【まずは結論】**ダイエットを始めてから強い眠気や身体のだるさを感じるなら、「痩せ始めた証拠」と決めつけず、食事を減らし過ぎていないか、睡眠が足りているかを最初に見直してください。**さらに、毎日の歩き方や呼吸で身体に余計な力が入り続けていると、疲れやすさに関係する場合もあります。
「もっと頑張らなきゃ」と運動を追加する前に、まず身体が休めているかを確認しましょう。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
ダイエット中に眠いのは「頑張り過ぎ」のサインかも
ダイエット中の強い眠気は、食べる量を急に減らしたことや、睡眠不足などが関係している可能性があります。
「食事を減らしたら午後になると眠くて仕方ない。そうそう、分かる分かる」
「体重を落としたくて運動も増やしたら、仕事中ずっと身体が重い。これ、あるある…」
「周りは頑張れているのに、私は眠くなる。意志が弱いのかな。私のことかも」
そんなふうに感じていませんか。
でも、ここで知ってほしいのは、眠くなる自分を責めなくていいということです。
食べる量を減らし、仕事もして、さらに運動まで頑張っているなら、身体は想像以上に頑張っています。
2025年には、健康な若い女性を対象とした研究で、短期間の食事制限によって睡眠が途切れやすくなるなどの変化が報告されています。また、別の女性を対象とした研究では、エネルギー摂取を減らした期間に疲労感が悪化しました。
＼ 眠いときに先に確認したいこと ／
睡眠時間 ■■■■■■■■■■ 100％
食事を減らし過ぎていないか ■■■■■■■■■■ 100％
水分・生活リズム ■■■■■■■■■□ 90％
さらに運動を増やす■■□□□□□□□□ 20％※％は医学的な発生率ではなく、確認の優先度を表した模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢・ボディメイクのアンケート
「私だけ、いろいろ試しているのかな」と不安にならなくても大丈夫です。身体や姿勢のために試行錯誤している女性はたくさんいます。
2025年に全国の女性250人を対象にした調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しました。
姿勢を良くするために行動している女性では、**ストレッチ・ヨガ59.7％、普段から姿勢を意識する24.2％**という結果でした。
＼ 他の女性がしている姿勢ケア ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 普段の姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
筋トレ、食事制限、ピラティス、ストレッチ。
いろいろ頑張っているのは、あなただけではありません。
そして、今までやってきたことを「全部ムダだった」と否定する必要もありません。
必要なのは、頑張りを増やすことではなく、「今の私には何が足りなくて、何をやり過ぎている？」と一度整理することです。
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ダイエット中の眠気は食事をさらに減らす前に見直そう
眠いからといって「もっと食事を減らせば早く痩せる」と考える必要はありません。むしろ、食事を極端に減らしている場合は一度見直してください。
特に、
朝食をほとんど食べない。
昼はサラダだけ。
主食は全部抜く。
そのうえ夜はジムでしっかり運動。
こんな生活になっているなら、身体にとってはかなり忙しい一日です。
「早く変わりたい」という気持ちは、とてもよく分かります。
でも、ダイエットは食べないことを競うゲームではありません。
眠い日に見直したい3つのこと
1つ目は、朝・昼・夜の食事を極端に削っていないか確認すること。
2つ目は、水分をとり、外の光を浴びながら5〜10分程度ゆっくり歩くこと。
3つ目は、その日の疲れが強いなら激しい運動を軽い運動へ変えることです。
食事を整える ■■■■■■■■■■ 100％
睡眠を確保する ■■■■■■■■■■ 100％
軽く身体を動かす ■■■■■■■■□□ 80％
眠くても追い込む ■■□□□□□□□□ 20％
睡眠時間を削ることにも注意してください。
女性24人を対象とした研究では、睡眠時間を短くした翌日に、眠気や疲労感だけでなく空腹感や食べ物への欲求も高まりました。
「寝る時間を削って運動する」より、きちんと休むことが結果的にダイエットを続けやすくする場合があります。
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疲れやすい女性ほど歩き方・呼吸の「力み」も確認
食事と睡眠を整えても身体が重いなら、毎日の動きで必要以上に頑張っている場所がないか確認する視点も大切です。
歩くたび腰を反っている。
立っているだけなのに太ももがパンパンになる。
息を吸うたび肩を持ち上げる。
いつもお腹へ力を入れ続けている。
本人は普通にしているつもりでも、身体の一部分がずっと頑張っていることがあります。
