【まずは結論】内臓脂肪を減らすには、食事の量と内容を整え、日常の活動量を増やし、筋肉を維持する運動を継続することが基本です。睡眠や生活リズムも整えながら、体重・腹囲の変化を確認すると、自分に合う方法を選びやすくなります。
「以前と同じ生活なのに、お腹周りが気になってきた」
「食事制限も筋トレも頑張ったのに、なかなか変わらない」
そんな経験はありませんか。
この記事では、テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』で話題となった体重の新常識を踏まえ、内臓脂肪を減らすための5つの生活習慣と、女性が気になるぽっこりお腹・姿勢の関係を解説します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！で紹介された内臓脂肪の新常識とは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』では、「体重の新常識」をテーマに、内臓脂肪や太りにくい体づくり、食事、筋肉量などが取り上げられました。
内臓脂肪が気になる場合は、食生活と身体活動の両方を見直すことが基本になります。
図解｜内臓脂肪を減らすための考え方
食生活を整える
＋
身体活動を増やす
＋
筋肉を維持する
↓
生活習慣を継続する
↓
体重・腹囲・健康状態の変化を確認
番組で取り上げられた内臓脂肪と太りにくい体づくり
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周囲に蓄積する脂肪です。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、血糖値や血圧、血液中の脂質などに悪影響を及ぼす場合があります。
そのため、お腹の見た目だけでなく、健康診断の結果も合わせて確認する必要があります。
また、体重の増減には、食事から摂取するエネルギーと、身体活動などで消費するエネルギーのバランスが関係しています。
例えば、以前より歩く機会が減ったにもかかわらず、食事量が変わらなければ、体重が増えやすくなる場合があります。
模式図｜体重管理の基本
食事から摂るエネルギー
と
身体が消費するエネルギー
↓
長期的なバランスが体重に影響
↓
食事と活動量を一緒に見直す
年齢だけを理由に諦めるのではなく、今の生活で変えられる部分を探していくことが、身体づくりの出発点になります。
内臓脂肪と皮下脂肪はどう違う？
内臓脂肪と皮下脂肪は、蓄積する場所が異なります。
内臓脂肪はお腹の内臓周囲に蓄積する脂肪で、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪です。
皮下脂肪はお腹や太もも、お尻などにも蓄積します。
ただし、お腹が前に出ているからといって、その原因を内臓脂肪だけに決めつけることはできません。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪
内臓の周囲に蓄積
↓
過剰な蓄積は生活習慣病のリスクに関係
皮下脂肪
皮膚の下に蓄積
↓
お腹・太もも・お尻などの見た目にも関係
内臓脂肪の蓄積が気になる場合は、腹囲や健康診断の結果を確認し、必要に応じて医療機関で相談する方法があります。
内臓脂肪を減らす生活習慣5選｜毎日何をすればよい？
内臓脂肪を減らすためには、食事、身体活動、筋肉量の維持を中心に、無理なく続けられる生活習慣を組み合わせます。
「全部を一度に変えなければ」と考える必要はありません。
仕事や家事、育児で忙しい毎日の中でも、現在の生活に合った方法を選ぶことができます。
内臓脂肪を減らす生活習慣5選
① 食事の量と栄養バランスを整える
② 歩く・立つ機会を増やす
③ 筋肉を維持する運動を続ける
④ 睡眠・休養と生活リズムを整える
⑤ 体重・腹囲・健康診断を確認する
① 食事の量と栄養バランスを見直す
内臓脂肪が気になる場合は、食べ過ぎを減らし、必要な栄養を確保できる食事に整えることが基本です。
例えば、間食や甘い飲み物、アルコールなどから摂取するエネルギーが多くなっていないかを確認します。
一方で、食事量を極端に減らす方法では、筋肉量や体力の低下につながる場合もあります。
食事の見直し方
現在の食事内容を確認
↓
食べ過ぎや偏りを見つける
↓
主食・主菜・副菜のバランスを調整
↓
続けられる食生活に整える
「甘いものを食べてしまったから、明日は食事を抜こう」といった極端な調整よりも、普段の食生活全体を見直す方法が現実的です。
② ウォーキングや家事で身体活動を増やす
日常の活動量を増やすことは、内臓脂肪を減らすための体重管理に役立ちます。
ウォーキングのほか、掃除、買い物、階段の利用なども身体活動に含まれます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことなどが推奨されています。
