ダイエット中の食事管理を楽にするには、肉・魚・卵・大豆製品や野菜を使ったおかずを作り置きし、1食分ずつ冷凍しておく方法が便利です。大切なのは「低カロリーだから」という理由だけで選ばず、主食・たんぱく質・野菜を組み合わせられる状態を準備しておくことです。極端に食事量を減らすのではなく、忙しい日でも栄養の偏りを防げる仕組みを作りましょう。
＼ 作り置き冷凍で意識したい項目 ／
栄養バランス ■■■■■■■■■■ 100％
続けやすさ ■■■■■■■■■□ 90％
保存しやすさ ■■■■■■■■□□ 80％
カロリーだけ ■■■■□□□□□□ 40％
ダイエット中に常備したいおすすめの作り置き冷凍おかず
ダイエット用の作り置きでは、特別な食品よりも普段使いやすい食材を冷凍できる形にしておくことが重要です。
例えば、鶏肉や魚を使った主菜、卵料理、大豆製品、加熱した野菜のおかずなどを小分けにしておくと、忙しい日でも単品食を避けやすくなります。ご飯も1食分ずつ分けて冷凍すれば、食べる量を把握しやすくなります。
「ダイエットだから主食を全部抜く」と考えるのではなく、自分の活動量や体調に合わせて量を調整することが大切です。
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＼ 冷凍ストックの優先度 ／
肉・魚・卵類 ■■■■■■■■■■ 100％
野菜のおかず ■■■■■■■■■□ 90％
主食 ■■■■■■■■□□ 80％
菓子類 ■■■□□□□□□□ 30％
太りにくい食事を続ける冷凍保存と調理のやり方
作り置きは「食べる量を減らすため」ではなく、必要な食品を毎食組み合わせやすくするために活用しましょう。
糖質とたんぱく質を考えた食材選び
糖質を極端にゼロへ近づける必要はありません。主食を適量にしながら、肉・魚・卵・大豆製品などを組み合わせると、一品だけで済ませるより食事全体を整えやすくなります。
食事を減らしすぎると空腹が強くなり、間食や次の食事で食べ過ぎる場合もあります。「何を禁止するか」より「何を組み合わせるか」という考え方が大切です。
冷凍しやすい状態にして保存する
作った料理は粗熱を取り、1回に食べる量に分けて保存すると使いやすくなります。水分の多い料理などは、冷凍後に食感が変わる場合もあるため、作り置きする料理は冷凍後の使いやすさまで考えましょう。
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＼ 作り置きを続けやすくする考え方 ／
1食分に小分け ■■■■■■■■■■ 100％
食材を組み合せ ■■■■■■■■■□ 90％
食品表示の確認 ■■■■■■■■□□ 80％
極端な制限 ■■■□□□□□□□ 30％
冷凍おかずを解凍するときに注意したいポイント
作り置きでは、作る工程だけでなく保存・解凍方法まで管理することが重要です。
保存期間が長くなりすぎないよう管理し、食べる際は料理に応じて十分に加熱しましょう。一度解凍した食品を何度も冷凍・解凍することは、品質低下につながるため避けた方がよいでしょう。
見た目や臭いに明らかな変化があるものは無理に食べないことも重要です。作り置きは便利ですが、「たくさん作れば安心」ではなく、安全に食べきれる量を準備してください。
＼ 冷凍保存で確認したいこと ／
小分け保存 ■■■■■■■■■■ 100％
十分な加熱 ■■■■■■■■■■ 100％
保存日の管理 ■■■■■■■■■□ 90％
再冷凍の繰返し ■■□□□□□□□□ 20％
極端な食事制限だけに頼らず毎日の活動を見直す
ダイエットでは、作り置きで食事を管理していても、食べる量だけを減らし続ける方法には注意が必要です。
食事量を極端に減らしながら運動量を増やすと、疲れやすさや体調不良につながる場合があります。食事だけでなく、睡眠、日中の活動量、歩き方、呼吸の仕方まで含めて生活全体を見ることが重要です。
特に、歩くたびに脚の一部だけへ負担が集中する、呼吸のたびに腰を反るなど、無意識の偏った筋肉の使い方が習慣化している場合があります。日常生活の身体の使い方を見直さなければ、対症的な運動を繰り返しても同じ負担パターンへ戻りやすくなります。
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＼ ダイエットで見直したい習慣 ／
食事 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠 ■■■■■■■■□□ 80％
身体を調べずに運動や施術を増やすのは避ける
体重が変わらないときに、運動や施術を次々と追加する前に、なぜ変化が出にくいのかを整理することが重要です。
当院へ相談される方でも、ネット動画の体操を自己流で続ける、ジムでひたすら筋トレする、原因が分からないままピラティスを続けるなど、対策の数だけが増えているケースがあります。
さらに多くの方が行いやすいNG行動が、つらい場所をもみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いところは揉むほどよい」「こったところは長く揉めば整う」という考え方は適切とは限りません。身体を分析せず、同じ場所へ強い刺激を繰り返せば、かえって負担になる可能性があります。
身体の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする整体をむやみに受けることも、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。まず必要なのは現状分析です。
＼ 対策を始める順番 ／
個別分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
必要な運動選択 ■■■■■■■■□□ 80％
自己流で追加 ■■■□□□□□□□ 30％
食生活を整えても変化が少ないときは身体の使い方を確認
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で、作り置きや食事管理を続けても体型の変化を感じにくい場合は、日常生活でどの筋肉を使っているのかまで確認する方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われすぎている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を見える形で確認できるため、普段の歩行や動作のクセを修正する手掛かりになります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
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＼ 身体分析で確認する項目 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
個別の運動提案 ■■■■■■■■■□ 90％
まとめ｜作り置き冷凍でダイエットの食事管理を続けやすくする
ダイエット中の作り置き冷凍は、食事量を極端に減らす方法ではなく、忙しい日でも主食・たんぱく質・野菜を組み合わせやすくするための仕組みとして活用することが大切です。
食事と同時に、歩き方や呼吸、日常生活での活動量など、無意識に繰り返している身体の使い方まで確認してみましょう。自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を目指します。
最後に、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 最後に優先したいこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事管理 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
対策を増やすだけ■■■□□□□□□□ 30％
今の体型や姿勢がなぜ変わりにくいのかを詳しく調べないまま、「食事をもっと減らす」「筋トレを追加する」「動画の運動を次々に試す」と、数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。やることを増やす前に、まずあなた個人の姿勢・歩き方・筋肉の使い方を分析し、今の状態に必要な対策を絞ることが重要です。
