骨格ナチュラルの方も、食事、運動、姿勢、生活習慣を整えることで、体型の見え方や身体の動かしやすさが変化する可能性があります。ただし、骨格タイプそのものを変える方法ではなく、「骨格ナチュラルだから太りやすい」とも限りません。体重や見た目だけで判断せず、呼吸、歩き方、筋肉の使い方まで確認することが重要です。
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骨格ナチュラルは体質改善で体型の見え方を変えられる？
体質改善によって骨格の大きさや関節の形を変えることはできませんが、姿勢や筋肉の使い方が整うことで、全身の見え方が変わる場合があります。
例えば、骨盤を前へ押し出す、肋骨を前へ突き出す、片脚へ寄りかかる姿勢では、肩幅や腰まわりが実際以上に目立つことがあります。反対に、肋骨と骨盤の位置が整い、歩行で全身を連動させられると、力みの少ない印象につながります。
＼ 体型の見え方に関わる要素 ／
姿勢と歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
食事と活動量 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸と筋肉の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
骨格タイプだけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：骨格ナチュラルという分類より、現在の身体の使い方を確認します。
ananを参考に取り入れたい体質改善の方法
骨格ナチュラル向けの体質改善では、極端な食事制限や部分的な筋トレではなく、全身を無理なく動かす習慣をつくります。
全身を大きく動かす運動を続ける
ウォーキングや立ち座りなど、複数の関節を使う運動から始めます。ただし、大きく動こうとして腰を反らしたり、肩をすくめたりしないよう注意してください。
たんぱく質や主食を極端に減らさない
体重を早く落とそうとして食事量を減らしすぎると、運動に必要なエネルギーまで不足する可能性があります。主食、主菜、副菜を基本に、継続できる食事を考えましょう。
肋骨と骨盤の位置を意識して歩く
胸を張りすぎず、肋骨を骨盤の上へ保ちながら歩きます。つま先だけで強く蹴らず、股関節から脚を後ろへ運ぶことがポイントです。
＼ 体質改善の基本 ／
全身運動 ■■■■■■■■■■ 100％
無理のない食事 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸と歩行の見直し ■■■■■■■■■□ 90％
極端な食事制限 ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：体重を急いで減らすより、続けられる食事と動作を整えます。
骨格ナチュラルの特徴と太りやすさは同じではない
骨格ナチュラルは体型の特徴を分類する考え方であり、太りやすさや代謝の状態を決めるものではありません。
同じ骨格タイプでも、食事量、睡眠、活動量、仕事中の姿勢、歩行の癖は異なります。身体が大きく見える場合も、脂肪だけではなく、肩や腰の力み、肋骨の広がり、立ち方が関係している可能性があります。
特に、呼吸のたびに肋骨を持ち上げて腰を反らす癖や、歩くときに上半身を固める癖があると、全身運動をしても一部の筋肉ばかりが働きます。
＼ 体質や体型を判断する材料 ／
食事・活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・歩行 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の筋活動 ■■■■■■■■■□ 90％
骨格診断だけ ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：歩き方と呼吸で繰り返す、無意識の筋肉の使い方を見直します。
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体質改善の運動は何回・週何日行えばよい？
運動は5〜10回を1〜2セット、週2〜3日程度から始めるのが目安です。ウォーキングは10〜20分程度から、息切れしすぎない範囲で行いましょう。
途中で腰が反る、膝が内側へ入る、肩や首が強く疲れる場合は、回数や時間を減らしてください。毎日限界まで行うより、姿勢を崩さず続けることが大切です。
＼ 運動量の目安 ／
5〜10回 ■■■■■■■■■□ 90％
1〜2セット ■■■■■■■■□□ 80％
週2〜3日 ■■■■■■■■□□ 80％
毎日限界まで行う ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：運動量ではなく、負担の少ない動きを継続できるかを確認します。
体型の悩みを強めやすい体質改善の間違い
食事量を極端に減らす、重い負荷で全身を固める、骨格タイプだけで方法を決める対策は、体調や姿勢を崩す可能性があります。
当院へご相談いただく方にも、ネット動画の運動を自己流で続ける、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスや運動を重ねるケースがあります。
また、多くの方が行いやすい一番のNG行動が、痛い場所やこっている場所を、もみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛い所ほど強く揉む」「こった場所は長く揉む」「揉めば揉むほど良くなる」という考え方は適切ではありません。姿勢や筋活動を分析しないまま刺激を重ねると、防御的な緊張が強まり、逆に身体を動かしにくくする場合があります。
＼ 避けたい体質改善方法 ／
極端な食事制限 ■■■■■■■■■■ 100％
力み続ける筋トレ ■■■■■■■■■□ 90％
長時間のもみほぐし ■■■■■■■■■■ 100％
骨格だけで決める ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：体重や張っている場所だけで、対策を決めないことが大切です。
現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けると、思わぬ健康被害につながる危険性があります。施術や運動を増やす前に、現状分析を優先してください。
腰や膝に痛みがあるときも運動してよい？
強い腰痛や膝痛、脚のしびれがある場合は、体質改善のための運動を控えてください。
腫れ、筋力低下、歩行困難がある場合や、転倒、交通事故、スポーツなどの外傷後に痛みが続く場合は、整体やセルフケアより先に整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い腰・膝の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み・腫れ ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：痛みを、運動が効いている反応と自己判断しないでください。
体質改善で変化が少ないときは姿勢と生活習慣を分析
体質改善を続けても変化が少ない場合は、運動量を増やす前に、呼吸、立ち方、歩行、睡眠、食事の時間を見直す必要があります。
骨盤を前へ押し出す、片脚へ寄りかかる、呼吸のたびに腰を反らす、歩くときに肩や脚へ力を入れ続ける癖が残れば、運動後も同じ負担を繰り返します。日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、整体や運動で一時的に整っても元へ戻りやすくなります。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を一目で確認できるため、日常生活の無意識な動作を修正しやすくなります。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
食事・生活習慣確認 ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：体質改善を、体重だけでなく姿勢と筋活動から確認します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢と動作を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングします。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で体質改善や姿勢に対する整体を検討している方も、食事制限や運動を増やす前に、呼吸と歩行で繰り返す筋肉の使い方を調べることが重要です。
まとめ｜骨格ナチュラルの体質改善で大切なこと
骨格ナチュラル向けの体質改善では、骨格タイプだけで食事や運動を決めず、姿勢、呼吸、歩き方、活動量、生活習慣を一緒に確認することが大切です。体重だけを減らそうとせず、無理なく続けられる方法を選びましょう。
＼ 体質改善の優先順位 ／
姿勢・歩行の分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事・生活習慣確認 ■■■■■■■■■■ 100％
筋活動量の分析 ■■■■■■■■■□ 90％
骨格別対策だけ ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：骨格の分類より、あなた個別の身体と生活を確認します。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
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体型や姿勢が崩れて見える詳しい理由が分からないまま、食事制限、筋トレ、ストレッチ、ピラティス、骨盤矯正、長時間のもみほぐしを手当たり次第に試していませんか。取り組む内容を増やして偶然合う方法を探すより、姿勢、呼吸、歩行、筋活動、生活習慣を含めた、あなた個別の現状分析から始めることが重要です。
