【まずは結論】筋肉を維持しながら内臓脂肪を減らすには、必要な栄養を確保し、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法が基本です。
2026年10月8日放送の『林修の今知りたいでしょ！』でも話題になった筋肉量と内臓脂肪。
「食事制限を頑張っているのに、下腹が気になる」「体重は減ったのに、理想の身体のラインにならない」。そんな女性に向けて、他の女性のダイエット事情や、身体の状態に合った運動の考え方を紹介します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。Googleマップで当院の場所を見る
林修の今知りたいでしょ！で紹介された筋肉量と内臓脂肪の新常識
2026年10月8日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』では、体重の新常識をテーマに、筋肉量の低下や内臓脂肪、皮下脂肪、リバウンドなどが取り上げられました。
番組をきっかけに知っていただきたいのは、体重が減ったという結果だけでなく、身体の中で何が変化したかを確認する視点です。
20代でも筋肉量が少ない？間違ったダイエットの危険性
若い女性でも、過度な食事制限や運動不足によって筋肉量が少なくなることがあります。
「少しでも痩せたいから夕食を抜いている」「炭水化物を食べると太りそうで怖い」
そんな経験はありませんか。
きれいになりたいと思って食事を工夫してきたこと自体は、決して否定されるものではありません。
ただ、身体に必要な栄養まで不足すると、筋肉量の低下や体調不良につながる可能性があります。
ぽっこりお腹に関係する内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪は、お腹の内臓の周囲につく脂肪です。過剰に蓄積すると、糖尿病や脂質異常症などの健康リスクに関係します。
皮下脂肪は、皮膚の下につく脂肪で、お腹や太もも、お尻などにも蓄積します。
脂肪の違いを確認する模式図
内臓脂肪：内臓の周囲に蓄積 皮下脂肪：皮膚の下に蓄積 姿勢の影響：骨盤・肋骨などの位置でお腹の見え方が変化する場合がある
※外見だけで内臓脂肪量を判断することはできません。
下腹ぽっこりが気になる場合は、脂肪の状態と姿勢を分けて確認する必要があります。
他の女性はどんなダイエットをしている？美容誌と調査から分かる傾向
他の女性のダイエット事情を見ると、体重の数字以上に、太ももやお腹などのボディラインを気にしている方が多いことが分かります。
「自分だけ、こんなに体型を気にしているのかな」「みんなは何をしているんだろう」
そんな疑問に、実際の調査結果からお答えします。
girlswalker調査｜女性が気にしている身体の部位ランキング
東京ガールズコレクション公式メディア『girlswalker』が2020年に実施した若年女性408人への調査では、気になる身体の部位の第1位は太もも、第2位はお腹でした。
girlswalker
+1
女性が気になる身体の部位 TOP6
1位 太もも 75.7％ ■■■■■■■■□□
2位 お腹 64.6％ ■■■■■■□□□□
3位 お尻 48.1％ ■■■■■□□□□□
4位 二の腕 47.3％ ■■■■■□□□□□
5位 ふくらはぎ 42.6％ ■■■■□□□□□□
6位 ウエスト 42.1％ ■■■■□□□□□□
出典：girlswalker総研「ダイエットに関する意識調査」（2020年、複数回答）。■1マス＝約10ポイント。棒は概数、％は実際の調査値です。
「太ももの張りが気になる」「お腹周りをすっきり見せたい」
そんな悩みは、決して珍しいものではありません。
この調査では、ダイエットで最も重視することとして、ボディラインが57.6％、体重が31.8％でした。
ダイエットで最も重視すること
ボディライン 57.6％ ■■■■■■□□□□
体重 31.8％ ■■■□□□□□□□
出典：girlswalker総研（2020年）。■1マス＝約10ポイント。
体重計の数字より、好きな洋服をきれいに着たい。鏡に映る自分の立ち姿を好きになりたい。
そんな女性の気持ちが、この結果からも読み取れます。
他の女性が実際に試したダイエット方法ランキング
同じ調査で最も多くの女性が試していたのは、糖質制限でした。ウォーキングや食事制限、ストレッチも多く選ばれています。