ただし、現在の体力や健康状態に合わせて、無理のない範囲で増やしていくことが前提です。
日常の活動量を増やす例
長時間座り続ける
↓
途中で立って身体を動かす
↓
近い距離の移動で歩く
↓
体力に合わせて活動時間を増やす
運動の時間を新しく確保するのが難しい方でも、普段の生活にある動作を見直す方法があります。
③ 筋肉を維持する運動を無理なく続ける
筋肉量を維持するには、食事から必要な栄養を摂りながら、筋肉に適度な負荷をかける運動を続けることが役立ちます。
筋力トレーニングは、そのための有効な方法です。
ただし、運動の経験が少ない方や、腰・膝に痛みがある方は、身体の状態に合った運動を選ぶ必要があります。
筋力トレーニングを始める前に
現在の体力を確認
↓
痛みのない動きを選ぶ
↓
無理のない負荷で練習
↓
身体の状態に合わせて調整
当院では、筋肉を鍛える前に、普段の立ち方や歩き方、身体の支え方を確認することも大切にしています。
④ 睡眠・休養と生活リズムを整える
睡眠不足や不規則な生活は、食欲や食事の選び方、日中の活動量などに影響する場合があります。
睡眠時間だけでなく、起床・就寝時刻や休養の取り方も見直してみてください。
生活リズムの見直し
睡眠時間・就寝時刻を確認
↓
夜更かしや生活の乱れを調整
↓
日中の活動と休養を整える
↓
続けやすい生活リズムへ
睡眠を整えるだけで内臓脂肪が必ず減るわけではありませんが、食事や運動を継続するための生活の土台になります。
⑤ 体重・腹囲・健康診断の変化を確認する
生活習慣を見直した後は、体重や腹囲、健康診断の結果を確認することで、取り組みを調整しやすくなります。
体重は水分量などによって日々変動するため、1日の数値だけで判断せず、一定期間の変化を見る方法があります。
生活改善の確認方法
食事・活動量を見直す
↓
体重・腹囲を記録
↓
健康診断の数値も確認
↓
必要に応じて方法を調整する
なお、腹囲だけで内臓脂肪量を正確に測定できるわけではありません。健康診断で異常を指摘された場合は、医療機関に相談してください。
女性はどんなダイエットを試している？生活習慣と体型の悩みランキング
女性のダイエットに対する関心は、体重を減らすことだけでなく、身体のラインを整えることにも向けられています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が2020年に行った若年女性向け調査からも、その傾向が読み取れます。
girlswalker調査で分かった女性のダイエット方法
16〜34歳の女性408人を対象とした調査では、糖質制限やウォーキング、食事制限、ストレッチなどが、実際に試したダイエット方法として挙げられました。
女性が試したダイエット方法ランキング
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□
2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□
3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□
4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□
※2020年のgirlswalker調査。複数回答による実施経験の割合です。効果の順位ではありません。棒グラフは1マス約10ポイントの概数表示です。
これだけ多くの女性が、身体を変えたいという思いから、さまざまな方法を試していることが分かります。
「食事を我慢してみた」
「ウォーキングを続けてみた」
「ストレッチも頑張ってみた」
それでも思うような変化が感じられないと、何を信じればよいのか分からなくなってしまうこともあると思います。
これまで試してきた方法を振り返り、今の身体と生活に合う取り組みを選び直すことも、一つの前向きな選択です。
MAQUIA・美的・美STでも注目されるボディラインと身体づくり
女性向け美容メディアのMAQUIA、美的、美STでは、食事や運動だけでなく、姿勢やボディラインに関する美容情報も扱われています。
ただし、体重を減らすことと、姿勢によって立ち姿の印象が変わることは、分けて考える必要があります。
例えば、体重が同じでも、肋骨や骨盤の位置によって、横から見たときの下腹の印象が変わる場合があります。
図解｜女性が気になる身体の変化
体重・体脂肪
食事・身体活動・体組成などが関係
ボディライン
体脂肪・筋肉量・姿勢などが関係
↓
目的に合わせて確認する項目を選ぶ
「体重を落としたい」という気持ちと、「姿勢を整えて痩せ見えしたい」という気持ちでは、確認する項目が異なります。
