【まずは結論】スマホ首の治し方は、首を揉むことだけではなく、なぜ頭が前へ出る身体の使い方になっているのかを確認し、首・胸・呼吸・立ち方・歩き方まで含めて見直すことが重要です。
ただし「スマホ首」は一般的な呼び方で、見た目だけで異常や原因を判断することはできません。強い痛みやしびれなどがある場合は医療機関での確認が優先されます。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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スマホ首の治し方はテレビ・女性美容誌でも注目されています
「首がつらいからマッサージへ行ったのに、数日するとまた重い……」
「スマホを見ないようにしようと思っても、仕事でも使うから無理」
「良い姿勢を意識すると、今度は肩や腰が疲れる」
そうそう、分かる。
そんな経験ありませんか？
スマホ首はテレビでも繰り返し取り上げられています。
**2019年4月2日、TBS「この差って何ですか？」**では、長時間スマホを見る姿勢とストレートネックについて特集。頭が身体より前へ出ることで、首肩周辺への負担が増えやすいことが紹介されました。
TBSテレビ
**2025年7月18日、TBS「Nスタ」**でも“スマホ姿勢”が特集され、うつむいた姿勢と首のシワ、二重あごなど見た目との関係が紹介されています。
TBS NEWS DIG
女性美容誌でも同様です。
美的.comでは2019年9月、整形外科医への取材をもとに20～30代前半の女性にもスマホを見る姿勢に関連した首肩の悩みがみられることを紹介。
美的
美ST ONLINEでも2025年3月、スマホ首・ストレートネックを首のシワや二重あごなど美容面から取り上げています。
美ST
スマホ首の考え方
首だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
胸・肩まで見る ■■■■■■■□□□ 70％
日常動作まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※医学的効果率ではなく、確認範囲を示す模式図です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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他の女性はどうしてる？首肩ケアランキング
「みんなはどうしているんだろう？」
自分だけ治らないように感じると、不安になりますよね。でも実際には、多くの女性がストレッチやマッサージを試しています。
2026年にNEXERとthe SILKがデスクワーク・リモートワークをする女性へ行った調査では、不調への対策をしている女性の方法は次のようになりました。
＼女性が行っている身体ケア／
1位 ストレッチ ■■■■■■■■■□ 91.7％
2位 マッサージ ■■■■■■■□□□ 66.7％出典：NEXER・the SILK「デスクワーク・リモートワークによる身体の不調に関する調査」
また、東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の若年女性向け調査では、ダイエット経験として、
＼若年女性が試した方法／
糖質制限 ■■■■■■■□□□ 73.1％
ウォーキング ■■■■■■□□□□ 64.9％
食事制限 ■■■■■■□□□□ 63.3％
ストレッチ ■■■■■■□□□□ 55.0％出典：W TOKYO「girlswalker総研」若年女性のダイエットに関する意識調査
と報告されています。
ストレッチもした。
マッサージにも行った。
運動も始めた。
それでも変化を感じにくかったからといって、あなたの努力が足りなかったわけではありません。
必要だったのは努力を増やすことではなく、自分に必要な方法を選ぶための現在地確認だったのかもしれません。
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スマホ首の治し方｜首だけを戻そうとしないことが大切
スマホ首を考えるときは「頭が前だから、頭を後ろへ引けばいい」と単純には考えません。
なぜなら身体は首だけで立っているわけではないからです。
頭を無理に引いた結果、胸を張りすぎたり、肩をすくめたり、腰を反ったりしてしまえば、別の場所へ頑張りを移しただけになることがあります。
大切なのは、
頭の位置
↓
肩・胸の位置
↓
呼吸したときの力み
↓
立ったときの重心
↓
歩いたときの身体の使い方
までつなげて確認すること。
鏡の前で数秒だけ作る「正しい姿勢」ではなく、仕事中や家事、買い物、通勤中に無意識で繰り返している姿勢のほうが、圧倒的に長いからです。
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スマホ首を長時間もみほぐすだけでは変わらない理由
首がつらいときにやってしまいやすいのが、痛いところをひたすら長時間揉んでもらうことです。
マッサージで一時的に心地よさを感じること自体を否定する必要はありません。
ただ、「痛いから痛い場所を揉む」「こるから強く揉む」「長く揉めば揉むほど姿勢まで良くなる」とは言えません。
施術1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残り23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％※1日の時間比。治療効果・再発率ではありません。
仮に1時間楽になっても、残り23時間で頭を前へ出し、肩を力ませ、浅い呼吸や偏った歩き方を繰り返していれば、首肩へ負担が集まる状態が続く可能性があります。
これは、毎日同じ場所だけすり減る靴の底を、表面だけ磨き続けるようなもの。
必要なのは磨く回数を増やすことではなく、「なぜそこだけすり減るの？」を調べることです。
マッサージの有害事象をまとめたシステマティックレビューでは、2003～2013年の症例報告から40報・138件の有害事象が抽出されています。重篤な事象は一般的とはいえませんが、強い刺激を無条件に繰り返してよいという意味でもありません。