株式会社W TOKYOのプレスリリース
女性が試したことのあるダイエット方法
1位 糖質制限 73.1％ ■■■■■■■□□□
2位 ウォーキング 64.9％ ■■■■■■□□□□
3位 食事制限 63.3％ ■■■■■■□□□□
4位 ストレッチ 55.0％ ■■■■■■□□□□
出典：girlswalker総研（2020年、複数回答）。■1マス＝約10ポイント。実施経験の割合であり、効果や成功率の順位ではありません。
多くの女性が、食事や運動を工夫してきたことが分かります。
一方、糖質制限を経験した人が多いからといって、すべての女性に糖質制限が適しているわけではありません。
「今までいろいろ試してきたのに、思うように変わらなかった」
そう感じている方も、これまでの努力を無駄だったと思わないでください。次に考えたいのは、今の身体にどんな方法が合っているかということです。
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MAQUIA・美的・美STではどう紹介されている？
女性美容誌でも、体重を減らすことに加えて、内臓脂肪、筋肉量、年齢に応じた身体づくりが取り上げられています。
**MAQUIA（マキア）**では、内臓脂肪が増える原因や、食生活を通じた対策などが専門家の解説とともに紹介されています。
美的でも、内臓脂肪と生活習慣の関係、健康状態を数字で確認する視点が取り上げられています。
美STでは、40〜50代女性の体脂肪率や筋肉量など、年齢に応じた身体づくりが話題になっています。
美容情報を読むときの3つの視点
MAQUIA：食事・内臓脂肪・栄養
美的：美容と健康状態の確認
美ST：年齢に応じた筋肉量・体脂肪率
※各媒体の記事傾向を整理した模式図です。調査割合や効果の順位ではありません。
美容誌に掲載された方法を参考にするときは、その方法が自分の目的に合っているかを確認したいところです。
例えば、内臓脂肪を減らすための食事管理と、反り腰を改善するための運動では、確認する身体の状態も異なります。
テレビや美容誌で知った方法を、自分に合う形で取り入れる。そのための判断材料を、ここから具体的に解説します。
体重が減っても筋肉量が減ると何が起こる？
体重と一緒に筋肉量が大きく減少すると、筋力や日常生活での動きやすさに影響する場合があります。
ダイエットでは体重の数字だけでなく、筋肉量、体脂肪率、体調の変化を合わせて確認したいところです。
サルコペニア肥満とは？若い女性も注意したい理由
サルコペニア肥満とは、筋肉の量や機能の低下と、過剰な脂肪の蓄積が重なった状態を指します。
例えば、体重が減ったとしても、筋肉が大きく減っていれば、期待していた健康的な身体づくりとは異なる結果になることがあります。
ただし、家庭用体組成計で筋肉量が少なく表示されたという理由だけで、サルコペニア肥満とは診断できません。筋力や身体機能、脂肪量などの専門的な評価が必要です。
体重が同じでも身体の状態は異なる
体重：同じ ↓ 筋肉量：異なる場合がある 体脂肪量：異なる場合がある 筋力・身体機能：異なる場合がある
※体重だけでは身体の構成や機能を判断できないことを示した模式図です。
体重・体脂肪率・筋肉量はどう確認する？
家庭用体組成計は、体重に加えて推定体脂肪率や推定筋肉量を把握する手段の一つです。
測定値は水分状態、食事、運動、測定時刻などによって変動します。同じ条件で継続的に確認することで、変化を捉えやすくなります。
体脂肪率の比較例
測定A：30％ ■■■□□□□□□□
測定B：20％ ■■□□□□□□□□
※説明用の仮数値です。■1マス＝10ポイント。実際の測定結果や改善実績を示すものではありません。
体脂肪率だけでなく、筋肉量の推移や運動中の体調も確認してください。
筋肉を減らさず内臓脂肪を落とすには？
筋肉を維持しながら内臓脂肪を減らすには、食事の調整、ウォーキングなどの身体活動、筋トレを組み合わせます。
食事を減らしすぎず必要な栄養を確保する
減量中も、筋肉の維持に必要なたんぱく質や、日常生活に必要なエネルギーを確保します。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを食事に取り入れ、主食や野菜も含めて栄養バランスを整えます。
