肩こりがつらいからといって、痛い場所を強く揉み続ければ良くなるとは限りません。肩こりは、肩そのものだけでなく、頭の位置、背中の丸まり、呼吸、歩き方などによる無意識な筋肉の使い方が関係している場合があります。強い刺激を繰り返す前に、まず「なぜ肩に負担が集まっているのか」を確認することが重要です。
＼ 肩こり対策で最初に確認したいこと ／
姿勢・頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
肩周囲の筋活動 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく強く揉む ■□□□□□□□□□ 10％
肩こりへの強もみマッサージが逆効果になりやすい理由
肩こりでは、硬く感じる場所を強く揉むよりも、その筋肉がなぜ緊張し続けているのかを確認することが先です。
頭が前へ出た姿勢や猫背が続けば、肩や首周辺の筋肉が頭を支えるために働き続ける可能性があります。この状態で肩だけを繰り返し強く刺激しても、日常生活で同じ負担をかけ続けていれば、再びこりを感じやすくなります。
多くの方がやってしまいやすい一番のNG行動が、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。「痛い場所はたくさん揉めば良い」「こっている筋肉は強く揉むほど良くなる」と考えるのは適切ではありません。身体の状態を分析せず刺激だけを増やせば、かえって違和感が強くなる場合があります。
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＼ 強もみより優先したいこと ／
原因の確認 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢の確認 ■■■■■■■■■■ 100％
動作の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
強刺激の反復 ■■□□□□□□□□ 20％
筋肉へ負担をかけにくい肩こりセルフケア
肩こりのセルフケアでは、痛みに耐えて伸ばすのではなく、首・胸・肩甲骨周辺をゆっくり動かすことが基本です。
肩甲骨や胸をやさしく動かすストレッチ3選
1つ目は、両肩を耳へ近づけるように持ち上げ、力を抜きながらゆっくり下ろす運動です。呼吸を止めず5〜10回程度行います。
2つ目は、両手を背中側で軽く組み、胸の前側が伸びる範囲で腕を後方へ動かします。腰を反って胸を張らないことがポイントです。
3つ目は、椅子に座ったまま両腕を前へ伸ばし、背中を軽く丸めながら肩甲骨の間を広げる運動です。
ストレッチは何秒・何回行う？
静かに伸ばす場合は10〜20秒程度、動かす運動では5〜10回を一つの目安にします。強く引っ張ったり反動をつけたりせず、痛みが出ない範囲で行ってください。
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＼ セルフケアの目安 ／
やさしく動かす ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
痛みを我慢しない ■■■■■■■■■■ 100％
強く押し続ける ■□□□□□□□□□ 10％
強く押したり揉んだりすると違和感が増すことがある
筋肉へ強い刺激を長時間加えると、その部分に痛みやだるさが残る、いわゆる「揉み返し」のような状態を感じることがあります。
特に、すでに負担が集中している部分を何度も刺激することは、必ずしも良い対策とはいえません。大切なのは、「肩が硬いから揉む」という単純な判断ではなく、肩が頑張り続けなければならない姿勢や動作がないかを確認することです。
また、現在の身体の状態を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けると、身体へ余計な負担がかかる可能性があります。まず必要なのは施術方法を選ぶことではなく、現状分析です。
＼ 対症療法だけに偏らない ／
肩を揉むだけ ■■■□□□□□□□ 30％
全身姿勢の確認 ■■■■■■■■■■ 100％
筋肉の働き方確認 ■■■■■■■■■■ 100％
日常動作の見直し ■■■■■■■■■■ 100％
デスクワークやスマホ操作で肩へ負担をかけない習慣
肩こりを繰り返しにくくするには、マッサージよりも毎日の姿勢と身体の使い方を変えることが重要です。
デスクワークでは、モニターを低くしすぎず、顔だけを前へ突き出さないようにします。スマートフォンもお腹の前で長時間操作すると頭が下がりやすいため、可能な範囲で画面の位置を上げましょう。
ただし、「胸を張る」「肩甲骨を寄せ続ける」など、力んで姿勢を作り続ける必要はありません。歩く時に片側へ体重をかける癖、呼吸のたびに肩を持ち上げる癖なども、肩の筋肉を過剰に使う一因になる可能性があります。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を見直さなければ、一時的に揉んだり伸ばしたりしても元の負担へ戻りやすくなります。まずは個別に分析することが重要です。
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＼ 日常で見直すポイント ／
PC画面の高さ ■■■■■■■■■□ 90％
頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の肩の力み ■■■■■■■■■■ 100％
歩行時の左右差 ■■■■■■■■■□ 90％
マッサージをしても肩こりが続く場合は身体の使い方を分析する
当院へご相談いただく方の中にも、ネット動画を見て自己流のストレッチを続ける、もみほぐし店で肩だけを長時間揉んでもらう、ジムで筋トレを増やす、原因が分からないままピラティスや運動を続けるといったケースがあります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
どの筋肉を必要以上に使っているのか、反対に十分使えていない筋肉はどこなのかを活動量として確認できるため、肩こりを「肩だけの問題」と決めつけずに分析できます。過剰に使われている筋肉と使われていない筋肉が分かれば、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方も修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を検討している場合も、「肩がこるから肩を揉む」だけではなく、姿勢・歩行・呼吸を含めて考えることが重要です。
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＼ 当院で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・重心 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・日常動作 ■■■■■■■■■■ 100％
強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ相談する
肩こりのように感じても、すべてを姿勢や筋肉の問題として判断することはできません。
強い痛みや腫れ、腕や手のしびれ、筋力低下、腕を動かしにくい状態、転倒や事故など外傷後の痛みがある場合は、整体やセルフケアより先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
また、ストレッチやマッサージで明らかに痛みが強くなる場合も、無理に続けないことが大切です。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い肩・首の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腕や手のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜肩こりは揉む前に原因を詳しく調べることが重要
肩こり対策では、硬く感じる場所を片っ端から揉むより、なぜその筋肉へ負担が集中しているのかを確認することが重要です。姿勢、頭の位置、歩き方、呼吸などを見直し、自分に必要な対策を選びましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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肩こりや姿勢が崩れている詳しい理由が分からないまま、「マッサージが駄目ならストレッチ」「次は筋トレ」「それでも駄目ならピラティス」と、数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。大切なのは、やることを増やすことではありません。まずあなた自身の姿勢や筋肉の活動、歩き方、呼吸のクセを個別に分析し、本当に必要な方法だけを選ぶことです。
