歩き方を治すには、足の着き方だけでなく、上半身と骨盤の位置、重心移動、股関節の使い方を順番に見直すことが大切です。胸を張る、大股で歩く、かかとから強く着地するといった方法が、かえって腰や膝への負担を増やす場合もあります。すべての歩き方が異常ではなく、見た目だけで原因を決めつけないことが重要です。
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歩き方を治すには何から見直せばよい？
歩き方を整える第一歩は、歩行練習を始める前に、立ったときの頭・肋骨・骨盤の位置を確認することです。
上半身が前へ倒れている、骨盤を前へ押し出している、片脚へ偏って立っている状態では、その姿勢のまま歩き方にも偏りが現れます。まずは両足へ体重を乗せ、肋骨が骨盤の真上に近づく位置を探しましょう。
＼ 最初に確認したい歩行要素 ／
姿勢と重心 ■■■■■■■■■■ 100％
股関節からの脚運び ■■■■■■■■■□ 90％
足裏の体重移動 ■■■■■■■■□□ 80％
歩幅の広さ ■■■■□□□□□□ 40％◆重要ポイント：足だけを直す前に、立った姿勢と重心を確認しましょう。
自宅で実践しやすい歩き方の整え方
歩き方の練習では、上半身を固めず、足裏へ滑らかに体重を移し、股関節から脚を後ろへ運ぶことが基本です。
上半身を骨盤の真上に保って立つ
胸を張るのではなく、息を吐きながら肋骨の前側を静かに下げます。腰を反らさず、耳・肩・骨盤が大きく前後へ外れない位置を探してください。
足裏全体へ滑らかに体重を移す
かかとだけを強く打ちつける必要はありません。足が接地したあと、足裏全体へ体重が移り、反対側の脚へ自然につながる感覚を確認します。
股関節から脚を後ろへ運ぶ
脚を前へ投げ出すより、後ろ脚で床を軽く押して身体を前へ進めます。腰を反らさずに行える範囲が、その人に合った歩幅です。
＼ 整えたい歩行の順序 ／
上半身を骨盤上へ ■■■■■■■■■■ 100％
足裏へ体重を移す ■■■■■■■■■□ 90％
後ろ脚で床を押す ■■■■■■■■□□ 80％
大股を意識する ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：歩幅より、腰を反らさず滑らかに進めることを優先します。
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間違えると身体へ負担がかかりやすい歩き方
胸を張りすぎる、大股で脚を前へ投げ出す、膝やつま先を内側へ向けたまま歩く方法には注意が必要です。
胸を張りすぎると肋骨が前へ突き出し、腰の反りが強くなる可能性があります。大股を意識しすぎると、かかとを強く着き、膝や腰で衝撃を受けやすくなります。また、膝とつま先の向きが大きく異なる状態で歩き続けると、股関節や膝へ負担が偏ることがあります。
ネット動画を見ながら自己流の体操を続ける、もみほぐし店で長時間マッサージを受ける、ジムで筋トレだけを繰り返す、原因が分からないままピラティスや運動を増やすことも、必ずしも歩き方の改善につながるとは限りません。
＼ 避けたい歩き方の傾向 ／
腰を反って歩く ■■■■■■■■■■ 100％
脚を前へ投げ出す ■■■■■■■■■□ 90％
膝が内側へ入る ■■■■■■■■□□ 80％
自然な歩幅 ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：正しく歩こうとして身体を固めないことが大切です。
歩き方が崩れるのはなぜ？姿勢と筋肉の使い方
歩き方が崩れる背景には、日常生活で無意識に繰り返している姿勢、呼吸、筋肉の使い方が関係している可能性があります。
座っているときに骨盤が後ろへ倒れる、立つと骨盤を前へ押し出す、呼吸のたびに肋骨や肩を持ち上げるといった癖があると、歩くときも同じ使い方が現れます。前ももや腰を過剰に使い、お尻や体幹が十分に働いていない場合もあります。
日常生活の無意識な偏った体の使い方を見直さなければ、その場で歩き方を修正しても元へ戻りやすくなります。歩き方と呼吸の癖を一緒に確認することが重要です。
＼ 歩行を崩しやすい連鎖 ／
日常姿勢の偏り ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の力み ■■■■■■■■■□ 90％
筋肉の使い方の偏り ■■■■■■■■■□ 90％
足だけの問題 ■■■■□□□□□□ 40％◆重要ポイント：歩行は、日常姿勢と呼吸の結果として現れます。
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歩き方を整える練習は何分・どのくらいの頻度で行う？
歩き方の練習は、最初は3〜5分程度を目安に、週3〜5回から始める方法が取り入れやすいでしょう。
長く歩くことより、腰を反らさず、呼吸を止めず、左右へ大きく揺れない状態を保てることが大切です。疲れて姿勢が崩れ始めたら、その日の練習は終了してください。
多くの方が行ってしまうNG行動は、痛い場所や張る場所をもみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いから揉む」「こるから揉む」「揉む時間が長いほど良い」という考え方は適切とは限りません。分析をせずに揉み続けると、身体を支えるために働いていた筋肉まで力が入りにくくなり、歩行時の負担が増える場合があります。
＼ 練習量を決める基準 ／
痛みが増えない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続けられる ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢を保てる ■■■■■■■■■□ 90％
時間を長くする ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：練習時間より、崩れずに歩ける質を優先しましょう。
痛みがあるときも歩き方の練習を続けてよい？
歩行中に強い痛みやしびれが出る場合は、練習を中止し、医療機関で状態を確認することが優先です。
足腰の軽い疲労だけであれば、歩行時間や歩幅を減らして様子を確認できます。ただし、強い痛み、腫れ、脚のしびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や外傷後の痛みがある場合は、整形外科などへ相談してください。
現在の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けると、思わぬ健康被害につながる可能性があります。施術や運動を増やす前に、現状分析を行うことが先決です。
＼ 練習を中止したいサイン ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
軽い疲労感 ■■■■□□□□□□ 40％◆重要ポイント：痛みを我慢して正しい歩き方を練習しないでください。
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意識しても歩き方が戻る場合に確認したい身体のクセ
意識している間だけ歩き方が変わり、気を抜くと元へ戻る場合は、無意識の筋活動や姿勢感覚を確認する必要があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。使われすぎている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を可視化できるため、歩行中に前もも、腰、ふくらはぎなどへ負担が偏る理由を見つけやすくなります。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢と歩行動画を確認します。さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行動画の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・重心の確認 ■■■■■■■■■□ 90％◆重要ポイント：足の向きだけでなく、全身の連動を個別に分析します。
金沢市、白山市、野々市、小松で歩き方を見直したい方や整体を検討している方も、まずは自分の姿勢タイプを確認してみましょう。
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まとめ｜歩き方の治し方は足だけでなく全身を分析する
歩き方を治すには、胸を張って大股で歩くのではなく、肋骨を骨盤の上に保ち、足裏へ滑らかに体重を移しながら、股関節から後ろ脚を使うことが大切です。歩幅や回数を増やす前に、腰、膝、股関節へ負担が出ていないかを確認しましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を目指します。
歩き方が崩れた詳しい原因が分からないまま、動画の体操、筋トレ、ピラティス、マッサージなどを数打てば当たるように増やしていませんか。新しい対策を次々と試すより、どの動作で重心が偏り、どの筋肉へ負担が集中しているのかを、あなた個別に分析することが先決です。
