【まずは結論】ストレートネックと肩こりには関連が報告されていますが、「首がまっすぐだから肩がこる」と一つの原因だけで決めることはできません。 長時間のスマホ・パソコン姿勢、首肩の筋緊張、呼吸、歩き方など、日常で無意識に繰り返す身体の使い方が複合している可能性があります。
見た目だけでストレートネックを診断することもできません。大切なのは、つらい場所だけを揉み続ける前に「なぜそこへ負担が集まっているのか」を確認することです。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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ストレートネック・肩こりはテレビや女性美容誌でも注目
「夕方になると首から肩がズーンと重い」
「マッサージ直後は気持ちいい。でも数日するとまた同じ場所がこる」
「スマホを見ていると、いつの間にか顔が画面へ吸い寄せられている」
そうそう、分かる分かる。
仕事も家事も頑張って、空いた時間にはスマホ。気づけば一日中、首と肩だけが残業しているような感覚ですよね。
この問題はテレビでも繰り返し扱われています。
**2018年3月18日、日本テレビ「所さんの目がテン！」**では、うつむき姿勢と肩こりを検証。筋電図を使い、姿勢が崩れるにつれて首肩周辺の筋肉に疲労を示す変化がみられた様子を紹介しました。
日本テレビ「所さんの目がテン！」
**2019年3月9日、日本テレビ「世界一受けたい授業」**では、スマートフォン利用と首こり・ストレートネックをテーマにセルフチェックや体操を紹介しています。
日本テレビ「世界一受けたい授業」
さらに**2023年12月14日のTBS「Nスタ」**では、スマホ使用時の姿勢と首の横ジワや顔の見え方など、美容面も含めた「スマホ顔」が取り上げられました。
TBS NEWS DIG
＼首だけではなく生活姿勢を見る／
首だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
上半身まで見る ■■■■■■■□□□ 70％
歩行・呼吸まで見る ■■■■■■■■■■ 100％※効果率ではなく確認範囲を表す模式値です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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MAQUIA・美的・美STではストレートネックをどう紹介？
女性美容メディアでは、ストレートネックは単なる「首の問題」ではなく、首のライン、巻き肩、スマホ姿勢、美容印象まで含めたテーマとして扱われています。
MAQUIAでは2020年、うつむき姿勢が多い人はストレートネック傾向になりやすいとして、首まわりへのセルフケアを紹介。また巻き肩特集では、スマホを長時間見る人にみられる前のめり姿勢と首こりにも触れています。
MAQUIA
美的では2019年、整形外科医への取材をもとに「若い女性に増えているスマホ首・ストレートネック」を掲載。20～30代前半女性の首肩の悩みとスマホ姿勢が紹介されています。2021年にも原因・セルフチェック・予防策を特集しています。
美的
美STでは2025年3月にストレートネックのチェックやセルフケアを連続特集し、2025年8月にはスマホ首と首・肩のこりを取り上げています。
美ST
美容誌で見るストレートネック
首・肩のこり
↓
スマホ姿勢・巻き肩
↓
首元・フェイスラインの見え方※美容誌の記事内容を整理した模式図で、医学的因果関係を示すものではありません。
他の女性はどうしてる？肩こり対策ランキング
「私だけ何をやってもダメなのかな」と落ち込む必要はありません。
2026年、株式会社NEXERとCUREが慢性的な肩こり・首こりのある220人を対象に実施した調査では、多くの人がいろいろな対策を試していました。
＼実際に試した肩こり・首こり対策／
1位 ストレッチ ■■■■■□□□□□ 51.8％
2位 マッサージ ■■■■■□□□□□ 51.4％
3位 湿布・塗り薬 ■■■■□□□□□□ 44.5％
4位 入浴 ■■■■□□□□□□ 39.5％出典：株式会社NEXER・CURE「肩こり・首こりの原因と対処法に関するアンケート」
PR TIMES
さらに「特に効果を感じたものはない」が30.5％、マッサージ28.6％、ストレッチ25.5％でした。
＼効果を感じた対処法／
特にない ■■■□□□□□□□ 30.5％
マッサージ ■■■□□□□□□□ 28.6％
ストレッチ ■■■□□□□□□□ 25.5％※同調査。女性限定調査ではありません。
あなたがストレッチやマッサージを試してきたことは、無駄な努力だったわけではありません。
身体を何とかしたくて行動してきたからこそです。必要なのは「もっと頑張る」ではなく、頑張る方向をあなたの身体に合わせることかもしれません。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の16～34歳女性408人への調査でも、身体づくりで「体重」31.8％より「ボディライン」57.6％を重視する結果でした。若い女性にとって、数字だけでなく「きれいに見える身体」は大きな関心事です。