これは、小さなバッグを持つために全身へ力を入れて歩いているような状態です。
必要以上に頑張れば、そりゃ疲れます。
だから「私って体力がない」と決めつけなくていいんです。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が良くなるわけでも、寝たままマッサージを受ければ普段の身体の使い方まで変わるわけでもありません。
身体は、足の裏で床を感じたり、頭の傾きを感じたり、「今どこに手や脚がある？」という情報を感じ取りながら、ほとんど無意識に姿勢を調整しています。
運動は単なる筋トレではありません。
「今、肩に力が入った」「歩くと右脚ばかり頑張る」「息を吸うと腰が反る」と、自分の身体に気づくための練習でもあります。
＼ 疲れやすさを見る視点 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の力み ■■■■■■■■■□ 90％
一部分への頑張り ■■■■■■■■■□ 90％
筋トレ量だけ増やす■■■□□□□□□□ 30％
そして大切なのが、施術や運動をしていない残り約23時間です。
1時間身体を整えても、残りの時間に同じ歩き方、同じ呼吸、同じ座り方を繰り返していれば、また同じ場所が頑張り始めます。
だからこそ、日常生活そのものを見ることが大切です。
疲れたから長時間もみほぐし…を繰り返す前に
身体が重い、肩がつらいからといって、状態を調べず長時間ひたすら揉んでもらうことを万能な対策にはできません。
「痛い場所だから、とことん揉む」
「凝っているから長く揉んでもらう」
「揉めば揉むほど身体に良い」
こう考えている方もいますが、これを一律の正解にはできません。
食事制限。
ジム。
YouTubeの体操。
ピラティス。
それでも疲れたら長時間マッサージ。
これは、スマートフォンの電池がすぐ切れるのに、原因を調べず充電器だけ何個も買い足しているような状態です。
研究でも、マッサージや強い手技に関連した有害事象は報告されています。ただし頻度は低く、通常のマッサージすべてが危険という意味ではありません。
重要なのは、「強く長くやれば良い」と考えないことです。
あなたの今の状態を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作などをむやみに受けるより、まず身体の現在地を確認することを優先してください。
現状を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
日常のクセを見る ■■■■■■■■■□ 90％
手当たり次第に試す■■□□□□□□□□ 20％
あなたが努力不足だったのではありません。
方法を選ぶ前の「確認」が足りなかっただけかもしれません。
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金沢・白山市でダイエット中の身体の使い方を確認するなら
姿勢専門整体院 安楽では、ダイエット中の眠気そのものを治療するのではなく、日常生活で身体の一部分へ頑張りが偏っていないかを確認します。
院の公開情報では、姿勢だけを見るのではなく、歩いている姿や普段の身体の使い方まで確認する方針が示されています。
さらに、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
頑張り過ぎている場所と、反対にあまり働いていない場所を見える形にすることで、
「もっと筋トレしなきゃ」
ではなく、
「あれ？私はもう十分ここを頑張らせていたんだ」
と気づきやすくなります。
＼ 身体の現在地を確認 ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方・動き方 ■■■■■■■■■■ 100％
筋肉の頑張り方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく、確認工程の模式値です。
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、院公式情報では石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認すると案内されています。
この器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
目指したいのは、一日中「お腹に力を入れて！」「胸を張って！」と頑張り続ける姿勢ではありません。
身体から入ってくる感覚を運動の中で見直し、意識しなくても特定の場所だけが頑張り過ぎない身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や姿勢ケアを探している女性も、「何をしてくれるの？」だけではなく、**「その前に私の身体をどこまで見てくれるの？」**という視点を持ってみてください。
強い眠気が続くならダイエットだけのせいにしない
日常生活に支障が出るほど強い眠気が続く場合は、食事制限や姿勢だけで自己判断せず、医療機関へ相談してください。
食事や睡眠を見直しても眠気が続く。
