、足裏からの感覚を使いながら身体のバランスや支え方を練習するツールです。
足裏は、立つときも歩くときも床に触れている場所です。
当院では、左右の足にどのように体重がかかっているかを確認しながら、小さな重心移動などを練習します。
図解｜ADAPBASEによる感覚練習
足裏で床の圧力を感じる ↓ 左右の体重のかかり方を確認 ↓ 小さく重心を移動する ↓ 立つ・歩く動作へつなげる
「運動といえば、汗をかくほど頑張るもの」
そう思っていた方には、床を踏む感覚を確かめることも身体づくりの一つだと知っていただきたいと思います。
ADAPBASEは、太ももの脂肪を直接減らす器具としてではなく、身体の支え方を練習するために使用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを利用し、身体を支えながら肩や背中、股関節などを動かすトレーニングです。
当院では北陸で唯一導入しているアメリカ発の姿勢矯正器機として活用しており、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
図解｜スティックモビリティによる練習
現在の動かせる範囲を確認 ↓ スティックで身体を支える ↓ 無理のない範囲で動く ↓ 日常の動作へつなげる
当院では、身体を強く揉んだり、バキボキと音を鳴らしたりする施術を中心にはしていません。
必要に応じて身体を動かす練習を組み合わせ、日常生活での立ち方や歩き方を見直していきます。
筋トレは、筋力を高めるための有効な方法です。その一方で、身体の動かし方に不安がある方には、こうしたスモールスタートも選択肢になります。
ご自身の姿勢を振り返りたい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
太ももの張りやむくみで医療機関に相談したい症状
太ももの張りやむくみの中には、医療機関での確認が必要な症状もあります。
特に、片脚だけが急に腫れた、強い痛みがある、赤みや熱感がある場合は、血管などの病気が関係している可能性があるため、速やかに医療機関へ相談してください。
息切れや胸の痛み、呼吸の苦しさを伴う場合は、緊急の対応が必要です。
図解｜相談先を判断する目安
見た目や動作が気になる → 身体の状態や運動方法を確認
むくみが長く続く → 医療機関で原因を確認
片脚が急に腫れる・強く痛む → 速やかに医療機関へ
胸痛・呼吸困難を伴う → 救急対応を検討
当院の姿勢分析は、身体の動かし方を確認するためのものです。病気の診断や治療が必要な場合は、医療機関での確認を優先します。
太もも痩せは努力を増やす前に自分の身体を知ることから
太ももを細くしたいという悩みには、脂肪、むくみ、筋肉、姿勢など、複数の要素が関係します。
体脂肪が気になる場合は食事と身体活動を整え、前ももの張りや動作が気になる場合は、身体の使い方を確認する方法があります。
当院では、姿勢分析、足裏感覚の練習、無理のない可動域づくりを組み合わせ、一人ひとりに合う運動を考えています。
図解｜当院が考える身体づくりの順番
① 今の身体の状態を知る ↓ ② 足裏で床を踏む感覚を練習 ↓ ③ 無理のない範囲で身体を動かす ↓ ④ 必要な筋トレや運動を組み合わせる ↓ ⑤ 日常生活での動作を見直す
※姿勢や動作に課題がある場合の一例です。
これまで、食事制限や筋トレを頑張ってきた女性に伝えたいことがあります。
今までの努力は、決して無駄ではありません。
身体を変えたいと思ったからこそ、いろいろな方法を試してきたのだと思います。
これからは、その努力を増やす前に、今の身体を少し詳しく知ってみませんか。
私が姿勢分析にこだわるのは、その方の努力を、もっと身体に合った方向へつなげたいからです。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
金沢市、白山市、野々市市、小松市で姿勢や脚のラインに悩む女性に、この考え方を届けていきたいと思っています。
姿勢専門整体院 安楽｜初回体験・料金プラン
「いろいろ試してきたけれど、なかなか変わらない」
そんな方に向けて、当院では現在の姿勢や身体の使い方を確認する初回体験をご用意しています。
初回体験｜毎月先着3名様限定
通常料金 15,000円 ↓ 特別料金 5,000円
体験当日のご入会特典
通常入会金 55,000円 ↓ 入会金 0円
※初回体験は、姿勢改善に真剣に取り組み、入会をご検討されている方が対象です。
人気の姿勢ケアプラン｜月額30,000円から
当院では、継続的に姿勢や歩き方を見直したい方に向けて、会員制の姿勢ケアプランをご用意しています。
人気の11回コース
週1回のペースで通う場合
1回あたり 7,500円
月4回利用した場合の目安
月額30,000円から
※月額は週1回・月4回利用した場合の換算目安です。11回コースの総額やお支払い条件は、初回体験時にご確認ください。
当院が目指しているのは、施術を受ける時間だけでなく、日常生活の立ち方や歩き方まで見直していく姿勢矯正です。
今までの努力を、これからの身体づくりにつなげたい。
そんな方に、まずはご自身の身体の状態を知る機会として初回体験をご案内しています。
店舗住所・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
