【まずは結論】もみほぐしを受けた後に痛みが強くなる場合は、刺激が身体に合っていなかった可能性があります。また、その場では楽になっても、普段の身体の使い方や痛みの要因が変わらなければ、症状が繰り返されることもあります。
ただし、もみほぐしそのものが悪いわけではありません。 大切なのは、痛みの状態を確認し、施術の強さや方法が自分に合っているかを見極めることです。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
もみほぐしで逆効果？「私もそうかも」と感じる3つの経験
「せっかくお金を払ったのに、翌日はもっと痛い……」
「肩や腰がつらくなるたびに通っているけれど、数日後には元通り」
「強く揉んでもらった方が効くと思っていたのに、身体が重だるい」
こんな経験はありませんか？
仕事や家事で忙しいなか、自分の身体をいたわろうと時間をつくったのですから、楽になりたいと思うのは当然です。
これまでのケアを否定する必要はありません。 ただ、期待した変化が続かないなら、同じ方法を繰り返す前に確認したいことがあります。
身体のケアを見直す目安
施術中：痛みを我慢していないか
施術後：痛みやだるさが強まっていないか
翌日以降：仕事・家事・歩行に支障が出ていないか
繰り返す場合：普段の動きや痛みの原因を確認できているか
姿勢が気になる方は、まずご自身の傾向を整理してみましょう。
テレビで紹介された姿勢ケアと、もみほぐしの役割
もみほぐしと姿勢を整えるための運動は、目的が異なります。前者は主に痛みや緊張の緩和、後者は動き方や身体の支え方を練習するためのものです。
当院の姿勢ケアで用いるアメリカ発のスティックモビリティは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介されました。
棒状の器具を使い、身体を動かしながら関節の動きや力の入れ方を確認する取り組みです。番組での紹介は、個々の腰痛や姿勢への効果を保証するものではありません。
ケアの目的を整理すると
もみほぐし：つらさを和らげるための選択肢
動作確認：どんな動きで負担を感じるかを調べる
運動練習：必要な身体の使い方を試す
日常生活：練習した動きを普段の生活に取り入れる
「自分の姿勢はどうなっているの？」と気になったら、こちらも参考にしてください。
他の人はどうしている？腰痛対策ランキング
腰痛への対処は、安静だけでなく、ストレッチや整体などさまざまです。
独立行政法人労働者健康安全機構の調査資料では、慢性腰痛があり、仕事に支障のなかった勤労者の対処行動が次のように報告されています。女性限定の調査ではなく、複数回答です。
日本障害者協議会
ランキング① 仕事に支障のなかった慢性腰痛者
1位 安静 47.6％
■■■■■□□□□□
2位 体操・ストレッチ 47.1％
■■■■■□□□□□
3位 整体・鍼灸を受診 37.5％
■■■■□□□□□□
※棒の長さは10％刻みの概略表示。数値は原資料に基づきます。
一方、仕事に支障があった勤労者では、対処の傾向が異なります。
ランキング② 仕事に支障のあった慢性腰痛者
1位 安静 74.4％
■■■■■■■□□□
2位 コルセット・腰椎ベルト 62.1％
■■■■■■□□□□
3位 整体・鍼灸を受診 44.2％
■■■■□□□□□□
※同調査の複数回答。対処法の有効性を順位づけしたものではありません。
日本障害者協議会
「ほかの人も、いろいろ試しているんだ」と感じませんか。
あなたも、これまで十分に身体を気遣ってきたはずです。ただし、多くの人が選んだ方法が、自分にも合うとは限りません。
大切なのは、ランキングをそのまま真似することではなく、今の症状に合う対策を選ぶことです。
なぜ、もみほぐしが逆効果になることがあるの？
考えられる理由は、刺激の強さが合わないこと、痛みの状態を十分に確認できていないこと、そして一時的な緩和と日常動作の見直しが別の課題であることです。
筋肉や周囲の組織に強い刺激を加えると、施術後に痛みが増す場合があります。一方、腰痛には筋肉以外の組織や神経などが関係する場合もあり、触った感覚だけで原因を決めることはできません。
医学研究でも、腰痛に対するマッサージ後の痛みの増加が報告されています。ただし、「分析せずに長時間揉み続けると必ず悪化する」と証明されたわけではありません。
Cochrane
+1
こんな場合は、同じ施術を繰り返す前に見直しましょう
強い刺激を我慢している
施術のたびに痛みが増している
痛みの場所や性質が変わった
痛みの原因を確認しないまま、施術時間や強さだけを増やしている
「痛いところを、もっと強く揉めばよくなる」という考え方には注意が必要です。
たとえば、靴の中に小石が入っているとき、足だけを揉んでも小石は残ったままですよね。
腰痛も同じとは限りませんが、つらい場所への対処と、負担を感じる状況を調べることは別なのです。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、急激に関節を動かす施術についても、痛みや既往歴を確認せず、無理に受けないことが大切です。
寝てもみほぐしを受けるだけで、姿勢は変わる？
寝た状態で施術を受けるだけでは、立ち方や歩き方を十分に練習できません。
もちろん、もみほぐしで身体が楽になる方もいます。ただ、立ったときにどちらの足へ体重をかけるのか、歩くときに腰を反らせていないかといった動きは、実際に身体を動かして確認する必要があります。
