ためしてガッテンの動画を参考にストレートネックの治し方を探す場合は、首だけを強く伸ばすのではなく、頭・肩・肋骨・骨盤の位置まで確認することが重要です。あご引き運動や胸まわりのストレッチは取り入れやすい一方、姿勢や症状に合わない動きをそのまま真似すると、首への負担が増える可能性があります。見た目だけで状態を決めつけず、痛みやしびれの有無も確認しましょう。
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ためしてガッテンの動画で探されるストレートネックの治し方は？
ストレートネックの治し方として最初に見直したいのは、前へ出た頭を首の力だけで戻そうとしないことです。
ストレートネックが気になる方は、あごを強く引けばよい、首を反らせばよいと考えがちです。しかし、背中が丸まり、肩が前へ入り、肋骨や骨盤の位置が崩れている状態では、首だけを動かしても元へ戻りやすくなります。
動画を参考にする際は、耳が肩より大きく前へ出ていないか、肩をすくめていないか、自然に呼吸できるかを確認してください。
＼ 最初に確認したい姿勢 ／
頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
肩の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
肋骨と骨盤 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸のしやすさ ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：首だけでなく、身体全体で頭を支えられているかを確認します。
動画を見ながら行えるストレートネックのセルフケア3選
セルフケアは、痛みの出ない小さな動きから始め、首に力が集中しない方法を選びましょう。
あごを軽く引いて頭の位置を整える運動
椅子に座り、正面を見たまま後頭部を斜め上へ伸ばします。あごは強く胸へ押しつけず、二重あごをわずかに作る程度にします。首の前側が苦しくなる場合は力を弱めてください。
胸を開いて肩甲骨を動かすストレッチ
両腕を軽く外へ開き、肩をすくめずに胸の前側を伸ばします。胸を大きく張るのではなく、みぞおちや肋骨を前へ突き出さないことが大切です。
タオルを使って首を無理なく支える方法
薄く折ったタオルを後頭部または首のすき間へ当て、仰向けになります。あごが上がる場合は厚すぎるため、タオルを薄くしてください。首を反らせることが目的ではありません。
＼ セルフケアの力加減 ／
痛みのない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
首を強く引かない ■■■■■■■■■□ 90％
腰を反らさない ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：強く伸ばすより、首以外へ力を分散させることが大切です。
自分の姿勢タイプを先に確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 をご活用ください。
ストレートネックの運動は何秒・何回行えばよい？
最初は1回5〜10秒を3〜5回程度から始め、痛みや疲労が残らない範囲で調整します。
長時間続けるほど変化しやすいわけではありません。運動後に首や肩の張りが強くなる、頭痛が出る、腕がしびれる場合は中止してください。朝晩にまとめて行うより、スマートフォンやパソコン作業の合間に短時間行う方が続けやすい場合があります。
＼ 回数と頻度の目安 ／
1回5〜10秒 ■■■■■■■■□□ 80％
3〜5回 ■■■■■■■■□□ 80％
1日1〜3回 ■■■■■■■□□□ 70％
痛みが出たら中止 ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：回数より、正しい姿勢と翌日に負担を残さないことを優先します。
首を反らす動画をそのまま真似すると負担が増えることがある
首を大きく反らす、頭を強く引く、痛みを我慢する方法は、状態によって負担になる可能性があります。
痛みを我慢して首を大きく動かさない
首の可動域には個人差があります。動画と同じ角度まで動かそうとせず、違和感の手前で止めてください。
あごを強く引いて首の前を力ませない
あごを引きすぎると首の前側が緊張し、呼吸が浅くなることがあります。後頭部を上へ伸ばす感覚を優先しましょう。
首だけでなく胸郭と肩の位置も確認する
胸郭とは肋骨を含む胸まわりのことです。背中が丸まり肩が前へ入ったままでは、首を戻しても負担が集中します。
＼ 避けたい動画の真似方 ／
首を強く反らす ■■■■■■■■■■ 100％
頭を腕で引っ張る ■■■■■■■■■■ 100％
痛みを我慢する ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反って代償する ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：動画の形を再現するより、自分の身体に負担が出ていないかを確認します。
動画のセルフケアだけでは変わりにくいのはなぜ？
動画で首を動かしても、日常生活で頭を前へ出すクセが続けば、ストレートネックは戻りやすくなります。
当院へご相談いただく方には、ネット動画の体操を次々と試す、もみほぐし店で首や肩を長時間揉んでもらう、ジムで背中をひたすら鍛える、原因が分からないままピラティスや自己流運動を続けるケースが多く見られます。
特に多いNG行動が、痛い場所やこった場所を長時間揉み続けることです。「揉めば揉むほどよい」「強く揉めば早く変わる」という考えは正しいとは限りません。姿勢や筋肉の働きを調べずに首や肩だけを揉み続けると、身体を支える筋肉まで働きにくくなり、かえって負担が増える可能性があります。
また、現在の状態を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながるおそれがあります。まず必要なのは施術の種類を増やすことではなく、現状分析です。
＼ 戻りやすい原因 ／
スマホ姿勢が同じ ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸のクセが同じ ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方が変わらない ■■■■■■■■■□ 90％
首だけ対処する ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、対症療法をしても元へ戻りやすくなります。
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しびれや強い痛みがある場合は運動を続けてもよい？
腕や手のしびれ、筋力低下、強い痛みがある場合は、自己流の運動を中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。
特に、物を落としやすい、握力が低下した、歩きにくい、転倒や事故後から痛む、強い頭痛や吐き気がある場合は、動画を見ながらストレッチを続けるべき状態ではありません。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
腕や手のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
強い頭痛・吐き気 ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：神経症状や外傷後の痛みは、整体より先に医療機関で確認します。
ストレートネックを繰り返す人が見直したい姿勢と生活習慣
ストレートネックを繰り返す場合は、座り方だけでなく、歩き方、呼吸、骨盤、肋骨、筋肉の働き方を個別に確認する必要があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に使えていない筋肉の活動量を一目で確認できるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、頭から足元までのつながりを確認します。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかかりにくい姿勢を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探す際も、首だけでなく歩行動画、呼吸、姿勢、筋活動まで確認しているかが重要です。
＼ 姿勢専門整体院 安楽で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸と全身の連動 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：ストレートネックを首だけの問題として扱わず、全身の使い方を分析します。
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まとめ｜動画の治し方を試す前に自分の姿勢を確認する
ためしてガッテンの動画をきっかけにストレートネックの治し方を探す場合は、あご引き運動、胸のストレッチ、タオルによる補助を、痛みのない範囲で行いましょう。ただし、首を強く反らす、頭を引っ張る、痛みを我慢する方法は避けてください。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない本質的な姿勢矯正を目指します。
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今の姿勢が崩れた詳しい理由が分からないまま、動画、タオル、枕、マッサージ、筋トレを数打てば当たるように次々と試していませんか。やることを増やす前に、なぜ頭が前へ出るのか、歩き方や呼吸でどの筋肉へ負担が偏っているのかを個別に分析することが重要です。