姿勢の特徴が気になる方は、こちらから簡単なセルフチェックもできます。
ぽっこりお腹は内臓脂肪が原因？姿勢や反り腰との違い
ぽっこりお腹の見え方には、内臓脂肪や皮下脂肪のほか、姿勢や身体の位置関係が影響する場合があります。
特に、反り腰や肋骨の位置によって、横から見たときに下腹が前へ出て見えることがあります。
ただし、姿勢の特徴だけで内臓脂肪の量を判断することはできません。
内臓脂肪の蓄積と姿勢によるお腹の見え方はどう違う？
内臓脂肪の蓄積は、食事や身体活動などの生活習慣と関係します。
一方、姿勢によるお腹の見え方は、肋骨や骨盤、背骨の位置関係などが関係します。
例えば、骨盤が前に傾き、腰が強く反った姿勢では、下腹が前に出て見える場合があります。
ぽっこりお腹の確認ポイント
脂肪の蓄積が気になる
→ 腹囲・体重・健康診断を確認
姿勢による見え方が気になる
→ 肋骨・骨盤・立ち方を確認
腹部の張りや痛みがある
→ 必要に応じて医療機関へ相談
同じ「ぽっこりお腹」という悩みでも、確認する内容は一人ひとり異なります。
体重が変わらなくても痩せ見えする場合がある理由
体重が変わらなくても、立ち姿や身体の位置関係によって、見た目の印象が変わる場合があります。
例えば、肋骨が前へ突き出し、骨盤との位置関係が崩れている方では、横から見たお腹のラインが強調されることがあります。
模式図｜体重と姿勢の違い
体重の変化
食事・身体活動・体組成が関係
姿勢の変化
肋骨・骨盤・背骨の位置が関係
↓
体重と見た目は必ずしも同じように変化しない
「姿勢を整えて、もっとすっきりした立ち姿になりたい」
そんな方は、現在の姿勢や歩き方を確認することで、身体づくりの方向性を考える手がかりが得られます。
運動が苦手な女性は、いきなり筋トレを始めるべき？
運動が苦手な方は、現在の体力や身体の状態を確認し、無理のない動きから始める方法があります。
筋力トレーニングは筋肉量を維持する有効な方法ですが、腰や膝に痛みがある場合は、運動の種類や負荷を調整する必要があります。
運動を始める前に確認したい痛み・体力・身体の使い方
運動を始める際は、現在の体力に加えて、関節の動きや痛みの有無を確認します。
例えば、スクワットで腰が強く反る、片脚立ちでふらつく、身体を動かすときに呼吸を止めてしまう。
そのような特徴がある場合は、運動方法を見直す手がかりになります。
運動前のチェック
① 痛みはないか
② 関節を無理なく動かせるか
③ 左右で体重のかけ方に違いがあるか
④ 呼吸を止めずに動けるか
↓
現在の身体に合った運動を選ぶ
運動を頑張ろうという気持ちを大切にしながら、身体の状態に合った方法を選ぶことが、継続にもつながります。
足裏で床を踏む感覚から始めるスモールスタート
身体を動かすことに不安がある方には、床を踏む感覚や呼吸、体重移動を確かめるような低負荷の練習も選択肢になります。
人は立つとき、足裏から伝わる圧力の情報や、身体の傾きを感じる仕組みを利用してバランスを調整しています。
スモールスタートの流れ
足裏で床を踏む感覚を確かめる
↓
呼吸を止めずに身体を支える
↓
胸周り・股関節を無理なく動かす
↓
体力に合わせて活動量を増やす
こうした練習は、内臓脂肪を直接減らすことを目的としたものではありません。
その後のウォーキングや筋力トレーニングに取り組むために、身体の動かし方を確認する方法です。
姿勢専門整体院 安楽が歩行と筋活動を分析する理由
当院が歩行や筋活動を分析するのは、その方が普段どのように身体を支え、動かしているかを確認するためです。
体重管理には食事と身体活動が基本ですが、運動中に痛みが出る方や、身体の動かしにくさを感じる方にとっては、運動方法を考える材料になります。
北國新聞掲載のAI筋活動量分析で身体の使い方を確認
当院では、北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムを活用しています。
歩行動画を撮影し、AIによって推定される筋活動の傾向と、関節の動きなどを組み合わせて確認します。
当院の分析の流れ
歩行動画を撮影
↓
AIで筋活動の傾向を推定
↓
関節の動き・左右差を確認
↓
身体の使い方の特徴を共有
↓
運動方法を個別に検討
AI筋活動量分析は、筋肉の活動を直接測定する筋電図検査とは異なります。また、内臓脂肪や基礎代謝を測定するものでもありません。
当院では、身体の使い方を視覚的に共有するために活用しています。
腹筋運動で腰痛が悪化した会員K様の事例
当院の会員K様は、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされていました。
お腹を引き締めたいという思いから腹筋運動に取り組んだものの、腰の痛みが悪化した経験がありました。
そこで当院では、歩行動画やAI筋活動量分析、身体の位置関係を確認するための器具などを用いて、現在の身体の使い方を調べました。