姿勢は筋力だけで決まりません。足裏から伝わる床の感触、関節の位置を感じる働き、頭の傾きや加速度を感じる耳の奥の仕組みなど、複数の情報を脳が組み合わせて身体を支えています。
姿勢を支える情報の流れ
足裏：床をどこで踏んでいる？
関節・筋肉：手足は今どの位置？
耳の奥：頭はどちらに傾いている？
脳：これらの情報をもとに動きを調整
※姿勢の仕組みを簡略化した模式図です。
「背筋を伸ばさなきゃ」と一日中力む必要はありません。まずは、無理なく立てる位置や、自然に呼吸できる身体の使い方を探していきましょう。
仮に施術が1時間なら、その後の生活は残り23時間。施術中の変化だけでなく、普段の歩き方や呼吸、座り方も確認することが、ケアを考える手がかりになります。
見た目の姿勢が気になる方はこちら。
金沢市で整体を探す前に、当院が確認する3つのこと
当院では、痛む場所だけに注目せず、歩行や動作を確認し、身体の使い方を一緒に整理することを重視しています。
北國新聞でも取り上げられた、当院が県内初導入と案内するAI筋活動量分析では、動作中の筋活動を可視化します。活動が大きい筋肉と小さい筋肉を比較し、運動を考える際の参考にします。ただし、この分析だけで痛みの原因や病気を診断することはできません。
姿勢専門整体院 安楽の3つの取り組み
1．分析
歩行撮影・動作確認・AI筋活動量分析
↓
2．運動
アメリカ発のスティックモビリティを活用し、身体の動かし方を練習
↓
3．感覚
凹凸のあるADAPBASE（アダプベース）を踏み、足裏の感触やバランスを確認
当院では、スティックモビリティを北陸で唯一導入した器具、代表の資格を石川県内唯一の姿勢矯正士資格として案内しています。強く揉むことや、バキバキと音を鳴らす施術を中心にはしていません。
ADAPBASEも、踏むだけで姿勢が治る器具ではありません。足裏からの感覚を確かめながら、立つ・身体を支える練習に用います。
下腹の出方や脚の見え方が気になる場合も、骨盤が「ずれている」と見た目だけで決めつけず、立位や歩行を確認します。姿勢の変化が見た目に影響する可能性はありますが、体脂肪が減ることとは別です。
「何を頑張ればいいのか分からない」という方こそ、運動の量を増やす前に、今の動きを確かめてみませんか。
もみほぐし後の痛みは、いつ医療機関に相談する？
施術後の痛みが強い、悪化し続ける、日常生活に支障がある場合は、整形外科などの医療機関で確認してください。
特に、次の症状は単なる「揉み返し」と自己判断しないことが重要です。
医療機関への相談目安
・強い痛みや腫れがある
・手足のしびれや筋力低下がある
・歩きにくい、足に力が入らない
・転倒など、けがの後から痛む
・痛みが増している、長引いている
尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の周囲の感覚が鈍いといった症状を伴う腰痛は、速やかな救急受診が必要です。
整体は医療機関の診断や治療に代わるものではありません。まず病気やけがの有無を確認し、そのうえで適切な身体のケアを選びましょう。
医学的根拠｜マッサージの効果と有害事象
2015年のコクラン・レビューは、非特異的腰痛に対するマッサージについて、25件のランダム化比較試験、計3,096人を検討しました。
マッサージを行わない場合などと比較して、短期的な疼痛や機能の改善が認められた一方、長期的な効果は明確ではありませんでした。研究の確実性は「低い」または「非常に低い」と評価されています。
Cochrane
+1
研究で報告された施術後の痛みの増加
1.5～25％
■□□□□□□□□□ ～ ■■□□□□□□□□
※複数の試験で報告された範囲です。すべての人に共通する発生率ではなく、棒グラフは概略表示です。
Cochrane
また、マッサージに関連する有害事象の症例報告をまとめた研究では、軟部組織の損傷などが報告されています。ただし、報告例を集めた研究から、一般的な施術での発生確率を算出することはできません。
PMC
医学的に大切なのは、「もみほぐしは必ず悪化する」と決めつけることではなく、効果とリスクを理解し、症状に合った方法を選ぶことです。
まとめ｜もみほぐしが逆効果と感じたら、方法を増やす前に現状分析を
もみほぐしで楽になることはあります。しかし、施術後に痛みが増す場合や、同じつらさを繰り返す場合は、強さや時間を増やす前に身体の状態を見直しましょう。
当院では、AI筋活動量分析、テレビ金沢で紹介された器具を用いる運動、ADAPBASEによる足裏感覚の練習を組み合わせ、個々の動作に合わせた姿勢ケアを提案しています。
一人で取り組む方法が分からない場合は、筋活動量や歩行を確認し、無理なく始められる方法を一緒に考えます。
姿勢が崩れて見える理由を詳しく確かめないまま、動画の体操、筋トレ、もみほぐしを次々に試していませんか。
あなたに必要なのは、努力をもっと増やすことではなく、まず今の身体を知ることかもしれません。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢のお悩みについて個別の動作分析を重視する整体院です。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩3分
金沢市・野々市市・小松市方面からもご相談いただけます。
