【まずは結論】もみほぐしは、必ずしも意味がないわけではありません。筋肉の緊張や腰痛が一時的に和らぐ場合があります。ただし、楽になってもすぐ元に戻るなら、痛む場所だけでなく、普段の身体の使い方や症状の原因を確認することが大切です。
「マッサージの翌日には、もう肩が重い」
「腰がつらくて通っているのに、以前ほど楽にならない」
「姿勢も下腹も気になるけれど、何から始めればいいの？」
そんな経験はありませんか。今まで身体のために続けてきたことを、否定する必要はありません。必要なのは、努力を増やす前に方法を見直すことかもしれません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
もみほぐしは本当に意味がない？テレビで話題の姿勢ケアとの違い
もみほぐしには、短期的な痛みの緩和に役立つ可能性があります。しかし、寝たまま施術を受けることと、日常の立ち方や歩き方を変えることは、別の取り組みです。
当院では、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で、アメリカ発の姿勢トレーニング器具を使った取り組みが紹介されました。
大切にしているのは、身体をただ動かすことではありません。「どこに力が入り、どこがうまく使えていないのか」を確認しながら、動きを練習することです。
姿勢ケアの考え方
もみほぐし：今感じているつらさへの対処
動作分析：普段の身体の使い方を確認
運動・感覚練習：必要な動きを身につける
※役割の違いを示した図であり、効果の優劣を示すものではありません。
姿勢や立ち姿が気になる方は、まずご自身の傾向を整理してみてください。
他の人はどうしている？身体のケア方法ランキング
身体がつらいとき、自分なりに対策を探す方は少なくありません。調査を見ると、ストレッチやマッサージを試している人が多いことが分かります。
調査① 腰痛が起きたときの対処法
2024年に株式会社メディカルブックジャパンが公表した調査では、腰痛経験者1,727人が次のように回答しています。男女を含む調査で、複数回答です。
株式会社メディカルブックジャパン
腰痛への対処法ランキング
1位 自分でストレッチ・マッサージ 40.5％
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2位 病院へ行った 33.4％
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3位 整体・カイロプラクティック 28.6％
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※棒の長さは10％刻みの概略表示です。
調査② 慢性的な肩こり・首こりで試した方法
株式会社NEXERが2026年に公表した調査では、ストレッチとマッサージを試した経験がほぼ同じ割合でした。
株式会社NEXERのプレスリリース
試した対処法ランキング
1位 ストレッチ 51.8％
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2位 マッサージ 51.4％
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3位 湿布・塗り薬 44.5％
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※肩こり・首こりに関する調査であり、腰痛や姿勢改善の効果を比較したものではありません。
どちらの調査も、皆さんが身体を楽にする方法を探している様子を示しています。
「私だけ、こんなにいろいろ試しているのかな」と思わなくて大丈夫。これまでの努力を否定せず、今の自分に必要な対策を整理していきましょう。
もみほぐしを受けても、すぐ元に戻る理由
楽になった感覚が続かない理由は、一つではありません。症状そのものが長引いている場合もあれば、日常生活の負担が続いている場合もあります。
例えば、腰を揉んでもらった直後は楽になったのに、翌日のデスクワークで再びつらくなる。
この場合、腰だけでなく、座る時間、休憩の取り方、立ち上がる動作などを確認する余地があります。
身体は、じっと立っているときも、歩いているときも、複数の筋肉や関節が協力して動いています。ただし、姿勢の見た目だけで痛みの原因を特定することはできません。
確認したい3つの場面
朝：起床時から痛むのか
日中：座る・立つ・歩く、どの動作で変わるのか
施術後：何時間、何日ほど楽な状態が続くのか
この違いを記録すると、医療機関や施術者へ相談する際にも役立ちます。
仮に施術が1時間なら、その後の生活は約23時間あります。
施術中だけでなく、残りの時間をどう過ごしているかにも目を向けることが大切です。ただし、特定の歩き方や呼吸の癖が、必ず痛みを引き起こしているという意味ではありません。
長時間のもみほぐしで悪化することはある？
あります。マッサージ後に痛みが強くなる人もいるため、「強く、長く揉めば揉むほど良い」とは言えません。
腰痛に対するマッサージを検討したコクランの研究レビューでは、短期的な痛みの軽減が報告された一方、施術後の痛みの増加も報告されています。ただし、研究の確実性は低く、「分析をせずに揉み続けたことが悪化の原因」とまで証明されたわけではありません。
Cochrane
施術後に確認したい変化
楽になった：その後の経過を観察
痛みが増した：同じ強さの施術を繰り返さない
しびれ・力の入りにくさが出た：医療機関へ相談
※痛みの強さや持続時間を記録しておくと、状態を説明しやすくなります。
痛い場所をひたすら揉むだけでは、別の要因を見落とす可能性があります。
