歩き方を見直すことで、歩行中に腰へ集中している負担を減らせる可能性があります。腰を反らす、骨盤を前へ押し出す、膝を伸ばして強く着地するなどの動作が関係している場合があります。ただし、すべての腰痛が歩き方だけで起こるわけではなく、見た目だけで原因を判断しないことが大切です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
歩き方を見直すと腰への負担は軽減できる？
歩くときの姿勢や脚の運び方を整えると、腰だけに頼って身体を支える状態を減らせる可能性があります。
腰痛がある方の中には、脚を動かすたびに腰を反らしたり、上半身を後ろへ倒したりしている方がいます。腰を固定して歩くのではなく、肋骨を骨盤の上に保ち、股関節から脚を動かすことが重要です。
＼ 腰への負担に関わる要素 ／
上半身と骨盤の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
股関節からの脚運び ■■■■■■■■■□ 90％
着地時の膝の使い方 ■■■■■■■■□□ 80％
歩幅を広げる意識 ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：大股で歩くより、腰を反らさず自然に歩けることを優先しましょう。
腰痛が気になる人がまず意識したい歩き方
腰痛が気になる場合は、胸を張ることより、腰を反らさず上半身を骨盤の上へ保つことが基本です。
腰を反らさず上半身を骨盤の上に保つ
顎を強く引いたり、胸を大きく張ったりする必要はありません。息を吐いたときに肋骨が前へ突き出ず、骨盤の真上へ落ち着く位置を探します。
脚を前へ出すより股関節から後ろへ押す
脚を遠くへ出そうとすると、かかとを強く着き、腰が反りやすくなります。後ろ脚で地面を軽く押し、身体が前へ進む感覚を確認しましょう。
歩幅を広げすぎず自然なテンポで歩く
歩幅は広いほど良いわけではありません。腰や前ももが張らず、呼吸を止めずに歩ける幅が適切です。
＼ 歩き方のセルフチェック ／
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
後ろ脚で軽く押す ■■■■■■■■■□ 90％
無理に大股で歩く ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：腰ではなく、股関節を中心に脚を運びましょう。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腰に負担をかけやすい歩き方の特徴
腰へ負担を集めやすいのは、胸を張りすぎる歩き方や、骨盤を前へ押し出す立ち方です。
胸を張る意識が強すぎると、肋骨が前へ出て腰の反りが強くなる場合があります。また、骨盤を前へ押し出し、上半身を後ろへ倒す歩き方では、股関節が動きにくくなり、腰で脚を引き上げやすくなります。
膝を伸ばし切ったまま、かかとを強く地面へ打ちつける歩き方にも注意が必要です。着地の衝撃が膝や股関節で吸収されにくくなり、腰へ伝わる可能性があります。
＼ 腰痛につながりやすい歩行の傾向 ／
腰を反って歩く ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤を前へ押し出す ■■■■■■■■■□ 90％
膝を伸ばして着地 ■■■■■■■■□□ 80％
自然な腕振り ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：正しい姿勢を意識しすぎて身体を固めないようにしましょう。
歩くと腰が痛くなるのはなぜ？姿勢と股関節の関係
歩行中の腰痛には、股関節が十分に動かず、腰が代わりに動いていることが関係している可能性があります。
股関節から脚を後ろへ運べない場合、身体は腰を反らして歩幅を作ろうとします。また、呼吸のたびに肋骨を持ち上げる癖があると、歩くたびに腰の緊張が強まりやすくなります。
歩き方だけでなく、呼吸時に使う筋肉の偏りまで見直すことが重要です。日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を変えなければ、ストレッチや施術を受けても元の状態へ戻りやすくなります。
＼ 腰痛が起こる動作の連鎖 ／
股関節が動きにくい ■■■■■■■■■■ 100％
腰で脚を運ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
肋骨を持ち上げる呼吸■■■■■■■■□□ 80％
腰だけを揉む ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：痛む腰だけでなく、呼吸・股関節・歩行の連動を確認しましょう。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腰痛があるときは何分くらい歩けばよい？
腰痛があるときは、まず3〜5分程度から始め、痛みが増えない範囲で調整してください。
長時間歩くことより、腰を反らさず、呼吸を続けながら歩けることが重要です。歩き始めより痛みが強くなる、脚にしびれが出る、姿勢を保てない場合は中止しましょう。
多くの方が行ってしまう一番のNG行動は、痛い腰をもみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛い場所は揉むほど良い」「こっている部分は長く揉めば改善する」という考え方は正確ではありません。身体の使い方を分析しないまま揉み続けると、腰を支えるために必要な筋肉まで働きにくくなり、かえって負担が増える場合があります。
＼ 歩行時間を決める基準 ／
痛みが増えない ■■■■■■■■■■ 100％
しびれが出ない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続けられる ■■■■■■■■■□ 90％
決めた時間を歩き切る■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：歩行時間ではなく、身体の反応を基準にしてください。
痛みを我慢して歩く前に確認したい症状と判断基準
強い痛みやしびれがある場合は、歩き方の練習より医療機関での確認を優先してください。
脚のしびれ、筋力低下、歩行困難、排尿・排便の異常、発熱、転倒や事故後の痛みがある場合は、自己判断で歩き続けないことが大切です。安静にしていても強く痛む場合や、時間とともに症状が悪化する場合も、整形外科などへ相談してください。
現在の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けると、思わぬ健康被害につながる可能性があります。施術を選ぶ前に、まず現状分析を行うことが先決です。
＼ 医療機関へ相談したいサイン ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
軽い筋肉疲労 ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：整体で確認する範囲と医療機関で確認する範囲を分けましょう。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
歩き方を変えても腰痛を繰り返す場合に見直したい身体のクセ
歩き方を意識しても腰痛を繰り返す場合は、意識では変えにくい筋肉の使い方を確認する必要があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に働きすぎている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を見比べられるため、腰を反る、前ももへ頼るなどの無意識な癖を修正しやすくなります。
さらに、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢と歩行を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。意識して力んで姿勢を正すのではなく、脳の無意識の感覚を正し、力を入れ続けなくても負担の少ない姿勢を目指します。
＼ 姿勢専門整体院 安楽で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行動画の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・立ち方の分析 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：腰の痛む場所だけでなく、全身の使い方を分析します。
金沢市、白山市、野々市、小松で腰痛や歩き方に悩み、整体を検討している方も、まず自分の姿勢タイプを確認してみてください。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
まとめ｜腰痛と歩き方は個別の身体の使い方から見直す
腰痛が気になる方は、胸を張って大股で歩くのではなく、肋骨を骨盤の上に保ち、腰を反らさず股関節から脚を動かすことが大切です。歩行時間や歩数を増やす前に、痛みが増えないか、呼吸を続けられるかを確認しましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない本質的な姿勢矯正を目指します。
腰痛や歩き方が崩れた詳しい理由が分からないまま、動画の体操、筋トレ、ピラティス、マッサージを数打てば当たるように試していませんか。行う対策を増やすことより、どの動作で腰へ負担が集まり、どの筋肉が使われすぎているのかを、あなた個別に分析することが先決です。