girlswalker総研
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ストレートネックで肩こりが続く理由は首だけではない
ストレートネックと首の痛みには関連がありますが、姿勢だけですべてを説明することはできません。
2019年のシステマティックレビュー・メタ解析では、成人の首痛群では頭部前方位が大きい傾向と首痛との関連が報告されています。一方、年齢によって結果が異なり、姿勢だけを原因と断定できないことも示されています。
PubMed PMID:31773477
2023年の別のメタ解析でも、一部の頭頸部姿勢指標と首痛との関連が示される一方、すべての姿勢指標で明確な差が出たわけではありません。
PubMed PMID:36825268
つまり、
ストレートネック＝肩こりの原因
ではなく、
スマホ・PC時間
＋ 同じ姿勢の継続
＋ 筋肉の緊張
＋ 呼吸・身体の支え方
＋ 個人差
↓
首肩へ負担が集中する可能性
と考える方が現実的です。
オフィスワーカーを対象とした系統的レビューでも、筋緊張や仕事中の身体的要因などが首痛のリスクと関連していました。
PubMed PMID:28224291
だから首だけを見ず、普段どう座り、どう呼吸し、どう歩いているかまで確認することが重要です。
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肩こりを長時間もみほぐし続ければいい？注意したい対症療法
肩がこると、つい「もっと強く、もっと長く揉んでほしい」と思いますよね。
マッサージそのものを否定する必要はありません。短期的な心地よさや症状緩和を感じる人もいます。
しかし、痛い場所を強く揉めば揉むほど姿勢まで良くなる、という考え方には医学的根拠がありません。
マッサージに伴う有害事象を調べた系統的レビューでは、軟部組織損傷や神経学的合併症などが報告されています。ただし重篤な有害事象の発生はまれであり、通常のマッサージ全般が危険という意味ではありません。
PubMed PMID:25197310
注意したいのは、身体の状態を確認せず、痛い場所へ強い刺激を繰り返すことです。
施術1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残り23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％※1日24時間に占める時間比。改善率・再発率ではありません。
施術で一時的に楽になっても、残り23時間で顔を前へ出し、肩を力ませ、同じ呼吸・歩き方を繰り返していれば、首肩への負担も繰り返される可能性があります。
これは靴の片側だけが毎回すり減るのに、靴だけ交換して歩き方を一度も確認しないようなもの。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、強いバキボキ施術なども、まず現在の身体を確認してから選ぶことが大切です。
痛い場所だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
姿勢・動作まで見る ■■■■■■■□□□ 70％
日常動作まで調べる ■■■■■■■■■■ 100％※確認範囲を示した模式値です。
ストレートネックは筋肉だけでなく「感覚と動き」から考える
「首を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝てマッサージを受ければ姿勢が変わる」と単純化することはできません。
姿勢を保つため、脳は筋肉や関節から伝わる固有感覚、足裏からの情報、視覚、内耳の前庭覚・耳石器など複数の情報を利用しています。前庭・視覚・固有感覚が姿勢制御に関わることは神経生理学でも知られています。
PubMed PMID:2655458
足裏の感覚
＋ 筋肉・関節の位置感覚
＋ 視覚
＋ 前庭覚・耳石器
↓
脳が身体の位置を把握
↓
必要な筋活動を調節
運動は単に筋肉を鍛えるためだけではありません。
「また肩をすくめている」
「呼吸すると首に力が入る」
「歩くと片側だけ頑張っている」
そんな無意識の力みに自分で気づく練習にもなります。
2026年のメタ解析では、前方頭位と首痛を持つ人への運動療法によって、頭部姿勢、疼痛、頸部機能が改善する可能性が報告されています。ただしエビデンスの確実性には限界があります。
PubMed PMID:42445930
また、慢性首痛のオフィスワーカーでは運動介入による疼痛・機能への有益な結果が報告されています。
PubMed PMID:38219373
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姿勢専門整体院 安楽では肩を揉む前に身体の使い方を分析
当院では、ストレートネックや肩こりだからと首肩だけを見るのではありません。
姿勢、歩行、動作を確認し、北國新聞にも取り上げられた石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析で身体の使い方を調べます。
過剰に活動している場所と、活動量が少ない場所を可視化することで、「なぜ肩だけ頑張っている？」を考える材料にします。
