【まずは結論】
長年の猫背・巻き肩が気になり、もみほぐしやストレッチを続けても変化を感じにくい場合、単純に「背中や肩が硬いから」とは限りません。
普段の座り方、歩き方、呼吸、重心の取り方など、毎日無意識に繰り返している身体の使い方が関係している可能性があります。
今回ご紹介するのは、長年猫背・巻き肩に悩んでいた白山市の50代女性の事例をもとにした考え方です。
【今回のポイント】
揉むだけ → 一時的に楽になる場合がある
姿勢を意識するだけ → 気を抜くと戻りやすい
身体の使い方を調べる → 必要な対策を選びやすい見た目だけでは、本当にどこを見直す必要があるのか判断できません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年にもテレビで「猫背・姿勢」が取り上げられています
猫背や巻き肩は、「私だけが気にしすぎなのかな」と思ってしまいやすい悩みです。
でも、決して珍しい悩みではありません。
2026年8月12日放送のTBSテレビ「Nスタ」では、猫背・ストレートネックをテーマに、姿勢分析や自宅で行える運動が紹介されました。2026年2月4日放送のテレビ朝日「健査官」でも、姿勢の悪さや首・肩の不調と首周辺の筋活動について取り上げられています。
「そうそう、写真を横から見ると肩が前に出ている」
「マッサージの帰りは楽なのに、数日するとまた肩が重い」
「姿勢を良くしようと胸を張ると、今度は腰が疲れる」
こんな経験、ありませんか。
あなたが努力してこなかったからではありません。
必要なのは、さらに頑張ることではなく、今までと違う角度から自分の身体を知ることかもしれません。
【姿勢の悩みを考える順番】
見た目が気になる
↓
すぐに揉む・鍛える
ではなく
↓
立つ・歩く・呼吸する動きを確認
↓
必要な方法だけを選ぶ
他の女性はどうしてる？姿勢対策ランキング
「みんなは猫背に何をしているんだろう？」
気になりますよね。
株式会社NEXERとthe SILKが2025年に全国の女性250名へ行った調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しています。
姿勢による生活・健康への支障を感じている女性のうち、実際に対策している人は32.0％でした。
【女性250名｜姿勢に対する意識】
姿勢が悪いと感じたことがある
■■■■■■■■□□ 77.6％姿勢改善の行動をしている
■■■□□□□□□□ 32.0％出典：株式会社NEXER・the SILK「姿勢に関するアンケート」2025年
さらに、対策をしている女性が特に意識して行っていた方法は次の通りです。
【他の女性は何をしている？】
1位 ストレッチ・ヨガ
■■■■■■□□□□ 59.7％2位 日常生活で姿勢を意識
■■□□□□□□□□ 24.2％出典：株式会社NEXER・the SILK「姿勢に関するアンケート」2025年
一方、2026年の全国男女500名調査では、姿勢に関する悩みとして「猫背に見える」54.0％、「肩こり」52.5％、「スタイルが悪く見える」40.1％などが挙げられました。
【姿勢で気になることランキング】
1位 猫背に見える
■■■■■□□□□□ 54.0％2位 肩こり
■■■■■□□□□□ 52.5％3位 首こり・腰痛
■■■■■□□□□□ 46.0％4位 スタイルが悪く見える
■■■■□□□□□□ 40.1％出典：株式会社NEXER・nano「自分の姿勢に対する意識に関する調査」2026年
みんな、見えないところでいろいろ試しています。
だから、これまでストレッチやマッサージを頑張ってきた自分を否定する必要はありません。
努力が足りなかったのではなく、自分に必要な方法をまだ絞り込めていなかっただけかもしれません。
なぜ、もみほぐしだけでは猫背・巻き肩が戻ることがあるの？
もみほぐし自体が悪いわけではありません。
マッサージには、首や腰の痛みに対する短期的な効果が報告された研究もあります。一方で、長期的な効果については不確実性があり、マッサージだけで姿勢そのものが変わるとは言えません。
大切なのは、
「肩がつらい＝肩をひたすら揉めばいい」
と決めつけないことです。
1時間ほぐして身体が楽になっても、残りの約23時間でいつもの座り方、歩き方、浅い呼吸、片側へ偏った立ち方を繰り返せば、同じ部分へ負担が集まりやすくなります。
これは、傾いた家の床だけを毎週磨いているようなもの。
床を磨くことが悪いのではありません。
先に「なぜ傾いて見えるのか」を調べる必要があるのです。
【1時間の施術より確認したいこと】
施術を受ける時間
■□□□□□□□□□ 約4％残りの日常生活
■■■■■■■■■■ 約96％※24時間のうち施術を1時間と仮定した時間比率です。効果率ではありません。
長時間揉めば揉むほど良い、とは限りません
「痛いから、その場所をもっと強く揉んでもらう」
「凝っているから長時間揉んでもらう」
「強い方が効いている気がする」
こうした考え方には注意が必要です。
マッサージの有害事象を調べたシステマティックレビューでは、重篤な事象はまれとされる一方、軟部組織損傷や神経学的問題などの報告があります。また腰痛を対象としたCochraneレビューでは、施術後の痛み増加が報告された研究もありました。
つまり「マッサージをすると悪化する」と一括りにはできませんが、状態を確認せず、痛い場所へ強い刺激を繰り返せば安全、という医学的根拠もありません。
【避けたい考え方】
痛い → とにかく揉む
硬い → とにかく伸ばす
猫背 → とにかく背筋を鍛える
巻き肩 → とにかく肩甲骨を寄せる【先に確認したいこと】
姿勢・重心
■■■■■■■■■■ 100％歩き方・動作
■■■■■■■■■■ 100％呼吸・身体の使い方
