体重が多い方では、無理のないダイエットによって血圧が下がる可能性があります。肥満、塩分の摂り過ぎ、運動不足などは血圧に関係する要因であり、生活習慣を整えることは血圧管理にも重要です。(NCVC) ただし、血圧は体重だけで決まるものではなく、持病や服薬状況などによっても変わるため、数値だけを見て自己判断しないことが大切です。
＼ 血圧管理で見直したい項目 ／
適正な体重管理 ■■■■■■■■■■ 100％
塩分の摂り方 ■■■■■■■■■□ 90％
運動習慣 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠・生活リズム ■■■■■■■■□□ 80％
ダイエットをすると血圧が下がる可能性がある理由
体重が多い方では、減量によって血圧の改善が期待できる場合があります。日本高血圧学会の一般向け資料でも、肥満がある場合の減量は生活習慣改善の重要な項目として示されています。(日本高血圧学会)
体重が増える背景には、食べ過ぎ、運動不足、塩分の多い食生活など複数の要因が重なっていることがあります。そのため、単純に「体重を落とせば血圧が下がる」と考えるより、食事・運動・睡眠などをまとめて見直すことが重要です。
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＼ 減量で見るべきポイント ／
体重だけ ■■■■□□□□□□ 40％
食事内容 ■■■■■■■■■□ 90％
運動量 ■■■■■■■■■□ 90％
生活全体 ■■■■■■■■■■ 100％
血圧を安定させながら健康的に痩せる食事の考え方
血圧が気になる方のダイエットでは、食事量を極端に減らすより、塩分や総摂取量を見直しながら栄養バランスを整えることが大切です。
日本高血圧学会では、高血圧の方に1日6g未満の食塩摂取を勧めています。(日本高血圧学会) ただし、単に味を薄くするだけでは続きにくいため、出汁、酢、香味野菜、香辛料などを活用すると取り組みやすくなります。
減塩と合わせて意識したい食事
極端な糖質制限や脂質カットではなく、主食、主菜、副菜を組み合わせながら全体量を調整します。「何を禁止するか」よりも「何をどの程度食べるか」を整える方が継続しやすくなります。
＼ 食事改善の優先順位 ／
塩分量 ■■■■■■■■■■ 100％
総摂取量 ■■■■■■■■■□ 90％
栄養バランス ■■■■■■■■■□ 90％
特定食品だけに頼る ■■□□□□□□□□ 20％
ダイエット中の有酸素運動は無理なく続けることが重要
血圧管理を目的に運動する場合は、いきなり激しい運動を始めるのではなく、現在の体力や血圧、持病に合わせて無理のない運動から始めることが重要です。
ウォーキングなどの有酸素運動は取り入れやすい方法ですが、歩き方が崩れた状態で距離や時間だけを増やすと、膝や腰などに負担が集中する可能性があります。
特に、歩くときに腰を反る、片脚側へ偏る、呼吸するたびに肋骨を大きく持ち上げるなど、本人が気づいていない身体の使い方がある場合があります。歩き方や呼吸時の無意識な筋肉の使い方まで見直すことが重要です。
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＼ 運動前に確認したいこと ／
体調・血圧 ■■■■■■■■■■ 100％
運動強度 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行フォーム ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く運動 ■■■□□□□□□□ 30％
短期間の過度な食事制限や激しい運動には注意
血圧が気になるからといって、短期間で急激に体重を落とそうとする必要はありません。食事を極端に減らしたり、体調を無視して激しい運動を続けたりする方法は避けましょう。
当院へご相談いただく方でも、ネット動画を見ながら自己流の体操を続ける、ジムでひたすら筋トレする、原因が分からないままピラティスや運動を増やすというケースがあります。
さらに多いのが、運動後に腰や肩が痛くなり、「痛い場所は揉めば揉むほど良い」と考えて、もみほぐし店で長時間揉んでもらう方法です。痛い所をひたすら揉む、こった所をひたすら揉むという方法が、必ずしも現在の身体に合っているとは限りません。
身体の状態を調べないまま肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに行うことは、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。まずは現状分析を優先してください。
＼ 対策の順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
動作を修正する ■■■■■■■■■□ 90％
手当たり次第に試す ■■□□□□□□□□ 20％
睡眠・呼吸・日常動作も血圧管理と一緒に見直す
健康的な減量では、食事と運動だけでなく、睡眠や日常の活動量も重要です。高血圧には肥満、運動不足、ストレスなど複数の生活習慣が関係する可能性があります。(NCVC)
ただし、姿勢矯正や整体そのものが高血圧を治療するわけではありません。当院で確認するのは、運動を行う際に身体の一部へ負担が偏っていないかという部分です。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を変えなければ、その場だけ筋肉を緩めても同じ負担が続く場合があります。
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＼ 毎日確認したい習慣 ／
睡眠 ■■■■■■■■■□ 90％
適度な運動 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方 ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸の使い方 ■■■■■■■■□□ 80％
運動時の身体の使い方を姿勢専門整体院で確認する場合
白山市の姿勢専門整体院 安楽では、血圧そのものを治療するのではなく、ダイエットや運動を続ける際の姿勢・歩行・筋肉の使われ方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を可視化することで、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を見直しやすくします。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動きを確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、野々市、小松などから整体を検討している方も、運動量だけを増やす前に身体の使い方を確認することが大切です。
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＼ 当院で確認する項目 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
血圧の数値や体調に不安がある場合は医療機関へ
血圧が継続して高い場合は、ダイエットや整体だけで対応しようとせず、医療機関で確認することが重要です。高血圧には生活習慣だけでなく、別の病気が関係している場合もあります。(NCVC)
特に、強い頭痛、胸の痛み、息苦しさ、意識の異常など急な体調変化がある場合は、自己判断で運動を続けないでください。また、服薬中の方は、体重が減ったからといって自己判断で薬を減らしたり中止したりせず、主治医に相談してください。
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＼ 医療機関で確認を優先する状態 ／
血圧が高い状態が続く ■■■■■■■■■■ 100％
強い体調不良 ■■■■■■■■■■ 100％
胸痛・息苦しさ ■■■■■■■■■■ 100％
服薬調整が必要 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜ダイエットと血圧管理は数値だけでなく現状分析から
ダイエットによる適正な体重管理、減塩、運動などの生活習慣改善は、血圧管理にも役立つ可能性があります。(日本高血圧学会) 一方で、血圧には複数の要因が関係するため、「痩せれば必ず下がる」と考えず、必要に応じて医療機関で確認することが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に大切な考え方 ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法の選択 ■■■■■■■■■□ 90％
日常動作の見直し ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる対策 ■■□□□□□□□□ 20％
食事制限、ウォーキング、筋トレ、マッサージなど、今の姿勢や身体の状態がなぜ崩れているのか詳しく分からないまま、次々と方法を増やしていませんか。やることの数を増やすより、食事、運動、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方まで含めて、まずあなた個別の現状を詳しく分析することが重要です。
