ダイエット向けのレシピアプリは、「痩せるレシピ」を探すだけでなく、献立づくりや栄養バランスの確認を簡単にするために活用するのがおすすめです。カロリーだけを基準に食事量を減らすのではなく、タンパク質・脂質・炭水化物などを含めた1日全体の食事を整えましょう。アプリの数字だけで身体の状態すべてを判断できるわけではありません。
＼ レシピアプリで重視したい機能 ／
レシピ検索 ■■■■■■■■■■ 100％
献立の作りやすさ ■■■■■■■■■□ 90％
栄養管理 ■■■■■■■■□□ 80％
低カロリーだけ重視■■■□□□□□□□ 30％
ダイエット向けのレシピ検索・管理におすすめのアプリ5選
ダイエット中は、アプリごとの特徴を理解し、自分が面倒に感じている作業を減らせるものを選ぶと継続しやすくなります。
1．クラシル
料理名や食材からレシピを探しやすく、時短、作り置き、ダイエット向けのレシピも検索できます。動画で調理手順を確認したい方にも使いやすいアプリです。 (クラシル)
2．DELISH KITCHEN
短い料理動画と手順を確認しながら作れるのが特徴です。野菜を多く使った料理など、毎日の食事づくりに活用できるレシピを探せます。 (デリッシュキッチン)
3．Nadia
プロの料理家によるレシピが中心で、時短・作り置き・ダイエットなど目的別でも探せます。アプリではお気に入り登録などの基本機能が利用できます。 (レシピサイトNadia)
4．楽天レシピ
食材からレシピを絞り込みやすく、人気順検索も利用できます。献立決めと買い物をまとめて管理したい方向けの機能も用意されています。 (楽天レシピ)
5．あすけん
純粋なレシピ検索アプリとは少し異なりますが、食事を記録し、摂取カロリーやタンパク質・脂質・炭水化物などを確認したい場合に便利です。管理栄養士監修のアドバイスも提供されています。 (あすけんダイエット)
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 用途別の選び方 ／
手順を動画で確認 ■■■■■■■■■■ 100％
献立を探す ■■■■■■■■■□ 90％
作り置きを探す ■■■■■■■■□□ 80％
栄養を記録する ■■■■■■■■□□ 80％
アプリを使ってヘルシーな自炊を無理なく続けるコツ
アプリは毎日違う料理を作るためではなく、「考える手間を減らす道具」として使うと継続しやすくなります。
カロリーやPFCバランスを意識したレシピの選び方
ダイエットではカロリーだけを低くするより、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスも確認しましょう。
例えば主菜には肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れ、副菜には野菜やきのこ、海藻類を組み合わせます。主食を完全に抜くのではなく、その日の活動量や他の食事とのバランスから調整する方が現実的です。
＼ レシピを絞る優先順位 ／
タンパク質 ■■■■■■■■■■ 100％
野菜・副菜 ■■■■■■■■■□ 90％
1日全体の量 ■■■■■■■■■□ 90％
カロリーだけ ■■■■□□□□□□ 40％
買い物と献立作りの手間を減らす方法
毎食ゼロから検索すると、アプリを使っていても疲れてしまいます。最初に3〜5種類程度の定番メニューを保存し、それを軸に肉、魚、野菜などを入れ替える方法がおすすめです。
作り置きや余った食材から検索できる機能も使えば、買い過ぎや外食への切り替えを減らしやすくなります。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 自炊を続ける工夫 ／
定番レシピを保存 ■■■■■■■■■■ 100％
買い物をまとめる ■■■■■■■■■□ 90％
作り置きを活用 ■■■■■■■■□□ 80％
毎食新作を作る ■■■□□□□□□□ 30％
アプリの管理だけに頼る極端な食事制限には注意
アプリ上の数字を良くするために、食事量を極端に減らす必要はありません。
例えば「カロリーを超えたから夕食を抜く」「糖質が多かったから翌日はほとんど食べない」といった調整を繰り返すと、強い空腹や疲労につながり、その後の食べ過ぎを招くことがあります。
アプリは身体の状態を直接測定しているわけではありません。表示された数字を絶対視せず、体調、活動量、睡眠、食欲なども含めて判断しましょう。
＼ 食事管理で避けたい考え方 ／
1週間単位で見る ■■■■■■■■■■ 100％
体調も確認 ■■■■■■■■■□ 90％
食事内容を調整 ■■■■■■■■□□ 80％
数字だけで判断 ■■■□□□□□□□ 30％
食事管理と一緒に歩き方や呼吸など身体の使い方も見直す
体型づくりでは食事管理だけでなく、普段どのように身体を使っているかも確認することが重要です。
歩いているときに腰を大きく反る、片脚へ体重が偏る、呼吸のたびに胸や肋骨を反らせるなどのクセが続けば、運動を増やしても特定の筋肉ばかりを使う可能性があります。
当院へご相談いただく方でも、ネット動画の体操を自己流で増やす、もみほぐし店で長時間マッサージを受ける、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスや運動を続けるケースがあります。
日常生活で無意識に繰り返している歩き方や呼吸、偏った身体の使い方を変えなければ、一時的に身体を整えても同じ使い方へ戻りやすくなります。まず個別に現状を調べることが大切です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 体型づくりで確認する要素 ／
食生活 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
姿勢 ■■■■■■■■□□ 80％
身体の重さやこりを長時間揉み続ける対策には注意
身体が重い、腰や肩がつらいと感じたとき、「つらい場所を長時間揉めば揉むほど良くなる」と考えるのはおすすめできません。
多くの方がやってしまいやすいNG行動の一つが、身体の状態を分析しないまま、もみほぐし店などでひたすら長時間揉んでもらうことです。痛いから痛いところを揉む、こるからこったところを揉み続けるという方法だけでは、なぜその場所へ負担が集中しているか分かりません。
また、現在の状態を詳しく確認せずに肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性もあります。まず現状分析を優先してください。
＼ 対策前の優先順位 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別対策 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく揉む ■■□□□□□□□□ 20％
食事改善を続けても体型の変化を感じにくいときは？
食事アプリを使い、摂取量や栄養バランスを整えているのに身体の見た目や動きが気になる場合は、筋肉の使われ方まで確認する方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働いている筋肉と十分に使われていない筋肉の活動量を見える化するため、日常生活で無意識に繰り返している動作のクセを見直しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で整体を検討している場合も、まずは自分の身体がどのように使われているのかを確認することが重要です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 当院で確認するポイント ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
強い痛みやしびれなどがある場合は医療機関へ
運動やダイエットを始めてから強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難などが出た場合は、整体だけで判断せず整形外科などの医療機関へ相談してください。
転倒や事故など外傷後から症状が続く場合も同様です。食事や姿勢だけが関係していると自己判断しないことが重要です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 医療機関へ相談したい状態 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜ダイエット向けレシピアプリは管理を楽にする道具として使う
ダイエット向けレシピアプリは、献立検索、作り置き、買い物、栄養管理などの負担を減らすために使うと便利です。ただし、アプリのカロリー表示だけを基準に食事を減らすのではなく、食事内容、睡眠、活動量、歩き方、呼吸、姿勢なども一緒に確認しましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に優先したいこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事管理 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる対策■■□□□□□□□□ 20％
レシピアプリを変える、食事量をさらに減らす、筋トレを追加する、ストレッチを増やす。今の姿勢や体型が崩れている詳しい理由が分からないまま、数うちゃ当たる感覚でいろいろな方法を試していませんか。やることを増やすより先に、食生活と現在の姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使い方をあなた個別に分析し、必要な対策を絞り込むことが重要です。