■■■■■■■■■□ 90％※数値は当院の評価項目を分かりやすく模式化したもので、改善率ではありません。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする施術も、「何をするか」より先に現在の状態を確認することが重要です。
寝て整体を受けるだけで猫背は変わる？
猫背や巻き肩を考えるうえでは、受け身の施術だけでなく、立っている時や歩いている時に身体がどう動いているかを見ることも重要です。
姿勢は筋力だけで決まっているわけではありません。
足裏から入る感覚、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、目からの情報、内耳の前庭系などを脳が統合し、身体が倒れないよう筋肉を調節しています。姿勢制御に視覚・前庭覚・固有感覚が関与することは神経生理学的にも知られています。
だから、
「猫背だから背筋」
「巻き肩だから胸を張る」
だけでは説明できない人がいます。
【姿勢は筋肉だけでは決まらない】
足裏から床を感じる
↓
関節・筋肉の位置を感じる
↓
内耳で重力や頭の傾きを捉える
↓
脳が情報をまとめる
↓
必要な筋肉を無意識に調節する
筋肉をただ増やすことより、運動を通して「どこに体重が乗っている？」「どこだけ力んでいる？」と身体を感じ直すことも大切です。
安楽では、凹凸面を踏んで足裏への感覚入力を利用するADAPBASEも、姿勢・歩行を練習するための一つのツールとして使用しています。院の公開情報でも、足底感覚・前庭覚・固有感覚を姿勢制御の観点から扱っています。
白山市の50代女性｜長年の猫背・巻き肩をどう見たのか
今回の白山市在住50代女性も、長年気になっていたのは猫背と巻き肩でした。
ここで大切なのは、見た目だけを見て「背中が弱い」「胸が硬い」と決めつけないことです。
当院では、姿勢だけでなく、歩行・動作・呼吸・筋活動量を確認してから必要な方法を考えます。公式情報でも、徒手検査、動的検査、歩行分析、AI姿勢分析などを用いて身体の状態を評価する方針を示しています。
【姿勢専門整体院 安楽の3つの視点】
1．分析
AI筋活動量分析・姿勢・歩行を確認2．運動
アメリカ発の姿勢矯正器機を活用した身体の使い方の練習3．感覚
ADAPBASEを使った足裏からの感覚入力分析 → 運動 → 感覚
「もっと頑張る」ではなく「自分に必要なものを選ぶ」ための順番です。
院では、北國新聞で紹介されたとするAI筋活動量分析を用い、活動が多い筋肉と少ない筋肉を可視化して、日常動作を考える材料にしています。また、北陸で唯一導入として案内しているアメリカ発の姿勢矯正器機による運動や、石川県唯一として案内している姿勢矯正士資格を持つ施術者による評価を組み合わせています。これらの独自性に関する表現は当院公開情報に基づきます。
目指すのは、ずっと胸を張って力むことではありません。
意識し続けなければ保てない姿勢ではなく、歩行や呼吸を含め、無意識の身体の使い方を学び直していくこと。
そこを大切にしています。
強い痛みやしびれがある場合は整体より先に医療機関へ
猫背や巻き肩に見えても、すべてを姿勢の問題として扱ってはいけません。
次のような症状がある場合は、自己流の運動や強いもみほぐしを続けず、整形外科など医療機関への相談を優先してください。
【医療機関への相談を考えたいサイン】
強い、または急激に増悪する首・肩・背中の痛み
手足のしびれや感覚異常
明らかな筋力低下
歩きにくさ・ふらつき
転倒や事故など外傷後の痛み
発熱など全身症状を伴う痛み
整体と医療には、それぞれ役割があります。
「姿勢だから大丈夫」と決めつけないことも、自分の身体を大切にする選択です。
医学的根拠｜猫背・巻き肩ともみほぐしをどう考える？
医学的には、姿勢を一つの筋肉や一つの関節だけで説明することは困難です。
ヒトの姿勢制御には、視覚系・前庭系・体性感覚系からの情報統合と、中枢神経系による運動出力調節が関与します。
一方、マッサージについては「意味がない」と断定するのも正確ではありません。
2024年のCochraneレビューでは、亜急性・慢性頸部痛に対するマッサージの効果について、エビデンスの確実性が低く、プラセボと比べた疼痛や機能への効果は小さい、またはほとんど差がない可能性が示されています。
だからこそ、
揉むか、鍛えるか。
その二択ではありません。
今の身体がどのように立ち、歩き、呼吸し、どの筋肉へ負担を集めているのか。
そこから考えることが重要です。
まとめ｜50代の猫背・巻き肩は「やることを増やす前に分析」
50代になって猫背や巻き肩が目立ってきても、「もう年齢だから」と諦める必要はありません。
同時に、
猫背だからストレッチ。
巻き肩だから肩甲骨はがし。
次は筋トレ。
その次はピラティス。
疲れたら長時間マッサージ。
そんなふうに、なぜ今の姿勢になっているのか分からないまま、数を打てばどれか当たるように方法ばかり増やしていませんか。
自分ひとりでは整理するのが難しい場合、当院では筋活動量、姿勢、歩行などを確認し、現在の状態に応じて必要性の高い方法をご案内します。
当院が公開しているAIを活用した筋活動量分析、アメリカ発の姿勢矯正器機を使った運動、姿勢矯正士によるバキボキしない調整、ADAPBASEによる感覚練習を組み合わせ、受け身の施術だけに頼らず、日常の身体の使い方まで見直すことを重視しています。
やることを増やす前に、まず「私の身体は今どうなっているの？」を知る。
そこが遠回りを減らす最初の一歩です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢のお悩みを個別に分析
姿勢専門整体院 安楽
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
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