ダイエット中でも、コンビニのおやつを完全に禁止する必要はありません。大切なのは「低カロリー」という表示だけで決めず、たんぱく質、食物繊維、糖質・脂質の量、1日の食事とのバランスを見て選ぶことです。間食だけで体重が決まるわけではないため、食事や活動量、歩き方なども一緒に見直しましょう。
＼ コンビニおやつで優先したい基準 ／
栄養バランス ■■■■■■■■■■ 100％
食べる量 ■■■■■■■■■□ 90％
満足感 ■■■■■■■■□□ 80％
低カロリーだけ■■■■□□□□□□ 40％
ダイエット中にコンビニで選べるおすすめのおやつ5選
ダイエット中のおやつは、少量でも満足しやすく、食事で不足しやすい栄養を補えるものを選ぶと続けやすくなります。
おすすめしやすいのは、次のような食品です。
- 無糖または低糖質のヨーグルト
- ゆで卵
- 素焼きナッツ
- チーズ
- 高カカオチョコレートや少量の果物
ただし、どの商品も「食べれば痩せる」という意味ではありません。ナッツやチーズは少量でもエネルギー量が高くなるため、袋のまま食べ続けず、量を決めて取り入れましょう。
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＼ おやつとしての取り入れやすさ ／
ヨーグルト ■■■■■■■■■□ 90％
ゆで卵 ■■■■■■■■■□ 90％
ナッツ ■■■■■■■■□□ 80％
チーズ ■■■■■■■■□□ 80％
菓子パン ■■■□□□□□□□ 30％
太りにくいコンビニおやつの選び方
太りにくいおやつを選ぶには、カロリーだけでなく「その後の食べ過ぎを防ぎやすいか」を考えることが重要です。
1日あたりのカロリーや糖質はどのくらい？
間食量は年齢、体格、活動量、1日の食事内容によって変わるため、一律の上限だけで判断することはできません。昼食が少なかった日と、十分に食べた日でも必要量は変わります。
「100kcal以下だから何個食べても大丈夫」という考え方ではなく、1日の食事全体で確認してください。
おやつを食べるタイミングは？
強い空腹を我慢し続けて夕食を大量に食べるくらいなら、午後などに適量の間食を取り入れる方法もあります。夜遅くに習慣的にお菓子を食べる場合は、夕食の量や睡眠時間まで振り返ることが大切です。
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＼ おやつ選びの判断材料 ／
食事とのバランス■■■■■■■■■■ 100％
食べる量 ■■■■■■■■■□ 90％
食べる時間 ■■■■■■■■□□ 80％
カロリーだけ ■■■■□□□□□□ 40％
低カロリーのおやつでも食べ過ぎには注意
低カロリー、糖質オフ、脂質控えめと書かれていても、食べる量が増えれば1日の摂取量は増えていきます。
「低糖質だから大丈夫」と安心して複数個食べたり、食事とは別に毎日何度も間食したりすると、結果として食事管理が難しくなる可能性があります。
さらに、「朝食を抜く→昼食も少なくする→夕方に強い空腹→おやつを大量に食べる」という流れになっている場合、おやつだけを減らしても解決しにくいことがあります。
＼ 食べ過ぎにつながりやすい要素 ／
強い空腹 ■■■■■■■■■■ 100％
ながら食べ ■■■■■■■■■□ 90％
袋のまま食べる■■■■■■■■□□ 80％
量を決める ■■■□□□□□□□ 30％
間食だけでなく歩き方や呼吸のクセも見直す
ダイエットでは食事だけでなく、日常生活でどれだけ身体を使えているかも重要です。
たとえば歩くときに太ももの前ばかりが疲れる、立つと腰を反らせる、呼吸のたびに肋骨を反らせるなど、無意識に偏った筋肉の使い方をしている場合があります。
日常生活の無意識な身体の使い方のクセを見直さないまま、食事制限や運動だけを増やしても、身体の一部分に負担が集中することがあります。歩き方や呼吸のやり方まで含めて確認することが重要です。
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＼ 体重管理で確認したい習慣 ／
食事 ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動量 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸 ■■■■■■■■□□ 80％
体重が変わらないからと対策を増やし過ぎない
食生活を見直しても思うような変化がないと、ネット動画の体操、ジムでの筋トレ、ピラティスなどを次々と追加する方もいます。しかし、今の身体の状態を調べずに運動量だけを増やすことが適しているとは限りません。
身体に痛みやこりが出ると、もみほぐし店で長時間ひたすら揉んでもらう方も少なくありません。「痛い場所は揉むほど良い」「こっている場所は長時間揉めば良くなる」という考え方は適切とは限らず、状態を分析せず刺激を続けることで、かえって負担になる場合があります。
また、現在の状態を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることも、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。まずは現状分析を優先してください。
＼ 対策を始める順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
必要な運動 ■■■■■■■■□□ 80％
対策の追加 ■■■□□□□□□□ 30％
食生活を整えても変化が少ない場合は身体の使い方を分析
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で、食事管理や運動を続けているものの身体の使い方が気になる場合は、実際にどの筋肉へ負担が集中しているかを調べる方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働き過ぎている筋肉と十分に使えていない筋肉を活動量として確認できるため、普段の歩行や動作の偏りを修正する方向性を考えやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
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＼ 当院で確認する項目 ／
AI筋活動分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認■■■■■■■■■□ 90％
個別運動提案 ■■■■■■■■■□ 90％
まとめ｜ダイエット中のおやつは選び方と身体の使い方まで確認
ダイエット中でもコンビニのおやつを完全に禁止する必要はありません。重要なのは、低カロリーという表示だけに頼らず、食べる量、栄養、時間帯、1日の食事とのバランスを確認することです。
そして、おやつや食事を調整するだけでなく、日常の歩き方、呼吸、活動量なども一緒に見直してください。自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を目指します。
最後に、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 最後に優先したいこと ／
個別現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食生活の調整 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
自己流対策追加■■■□□□□□□□ 30％
今の体型や姿勢がなぜ変わりにくいのか分からないまま、「おやつを禁止する」「糖質をさらに減らす」「筋トレを増やす」など、数うちゃ当たるように次々と方法を試していませんか。やることを増やすより先に、あなた個別の食生活、姿勢、歩き方、筋肉の使い方を詳しく分析し、今の状態に必要な対策を絞ることが重要です。
