【まずは結論】痩せたい体の部位ランキングでは、お腹・お尻・太ももなどが上位に挙がりますが、「気になる場所＝そこだけ鍛えればよい」とは限りません。 脂肪量だけでなく、骨盤や胸郭の位置、立ち方、歩き方、日常的な筋肉の使い方によって、同じ体重でもシルエットは変わって見えます。
「体重より下腹を何とかしたい」「前ももだけ張る」「お尻と脚の境目が気になる」。そうそう、女性なら鏡の前で一度は気になりやすい部分ですよね。
📺 2017年『世界一受けたい授業』で発表された痩せたい部位ランキング
2017年11月11日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』では、一般の方100人へ「本当に痩せたい体の部分」を調査。ランキングは1位おなか、2位おしり、3位太もも、4位ふくらはぎ、5位二の腕でした。
＼ 痩せたい体の部位ランキング ／
1位 おなか ■■■■■■■■■■ 100％
2位 おしり ■■■■■■■■□ 90％
3位 太もも ■■■■■■■■ 80％
4位 ふくらはぎ ■■■■■■□ 70％
5位 二の腕 ■■■■■■ 60％※棒の長さは順位を視覚化した模式図で、回答率ではありません。
さらに2017年8月19日の同番組では「太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング」、2019年5月25日には「テレビを見ながら5秒筋トレ」が放送され、太ももを対象とした運動も紹介されました。
ただし、このランキングは2017年の番組内調査です。現在の日本人全体を代表する医学的ランキングではありません。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
痩せたい体の部位ランキング1位「お腹」は姿勢でも見え方が変わる
お腹が気になる場合、体脂肪だけでなく、骨盤と肋骨の位置によって下腹の見え方が変わることがあります。
例えば、骨盤を前へ押し出して上半身を後ろへ預ける立ち方では、お腹の前面が強調されることがあります。
「腹筋を毎日しているのに下腹だけ残る……」
そんな時に腹筋をさらに100回追加する前に、横から立ち姿を確認してみてください。
体脂肪だけを見る → 筋トレ追加
姿勢も見る → 骨盤・肋骨・呼吸まで確認
あなたが腹筋を頑張ったことが間違いだったわけではありません。方法を選ぶ前の現在地確認が足りなかっただけかもしれません。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
2位お尻・3位太ももは歩き方まで確認する
お尻や太ももが気になる方は、筋肉量だけでなく歩行中の股関節・膝・足裏の使い方を見ることが重要です。
2019年5月25日の『世界一受けたい授業』でも、太ももの内側を使う5秒筋トレが紹介されました。
しかし、お尻を鍛えているつもりなのに前ももばかり疲れることがあります。
これは、
股関節から動く ■■■■■■■■■■ 100％
膝だけで頑張る ■■■■■■■□□□ 70％
腰まで力む ■■■■■■□□□□ 60％※効果率ではなく動作確認用の模式図です。
というように、同じ運動でも身体の使い方が異なるためです。
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自宅でできる3つの確認運動
①ヒップヒンジ
立った状態でお尻を後ろへ引き、股関節を折りたたみます。5〜10回。前ももだけが張らないか確認します。
②ヒップリフト
仰向けで膝を立て、足裏を床へ置いてお尻をゆっくり上げます。8〜10回。腰を反らせ過ぎないことがポイントです。
③クッション挟み＋呼吸
仰向けで膝にクッションを挟み、息を吐きながら軽く3〜5秒挟みます。5〜10回。
運動の目的は「追い込むこと」だけではありません。
筋肉の伸び縮み、関節の動き、足裏が感じる床、重力、呼吸などの情報を脳へ送り、自分が動いているつもりの身体と実際の動きを近づけていくことが大切です。
楽器で間違った音を100回弾くより、まず鍵盤を確認する。それと同じです。
ふくらはぎ・二の腕も「気になる場所だけ」を見ない
ランキング4位のふくらはぎ、5位の二の腕も、見た目だけから「この筋肉が弱い」と決めることはできません。
例えば脚なら、立っている時に足の外側へ体重が偏る、片脚へ寄りかかる、歩くたび膝や足首の使い方が左右で異なる、といった要素も確認します。
だから「細くしたい場所＝そこをひたすら鍛える」という発想だけでは不十分です。
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気になる部分を長時間揉み続ける対策にも注意
「太ももが張るから揉む」「肩がこるからそこだけ揉む」「長時間揉めばもっと良くなる」とは限りません。
当院の公開事例では、白山市の20代K様が60分から120分のマッサージまで続けても姿勢の悩みが残っていました。30代T様では長時間のもみほぐし後に一時的に楽になってもつらさが戻り、40代M様にも頻繁なマッサージを続けながら不調が残った経過があります。
身体の使い方を調べず、気になる場所だけ揉み続けるのは、タイヤが片減りしている車で、車体を調べずタイヤだけ交換するようなもの。
もう一つは、雨漏りの場所を探さず、床に落ちた水だけ拭き続けるようなものです。
