【まずは結論】ホンマでっか!?TVで紹介された姿勢改善法は、身体の使い方を見直す“きっかけ”として参考になりますが、同じ運動をすれば誰でも同じ姿勢・体型になるわけではありません。 「下腹が出る」「前ももばかり張る」「お尻が下がって見える」と感じる女性では、筋力不足だけでなく、骨盤・肋骨の位置、歩き方、呼吸時の力みなどを一人ずつ確認することが大切です。
＼ 体型の見え方は体重だけではありません ／
体重・体脂肪 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢によるシルエット■■■■■■■■□□ 80％
歩行・身体の使い方 ■■■■■■■■□□ 80％※医学的な寄与率ではなく理解のための模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
ホンマでっかTVで紹介された姿勢改善とは？
2024年4月17日放送のフジテレビ系『ホンマでっか!?TV』では、姿勢をテーマにした特集が放送され、山下智久さんも猫背対策として壁際で行うスクワットに挑戦しました。
「テレビで見たし、私もやってみようかな」
「立ち方を変えるだけなら、きつい筋トレより続けられそう」
そう思いますよね。
特に女性の場合、
「痩せたのに写真ではお腹が出て見える」
「脚トレをしたら前ももばかりパンパン」
「胸を張ったら今度は反り腰っぽい」
こんな“あるある”があります。
でも、あなたが今まで試してきた運動が間違いだったわけではありません。
ただ、「その運動が今のあなたに必要か」を確認する工程が抜けていただけかもしれません。
良い姿勢は「胸を張ること」ではありません
姿勢を良く見せようと胸を張りすぎると、猫背を隠す代わりに腰を反ってしまう方がいます。
＼ 頑張りすぎ姿勢の流れ ／
猫背が気になる
↓
胸を思いきり張る
↓
肋骨が前へ出る
↓
腰で身体を支える
↓
下腹が前へ出て見えることも
鏡の前では「背すじが伸びた！」と思っているのに、横から写真を見ると、
「えっ、こんなに腰反ってたの？」
ということもあります。
姿勢は頭・胸郭・骨盤を重力に対してどう支えるかという身体全体の問題です。
だから、猫背だから背筋、反り腰だから腹筋という一対一の考え方では足りない場合があります。
まず現在地を知りたい方はこちらです。
姿勢を整えれば痩せる？ここは分けて考えましょう
姿勢が変わることでウエスト・下腹・ヒップ・脚の“見え方”が変化することはありますが、姿勢矯正そのものと脂肪減少は同じではありません。
例えば、
骨盤が前へ移動
＋
肋骨が前へ
＋
腰を反る
↓
実際の体脂肪以上に下腹が前へ強調されて見える
というケースがあります。
逆に猫背では、胸が落ち、お腹が圧縮され、ボディラインが実際より崩れて見える場合もあります。
「もっと痩せなくちゃ」
そう思って食事をさらに減らしたり、脚を細くしたくてスクワットを何十回も増やしたりする前に、まず立った時の身体の位置を確認してみる。
あなたに必要なのは、努力の量を増やすことではなく、努力する方向を合わせることかもしれません。
筋トレや長時間マッサージだけで姿勢が決まらない理由
姿勢は「弱い筋肉を鍛えれば完成」「硬い場所を長時間揉めば整う」というほど単純ではありません。
当院へ相談される方にも、ネット動画を毎日続けたり、ジムで筋トレを増やしたり、ピラティスを自己流で繰り返したり、それでも変化を感じられず「次は何をすればいいんでしょう」と疲れてしまう方がいます。
特に注意したいのが、
「痛いから痛い場所を揉む」
「凝っているからもっと長く揉む」
「120分揉んだ方が60分より効きそう」
という考え方です。
当院公開事例では、白山市の20代K様が長時間のマッサージを続けても猫背・巻き肩が気になっていたケース、30代T様が60分から120分へ時間を延ばしてもつらさが戻ったケース、40代M様が頻繁なマッサージ後にも肩の悩みが続いたケースなどがあります。
身体を調べず揉み続けるのは、雨漏りしている家で屋根を見ず、床だけ毎日拭くようなもの。
また、片側だけすり減る靴を、歩き方を確認せず買い替え続けるようなものです。
そして痛みだけを追いかけることは、車の警告ランプをテープで隠して「見えなくなったから大丈夫」と考えることにも似ています。
研究でも、マッサージや徒手療法では一時的な痛みの増加などの有害事象が報告されています。ただし重大な有害事象はまれであり、「マッサージ＝危険」という意味ではありません。状態を確認せず、強い刺激を漫然と繰り返さないことが大切です。
肩甲骨はがし、筋膜リリース、骨盤矯正、長時間のもみほぐし、強くひねるバキボキ整体なども、何をするかより先に現状を確認してください。
姿勢は「脳と身体の感覚」を合わせる練習が大切
運動の目的は、筋肉をただ強くすることだけではありません。
筋肉が伸びた感覚。
関節が動いた感覚。
足裏にかかる圧。
重力に対して身体がどこにあるのか。
息を吸った時に胸やお腹がどの方向へ広がるのか。
こうした情報を身体から脳へ送りながら、「私は真っすぐ立っているつもり」と実際の姿勢との差を小さくしていきます。
＼ 運動の考え方 ／
ただ回数をこなす ■■■■□□□□□□ 40％
身体の感覚を確認 ■■■■■■■■□□ 80％
動作を再学習 ■■■■■■■■■■ 100％※効果率ではなく当院の運動指導の考え方を示す模式図です。
