【まずは結論】スマホ首で首こりが続くとき、首の筋肉だけが問題とは限りません。長時間のうつむき姿勢に加え、肩をすくめるクセ、呼吸、歩き方など、毎日無意識に繰り返している身体の使い方が関係している可能性があります。
「スマホ首」は一般的な呼び方であり、見た目だけでストレートネックや病気と判断することはできません。だからこそ、揉む前に「なぜ首ばかり頑張っているのか」を調べることが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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スマホ首・首こりはテレビでも繰り返し特集されています
「仕事が終わる頃には首が石みたい……」
「マッサージを受けた日は軽い。でも、またすぐ重くなる」
「寝る前に少しだけスマホを見るつもりが、気づけば30分以上うつむいている」
そうそう、これ私かも。
そんな女性は少なくありません。
**2019年3月9日、日本テレビ「世界一受けたい授業」**では「この春 気をつけたい体ランキング」の「首」として、スマートフォン使用と首こり・ストレートネックを紹介。壁を使った姿勢チェックや体操も放送されました。
日本テレビ「世界一受けたい授業」
さらに2015年10月17日の同番組では肩こりと肩甲骨をテーマにした授業を放送。首肩の悩みは以前から全国放送で繰り返し取り上げられてきました。
日本テレビ
＼スマホ首を見るときの範囲／
首だけ ■■■■□□□□□□ 40％
首＋上半身 ■■■■■■■□□□ 70％
姿勢＋日常動作 ■■■■■■■■■■ 100％※効果率ではなく確認範囲を示す模式値です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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美的・美STでは「スマホ首」を美容面からも紹介
女性美容誌でもスマホ首は「首だけ」の話として扱われていません。
美的.comでは2019年9月11日、整形外科医への取材をもとに「若い女性に増えているスマホ首・ストレートネック」を特集。20～30代前半の女性にも、スマホ姿勢に関連する肩・首の不調がみられることが紹介されました。2021年4月にも原因や予防、ストレッチを特集しています。
美的
美ST ONLINEでは2025年3月13日にストレートネックとスマホ首を取り上げ、首だけではなく肩・腕・胸まで含めた「首の土台」という視点を紹介。2025年8月27日にも、スマホの見方や首こりのセルフケアを特集しています。
美ST
スマホを見る
↓
同じ位置で頭を支え続ける
↓
首・肩が働き続ける
↓
こり・重だるさにつながる可能性
他の女性はどうしてる？首こり対策ランキング
「みんなはどうしているの？」も気になりますよね。
株式会社NEXERとCUREが2026年に慢性的な肩こり・首こりがある全国男女220人を調査したところ、さまざまな対策が試されていました。
＼実際に試した肩こり・首こり対策／
1位 ストレッチ ■■■■■□□□□□ 51.8％
2位 マッサージ ■■■■■□□□□□ 51.4％
3位 湿布・塗り薬 ■■■■□□□□□□ 44.5％
4位 入浴 ■■■■□□□□□□ 39.5％出典：株式会社NEXER・CURE
調査結果
同調査で「特に効果を感じた対処法」は、
特にない ■■■□□□□□□□ 30.5％
マッサージ ■■■□□□□□□□ 28.6％
ストレッチ ■■■□□□□□□□ 25.5％
※女性限定調査ではありません。
一方、東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の若年女性調査では、ダイエットの情報源としてSNS49.9％、WEBメディア35.4％。身体づくりでは体重31.8％より、ボディライン57.6％を重視していました。
＼若年女性の情報源／
SNS ■■■■■□□□□□ 49.9％
WEBメディア ■■■■□□□□□□ 35.4％出典：W TOKYO「girlswalker総研」若年女性意識調査
girlswalker総研調査
SNSを見てストレッチ、枕、筋トレ、マッサージ……。
たくさん試してきたあなたの行動が間違いだったわけではありません。身体を何とかしたいと思ったからこそ、頑張ってきたのです。
必要なのは努力を増やすことではなく、その努力を自分の身体に合う方向へ向け直すことかもしれません。
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スマホ首で首こりが起こるのは「首の形」だけが理由ではありません
成人では、頭が前へ出る姿勢と首痛との関連を示した研究があります。しかし「頭が前だから必ず首が痛くなる」とまでは言えません。
2019年のシステマティックレビュー・メタ解析では、成人の首痛群は無症状群より前方頭位が大きい傾向が報告されました。一方、年齢によって結果が異なるため、姿勢だけで首痛を説明することはできません。
PubMed PMID:31773477
また、オフィスワーカーを対象にした研究では、筋肉の緊張や作業環境、作業内容の変化が少ないことなども首痛のリスクと関連していました。
PubMed PMID:28224291
つまり見るべきなのは、
スマホ時間
＋ 同じ姿勢の長時間継続
＋ 肩や首の力み
＋ 呼吸
＋ 歩き方・身体の支え方
↓
首に負担が集中していないか？
という全体像です。
どれだけ「良い姿勢」を意識しても、息をするたび肩を持ち上げ、歩くたび上半身を固めていたら、首は休めません。
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首こりを長時間揉み続ければ治る？もみほぐしの注意点
首がつらいと「もっと強く、もっと長く揉んでほしい」と思うのは自然です。
マッサージそのものが悪いわけではありません。2024年の系統的レビューでも、首痛に対するマッサージの効果は比較対象によって異なり、研究の確実性にも幅があるとされています。
PubMed PMID:39593614
ですから、**「痛いところを揉めば揉むほど治る」「長時間なら長時間ほど姿勢まで良くなる」**とは考えない方が適切です。
さらにマッサージに関連する有害事象をまとめたレビューでは、軟部組織損傷や神経学的な問題などが報告されています。ただし、重篤な事象そのものはまれです。
PubMed PMID:25197310
特に注意したいのは、状態を確認せず、強い刺激だけを繰り返すことです。
施術1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残り23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％※24時間に占める時間比であり、効果・再発率ではありません。
施術直後に楽になっても、残り23時間で同じスマホ姿勢、同じ肩の力み、同じ呼吸を繰り返せば、首への負担も繰り返される可能性があります。
これは、毎回同じ場所だけ靴底がすり減るのに、靴だけ交換して歩き方を確認しないようなものです。
