【まずは結論】デスクワークによる猫背や首・肩のつらさは、「硬いところをもっと揉めばよい」とは限りません。
長時間同じ姿勢で過ごすことに加え、普段の歩き方、呼吸、身体の支え方などが重なっている可能性があるためです。見た目だけで原因を決めることもできません。
「マッサージにも行った。ストレッチもした。それなのに、また戻る……」
そんな方こそ、頑張る方法を増やす前に、自分が日常でどう身体を使っているのかを確認することが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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デスクワーク姿勢はテレビでも特集｜「私もこれかも」と感じる女性へ
「仕事が終わる頃には首と肩がガチガチ」
「姿勢を良くしようと胸を張るけれど、気づけばまた猫背」
「週末にもみほぐしてもらうと楽。でも月曜日からまたつらい」
そうそう、分かる。そんな経験ありませんか？
あなたが身体を変えようとしてきたことは、決して無駄ではありません。必要なのは努力を増やすことではなく、努力を向ける場所を一度確認することかもしれません。
2025年9月16日放送のTBS「ひるおび」では、姿勢に関する特集が組まれ、スマートフォンを見る位置など日常習慣と猫背について紹介されました。
さらに2026年8月12日のTBS「Nスタ」でも、デスクワークなどによる猫背、肩こり・腰痛と姿勢について取り上げ、姿勢を分析したうえで運動を行う様子が紹介されています。
姿勢を考える順番
見た目だけを見る ■■■□□□□□□□ 30％
日常動作まで見る ■■■■■■■■□□ 80％
姿勢＋歩行＋呼吸＋筋活動を確認
■■■■■■■■■■ 100％※％は効果・改善率ではなく、考え方を視覚化した模式値です。
まず自分の傾向を整理したい方は、
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断
他の女性はどうしてる？肩こり・首こり対策ランキング
「私だけ、こんなに色々試しているのかな……」
そんなことはありません。
2026年に公表されたNEXERの慢性的な肩・首こりに関する調査では、試した対処法として、ストレッチ51.8％、マッサージ51.4％、湿布・塗り薬44.5％、入浴39.5％でした。
みんなが試した対策ランキング
1位 ストレッチ ■■■■■■□□□□ 51.8％
2位 マッサージ ■■■■■■□□□□ 51.4％
3位 湿布・塗り薬 ■■■■□□□□□□ 44.5％
4位 入浴 ■■■■□□□□□□ 39.5％出典：株式会社NEXER調査
ところが同調査では、試した方法の中で「特に効果を感じたものはない」が30.5％でした。マッサージで効果を感じた回答は28.6％、ストレッチは25.5％です。
別の886人を対象とした2026年の調査でも、肩こり対策はストレッチ・体操37.1％、入浴36.2％、マッサージ・整体24.2％でした。
別調査での肩こり対策
ストレッチ・体操 ■■■■□□□□□□ 37.1％
入浴 ■■■■□□□□□□ 36.2％
マッサージ・整体 ■■□□□□□□□□ 24.2％出典：コスモヘルス株式会社「シニア886名調査」
みんな、ちゃんと何とかしようと頑張っています。
だから「私の努力が足りない」と自分を責めなくて大丈夫です。問題は頑張った量ではなく、今の身体に必要な方法だったかを確認できていたかです。
なぜデスクワークで猫背や首・肩の負担を感じやすくなる？
デスクワークでは、単純に「座っている時間」だけを見るのではなく、同じ姿勢が続くこと、筋肉の緊張、作業環境、動作の少なさなどを合わせて考える必要があります。
オフィスワーカーを対象とした系統的レビューでは、本人が感じる筋緊張の高さや仕事環境など複数の要素が首痛発生と関連していました。近年の腰痛研究でも、座る時間だけでは結果が一貫せず、姿勢や休憩の少なさ、静的な座り方などを含めて考える必要性が示されています。
つまり、
デスクワーク
長時間同じ姿勢
↓
同じ場所に力を入れ続ける
↓
疲れて別の場所でかばう
↓
その身体の使い方が日常化
↓
「揉んでもまた戻る」と感じることがある
という流れは考えられます。
ここで大切なのが、歩き方や呼吸まで含めた「無意識の身体の使い方」です。
施術を1時間受けても、残り約23時間は仕事、家事、スマートフォン、歩行などの日常生活です。
一時的に身体が軽くなっても、普段と同じ身体の使い方を繰り返せば、同じ場所へ負担が集まる可能性があります。
もみほぐしで悪化した？「痛い場所をひたすら揉む」の注意点
