姿勢改善を目指す座り方で最も大切なのは、骨盤を無理に立て続けることではなく、腰・首・肩の一部だけに負担が集中しない座り方をつくることです。背筋を伸ばして胸を張れば正解とは限らず、反り腰や猫背など姿勢の特徴によって負担のかかり方は異なります。さらに、座り姿勢だけではなく、普段の歩き方や呼吸で無意識に使っている筋肉の偏りまで確認することが重要です。
＼ 座り方で優先したいポイント ／
身体の現状確認 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤と肋骨の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
こまめな姿勢変更 ■■■■■■■■■□ 90％
胸を張り続ける ■■■□□□□□□□ 30％
姿勢改善を目指す正しい座り方の基本
正しい座り方は、骨盤を力任せに起こすのではなく、足・骨盤・上半身が無理なく支え合える位置を探すことが基本です。
まず、椅子に深く腰掛け、両足の裏を床につけます。膝や股関節が極端に窮屈にならない高さに調整し、左右どちらかのお尻だけに体重を預けないようにしましょう。
次に、骨盤の上へ肋骨が乗るイメージで上半身を整えます。ここで「良い姿勢にしよう」と胸を強く張ると、腰を反り過ぎる場合があります。顎を強く引く必要もありません。
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＼ 座位セルフチェック ／
足裏が床につく ■■■■■■■■■■ 100％
左右均等に座る ■■■■■■■■■□ 90％
腰を反らし過ぎない ■■■■■■■■■□ 90％
胸を張り続ける ■■□□□□□□□□ 20％
デスクワーク中に崩れた座り姿勢をリセットする方法
長時間座る人は、完璧な姿勢を維持するよりも、同じ姿勢を続ける時間を減らすことが大切です。
30〜60分程度を一つの目安に立ち上がり、背伸びをしたり数歩歩いたりして、身体へかかる負担を分散させましょう。座りっぱなしになると、無意識に頭が前へ出たり、骨盤が前後どちらかへ偏ったりしやすくなります。
骨盤を立てるときは背もたれも活用する
「骨盤を立てる」と聞くと、腹筋や背筋に力を入れて座り続ける方がいますが、力み続ける必要はありません。
椅子の奥まで腰掛け、必要に応じて背もたれを利用します。骨盤を前へ倒し過ぎて腰を反る、反対に後ろへ倒し過ぎて背中を丸めるクセがないか確認しましょう。
机と椅子の高さも身体に合わせる
机が低過ぎれば頭が前へ落ちやすく、高過ぎれば肩をすくめやすくなります。肘を曲げた状態で肩に余計な力が入りにくく、画面を見るために首だけを大きく曲げない位置へ調整してください。
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＼ デスク環境で確認する部分 ／
モニター位置 ■■■■■■■■■■ 100％
椅子の高さ ■■■■■■■■■□ 90％
背もたれの使い方 ■■■■■■■■□□ 80％
我慢して座り続ける ■■□□□□□□□□ 20％
間違った座り方を続けると身体へ負担が集中しやすい
問題なのは「猫背だから悪い」という見た目そのものではなく、同じ場所へ長時間負担が集中している状態です。
例えば、胸を張って座ることを意識し過ぎると、腰を反る筋肉ばかり使う場合があります。一方で、骨盤を後ろへ倒したまま画面をのぞき込む座り方では、首や背中へ負担が集中しやすくなります。
さらに、座り方だけを直しても、歩くたびに腰を反る、呼吸のたびに肋骨を前へ持ち上げるなど、無意識な偏った筋肉の使い方が残っていれば、日常生活で再び同じ姿勢へ戻りやすくなります。
**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**も、自分の特徴を知るきっかけとして活用できます。
＼ 姿勢へ影響しやすい習慣 ／
長時間の座位 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方の偏り ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の力み ■■■■■■■■□□ 80％
短時間の姿勢変化 ■■■□□□□□□□ 30％
座り時間が長い人におすすめの簡単ストレッチ
デスクワーク中は、強く伸ばすより、固まった身体を小さく動かすことから始めましょう。
椅子に座ったまま肩を後ろへゆっくり回し、胸まわりを動かします。次に骨盤を小さく前後へ動かし、どちらへ動かしやすいか確認します。最後に立ち上がり、無理のない範囲で股関節周辺を動かしましょう。
ストレッチは「痛いほど効く」ものではありません。反動をつけず、痛みが出ない範囲で行います。
＼ ストレッチの基本 ／
痛みのない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
ゆっくり動かす ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
強く反動をつける ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢改善で長時間のもみほぐしだけに頼らない
当院へ相談される方でよく見られる間違った対策が、ネット動画を見ながら自己流で体操する、ジムでひたすら筋トレする、原因を確認しないままピラティスや運動を続けることです。
中でも多いのが、痛いところやこったところを、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらう方法です。「痛い場所は揉めば揉むほど良い」「こりは長く揉めば治りやすい」という考え方は適切とは限りません。なぜその筋肉へ負担が集中しているのかを調べずに強い刺激を繰り返すことで、逆に負担を増やす可能性があります。
また、現在の身体を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まず必要なのは現状分析です。
日常生活で繰り返している無意識な身体の使い方を見直さなければ、その場だけ楽になっても再び元の状態へ戻りやすくなります。
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＼ 対策を始める順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作・歩行確認 ■■■■■■■■■□ 90％
必要な対策を選択 ■■■■■■■■□□ 80％
とにかく揉む ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢専門整体院 安楽では筋肉の使われ方まで確認
姿勢専門整体院 安楽では、静止した姿勢だけでなく、歩行や動作時の身体の使われ方まで確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われ過ぎている筋肉と、十分に使えていない筋肉の活動量を視覚的に確認できるため、座り方だけでは分からない日常動作の偏りを見つけやすくなります。
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市、金沢市、野々市、小松で整体や姿勢改善を探している方も、最初から「骨盤を立てればよい」と決めつけず、自分の身体の使い方を確認することが重要です。
＼ 当院で確認する内容 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
痛みやしびれを伴う場合は医療機関へ
座り方を変えても強い痛みが続く場合は、姿勢だけの問題と決めつけないことが重要です。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や事故など外傷後の痛みがある場合は、セルフケアや整体だけで判断せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難・外傷後 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜姿勢改善の座り方は個別分析から考える
姿勢改善では、正しい座り方を一つ覚えて終わりではありません。骨盤の位置、机や椅子の高さ、座っている時間だけでなく、普段の歩き方や呼吸でどの筋肉を無意識に使っているかまで見直す必要があります。
自分の姿勢傾向を確認したい方は、**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**をご活用ください。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
あなたの今の姿勢がなぜ崩れているのか詳しく分からないまま、座り方、ストレッチ、筋トレ、ピラティス、整体などを「数うちゃ当たる」で次々試していませんか。やることを増やすより先に、座り姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方を個別に分析し、あなたに必要な対策を絞り込むことが大切です。
