ダイエットの停滞期は、開始から数週間後や体重がある程度減った時期に感じる方がいますが、訪れる時期や期間には個人差があります。数日体重が変わらないだけで停滞期とは判断できず、水分量、便通、睡眠、食事内容、運動による疲労なども関係します。体重だけを見て食事や運動を急激に増減させず、現在の生活と身体の使い方を整理することが大切です。
ダイエットの停滞期はいつ来る？
停滞期には「開始から何日後に必ず来る」という決まった時期はありません。食事量や活動量を変えた後、体重の減少が緩やかになった状態を停滞と感じる方が多くいます。
体重は脂肪だけで決まるものではありません。水分、食事の内容、排便、女性では月経周期などによって日々変動します。そのため、2〜3日減らなかっただけで「停滞期に入った」と決めつけるのは早いでしょう。同じ条件で1〜2週間ほど記録し、体重だけでなく、腹囲、衣服の着用感、体調も確認します。
＼ 停滞期を判断する視点 ／
1〜2週間の体重推移 ■■■■■■■■■■ 100％
食事・間食の記録 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠や便通の確認 ■■■■■■■■□□ 80％
1日の増減だけで判断 ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：短期的な数字ではなく、同じ条件で記録した経過を確認しましょう。
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ダイエットの停滞期を抜け出すための方法
停滞期を抜け出すためには、食事をさらに減らすのではなく、摂取内容、運動量、休息のバランスを見直します。
食事内容の見直し方
まず、主食を完全に抜く、夕食を極端に減らすといった方法ではなく、食事と間食の全体量を確認します。たんぱく質、野菜、主食を偏りなく組み合わせ、甘い飲み物や無意識の間食が増えていないかを記録しましょう。
極端な制限は空腹や疲労を強め、後から食べすぎるきっかけになる場合があります。続けられる食事内容へ戻すことが優先です。
運動の取り入れ方
運動は回数を増やすより、正しい身体の使い方で行えているかを確認します。ウォーキングやスクワットを続けても、前もも、ふくらはぎ、腰ばかり疲れる場合は、負担が偏っている可能性があります。
歩き方や呼吸のやり方にある無意識な筋肉の使い方の癖を見直さなければ、運動時間を増やしても効率が上がらないことがあります。
生活リズムの整え方
睡眠不足や疲労が続くと、運動量が落ちたり、間食が増えたりしやすくなります。起床時間、就寝時間、食事時間を大きく乱さず、休息日も設けましょう。
＼ 停滞期の見直し順位 ／
食事全体の記録 ■■■■■■■■■■ 100％
運動フォームの確認 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠と休息 ■■■■■■■■■□ 90％
食事をさらに削る ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：新しい方法を増やす前に、現在の食事・運動・睡眠を整理します。
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ダイエットの停滞期が起こる理由
体重が減りにくくなる背景には、食事や運動への身体の慣れ、日常活動量の低下、疲労、水分変動など、複数の要素が関係している可能性があります。
食事を減らしすぎると、疲れて動く量が減り、結果として一日の消費量も低下しやすくなります。また、運動を頑張りすぎて筋肉痛や疲労が続くと、それ以外の時間に座って過ごすことが増える場合もあります。
姿勢が崩れ、呼吸が浅くなっている方では、歩行や運動の際に一部の筋肉へ負担が偏ることがあります。前ももや腰ばかりを使う状態では、お尻や体幹が働きにくく、同じ運動を続けても身体の使われ方が変わりません。
＼ 体重が動きにくい要因 ／
日常活動量の低下 ■■■■■■■■■□ 90％
食事内容への慣れ ■■■■■■■■□□ 80％
疲労・睡眠不足 ■■■■■■■■□□ 80％
筋肉の使い方の偏り ■■■■■■■■■□ 90％◆重要ポイント：停滞の理由を一つに決めず、生活全体から確認しましょう。
停滞期と勘違いしやすい状態
水分量や便通による一時的な増減、記録条件の違い、摂取量の見落としは、停滞期と勘違いしやすい状態です。
測定する時間や服装が毎日違えば、正確に比較できません。朝起きて排尿後など、できるだけ同じ条件で測定しましょう。また、調味料、飲み物、つまみ食いなどは記録から抜けやすい部分です。
体重が変わらなくても、腹囲が減る、服にゆとりが出る、歩きやすくなるなどの変化がみられることがあります。数字だけでなく、身体の動きも確認してください。
＼ 停滞期と間違えやすい変化 ／
水分による増減 ■■■■■■■■■■ 100％
測定条件の違い ■■■■■■■■■□ 90％
間食・飲料の見落とし ■■■■■■■■□□ 80％
体脂肪だけが原因 ■■■■□□□□□□ 40％◆重要ポイント：体重、体型、生活記録をセットで比較することが大切です。
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停滞期中に避けたい極端な食事制限と過度な運動