ANALYSIS｜分析 ■■■■■■■■■■ 100％
↓
MOVEMENT｜運動 ■■■■■■■■■■ 100％
↓
SENSORY｜感覚 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく当院の3つの考え方を示す模式図です。
そのうえで、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使い、身体の使い方を練習します。
さらに県内希少の**ADAPBASE（アダプベース）**を活用。凹凸を踏んで足裏へ感覚入力を加え、立位・バランス・歩行時の身体の支え方を練習します。
踏むだけでストレートネックが治る器具ではありません。
筋活動量分析×特殊器具を使った運動×足裏からの感覚練習。
分析・運動・感覚の3方向から、意識して肩を力ませて「良い姿勢」を作るのではなく、日常で余計な力みに気づきやすい身体づくりを目指します。
当院代表は、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師です。
医学的根拠と医療機関へ相談したい肩こり
ストレートネックと肩こりには一定の関連がありますが、画像上の頸椎配列だけから症状の原因を断定することはできません。
医学的根拠として参考になる研究には次があります。
Mahmoud NF, et al. 2019
Forward Head Postureと頸部痛の関連を検討したシステマティックレビュー・メタ解析。成人では関連がみられましたが、年齢による違いも報告されています。
PMID:31773477
Rani B, et al. 2023
頭頸部の矢状面姿勢と頸部痛について26研究を検討。一部指標では疼痛・機能障害との関連が示されたものの、すべての姿勢指標で一致した結果ではありません。
PMID:36825268
Xing Y, et al. 2026
10件のRCT・550人を対象としたメタ解析で、Forward Head Postureを伴う頸部痛への運動療法がCVA、疼痛、頸部機能を改善する可能性を報告。ただしエビデンスの確実性は低～中等度です。
PMID:42445930
肩こり・姿勢が気になる → 姿勢・動作を確認
強い痛み・しびれ等がある → 医療機関で確認
腕や手のしびれ、明らかな筋力低下、強い頭痛やめまい、歩行困難、外傷後の首痛、発熱を伴う痛み、急激に悪化する症状などがある場合は、整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜ストレートネック・肩こりは方法を増やす前に現在地を知る
ストレッチもした。
肩こりマッサージにも通った。
枕も替えた。
YouTubeのストレートネック体操も試した。
それでも戻ってしまうと、「私の身体はもう変わらないのかな」と感じてしまうかもしれません。
でも、あなたの努力が足りなかったとは限りません。
まだ確認できていないのは、**「なぜあなたの首と肩が毎日そこまで頑張らなければならないのか」**なのかもしれません。
自分一人では整理が難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に応じて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析、2024年4月24日に「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士資格を有すると当院が案内する代表による、強いバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせています。
「次は何をすればいい？」と方法を増やす前に、
なぜ今の姿勢になったのか。
どんな歩き方・呼吸・身体の使い方を毎日繰り返しているのか。
そこを知らないまま、数を打つようにマッサージ、ストレッチ、骨盤矯正、筋トレを渡り歩いていませんか。
やることを増やすより、まずあなた個別の身体の現在地を分析すること。
そこから、本当に必要な選択肢を絞っていきましょう。
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猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど姿勢のお悩みなら
石川県唯一の姿勢矯正士の整体院
姿勢専門整体院 安楽
📍石川県白山市相木1丁目3-11
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IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で約10分
道の駅めぐみ白山から車で約20分
松任ふるさと館・松任城址公園から車で約5分
松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で約20分
金沢駅から車で約40分
金沢クルーズターミナルから車で約30分
にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分
