姿勢改善のためのストレッチは、硬く感じる場所をむやみに伸ばすのではなく、まず自分が猫背・反り腰など、どのような姿勢の傾向になっているか確認してから行うことが大切です。同じ猫背に見えても、胸まわりが硬い方、股関節の使い方に偏りがある方、呼吸や歩き方に特徴がある方など状態は異なります。見た目だけで判断せず、身体の使い方まで確認しましょう。
＼ 姿勢改善で優先したいこと ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方・呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
必要なストレッチ ■■■■■■■■□□ 80％
とにかく伸ばす ■■■□□□□□□□ 30％
姿勢改善のために伸ばしたい部位とストレッチ3選
姿勢改善では、胸まわり・股関節まわりなど、日常生活で動きが小さくなりやすい部分を無理のない範囲で動かす方法があります。ただし、「この筋肉を伸ばせば猫背が治る」と単純に決めつけないことが重要です。
1つ目は、壁やドア枠に手を添え、胸の前側をゆっくり伸ばす方法です。腰を反らせず、胸だけを無理に張らないようにします。
2つ目は、片膝立ちになり、股関節の前側を軽く伸ばす方法です。骨盤を前に押し出し過ぎると腰を反る動きに変わるため注意してください。
3つ目は、椅子に座って両腕をゆっくり上げる方法です。腕を上げるたびに肋骨が大きく前へ開いたり、腰が反ったりする場合は動く範囲を小さくします。
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＼ ストレッチ中の確認 ／
痛みが出ない ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
強く引っ張る ■■□□□□□□□□ 20％
ストレッチの効果を高める正しいやり方と続け方
姿勢改善のストレッチは、強度を高くすることより、身体を別の場所でかばわずに動かすことが重要です。痛気持ちいいほど強く伸ばす必要はありません。
何秒・何回ストレッチすればよい？
初めは20〜30秒程度を目安に、1〜3回ほどから行うと取り組みやすいでしょう。ただし、秒数や回数は絶対的な基準ではありません。
伸ばしている最中に腰が反る、首や肩に力が入る、息を止めるなどの動きが出ている場合、回数を増やすよりフォームの見直しを優先します。
ストレッチはいつ行うのがよい？
お風呂上がりや仕事の休憩時間など、無理なく続けられるタイミングで構いません。大切なのは、一度に長時間行うことよりも、デスクワークなどで同じ姿勢が続いたときに身体をこまめに動かすことです。
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＼ 継続のポイント ／
正しいフォーム ■■■■■■■■■■ 100％
無理のない頻度 ■■■■■■■■■□ 90％
日常動作の見直し ■■■■■■■■■□ 90％
長時間だけ行う ■■■□□□□□□□ 30％
反り腰や猫背を悪化させやすいストレッチに注意
猫背だから胸を張る、反り腰だから腰を丸めるというように、見た目だけで反対方向へ強く動かすと、かえって身体への負担を増やす可能性があります。
例えば、猫背を直そうとして胸を強く反らせ続けると、背中ではなく腰ばかり反る場合があります。反り腰の方でも、お腹だけを強く丸めたり、股関節を無理に伸ばしたりすれば、別の場所で動きを補うことがあります。
当院にご相談いただく方にも、ネット動画を見て自己流の体操を繰り返す、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスやストレッチを続けるケースがあります。
重要なのは、ストレッチの種類を増やすことではなく、自分の身体がどのように動いているかを確認することです。
＼ 間違いやすい考え方 ／
個別にフォーム確認 ■■■■■■■■■■ 100％
動作のクセを確認 ■■■■■■■■■□ 90％
痛みを我慢して継続 ■■■□□□□□□□ 30％
強く伸ばせば改善 ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢改善では歩き方と呼吸のクセまで見直す
ストレッチだけでなく、普段の歩き方や呼吸で無意識に繰り返している筋肉の使い方を見直すことが、姿勢改善では非常に重要です。
たとえば、歩くたびに腰を反る、身体を片側へ傾ける、片脚ばかりに体重を乗せる状態が続けば、1日数分ストレッチをしても、それ以外の時間に同じ負担を繰り返すことになります。
呼吸でも、息を吸うたびに胸だけを持ち上げて肋骨を大きく開くようなクセがあると、腰や首に余計な力が入りやすくなることがあります。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を変えなければ、その場しのぎの対策をしても元の状態へ戻りやすくなります。まずは個別分析が重要です。
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＼ 姿勢を左右する日常動作 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
座り方 ■■■■■■■■■□ 90％
ストレッチだけ ■■■■□□□□□□ 40％
こりを感じても長時間揉み続ければよいわけではない
姿勢が崩れて肩や腰に負担を感じたとき、多くの方がやってしまいやすいNG行動の一つが、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所を揉む」「こるからこった場所を揉み続ける」「揉めば揉むほど良くなる」という考え方では、なぜその場所ばかりに負担が集まっているのか分かりません。現状分析をせず長時間揉み続けることは、場合によっては逆効果になる可能性があります。
身体の状態を詳しく確認せずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに行うことも、思わぬ身体への負担につながるおそれがあります。先に必要なのは「何を施術するか」ではなく現状分析です。
現在の姿勢傾向は、**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**でも確認できます。
＼ 対策を始める順番 ／
姿勢・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
原因候補を整理 ■■■■■■■■■□ 90％
必要な運動を選択 ■■■■■■■■□□ 80％
とにかく揉む ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢専門整体院 安楽では筋肉の使われ方まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、立っている姿勢だけでなく、日常生活でどの筋肉を使い過ぎているのかまで確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われすぎている筋肉と、使われなさ過ぎている筋肉の活動量を確認できるため、日常生活に隠れている無意識の身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市だけでなく、金沢市、野々市、小松から整体を探している方でも、ストレッチを増やす前に身体の使い方を確認することが重要です。
＼ 当院で確認するポイント ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■□□ 80％
痛みやしびれがある場合は医療機関を優先
姿勢改善を目的としたストレッチで対応できる範囲と、医療機関で確認すべき状態は分けて考える必要があります。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や事故など外傷後から続く痛みがある場合は、無理にストレッチを継続せず、整形外科などの医療機関を受診してください。
「姿勢が悪いから痛い」と自己判断せず、症状の程度を確認することが大切です。
＼ 医療機関を検討する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜姿勢改善はストレッチの数より個別分析が重要
姿勢改善にストレッチを取り入れる場合は、自分に必要な部位を選び、腰や首など別の場所で動きを補っていないか確認することが大切です。さらに、ストレッチだけではなく、歩き方、呼吸、座り方など毎日無意識に繰り返している身体の使い方まで見直しましょう。
まず自分の姿勢の特徴を知る入口として、**1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0**も活用できます。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 姿勢改善で最後に大切なこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な対策を絞る ■■■■■■■■■□ 90％
日常動作を変える ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる対策 ■■□□□□□□□□ 20％
猫背だから胸を伸ばす、反り腰だから腹筋をする、硬いところがあれば次々ストレッチを追加するなど、今の姿勢が崩れた詳しい理由を確認しないまま「数うちゃ当たる」で対策を増やしていませんか。大切なのは、やることを増やすことではありません。あなた自身の姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方を個別に分析し、本当に必要な対策だけを選ぶことです。