停滞期だからといって、絶食に近い食事制限や急激な運動量の増加を行うことは避けましょう。
極端な食事制限
体重を早く動かそうとして食事を抜くと、集中力低下、強い空腹、疲れやすさにつながる場合があります。食事を削るより、内容と量を記録し、余分になっている部分を少しずつ調整します。
過度な運動
痛みや疲労を我慢して運動を続けると、フォームが崩れ、腰や膝、前ももなどへ負担が集中することがあります。当院へ相談される方にも、ネット動画の自己流体操、ジムでの過度な筋トレ、原因が分からないままピラティスや運動を増やして、身体を痛めているケースがあります。
多くの方が行ってしまうもう一つのNGが、疲れた部分をもみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。「痛い場所は強く揉む」「こった所は長く揉む」「揉むほど整う」という考え方は適切ではありません。分析をせずに強い刺激を続けると、かえって痛みや張りが強まる可能性があります。
＼ 停滞期に避けたい行動 ／
絶食に近い制限 ■■□□□□□□□□ 20％
痛みを我慢した運動 ■■□□□□□□□□ 20％
長時間強く揉む ■■■□□□□□□□ 30％
記録して微調整する ■■■■■■■■■■ 100％◆重要ポイント：焦って負荷を増やさず、原因を整理してから調整します。
停滞期が長引く場合に確認したい姿勢と身体の使い方
食事と運動を続けても変化が少ない場合は、日常生活の姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の活動量を個別に確認することが重要です。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさすぎている筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を修正しやすくなります。
身体の状態を詳しく調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けると、思わぬ健康被害につながるおそれがあります。施術やトレーニングを選ぶ前に、現状分析を優先してください。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
＼ 個別分析で確認する項目 ／
姿勢と重心位置 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行時の筋活動 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
見た目だけで判断 ■■■□□□□□□□ 30％◆重要ポイント：日常の身体の使い方を数値と動作で確認します。
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体調不良がある場合は医療機関へ相談する
強い倦怠感、めまい、動悸、急激な体重減少、食欲不振などがある場合は、ダイエット方法を見直すだけでなく、医療機関へ相談してください。
運動中に強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合も運動を中止し、整形外科などで確認することが大切です。整体は病気やけがを診断・治療する場所ではないため、医療機関へ相談すべき状態と分けて考えましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い倦怠感・めまい ■■■■■■■■■■ 100％
急激な体重減少 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
数日の体重変動 ■■■■□□□□□□ 40％◆重要ポイント：体調不良がある場合は、減量を優先せず医療機関へ相談します。
まとめ｜ダイエットの停滞期は個別分析から見直す
ダイエットの停滞期には決まった時期があるわけではありません。数日間体重が減らないだけで判断せず、1〜2週間の推移、食事、間食、睡眠、便通、活動量を確認しましょう。
停滞期を抜け出そうとして、食事を極端に減らしたり、運動を増やしすぎたりする必要はありません。特に、歩行や運動で前もも、ふくらはぎ、腰ばかり疲れる場合は、姿勢や呼吸、筋肉の使い方が偏っている可能性があります。
日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直さなければ、運動や対症療法を行っても元の状態へ戻りやすくなります。1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
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金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探している方も、停滞期を理由に方法を次々と増やす前に、現在の身体と生活を整理してください。今の姿勢が崩れた詳しい理由を把握しないまま、食事制限、筋トレ、ウォーキング、マッサージを数打てば当たる感覚で試していませんか。やることを増やすよりも先に、あなた個別の姿勢、動作、筋活動量を分析し、必要な対策だけを選ぶことが重要です。