マッサージそのものを「悪いもの」と考える必要はありません。
一方で、痛いからそこを強く揉む、硬いから長時間揉む、もっと揉めばもっと良くなるという考え方も適切とは限りません。
医学文献では、マッサージに関連した有害事象として軟部組織損傷や神経学的問題などが症例報告されています。ただし、重篤な有害事象はまれとされ、これらの報告だけから「通常のマッサージは危険」と結論づけることもできません。
大切なのは“強さ”より順番
現状確認なし ■■□□□□□□□□ 20％
痛い場所だけ揉む ■■■□□□□□□□ 30％
動作まで確認 ■■■■■■■■□□ 80％
個別分析から選択 ■■■■■■■■■■ 100％※効果を示す数値ではなく、確認範囲を示した模式図です。
たとえるなら、靴の中に小石が入っているのに、痛くなった足だけを毎晩揉み続けるようなもの。
まず「なぜそこへ負担が集まっているの？」を見る視点が必要です。
現在の状態を確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、強いバキボキ施術などを繰り返すことは避けたいところです。特に痛みやしびれなどがある場合は、先に状態を確認することが重要です。
当院会員様で金沢市在住の30代K様も、長時間のもみほぐしへ通っていたものの、すぐ元へ戻る感覚が続いていました。
そこで「もっと揉む」のではなく、立ち方や歩行時の身体の使い方から確認しました。
あなたが今まで選んできた方法が間違いだった、という話ではありません。
地図を持たずに一生懸命歩いていただけ。まず現在地を知ればいいのです。
寝て整体を受けるだけで姿勢は治る？重要なのは身体を「学習」させること
姿勢は、筋力だけで決まるものではありません。
身体は、目からの情報、足裏で床を感じる感覚、筋肉や関節から届く身体の位置情報、内耳の前庭系などを脳で統合しながら姿勢を調節しています。
だから「筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝たまま施術を受けていれば姿勢が変わる」と単純化することはできません。
姿勢を支える情報
足裏で床を感じる
＋
関節・筋肉から位置を感じる
＋
内耳で頭の傾きや動きを感じる
＋
視覚情報
↓
脳で統合
↓
必要な筋肉へ運動指令
↓
立つ・歩く・姿勢を調整する
足裏は身体と床が接する重要な感覚器官で、足底からの情報が立位姿勢の制御に関与することはレビューでも整理されています。
2025年の系統的レビューでも、足底への感覚刺激が立位・歩行時の神経筋活動へ及ぼす研究が整理されていますが、効果は対象者や課題によって異なり、万能な方法とはいえません。
つまり運動は、ただ筋肉を鍛えるためだけのものではありません。
身体を動かしながら「床をどう踏んでいる？」「どこに力が入りすぎている？」「呼吸すると身体はどう動く？」と感じ、脳がイメージした動きと実際の動きを近づけていく。
その学習過程が大切です。
金沢市から姿勢専門整体院 安楽へ｜まず身体の使い方を分析
姿勢専門整体院 安楽では、「肩がこるから肩を揉む」という一点だけでは判断しません。
北國新聞でも紹介されたと当院が案内する石川県内初のAI筋活動量分析を活用し、歩行や動作時にどの筋肉の活動が大きく、どこが小さいのかを確認します。筋活動量だけで痛みの原因や病気を診断するものではなく、身体の使い方を考えるための補助情報です。
安楽で重視する3本柱
ANALYSIS｜筋活動・歩行・動作を確認
↓
TRAINING｜特殊器具で身体の使い方を練習
↓
SENSORY｜足裏から身体を感じる練習
↓
日常動作を自分で調整しやすい状態を目指す
過剰に活動している筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を可視化することで、「もっと鍛えなきゃ」ではなく「ここばかり頑張っていたんだ」と気づく材料になります。
その結果を参考に、当院が北陸唯一の導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニングも行います。
さらに、凹凸のある**ADAPBASE（アダプベース）**を踏み、足裏から入る感覚を利用しながら立つ・歩く練習を行います。アダプベースは「踏めば姿勢が治る器具」ではなく、床をどう感じ、どう身体を支えているのかに気づくためのトレーニングツールです。
当院の公開情報では、代表は石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内しています。強く揉む、バキボキすることを目的にせず、分析・運動・感覚という3方向から身体の使い方を確認します。