K様には、身体全体が前後にずれたように見える立ち姿の特徴も確認されました。
K様の事例
下腹のぽっこり感が気になる
↓
腹筋運動に取り組む
↓
腰痛が悪化
↓
歩行・姿勢・筋活動の傾向を確認
↓
身体の状態に合わせて運動方法を検討
K様が身体を変えたいと思って行動されたことは、決して無駄な努力ではありません。
そのお気持ちを大切にしながら、現在の身体に合った方法を考えることが、当院の役割だと感じています。
※個人の事例であり、すべての方に同じ原因や経過が当てはまるものではありません。
代表井上が「ありがとう」の経験から分析を重視するようになった理由
私が分析を大切にするようになった原点には、接骨院でアルバイトをしていた若い頃の経験があります。
当時の私は、知識も技術もまだ十分ではありませんでした。
肩こりや腰痛に悩むお客様を前にしても、なぜその症状が起きているのかを十分に調べることができず、自分の知っている施術を一生懸命に行っていました。
それでも施術を終えたお客様は、帰り際に「ありがとう」と言ってくださいました。
その言葉は、本当に嬉しかったです。
けれど、同時に悔しさもありました。
自分では、お客様の悩みに十分応えられていないと感じていたからです。
「この『ありがとう』に、本当に応えられる技術者になりたい」
その思いから、東京での技術セミナーや整形外科関連の勉強会などに参加し、学び続けました。
しかし、技術を学ぶほど、一つの疑問が大きくなっていきました。
「猫背だから背中を鍛える」
「反り腰だから腹筋をする」
「肩が凝っているから肩を揉む」
同じ悩みを持っているように見えても、身体の使い方は一人ひとり違います。
それなのに、見た目の特徴や症状だけで方法を決めてよいのだろうか。
そう考えるようになったのです。
私が見直した施術の考え方
症状や見た目だけで方法を選ぶ
↓
なぜその状態になっているのかを確認
↓
立ち方・歩き方・呼吸などを分析
↓
その方に合う方法を考える
今の私は、どれだけ多くの施術技術を知っているかよりも、目の前のお客様の身体をどれだけ丁寧に理解できるかを大切にしています。
あの頃にいただいた「ありがとう」という言葉は、今でも私の原点です。
石川県で運動を始めやすい環境をつくる当院の取り組み
当院では、運動が苦手な方や体力に不安のある方にも、無理なく身体を動かす機会を持っていただきたいと考えています。
そのため、いきなり強い筋力トレーニングを行うのではなく、足裏の感覚や関節の動きなどを確認しながら、段階的に運動を組み立てています。
ADAPBASEで足裏の感覚とバランスを練習
ADAPBASEは、凹凸のあるマットを使って足裏の感覚やバランスを練習する器具です。
人は立っているとき、足裏から伝わる情報を利用しながら、身体の傾きや体重のかけ方を調整しています。
例えば、右足と左足のどちらへ体重をかけやすいか、床を踏む感覚に左右差があるかなどを確かめます。
ADAPBASEを使った練習の流れ
凹凸のあるマットに足を乗せる
↓
足裏から伝わる感覚を確かめる
↓
身体の傾き・体重移動を確認
↓
立つ・歩く動作の練習につなげる
ADAPBASEに乗るだけで内臓脂肪が減るわけではありません。
当院では、運動の入り口として、身体を支える感覚に気づいていただくために活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節の動きを練習する運動方法です。
当院では、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された器機を活用しています。
スティックで身体を支えながら、胸周りや股関節などを無理のない範囲で動かします。
スティックモビリティの活用例
スティックで身体を支える
↓
呼吸を止めずに動く
↓
胸周り・股関節の動きを確認
↓
日常動作や運動へつなげる
「身体が硬いから運動は苦手」と感じている方にも、身体を支えながら動くという選択肢があります。
鍛える前にまず知る｜運動に取り残されやすい人への思い
健康づくりは、運動が得意な方だけのものではありません。
体力に自信がない方、過去に運動で痛みが出た方、仕事や家事で忙しい方。
健康のために何か始めたいと思っていても、その一歩を踏み出しにくい方がいらっしゃいます。
当院が、姿勢や歩行の分析と低負荷の運動に力を入れているのは、そうした方にも身体づくりへの入り口を用意したいからです。
当院が考える健康づくりの入り口
自分の身体を知る
↓
無理なく身体を動かす
↓
小さな変化を確かめる
↓
続けられる運動を選ぶ
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
これが、姿勢専門整体院 安楽の理念です。
