デスクワーク中の姿勢改善では、背筋を無理に伸ばし続けるより、骨盤・肋骨・頭が無理なく積み重なる位置をつくり、同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。 首や腰の重だるさには椅子の座り方だけでなく、モニターの位置、呼吸、歩き方など日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方が関係している可能性があります。見た目だけで姿勢の状態を判断せず、自分がどこに負担をかけながら座っているかを確認しましょう。
＼ デスクワーク姿勢の確認ポイント ／
骨盤と肋骨の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
モニター・椅子環境 ■■■■■■■■■□ 90％
小休憩 ■■■■■■■■■□ 90％
背筋を力で伸ばす ■■■□□□□□□□ 30％
デスクワーク中の身体にかかる負担を減らす正しい座り姿勢の基本
疲れにくい座り姿勢をつくるには、腰だけを意識するのではなく、足元から頭まで身体を支えやすい位置へ整えることが基本です。
椅子に座ったら、まず足裏を床につけ、左右のお尻へ極端に体重が偏っていないか確認します。そのうえで、骨盤の上に肋骨、その上に頭が自然に乗る位置を探しましょう。
「姿勢を良くしよう」と胸を張り過ぎると、腰を強く反らせたり肋骨を前へ突き出したりする場合があります。反対に、骨盤を後ろへ倒して背中を丸め続けても首や腰へ負担が偏りやすくなります。
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＼ 疲れにくい座り方の優先順位 ／
足裏の安定 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤・肋骨 ■■■■■■■■■□ 90％
頭の位置 ■■■■■■■■□□ 80％
胸を張り続ける ■■■□□□□□□□ 30％
PC作業の合間に座ったままできる簡単な姿勢改善ストレッチ
デスクワークでは、完璧な姿勢を固定するより、こまめに身体を動かす方が現実的です。
30～60分ほど同じ姿勢が続いたら、一度作業を止めて肩をゆっくり回す、胸を軽く開く、股関節を曲げ伸ばしするといった小さな動きを取り入れてください。痛みを我慢して強く伸ばしたり、反動を使ったりする必要はありません。
骨盤を立てるときは腰を反らせ過ぎない
「骨盤を立てる＝腰を反る」と考えるのは注意が必要です。腰を大きく反らせて座れば、腰周辺の筋肉ばかりを使い続ける可能性があります。
お尻で安定して座り、肋骨が前へ飛び出さない範囲で身体を起こしましょう。息を吸うたびに胸を大きく持ち上げていないかも確認してください。
机・椅子・モニターを身体に合わせる
モニターが低過ぎると顔が前へ出やすく、高過ぎると首を反らしやすくなります。肩をすくめずにキーボードへ手を置ける高さか、足裏が床へ接地しているかも重要です。
**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**も姿勢を見直す参考になります。
＼ PC環境のチェック ／
モニター位置 ■■■■■■■■■□ 90％
椅子の高さ ■■■■■■■■■□ 90％
肩の力み ■■■■■■■■□□ 80％
顔を画面へ近づける ■■■■□□□□□□ 40％
崩れた姿勢での長時間作業が首や腰の疲労につながる理由
長時間同じ姿勢を続けると、一部の筋肉だけに負担が集中しやすくなります。
例えば顔を画面へ近づけて座る習慣があれば、首や肩周辺が働き続ける可能性があります。反対に腰を反らせた姿勢では、腰周辺へ負担が偏る場合があります。
重要なのは「首がこるから首だけ」「腰が痛いから腰だけ」と考えないことです。呼吸するときの肋骨の動きや、立ち上がった後の歩き方まで含め、無意識にどの筋肉を使っているかを見る必要があります。
＼ 長時間作業で偏りやすい要素 ／
同じ姿勢の継続 ■■■■■■■■■■ 100％
頭が前へ出る ■■■■■■■■■□ 90％
腰を反る ■■■■■■■■■□ 90％
こまめに姿勢を変える ■■□□□□□□□□ 20％
仕事中の重だるさを防ぐには呼吸や歩き方の癖も見直す
デスクワーク中だけ座り方を整えても、日常生活で偏った身体の使い方を繰り返していれば、同じ姿勢へ戻りやすくなります。
息を吸うたびに胸や肋骨を反らせる、立っているときに片脚へ体重を預ける、歩くたび腰を反るなど、本人が気付いていない習慣が姿勢へ影響している可能性があります。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を見直さなければ、その場だけ整えても元の状態へ戻りやすくなります。まずは個別に現状を分析することが重要です。
歩き方や呼吸のやり方まで含め、無意識な筋肉の使い方を見直すことが姿勢改善では大切です。
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＼ 日常生活で確認したい動作 ／
座り方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方 ■■■■■■■■□□ 80％
首や腰がつらいからと長時間揉み続ける対策には注意
デスクワーク後に身体がつらい方が行いやすいNG行動の一つが、もみほぐし店などで毎回長時間揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所をたくさん揉む」「こっている部分は揉めば揉むほど良くなる」という考え方は適切とは限りません。なぜその場所に負担が集中しているのかを分析せず、刺激だけを繰り返せば、かえって身体へ負担をかける可能性があります。
また、現在の身体の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まずは現状分析を優先しましょう。
ネット動画の体操を次々試す、ジムでひたすら筋トレする、原因が分からないままピラティスや自己流運動を続ける場合も、自分の状態に適しているか確認することが大切です。
＼ 対策を行う順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作・筋活動確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別の運動 ■■■■■■■■□□ 80％
とにかく揉む ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢専門整体院 安楽では座り姿勢だけでなく筋肉の使い方を確認
姿勢専門整体院 安楽では、写真上の姿勢だけでなく、実際の動作や筋肉の使われ方まで確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に働いている筋肉と、十分に使えていない筋肉の活動量を可視化することで、デスクワークや日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を見直しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態に合わせて確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市、金沢市、野々市、小松で整体や姿勢改善を検討している場合も、座り方だけでなく呼吸や歩き方を含めて確認することが重要です。
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＼ 当院で確認する内容 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ相談
デスクワーク中の首や腰の違和感が、すべて姿勢だけから起こるとは限りません。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や事故など外傷後の痛みがある場合は、セルフケアや整体だけで判断せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
＼ 医療機関への相談目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難・外傷後 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜デスクワーク中の姿勢改善は個別の身体分析から
デスクワーク中の姿勢改善では、単に背筋を伸ばすのではなく、骨盤・肋骨・頭の位置、PC環境、小休憩、呼吸、立ち方、歩き方まで含めて見直すことが大切です。
**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**も、自分の姿勢傾向を確認するきっかけとして活用してください。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
今の姿勢がなぜ崩れているのか詳しい理由が分からないまま、ストレッチ、筋トレ、マッサージ、ピラティスなどを「どれか当たればいい」と次々試していませんか。やることを増やすよりも先に、あなたの座り方、呼吸、歩き方、筋肉の使われ方を個別に分析し、本当に必要な対策を絞り込むことが重要です。