目標は、一日中「胸を張らなきゃ」と力む姿勢ではありません。
意識だけで身体を固めるのではなく、歩行・呼吸・足裏の感覚などを確認しながら、余計な力が一部分へ集中しにくい身体の使い方を練習していきます。
白山市の40代M様、野々市市の20代S様も、もみほぐしを繰り返しても変化が長続きしないことをきっかけに来院されました。
「もっと頑張る」から「まず自分を知る」へ。
整体院を、身体を預けるだけの場所ではなく、**自分の身体の使い方を知る“姿勢の学習塾”**として活用する考え方です。
デスクワーク姿勢でも医療機関を優先したい症状
姿勢が気になる場合でも、すべてを「猫背だから」「肩こりだから」と判断してはいけません。
整体より先に医療機関を検討
強い痛み・急激な悪化
腕や脚のしびれ
明らかな筋力低下
強い腫れ
歩行が難しい
転倒・事故など外傷後の痛み
激しい頭痛、めまいなど普段と異なる症状↓
整形外科など適切な医療機関へ
特に首周辺への強い手技については、まれではあるものの重篤な有害事象の症例報告があります。症状を「ただの肩こり」と自己判断せず、必要な場合は医学的評価を優先してください。
医学的根拠｜デスクワーク姿勢を「揉むだけ」で考えない理由
オフィスワーカーの非特異的頸部痛に関する系統的レビューでは、筋緊張や作業環境など複数因子との関連が報告されています。
また、オフィスワーカーの慢性頸部痛に対する運動を検討した系統的レビュー・メタ解析では、筋力トレーニングを含む運動介入で疼痛や機能障害の改善を報告した研究が複数確認されています。ただし、個人差があり「この運動なら全員に有効」という意味ではありません。
姿勢制御については、視覚・前庭覚・固有感覚など複数の感覚情報を中枢神経系が統合して身体を調節することが知られています。
足底感覚も姿勢制御に関与しますが、「足裏を刺激すれば猫背が治る」と直接結論づけられるエビデンスではありません。感覚入力を利用した運動は、身体の使い方を学習する一要素として捉えることが適切です。
医学的に考える姿勢
骨だけ □□
筋肉だけ □□
感覚だけ □□動作＋筋活動＋感覚＋生活習慣を総合的に評価
■■■■■■■■■■「一つの原因、一つの施術」で決めつけないことが重要です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢のお悩みなら
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1丁目3-11IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で約10分／道の駅めぐみ白山から車で約20分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で約5分／松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で約20分／金沢駅から車で約40分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分
まとめ｜デスクワーク姿勢は「何をするか」より先に現在地を知る
マッサージ、ストレッチ、筋トレ、骨盤矯正、肩甲骨はがし……。
「今度こそ変わりたい」と思って色々試してきたこと自体は、決して無駄ではありません。
ただ、あなたの今の姿勢がなぜ崩れて見えるのか、歩くときやデスクワーク中にどこへ負担が集まっているのかが分からないまま、数を打てばどれか当たるように方法ばかり増やしていませんか。
必要なのは、さらに一つメニューを足すことではないかもしれません。
まず姿勢、歩行、呼吸、筋肉の活動、身体を支える感覚を確認し、あなたに必要なことと、今は必要ないことを分けることです。
自分ひとりでは整理が難しいと感じる場合は、当院では筋活動量などを分析し、その結果を踏まえて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたと当院が案内するAI筋活動量分析、北陸唯一導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機による運動、石川県内で唯一の姿勢矯正士資格を有すると案内する代表によるバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせ、その場だけの変化ではなく、日常の身体の使い方を自分で見直せる姿勢づくりを目指しています。
「次は何を試そう？」の前に、
「そもそも私は、なぜここばかり頑張っているんだろう？」
そこを知ることから始めてみてください。