現在の状態を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、強いバキボキ施術を繰り返すのではなく、まず身体の状態を確認することが先です。
その場の刺激だけ ■■■□□□□□□□ 30％
日常動作まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※治療効果ではなく確認範囲を表す模式値です。
スマホ首は「筋肉を鍛えるだけ」ではなく感覚と動きを見る
姿勢は筋力だけで決まるものではありません。
人は、足裏から伝わる床の感触、筋肉や関節から伝わる身体の位置情報である固有感覚、目からの情報、内耳の前庭覚や耳石器などを脳でまとめながら身体を支えています。
だから運動の目的も「筋肉を強くする」だけではありません。
身体を動かしながら、
「呼吸すると肩が上がっている」
「頭を戻そうとすると首に力が入る」
「歩くと上半身を固めている」
そんな無意識のクセを感じ取ることも大切です。
筋力だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
動きも確認する ■■■■■■■□□□ 70％
感覚まで確認する ■■■■■■■■■■ 100％※姿勢制御の医学的寄与率ではなく説明用模式値です。
運動は目的ではなく、脳がイメージした動きと実際の身体の動きのズレに気づくための手段にもなります。
意識して胸を張り続けるのではなく、力まなくても身体を支えやすい使い方を学習していく、という考え方です。
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姿勢専門整体院 安楽では首を揉む前に「なぜ？」を分析
金沢市・白山市・野々市市・小松市からスマホ首や首こりで整体を探す場合も、最初から「首を揉む」と決めるのではなく、現在の身体の使い方を確認することが重要です。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢や歩行、動作を確認したうえで、北國新聞にも取り上げられた石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析を活用しています。
身体を動かしたときに、活動量が過剰になっている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を可視化します。
ANALYSIS｜分析 ■■■■■■■■■■ 100％
↓
MOVEMENT｜運動 ■■■■■■■■■■ 100％
↓
SENSORY｜感覚 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく当院の3つの確認軸を示す模式図です。
分析後は、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を用いて身体の使い方を練習します。
さらに、県内希少の**ADAPBASE（アダプベース）**を導入。凹凸のある面を踏むことで足裏へ感覚入力を加え、床を感じながら立つ・歩く・バランスを取る練習を行います。
アダプベースを踏めばスマホ首が治るという意味ではありません。
筋活動量分析×特殊器具を用いた運動×足裏からの感覚練習。
分析・運動・感覚の3方向から、首だけを見ず、日常生活の無意識な身体の使い方を確認していきます。
当院代表は、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師です。
医学的根拠と医療機関へ相談したい首こり
スマホ首や前方頭位と首痛には関連する可能性がありますが、姿勢だけで痛みの原因を断定することはできません。
2019年のシステマティックレビュー・メタ解析では、成人の首痛とForward Head Postureとの関連が示されましたが、年齢が交絡因子になることも指摘されています。
PubMed PMID:31773477
2023年のメタ解析でも、Craniovertebral Angleと疼痛・機能障害との関連が示された一方、Forward Head Postureを含むすべての姿勢指標で一貫した差が確認されたわけではありません。
PubMed PMID:36825268
つまり、医学的にも「首の角度だけを直せばよい」とは言い切れません。
姿勢・軽い首こり
→ 姿勢、生活動作、運動習慣などを確認しびれ・筋力低下・強い痛み
→ 医療機関での評価を優先
腕や手のしびれ、明らかな筋力低下、歩きにくさ、外傷後の強い首痛、強い頭痛やめまい、発熱を伴う痛み、急激に悪化する症状などがある場合は、整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜スマホ首・首こりは「次に何をする？」より現在地を知る
首こりがつらくてマッサージへ行った。
枕も替えた。
SNSで見つけたストレッチもやった。
姿勢を良くしようと一日中、胸を張るようにもした。
それでも戻ってしまうと、「こんなに頑張っているのに、どうして？」と思いますよね。
あなたがしてきたことを否定する必要はありません。
まだ分かっていないのは、あなたの身体では、なぜ首ばかりが頑張らなければならなくなったのかなのかもしれません。
自分ひとりで整理するのが難しい場合は、当院が筋活動量を分析し、現在の身体に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
当院では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初と案内するAI筋活動量分析、2024年4月24日に「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸唯一導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使った運動、石川県内唯一の姿勢矯正士資格を有すると案内する代表による強いバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせています。
「次は肩甲骨はがし？」「次は首の筋トレ？」「もっと長く揉んでもらう？」
そうやって、今の姿勢になった背景が分からないまま、数を打つように方法ばかり増えていませんか。
増やすべきなのは対策の数ではなく、最初に知る情報です。
歩くとき。
呼吸するとき。
スマホを見るとき。
あなたが無意識にどこを頑張らせているのか。
まずはあなた個別の身体の現在地を知ることから始めてみてください。
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姿勢専門整体院 安楽
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松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で約20分
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にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分