仕事中に眠り込んでしまう。
運転中にも強い眠気が出る。
意識が遠のくように感じる。
息苦しさや胸の痛みなど別の症状もある。
こうした場合は「ダイエット中だから仕方ない」と我慢しないことが大切です。
日常生活に支障が出る眠気 ■■■■■■■■■■ 100％
運転中の強い眠気 ■■■■■■■■■■ 100％
強いだるさが続く ■■■■■■■■■■ 100％
息苦しさ・胸痛などを伴う ■■■■■■■■■■ 100％
また、強い痛み、腫れ、しびれ、力が入りにくい、歩くことが難しい、転倒や事故後から痛みが続く場合も、整体だけで判断せず整形外科などへ相談してください。
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まとめ｜ダイエット中に眠いなら「もっと頑張る」より現状分析
ダイエット中に眠くなったとき、真っ先に運動を増やしたり、さらに食事を減らしたりする必要はありません。
食事を削り過ぎていないか。眠れているか。毎日の歩き方や呼吸で身体へ余計な力を入れていないか。
まず、ここから確認してください。
食事制限によって女性の睡眠が乱れる可能性や、エネルギー摂取を減らした期間に疲労感が増えることは研究でも報告されています。
そして、忘れないでほしいことがあります。
眠くなったことも、思うように痩せられなかったことも、あなたが怠けていた証拠ではありません。
仕事をしながら食事に気をつけ、運動まで頑張ってきた。
むしろ、少し頑張り過ぎていたのかもしれません。
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場しのぎだけに偏らず、日常生活の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
食事制限、糖質制限、筋トレ、ピラティス、ストレッチ、もみほぐし……。
なぜ今の身体が疲れやすく、なぜ今の姿勢や身体の使い方になっているのか分からないまま、「次こそ当たるかも」と新しい方法を増やし続けていませんか。
あなたに必要なのは、もっと頑張ることとは限りません。
やることをもう一つ増やす前に、食事・睡眠・歩き方・呼吸・身体の使われ方まで含めて、「今のあなた」を個別に知ること。
そこから必要なことだけを選んでいく方が、身体にも気持ちにもやさしいダイエットにつながります。
📚 医学論文・研究データ
Caloric Restriction, the Menstrual Cycle, and Sleep in Women Without Obesity
日本語訳：非肥満女性におけるカロリー制限・月経周期・睡眠
2025年に報告された研究では、健康な若年女性において、短期間の中等度エネルギー制限が睡眠中覚醒時間、覚醒回数、睡眠効率などに影響しました。ダイエット中に睡眠状態まで確認する必要性を考える根拠になります。
Beneficial physiological and performance responses to a month of restricted energy intake in healthy overweight women
日本語訳：健康な過体重女性における1か月間のエネルギー制限に対する生理学的・パフォーマンス反応
20〜36歳の閉経前女性9名を対象に、エネルギー制限中の身体・心理指標を調べた研究です。体重減少に伴い、Profile of Mood Statesにおけるfatigueとvigourが不利な方向へ変化しました。
Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity
日本語訳：非肥満女性における睡眠時間短縮後の空腹感・食欲・食物報酬・摂取量選択の増加
18〜55歳の女性を対象としたランダム化クロスオーバー研究で、睡眠時間を短縮した翌日は、通常睡眠と比較してsleepiness、tiredness、hunger、food cravingsが有意に増加しました。ダイエットでは睡眠時間も重要な管理項目であることを示します。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
2003〜2013年の40報から138件の有害事象を整理したレビューです。軟部組織外傷や神経学的障害などが報告されていますが、発生率は低いとされています。マッサージ全般を否定するのではなく、身体状態や刺激量を評価して方法を選択することが重要です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、見た目だけで決めつけず、姿勢・歩き方・呼吸・普段の身体の使われ方から確認したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分
公立松任中央病院・白山市役所・白山イオンから車で10分
道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分
金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分
金沢駅から車で40分