研究ではマッサージに関連した一時的な痛みなどの有害事象も報告されています。ただし、「分析せずマッサージを受けること自体が悪化を起こす」と直接証明したものではありません。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間もみほぐし、強いバキボキ整体も、現在の身体を確認せず刺激だけを増やすのではなく、先に現状を分析することが大切です。
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痩せ見えを考えるなら施術1時間より残り23時間
体型や姿勢を考えるなら、整体や運動をした時間より、普段の歩き方や呼吸の反復を見逃せません。
＼ 1日24時間 ／
整体・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
施術直後だけ姿勢が変わっても、残り23時間で片脚へ寄りかかる、歩くたび前ももへ力を入れる、呼吸のたび腰や首を固める。
これを繰り返せば、同じ負担パターンへ戻りやすくなります。
だから「胸を張って良い姿勢を作る」と力むのではなく、身体から脳へ入る感覚を運動で整理し、無意識でも特定部位へ負担が偏りにくい使い方を目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
金沢で体型と姿勢を見るなら部位より全身を分析
姿勢専門整体院 安楽では「お腹だから腹筋」「太ももだから脚トレ」と最初から決めません。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に活動している筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を可視化することで、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を見直す材料にします。
＼ 個別分析 ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・荷重 ■■■■■■■■■□ 90％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認項目を表した模式図です。
さらに北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも活用します。
この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも取り上げられました。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認し、バキボキしない骨格調整と運動を組み合わせます。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探す場合も、「どこを細くしたいか」と同じくらい、なぜそこが気になる見え方になっているのかを確認してみてください。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、体型改善目的の運動を続けず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜痩せたい体の部位ランキングより先に自分の現在地を知る
お腹なら腹筋。
太ももならスクワット。
お尻ならヒップトレ。
ふくらはぎならストレッチ。
次はピラティス、その次は骨盤矯正、硬いところは長時間マッサージ……。
気になる場所の詳しい理由が分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と方法ばかり増えていませんか？
あなたが今まで頑張ったことを否定する必要はありません。
でも、もっと大切なのは何を追加するかではなく、あなたの姿勢・歩行・呼吸・筋活動が今どうなっているかを個別に調べることです。
自分ひとりでは改善が難しいと感じる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたAIによる姿勢・筋活動量分析、『となりのテレ金ちゃん』で紹介されたアメリカの姿勢矯正器機を用いたトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な見た目だけではなく、普段の身体の使い方まで見直すことを目指します。
ランキングを見て新しい運動を一つ増やす前に、まず**「私の身体では、なぜここが気になるの？」**を調べる。
そこから必要な方法だけを選ぶことが大切です。
医学的エビデンス
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
局所的な筋トレを行っても、鍛えた脚だけに明確な脂肪減少が起こるとは限らないことを示した研究です。「気になる部位だけ鍛えれば、その部分だけ痩せる」と単純化できないことを考える資料になります。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
マッサージ療法に関連する有害事象を整理したレビューです。重篤な事象はまれですが、身体の状態や刺激量への配慮が必要であることを示しています。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、体型と姿勢を個別に確認したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
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