当院では会員様向けに、顧問管理栄養士による栄養面のサポートも用意しています。身体づくりを考えるとき、運動と食事を切り離さずに捉えるためです。
ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
ウォーキングは、内臓脂肪の減少を目指す方に取り入れやすい運動です。
金沢市や白山市では車移動が多い方もいらっしゃると思います。普段の買い物や通勤の中で歩く時間を増やすことも、身体活動量を高める方法になります。
運動量は体力や健康状態に合わせて調整してください。
筋トレを組み合わせて筋肉を維持する
筋トレは、筋力や筋肉量の維持・向上に役立ちます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋トレを推奨しています。
健康日本21アクション支援システム Webサイト
成人の身体活動の目安
筋トレ：週2〜3日 ウォーキングなど：日常の身体活動量を増やす 長時間の座りっぱなし：減らす
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。個々の体力や健康状態に合わせて調整します。
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下腹ぽっこりは内臓脂肪？姿勢との違いを確認
下腹ぽっこりには、内臓脂肪や皮下脂肪のほか、骨盤や肋骨の位置、腹部の筋肉の働き方などが関係する場合があります。
「体重はそれほど重くないのに、お腹だけ前に出て見える」
そんな方は、脂肪の状態と姿勢の特徴を分けて確認する視点があります。
内臓脂肪・皮下脂肪・姿勢による見た目の違い
お腹の見た目だけで、内臓脂肪の量を判断することはできません。
下腹ぽっこりを考える模式図
下腹が前に出て見える ↓ ① 内臓脂肪・皮下脂肪 ② 骨盤・肋骨・背骨の位置 ③ 腹部の筋肉の働き・呼吸
※複数の要因が重なる場合があります。見た目だけで原因を確定することはできません。
内臓脂肪が気になる場合は、腹囲や健康診断の結果を確認します。姿勢が気になる場合は、立ち方や歩き方、身体の動かし方を評価します。
腹筋を頑張っても下腹が気になる場合の確認点
当院では、腹筋を継続しているのに下腹の突出や肋骨の開きが気になるというご相談をいただいています。
例えば、腹筋運動で腰への負担が増えた方の場合、腹筋の回数を増やす前に、運動中の腰や骨盤の動き、呼吸などを確認します。
今までの努力を否定する必要はありません。
身体を変えようと続けてきた運動を、現在の身体にもっと合う方法へ調整するという考え方です。
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筋肉量だけでは分からない「身体の使い方」とは？
筋肉量は身体にどれくらい筋肉があるかを示す指標です。一方、筋肉の使い方は、立つ・歩く・運動するときに、筋肉がどのように働いているかという別の視点です。
当院では、姿勢や運動時の負担に悩む方に対して、筋肉量だけでは見えにくい動作の特徴を確認しています。
AI筋活動量分析で筋肉の働き方を確認する
当院では、北國新聞で紹介されたAI筋活動量分析システムを導入しています。
歩行や運動中に筋肉がどの程度活動しているかを確認し、歩行動画や動作評価と合わせて身体の使い方を調べます。
例えば、スクワット中に太ももの前側が強く活動している場合、その運動目的に合った働き方になっているかを確認します。
筋活動量の大小だけで良し悪しを判断することはできません。また、筋活動量分析で内臓脂肪や基礎代謝を直接測定することもできません。
当院の身体分析の流れ
歩行・動作を撮影 ↓ AI筋活動量分析 ↓ 身体の動きや左右差を確認 ↓ 個別の運動方法を検討
足裏で床を踏む感覚と身体のバランス
足裏から入る感覚は、立つ・歩くときのバランス調整に関わっています。
当院では、凹凸のあるマットを使ったADAPBASE（アダプベース）を取り入れています。
ADAPBASEの参考画像。WordPress掲載時は、当院で実際に使用している器機の写真をメディアライブラリに登録して挿入してください。
例えば、左右どちらの足に体重がかかりやすいか、身体を動かしたときに足裏の圧力がどう変わるかを確認します。
足裏の感覚を利用した練習は、身体の支え方やバランスを学ぶための方法の一つです。内臓脂肪を直接減らす効果が確立されているわけではありません。