ピアノも、鍵盤を力いっぱい100回叩けば上手になるわけではありませんよね。
狙った音を、狙った指で出せることが大切。
身体も同じです。
運動はあくまで手段。
呼吸、歩行、足裏感覚、筋肉の使われ方を感じ、「無意識にどこへ力んでいるのか」に気づくことが姿勢づくりの第一歩です。
施術1時間より残り23時間の歩き方と呼吸を見る
施術直後に姿勢が変わっても、残り23時間で以前と同じ身体の使い方を続ければ、同じ負担パターンへ戻りやすくなります。
＼ 1日24時間 ／
整体・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
歩くたび前ももへ力が入る。
息を吸うたび肩が上がる。
立つといつも片脚へ体重を預ける。
下腹を隠そうとして一日中お腹を固める。
こうした無意識の身体の使い方は、ご本人にとってはすでに「普通」になっています。
だから大切なのは、施術中だけ良い姿勢を作ることではありません。
歩き方や呼吸のやり方まで含め、普段どの筋肉を使い過ぎているのかを見直すことです。
金沢で姿勢を見直すなら筋活動量まで個別分析
姿勢専門整体院 安楽では、「どんな筋トレを追加するか」の前に、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の活動を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
＼ 個別分析 ／
姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認項目の模式図です。
働き過ぎている筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を可視化することで、日常生活で繰り返している無意識のクセを見直しやすくします。
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも行います。
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、状態を見ながらバキボキしない骨格調整と運動を組み合わせます。
力いっぱい「良い姿勢」を作り続けるのではなく、身体から脳へ入る感覚を運動によって見直し、無意識でも特定部位へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
なお、強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は姿勢だけの問題と自己判断せず、整形外科など医療機関で確認してください。
まとめ｜ホンマでっかTVの姿勢改善法を試す前に「私の身体」を知る
ホンマでっか!?TVで姿勢改善法を見ると、
「これなら私にもできそう！」
と少し希望が見えてきますよね。
その気持ちは、とても大切です。
ただ、
猫背だからスクワット。
反り腰だから腹筋。
下腹だから骨盤矯正。
脚が張るからストレッチ。
硬いから長時間マッサージ。
と、「数を打てばどれか当たる」ように方法だけ増えていませんか？
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢でも紹介されたアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく普段の歩行や呼吸まで見直す姿勢づくりを目指します。
「もっと頑張らなくちゃ」ではありません。
今のあなたの姿勢がなぜそうなっているのかを知らないまま、次々と方法を追加するより、まず姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という“あなた自身の現在地”を個別に確認すること。
そこから必要なことだけを選んでいきましょう。
医学的エビデンス
Effects of Posture on Scapular Kinematics, Arm Elevation and Muscle Activity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10453773/
姿勢の違いによって肩甲骨の動きや肩関節の可動域などに変化がみられることを示した研究です。姿勢は単なる見た目ではなく、身体の動かし方にも関係することを考える参考になります。
Adverse Events of Massage Therapy in Pain-Related Conditions: A Systematic Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25197310/
マッサージに関連した有害事象をまとめた研究です。重大な有害事象はまれですが、強い刺激を無条件に繰り返すのではなく、身体の状態に応じて選択することが重要です。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と身体の使い方を詳しく確認したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
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