身体の状態を詳しく調べないまま、強い肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、強いバキボキ施術をむやみに受けるのではなく、まず現状を確認することが重要です。
刺激を増やす ■■■□□□□□□□ 30％
原因候補を調べる ■■■■■■■■■■ 100％※考え方を視覚化した模式値であり、改善率ではありません。
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スマホ首は筋肉だけでなく「身体を感じる力」も確認する
姿勢は筋力だけでは決まりません。
足裏が感じる床、筋肉や関節から伝わる身体の位置、目から入る情報、そして内耳の前庭覚や耳石器が感じる頭の傾きや重力。
脳はこうした情報を集め、「今、身体はどちらへ傾いているのか」を判断しながら姿勢を調整しています。
そのため、「筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝てマッサージを受ければ姿勢が治る」と単純化することはできません。
運動の目的も筋トレだけではありません。
身体を動かしながら、
「呼吸すると肩が上がる」
「頭を戻そうとすると腰が反る」
「歩くと右側ばかり力む」
そんな自分では気づかなかった身体のクセを感じ取る練習にもなります。
筋肉を見る ■■■■□□□□□□ 40％
動きを見る ■■■■■■■□□□ 70％
感覚まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※医学的寄与率ではなく説明用模式値です。
姿勢専門整体院 安楽では、県内希少のADAPBASE（アダプベース）も使用しています。
凹凸のある面を踏み、足裏から入る感覚を利用して立つ・歩く・バランスを取る練習につなげます。
「胸を張らなきゃ」と一日中力むのではなく、無意識でも必要以上に力まない身体の使い方を練習するという考え方です。
姿勢専門整体院 安楽ではスマホ首をどう分析する？
金沢市・白山市・野々市市・小松市でスマホ首に悩み整体を探す場合も、いきなり首だけを施術するのではなく、まず身体の使い方を確認することが大切です。
当院では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初と案内するAI筋活動量分析を用い、動作中の筋活動を確認します。
過剰に働き続けている筋肉と、活動量が少ない筋肉を見える形にすることで、日常生活でどこへ負担を集めているのかを考えやすくします。
さらに、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使った運動と、ADAPBASEを利用した足裏からの感覚練習を組み合わせます。
筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
運動 ■■■■■■■■■■ 100％
感覚練習 ■■■■■■■■■■ 100％※当院が重視する3本柱を示した模式図。改善率ではありません。
分析×運動×感覚。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると当院が案内する代表が、強いバキボキを目的とせず、首だけではなく歩き方や呼吸まで含めて確認します。
医学的根拠｜スマホ首・前方頭位と運動療法
医学研究では、いわゆるスマホ首に近い姿勢を**Forward Head Posture（前方頭位）**として評価することがあります。
2019年のシステマティックレビュー・メタ解析では15研究が対象となり、成人の首痛群では無症状群より前方頭位が大きい傾向が報告されました。ただし年齢による差もあり、前方頭位だけを首痛の原因と断定することはできません。
また、運動療法は慢性非特異的頸部痛に対する選択肢の一つとされています。姿勢制御には視覚、前庭感覚、固有感覚など複数の感覚入力を中枢神経系が統合する仕組みが関与します。
姿勢を見る
↓
動作・筋活動を確認
↓
感覚入力も確認
↓
必要な運動を選ぶ
↓
日常生活へつなげる
なお、強い首痛、腕や手のしびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛み、強い頭痛やめまいなどがある場合は、整体だけで判断せず、整形外科や脳神経外科など医療機関へ相談してください。
まとめ｜スマホ首の治し方は「何をする？」より「なぜそうなった？」から
スマホ首が気になって、
首を揉む。
ストレッチする。
筋トレする。
姿勢矯正グッズを買う。
ちゃんと変わりたかったからこそ、いろいろ試してきたのだと思います。
その努力まで否定する必要はありません。
ただ、あなたの今の姿勢がなぜ作られているのか分からないまま、「数打ちゃ当たる」で方法ばかり増やしていませんか？
必要なのは、さらに宿題を増やすことではありません。
歩き方、呼吸、立ち方、筋肉の使い方まで含めて、まず自分だけの現在地を知ることです。
自分ひとりでは難しいと感じる場合、当院では筋活動量を分析し、身体の状態に合わせて優先度の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初と案内するAI筋活動量分析、2024年4月24日に「となりのテレ金ちゃん」で取材された北陸唯一導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機による運動、石川県内唯一の姿勢矯正士資格を有すると当院が案内する代表による、強いバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせています。
スマホ首の治し方を探し続ける前に、まずは、
「私は、なぜ無意識にこの姿勢を選び続けているんだろう？」
そこから身体を見直してみてください。
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