石川県で暮らす女性が、年齢や運動経験を理由に健康づくりを諦めずに済むように。
運動に取り残されやすい方にも、自分の身体を知る機会を届けたいと考えています。
内臓脂肪が気になるとき医療機関で確認したいこと
内臓脂肪の蓄積が気になる場合は、腹囲だけでなく、健康診断の血圧・血糖・脂質などの結果も確認してください。
また、短期間で急にお腹が膨らんだ場合や、強い腹痛、原因の分からない体重変化などがある場合は、医療機関への相談が必要です。
医療機関への相談を考えたい状態
健康診断で血糖・脂質・血圧の異常を指摘された
急にお腹が膨らんだ
強い腹痛や体調不良がある
原因が分からない体重変化が続く
↓
医療機関で原因を確認
当院の姿勢・歩行分析は、身体の動かし方を確認するためのものであり、内臓脂肪の測定や病気の診断に代わるものではありません。
内臓脂肪を減らす生活習慣は、自分に合う方法を続けることから
内臓脂肪を減らすためには、食事の量と内容を整え、日常の活動量を増やし、筋肉を維持する運動を継続することが基本です。
そのうえで、姿勢や歩行に悩みがある方は、現在の身体の使い方を確認することで、自分に合う運動を選ぶ手がかりが得られます。
自分に合う方法を選ぶ目安
内臓脂肪・体重が気になる
→ 食事と身体活動を見直す
運動中に痛みや動きにくさがある
→ 身体の状態と運動方法を確認する
立ち姿やボディラインが気になる
→ 姿勢・歩行・身体の使い方を確認する
これまで身体を変えようと頑張ってきたことを、無駄だったと思わないでください。
その努力があったからこそ、今の自分に合う方法を探そうと思えたのではないでしょうか。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験について
「姿勢を整えて、もっとすっきりとした立ち姿になりたい」
「食事制限も筋トレも頑張ってきたけれど、思うように身体が変わらない」
そんな思いを抱えながら、これまでさまざまな方法を試されてきたのではないでしょうか。
きっと、その一つひとつに「今度こそ変わりたい」という願いがあったことと思います。
忙しい毎日の中で時間をつくり、ご自身の身体と真剣に向き合ってこられたこと。その努力や経験を、当院は何よりも大切にしたいと考えています。
だからこそ、当院の初回体験では、いきなり新しい運動や施術をおすすめすることはしていません。
まずは、今の身体がどのような状態にあり、普段どのような使い方をしているのか。その「現在地」を知ることから始めます。
北國新聞でも紹介されたAI筋活動量分析システムや歩行動画、関節の動きの確認などを通して、ご自身では気づきにくい身体の使い方の特徴を、一緒に確かめていきます。
初回体験で大切にしていること
これまでの努力やお悩みを丁寧に伺う
↓
歩行・姿勢・身体の使い方を分析する
↓
現在の身体の特徴を共有する
↓
これから取り組む方向性を一緒に考える
私が願っているのは、初回体験が単なる「また新しい方法を試す時間」で終わらないことです。
「これから自分の身体とどう向き合っていけばよいのか、その道筋が見えてくる時間」
そんな時間になれば、これほど嬉しいことはありません。
今までの努力を否定するのではなく、これまで積み重ねてこられた経験を、これからの姿勢づくりに活かしていただきたいのです。
もちろん、身体のお悩みだけでなく、どんな自分になりたいのか、どのような生活を送りたいのかというお気持ちも大切にしています。
「好きな洋服をもっときれいに着たい」
「鏡を見るたびに気になっていた姿勢に、自信を持てるようになりたい」
その願いに向かって、ご自身が納得できる一歩を選んでいただけるよう、丁寧にご案内いたします。
初回体験料金
通常15,000円 → 先着3名様限定 5,000円
※キャンペーンの適用条件や受付状況は、お申し込み時にご確認ください。初回体験は、当院への入会を真剣にご検討いただいている方を対象としています。
姿勢専門整体院 安楽は、身体を変えたいと願うお気持ちと、これまでの努力を大切にしながら、これからの一歩を一緒に考える場所でありたいと思っています。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口から徒歩約3分
金沢市・野々市市・白山市・小松市など、石川県内からのご相談に対応しています。
参考資料
- テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』2026年10月8日放送概要
- テレ朝POST：食事のとり方と肥満に関する番組紹介
- テレ朝POST：ダイエットと筋肉量に関する番組紹介
- girlswalker：女性のダイエットに関する意識調査
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
