肩こりがつらくても、もみほぐし店で痛い部分を長時間強く揉めば良くなるとは限りません。施術後に痛みやだるさが増す場合は、刺激が身体に合っていない可能性があり、肩だけでなく姿勢・歩き方・呼吸などから負担の原因を確認することが重要です。マッサージそのものが必ず悪いわけではありませんが、強い刺激を含む施術では痛みや筋肉痛などが生じる場合も報告されています。(NCCIH)
＼ 肩こりで優先したいこと ／
現在の状態を分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・歩行を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸のクセを確認 ■■■■■■■■■□ 90％
痛い所を強く揉む ■■□□□□□□□□ 20％
もみほぐし店の施術で肩こりが悪化してしまう主な原因
肩こりが悪化したと感じる場合、まず「揉む強さ」と「なぜ肩が緊張しているのか」の両方を見直す必要があります。
マッサージは一般的には大きな危険性が低いとされていますが、強い施術では施術中・施術後の痛みや筋肉痛などが起こることがあります。特に「痛いほど効いている」と考え、刺激を強くし続けることが適切とは限りません。(PubMed Central (PMC))
当院でも特に避けてほしいと考えているのが、肩こりがあるたびにもみほぐし店で長時間ひたすら揉んでもらう行動です。「痛いから痛い場所を揉む」「こるから硬い場所を揉む」「長く揉むほど良くなる」という考え方だけで対処すると、肩へ負担が集まっている背景を見落としてしまいます。
自分の姿勢傾向から確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 悪化した時の確認ポイント ／
施術後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
刺激の強さ ■■■■■■■■■□ 90％
肩以外の姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
施術時間だけ増やす ■■□□□□□□□□ 20％
筋肉を痛めにくい肩こりのセルフケア方法
肩こりのセルフケアでは、強く揉むよりも、痛みのない範囲で胸・肩・背中をゆっくり動かす方法から始めましょう。
強すぎるもみほぐしで痛みが増すことがある理由
肩が硬いからといって、必ずしもその筋肉を強く押す必要はありません。研究でも、マッサージ後の一時的な痛み、筋肉痛、こわばりなどが報告されています。(ジャマネットワーク)
自宅では、肩をゆっくり上げて脱力する運動、胸の前を軽く伸ばす運動、両腕を前へ伸ばして肩甲骨の間を広げる運動などを試します。腰を反らしたり、首を強く後ろへ倒したりしないことがポイントです。
ストレッチは何秒・何回行えばいい？
無理なく伸びる範囲で10〜20秒程度、動かす運動なら5〜10回程度から始めてください。回数よりも「痛みを出さずに動かせるか」を優先します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ セルフケアの考え方 ／
痛くない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
少ない回数から開始 ■■■■■■■■■□ 90％
痛みを我慢する ■□□□□□□□□□ 10％
もみほぐし後に強い痛みがある場合の判断基準
施術後に軽いだるさを感じる場合と、医療機関で確認した方がよい状態は分けて考える必要があります。
強い痛みが続く、腫れがある、腕や手のしびれ・感覚の変化がある、力が入りにくい、歩きにくい、転倒や事故後から症状が出た場合などは、もみほぐしやセルフケアを続けるのではなく、整形外科などへ相談してください。筋力低下や感覚障害、歩行障害などは医療評価が必要となる重要なサインです。(Clinical Knowledge Summaries)
また、自分の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする整体などを次々試すこともおすすめできません。身体の状態に合わない強い刺激では、思わぬ負担につながる可能性があります。まず現状分析を先に行うことが大切です。
＼ 医療機関を優先する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・感覚低下 ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の症状 ■■■■■■■■■■ 100％
デスクワークやスマホ操作時の姿勢も肩こり対策では重要
肩を何度ほぐしても、毎日の身体の使い方が変わらなければ再び同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
デスクワークでは頭だけを画面へ近づけない、スマートフォンは下腹部付近で長時間見続けない、座る時は骨盤だけでなく頭・胸・骨盤の位置関係を見ることがポイントです。
さらに重要なのが、歩き方と呼吸です。歩くたびに片側の肩が上がる、腕をほとんど振らない、呼吸をするたびに首や肩を持ち上げるなど、本人が気付いていない筋肉の使い方が肩への負担に関係している可能性があります。
日常生活で繰り返している無意識の偏った身体の使い方を見直さなければ、一時的に揉んで楽になっても元の状態へ戻りやすくなります。まず個別分析を行うことが重要です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 日常動作で確認 ／
頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
座り姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行時の左右差 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の肩の力み ■■■■■■■■■■ 100％
もみほぐしを繰り返しても肩こりが続く場合は個別分析を
姿勢専門整体院 安楽では、肩だけを見るのではなく、姿勢・歩行・動作・筋肉の使われ方を確認します。サイト内でも、もみほぐし後は一時的に楽でも再び肩周囲の違和感が戻ったケースや、歩行・身体の使い方まで分析していることが紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働き続けている筋肉と、反対に十分使われていない筋肉を活動量から確認することで、普段どこへ負担を集中させているのか整理しやすくなります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態を確認します。これらの特徴は公式サイトでも案内されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市を中心に、金沢市、野々市、小松方面で整体を探している方も、「肩がこるから肩を揉む」だけではなく、自分の姿勢や動作を確認する視点を持つことが大切です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 安楽での確認ポイント ／
AI姿勢・筋活動分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■■ 100％
身体の使い方のクセ ■■■■■■■■■■ 100％
痛い場所だけ施術 ■■□□□□□□□□ 20％
まとめ｜肩こりでもみほぐしを繰り返す前に原因を確認する
もみほぐし店を利用した後に肩こりが悪化した場合は、「もっと強く揉んでもらえばよい」と刺激を増やすのではなく、一度方法を見直しましょう。肩そのものだけでなく、頭の位置、座り方、歩き方、呼吸などを含めて、なぜ肩の筋肉が頑張り続けているのかを確認することが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
今の姿勢や肩こりがなぜ起こっているのか詳しい理由が分からないまま、「揉んで駄目ならストレッチ」「次は筋トレ」「それでも変わらなければピラティス」と、数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。必要なのは、やることを増やすことではありません。まずあなた個人の姿勢・筋活動・歩き方・呼吸を詳しく分析し、今の身体に必要な方法を選ぶことが先決です。