足裏感覚と身体のバランス
足裏で床からの圧力を感じる ↓ 脳が身体の位置や動きを判断する ↓ 筋肉の働きを調整する ↓ 立つ・歩くときのバランスを保つ
※身体のバランスには視覚や内耳などからの情報も関係します。
筋トレ前に立ち方・歩き方を確認する理由
同じ筋トレでも、身体の支え方や動かし方には個人差があります。
当院では、筋トレを始める前に立ち方や歩き方を確認することがあります。
必要に応じて、アメリカ発のスティックモビリティを使い、身体を動かせる範囲や、動作中の支え方を練習します。
スティックモビリティの参考画像。WordPress掲載時は、当院で撮影した施術・運動風景の写真への差し替えを推奨します。
この器機は、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
当院が大切にしているのは、施術中だけでなく、普段の生活でも身体を使いやすくすることです。
当院が考える姿勢づくり
現在の身体の使い方を知る ↓ 必要な動きを練習する ↓ 歩行や日常生活でも活用する
「鍛える前に、まず知る」という考え方です。
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筋肉量と内臓脂肪が気になる女性は何から始める？
自分の悩みが、脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やしたいのか、姿勢を整えたいのかによって、必要な取り組みは変わります。
内臓脂肪が気になる場合は食事と活動量を確認
内臓脂肪が気になる場合は、食事内容、腹囲、健康診断の結果、日常の活動量を確認します。
血糖値や血圧、脂質の数値に異常がある場合は、医療機関で相談してください。
筋肉量が気になる場合は筋力と運動習慣も確認
筋肉量が気になる場合は、体組成計の数値だけでなく、筋力や日常生活での動きやすさにも目を向けます。
急な筋力低下や原因不明の体重減少がある場合は、医療機関で原因を調べる必要があります。
姿勢や運動時の負担が気になる場合は動作を評価
筋トレ中に前ももばかり疲れる、反り腰が気になる、歩くと身体が左右に傾くといった場合は、身体の使い方を確認する方法があります。
当院では、歩行や筋活動量などを個別に分析し、運動方法を検討しています。
悩み別・確認すること
内臓脂肪が気になる → 食事・活動量・腹囲・健診結果
筋肉量が気になる → 筋力・運動習慣・体組成
姿勢が気になる → 立ち方・歩き方・筋肉の活動
痛み・しびれ・急な筋力低下 → 医療機関での評価を優先
筋肉を守りながら脂肪を減らすには、身体の状態に合った方法を選ぶ
『林修の今知りたいでしょ！』で取り上げられた筋肉量と内臓脂肪の話題は、体重の数字だけで身体づくりを考えないためのきっかけになります。
内臓脂肪を減らしたい場合は、食事と身体活動を整えること。筋肉を維持したい場合は、適切な栄養と筋トレを組み合わせることが基本です。
そして、反り腰や下腹ぽっこりなど、姿勢や身体のラインにも悩んでいる場合は、普段の身体の使い方を確認するという選択肢があります。
当院が大切にしているのは、これまでの努力を否定せず、今の身体に合った方法を見つけることです。
「まだ歩けている今」から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。
金沢市、白山市、野々市市、小松市で身体づくりに取り組む女性に、この考え方を届けていきたいと思っています。
この記事で伝えたいこと
体重の数字だけで判断しない ↓ 筋肉量と脂肪量を分けて考える ↓ 食事と運動を目的に合わせる ↓ 姿勢が気になる場合は身体の使い方も確認する
姿勢専門整体院 安楽｜店舗情報・アクセス
石川県白山市相木1丁目3-11
IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分Googleマップでアクセスを確認する
当院では、歩行撮影、AI筋活動量分析、動作評価などを組み合わせ、現在の身体の使い方を確認しています。
初回体験は、継続的な姿勢改善を希望し、入会をご検討いただいている方を対象にご案内しています。
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