背中の溝ができない理由は、背中の筋力不足だけではない可能性があります。体幹、内転筋、もも裏がうまく働かない状態では、背中の筋トレをしても腰に負担が集まりやすくなります。まずは背中を鍛える前に、姿勢と身体の使い方を確認することが大切です。
まず自分の姿勢傾向を知りたい方は「1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0」も参考にしてください。
背中の溝ができない原因は筋トレ不足だけではない
背中の溝が出にくい原因は、背中ではなく土台の使い方にある場合があります。
＼ 背中の溝が出にくい要因 ／
要因 関係度 体幹機能の低下 ▶ ■■■■■■■■■■ 100% 内転筋の使いにくさ ▶ ■■■■■■■■□□ 80% もも裏の使いにくさ ▶ ■■■■■■■■□□ 80% 反り腰姿勢 ▶ ■■■■■■■■■□ 90% ◆重要ポイント：背中の溝は、背中だけでなく体幹・内転筋・もも裏の働きから確認することが大切です。
背中の溝やビーナスラインは、背骨の両側にある筋肉が適切に働くことで見えやすくなります。
しかし、体幹や骨盤が安定していないまま背中の筋トレをしても、狙った筋肉が働きにくく、腰に負担が集まる場合があります。
体幹トレーニングは順番が大切
体幹トレーニングは、最初から固めればよいものではありません。
＼ 体幹機能を高める順番 ／
段階 重要度 力を抜ける状態を作る ★ ■■■■■■■■■□ 90% 背骨を細かく動かす ★ ■■■■■■■■□□ 80% 手足を動かしても安定する ★ ■■■■■■■■■□ 90% 必要な場面で固める ★ ■■■■■■■□□□ 70% ◆重要ポイント：プランクの前に、力を抜く・背骨を動かす・安定させる段階が必要です。
多くの方は体幹トレーニングと聞くと、プランクのように身体を固める運動を思い浮かべます。
しかし、背骨が動きにくい状態でいきなり固める運動をすると、さらに動きにくくなる場合があります。
まずリラックスし、背骨を動かせる状態を作り、そのうえで体幹を安定させることが大切です。
姿勢が崩れると体幹が働きにくくなる
体幹が弱いから姿勢が悪いのではなく、姿勢が崩れた結果体幹が働きにくくなります。
＼ 姿勢と体幹機能の関係 ／
姿勢の状態 影響度 股関節の真上に重心がない ▶ ■■■■■■■■■□ 90% 骨盤が前に出る ▶ ■■■■■■■■□□ 80% 肋骨が開く ▶ ■■■■■■■■□□ 80% 腰で支える姿勢になる ▶ ■■■■■■■■■□ 90% ◆重要ポイント：体幹を鍛える前に、体幹が働きやすい姿勢かを確認しましょう。
股関節の真上に重心があると、体幹は無理に力まなくても働きやすくなります。
反対に、骨盤が前に出たり、肋骨が開いた姿勢では、腹部の支えが抜けやすくなります。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探している方も、まずは姿勢タイプを確認することが大切です。
内転筋ともも裏が背中の溝に関係する理由
背中の溝には、内転筋ともも裏の働きも関係します。
＼ 背中の溝に関係する下半身機能 ／
部位 役割の目安 内転筋 ▶ ■■■■■■■■□□ 80% 大内転筋 ▶ ■■■■■■■■■□ 90% ハムストリングス ▶ ■■■■■■■■□□ 80% 骨盤を支える力 ▶ ■■■■■■■■■□ 90% ◆重要ポイント：背中の溝は、歩く時に骨盤を支える内もも・もも裏の働きも重要です。
内転筋は、歩く時に骨盤を支える働きに関係します。
もも裏のハムストリングスは、骨盤が前に倒れすぎるのを防ぐ働きに関係します。
これらが使えないまま背中を鍛えると、腰や太ももの外側に負担が集まりやすくなります。
自己流筋トレや長時間もみほぐしに注意
今の姿勢に合っていない筋トレやストレッチは、遠回りになる場合があります。
＼ 間違いやすい対策と注意点 ／
対策 注意度 背中だけ鍛える ⚠ ■■■■■■■■■□ 90% 反り腰のままトレーニング ⚠ ■■■■■■■■■□ 90% 長時間のもみほぐし ⚠ ■■■■■■■■■□ 90% いきなりピラティス ⚠ ■■■■■■■□□□ 70% ◆重要ポイント：筋トレや施術を増やす前に、今の姿勢で狙った筋肉が働くか確認しましょう。
多くの方がよくやってしまう一番のNG行動が、もみほぐし店等でひたすら長時間揉んでもらうことです。
痛いから痛い所をひたすら揉む、こるからこった所をひたすら揉む、揉めば揉む程より治るという考え方は、必ずしも正しくありません。
日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、対症療法をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。
あなたの今の状態を詳しく調べる事なく、むやみに行う肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体を受ける事は思わぬ健康被害をもたらす危険性があります。まずは、現状分析が先決です。
さらに詳しく確認したい方は「1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0」で、今の姿勢を見直してみてください。
姿勢専門整体院 安楽で確認すること
姿勢専門整体院 安楽では、背中だけでなく姿勢と筋活動を分析します。
＼ 安楽で確認する分析ポイント ／
分析・施術内容 重要度 AI姿勢分析 ✓ ■■■■■■■■■□ 90% 筋活動量分析 ✓ ■■■■■■■■■■ 100% 歩行・動作分析 ✓ ■■■■■■■■□□ 80% 姿勢矯正トレーニング ✓ ■■■■■■■■■□ 90% ◆重要ポイント：背中の溝が出ない理由を、姿勢・筋活動・歩行動作から確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に使われすぎている筋肉と、使われにくくなっている筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活の無意識な体の使い方のクセを修正しやすくなります。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングし、体幹・内転筋・もも裏・背中の連動を再学習します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、身体の状態に合わせてバキボキしない骨格調整を行います。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
医療機関へ相談すべき症状
強い痛みやしびれがある場合は、整体より医療機関での確認が優先です。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
症状 受診目安 背中の張りだけ ⚠ ■■■□□□□□□□ 30% 腰痛が続く ⚠ ■■■■■■■□□□ 70% しびれがある ⚠ ■■■■■■■■■□ 90% 筋力低下・歩行困難 ⚠ ■■■■■■■■■■ 100% ◆重要ポイント：強い痛み・しびれ・筋力低下がある場合は、まず医療機関で確認しましょう。
背中の溝を作りたい場合でも、強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、整形外科などへ相談してください。
整体は病気やけがを治療する場所ではなく、姿勢や身体の使い方を整えるサポートです。
まとめ｜背中の溝は姿勢改善と現状分析から
背中の溝は、背中の筋トレだけでなく、体幹・内転筋・もも裏・歩行動作が関係している可能性があります。
＼ 背中の溝で大切な要点 ／
改善に必要な考え方 優先度 背中だけを鍛えない ✓ ■■■■■■■■■□ 90% 体幹の順序を確認する ✓ ■■■■■■■■■■ 100% 内転筋ともも裏を見る ✓ ■■■■■■■■■□ 90% 個別に分析する ✓ ■■■■■■■■■■ 100% ◆重要ポイント：背中の溝を作るには、筋トレ前に姿勢と使い方を分析することが大切です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
夏までに背中の溝を作りたいからと、今の姿勢が崩れた詳しい原因が分からないまま、筋トレ、ピラティス、もみほぐし、骨盤矯正を次々と試していませんか。やることを増やす前に、まずはあなた個別の現状を丁寧に分析することが大切です。
