ダイエット中に強い眠気を感じる場合、食事量を減らしすぎている、糖質を極端に制限している、睡眠不足が続いているなど、身体に必要なエネルギーと休息が不足している可能性があります。眠いからといって必ずしもダイエットが順調という意味ではありません。強い眠気や倦怠感が続く場合は、食事・睡眠・日中の身体の使い方まで一度見直すことが大切です。
＼ ダイエット中の眠気で確認したい項目 ／
食事量の不足 ■■■■■■■■■□ 90％
極端な糖質制限 ■■■■■■■■□□ 80％
睡眠不足 ■■■■■■■■■■ 100％
生活リズムの乱れ ■■■■■■■■□□ 80％
ダイエット中に強烈な眠気を感じたときの対処法
強い眠気が出たときは、無理に運動量を増やすより、まず食事・水分・睡眠が不足していないか確認してください。
朝食を抜いた、昼食を極端に少なくした、糖質をほとんど摂っていない状態では、日中に集中力が落ちたり身体が重く感じたりすることがあります。まずは食事を極端に削っていないか振り返り、数分身体を動かす、外の光を浴びる、水分を摂るなど、生活リズムを整える行動から始めましょう。
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＼ 眠気が出たときの優先順位 ／
食事内容を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
水分を補給 ■■■■■■■■■□ 90％
軽く身体を動かす ■■■■■■■■□□ 80％
無理に激しく運動 ■■□□□□□□□□ 20％
眠気を防ぎながらダイエットを続ける食事管理
眠気を予防するには、食事量をただ減らすのではなく、1日の中で必要な栄養を大きく偏らせないことが重要です。
糖質制限やカロリー不足で眠くなることがある理由
糖質や総摂取量を急激に減らすと、普段より活動するエネルギーが不足しやすくなります。特に「早く痩せたいから」と主食をほぼ抜き、さらに運動量まで増やしている場合は注意が必要です。
ダイエットは食べないことを競うものではありません。朝・昼・夜の食事量を大きく崩さず、タンパク質、主食、野菜などを組み合わせてください。
血糖値の急激な変動を避ける食べ方
空腹時間が長く続いた後に、甘い物や精製された炭水化物を一気に食べると、その後に眠気を感じる人もいます。野菜や汁物、タンパク質を取り入れながら、食事全体のバランスを整えることが大切です。
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＼ 食事管理の考え方 ／
栄養バランス ■■■■■■■■■■ 100％
適切な食事量 ■■■■■■■■■□ 90％
食事時間の安定 ■■■■■■■■□□ 80％
極端な制限 ■■□□□□□□□□ 20％
自律神経の乱れや睡眠不足が日中の眠気につながることもある
ダイエット中の眠気は食事だけではなく、睡眠不足や生活リズムの乱れも関係している可能性があります。
夜更かしが続く、寝る直前までスマートフォンを見る、仕事や運動で疲れているのに睡眠時間を削ると、翌日の活動量も落ちやすくなります。さらに疲労した状態で「消費カロリーを増やそう」とトレーニングを追加すると、身体への負担が大きくなる場合があります。
眠気がある日は運動量だけを基準にせず、体調を含めて調整してください。
＼ 日中の眠気と関係しやすい生活要素 ／
睡眠時間 ■■■■■■■■■■ 100％
就寝・起床時間 ■■■■■■■■■□ 90％
日中の活動量 ■■■■■■■■□□ 80％
夜遅い激しい運動 ■■■■□□□□□□ 40％
ダイエット中は歩き方や呼吸のクセも見直したい
食事と睡眠を整えても身体が重い場合は、日常生活で必要以上に筋肉を使っていないか確認する視点もあります。
歩くたびに腰を反る、肩をすくめる、呼吸するたびに肋骨を大きく持ち上げるなど、無意識な身体の使い方が続くと、本人が思っている以上に疲れやすくなる場合があります。
重要なのは、歩き方や呼吸のやり方を含めた「無意識の偏った筋肉の使い方」を見直すことです。日常生活の身体の使い方が変わらなければ、その場だけストレッチや施術をしても、また同じ負担を繰り返す可能性があります。
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＼ 疲れやすさを見るポイント ／
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸の使い方 ■■■■■■■■□□ 80％
姿勢の保持方法 ■■■■■■■■□□ 80％
力みの強さ ■■■■■■■□□□ 70％
眠気や身体の重さに対して間違った対策を続けない
当院にご相談いただく方でよく見られるのが、原因を確認しないままネット動画の体操を続ける、ジムでひたすら筋トレする、ピラティスや自己流運動を次々と追加する方法です。
さらに一番避けたいのが、「疲れているから揉めば良い」と考えて、もみほぐし店などで長時間揉んでもらい続けることです。痛い所はひたすら揉む、こった所は長く揉むほど良くなるという考え方は適切とは限りません。なぜその筋肉に負担が集中しているのかを調べず、揉むことだけを続ければ、かえって身体への負担になる場合があります。
現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることもおすすめできません。思わぬ身体への負担につながる可能性があるため、まず現状分析を優先してください。
＼ 対策を始める順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な対策を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
日常動作を修正 ■■■■■■■■■□ 90％
手当たり次第に試す ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢専門整体院 安楽で身体の使い方を確認する場合
白山市の姿勢専門整体院 安楽では、ダイエット中の眠気そのものを治療するのではなく、運動や日常生活で身体の一部に負担が集中していないかを確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働き続けている筋肉と、十分に使えていない筋肉の活動量を可視化するため、本人が気づきにくい日常動作のクセを見直しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、野々市、小松などで整体を探している場合も、「疲れるからとにかく鍛える」という考え方ではなく、まず身体の使い方を確認することが大切です。
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＼ 当院で確認する内容 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
強い眠気や体調不良が続く場合は医療機関へ
食事や睡眠を見直しても強い眠気が続く場合は、ダイエットだけが理由とは限りません。日常生活に支障が出るほど眠い、意識が遠のくような感覚がある、強い倦怠感が続く場合などは医療機関へ相談してください。
また、強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みなどがある場合も、整体だけで判断せず整形外科などで確認することが大切です。
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＼ 医療機関への相談を考えたい状態 ／
強い眠気が長く続く ■■■■■■■■■■ 100％
日常生活に支障 ■■■■■■■■■■ 100％
強い倦怠感 ■■■■■■■■■□ 90％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜ダイエット中の眠気は食事・睡眠・身体の使い方から確認する
ダイエット中に眠い場合は、食事をさらに減らしたり、運動量を無理に増やしたりする前に、エネルギー不足、睡眠不足、生活リズム、歩き方や呼吸などを整理して確認することが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に見直したい順番 ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事・睡眠の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる対策 ■■□□□□□□□□ 20％
今の姿勢や身体の状態がなぜ崩れているのか詳しく分からないまま、「食事をもっと減らそう」「筋トレを増やそう」「別の体操も試そう」と数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。やることを増やす前に、まず食事、睡眠、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方まで含めて、あなた個別の現状を詳しく分析することが大切です。