雨漏りで濡れた床を拭き続けても、雨水が入る場所を確認しなければ、また床が濡れてしまう。身体のケアでも、目の前のつらさへの対処と、負担のかかる状況の確認を分けて考えることが重要です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、バキボキする施術も、現在の症状や既往歴を確認せずに受けることは避けましょう。
「我慢すれば効くはず」と痛みを耐える必要はありません。
寝て整体を受けるだけで姿勢は変わる？
寝た状態での施術だけで、日常の姿勢や身体の使い方まで変わるとは限りません。
姿勢は、筋力だけで決まるものではないからです。身体は、足裏から伝わる床の感触、筋肉や関節の位置の情報、目や耳の奥にあるバランス感覚などを利用して、立つ・歩く動きを調整しています。
例えば、鏡の前で胸を張っても、歩き始めると元の立ち方に戻ることがあります。
だからこそ、無理に背筋を伸ばし続けるより、自然な呼吸を保ちながら、楽に立ち、歩ける方法を探すことが大切です。
姿勢を見直す流れ
1．現在の立ち方・歩き方を確認
2．身体のどこに力が入りやすいかを整理
3．無理のない動きを練習
4．日常生活で続けられるかを確認
筋トレやピラティス、ストレッチも、目的に合っていれば役立つ選択肢です。一方、痛みが出る動きを自己流で繰り返す必要はありません。
下腹の出方や脚の見た目が気になる場合も、骨盤が「ずれている」と決めつけず、姿勢・体格・筋肉の使い方などを分けて考えましょう。姿勢を整えることと、体脂肪を減らすことは別です。
姿勢専門整体院 安楽では何を確認する？
当院では、まず歩行や身体の動きを確認し、現在の使い方を共有したうえで、必要な練習を検討します。
北國新聞で紹介されたと当院が案内しているAI筋活動量分析は、動作中の筋肉の活動傾向を可視化するためのものです。活動が大きい部分と小さい部分を確認し、動作の観察と組み合わせて考えます。これだけで病気や痛みの原因を診断するものではありません。
当院が紹介している、北陸で唯一導入したというアメリカ発の姿勢トレーニング器具や、足裏の感覚を確かめるADAPBASEも、目的は身体の使い方を練習することです。器具に乗るだけで姿勢が治ると保証するものではありません。
当院の取り組み：3つの柱
分析：歩行撮影・筋活動量分析・動作確認
運動：器具を使い、必要な動きを練習
感覚：ADAPBASEで足裏の接地感覚を確かめる
分析 → 練習 → 日常生活で確認
当院では、代表が石川県内唯一の姿勢矯正士資格保有者であると案内しており、強く揉んだり、バキバキ鳴らしたりする方法を中心にはしていません。
目指すのは、力いっぱい「良い姿勢」を作ることではなく、ご自身が無理なく動ける方法を見つけることです。
もみほぐしを続ける前に、医療機関へ相談したい症状
強い痛みや神経症状がある場合は、整体より先に整形外科などで確認することが大切です。
特に、次の症状は見逃さないようにしましょう。
受診を検討する目安
・痛みが強い、または次第に悪化している
・手足にしびれや筋力低下がある
・歩きにくい、転倒やけがの後から痛む
・発熱など、普段と異なる症状を伴う
・施術後の痛みが強い、または長引いている
尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の周囲の感覚が鈍いといった症状を腰痛とともに認める場合は、速やかに救急医療機関へ相談してください。
医学的根拠｜マッサージの効果と限界
腰痛に対するマッサージの有効性は、症状の軽減と身体機能の改善を分けて評価する必要があります。
2015年のコクラン・システマティックレビューでは、25件のランダム化比較試験、計3,096人を検討しました。
マッサージは、何もしない場合などと比較して短期的な疼痛・機能改善を示したものの、長期的な改善については十分な根拠が得られませんでした。研究のエビデンスの確実性は「低」または「非常に低い」と評価されています。
Cochrane
研究結果の要点
対象：25試験・3,096人
短期的な疼痛緩和：報告あり
長期的な機能改善：十分な根拠なし
疼痛増加の報告：1.5〜25％
※疼痛増加の数値は試験間の範囲です。一般の利用者全体の発生率や、長時間施術だけの危険率を表すものではありません。
また、厚生労働省の腰痛予防対策では、作業中に適宜休憩を設け、姿勢を変えることなどが勧められています。
厚生労働省
この知見は、マッサージを否定するものではありません。短期的な症状への対処に加え、日常生活での負担や活動状況も確認する必要がある、ということです。
まとめ｜金沢でもみほぐしが意味ないと感じたら、まず現状を確認
もみほぐしで楽になった経験も、ストレッチや運動を頑張ってきた時間も、決して無駄だったと決めつける必要はありません。
ただ、同じつらさを繰り返しているなら、今までと同じ方法を増やす前に、別の視点から身体を確認してみませんか。
当院では、筋活動量分析、器具を使った運動、足裏の感覚練習を組み合わせ、現在の状態に応じた取り組みをご案内しています。テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された器具も活用し、バキバキしない方針で身体の使い方を見直します。
一人では何を変えればよいか分からないときは、当院で歩行や筋活動の傾向を確認し、取り組み方を一緒に整理できます。
原因が分からないまま、次々と新しい施術や運動を試し続けていませんか。やることを増やすより先に、あなた自身の身体が今どう動いているのかを知ること。それが、納得できる姿勢ケアを選ぶ第一歩です。
姿勢専門整体院 安楽
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