骨格ウェーブの体型の悩みに骨盤矯正が役立つ場合はありますが、骨盤を押したり、ひねったりするだけで身体の使い方が変わるとは限りません。大切なのは、骨盤の形を骨格タイプだけで判断せず、肋骨との位置関係、呼吸、立ち方、歩き方を確認することです。見た目だけで骨盤の状態や不調の原因を断定することはできません。
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骨格ウェーブの悩みに骨盤矯正は役立つ？
骨盤矯正は、骨盤まわりへ負担が偏る姿勢や動作を見直すきっかけにはなりますが、骨格ウェーブそのものを別の骨格タイプへ変えるものではありません。
骨格ウェーブと分類される方でも、骨盤を前へ押し出して立つ方、腰を反らせる方、片脚へ寄りかかる方など、身体の使い方は一人ひとり異なります。下腹部や太ももの張りが気になる場合も、骨盤だけではなく、肋骨の位置や歩行時の筋肉の使い方が関係している可能性があります。
＼ 骨盤矯正前に確認したい項目 ／
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
肋骨と骨盤の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の身体の動き ■■■■■■■■■□ 90％
骨格タイプだけの判断■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：骨盤だけを見るのではなく、全身の姿勢と動作を確認します。
ananを参考に取り入れたい骨盤まわりのセルフケア
骨盤まわりのセルフケアでは、強く押したり大きくひねったりせず、呼吸を続けながら小さく動かすことが基本です。
仰向けで骨盤をゆっくり動かす
仰向けで両膝を立て、息を吐きながら骨盤を小さく後ろへ傾けます。肋骨が前へ浮かず、腰を床へ強く押しつけない範囲で行いましょう。
片膝立ちで股関節の前側を伸ばす
片膝立ちになり、肋骨を骨盤の上へ保ったまま身体を少し前へ移します。腰を反らせて大きく伸ばすのではなく、後ろ脚の付け根が軽く伸びる位置で止めます。
左右の坐骨へ均等に座る
椅子では片側のお尻へ寄りかからず、左右の坐骨に体重を分けて座ります。胸を張って腰を反らす必要はありません。
＼ セルフケアの注意点 ／
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
小さく骨盤を動かす ■■■■■■■■■□ 90％
左右均等に座る ■■■■■■■■■□ 90％
強く押す・ひねる ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：動かす大きさより、腰へ負担をかけずに行えるかを優先します。
骨格ウェーブと骨盤のゆがみが同じではない理由
骨格ウェーブは体型の特徴を分類する考え方であり、骨盤のゆがみを医学的に診断する名称ではありません。
同じ骨格タイプでも、座り方、呼吸、立ち方、歩き方によって身体へかかる負担は異なります。写真で骨盤の高さが左右で違って見えても、立つ位置や体重のかけ方によって見え方が変わるため、それだけで状態を決めつけることはできません。
特に、呼吸のたびに肋骨を持ち上げて腰を反らす癖や、歩くときに骨盤を前へ押し出す癖があると、骨盤まわりの筋肉へ負担が偏る可能性があります。
＼ 骨盤の状態を判断する材料 ／
静止した姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行中の体重移動 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の肋骨の動き ■■■■■■■■■■ 100％
骨格診断だけ ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：歩き方と呼吸で繰り返される、無意識の筋肉の使い方を確認します。
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骨盤まわりの運動は何回・週何日行えばよい？
骨盤まわりの運動は5〜10回を1〜2セット、週2〜3日程度から始めるのが目安です。
途中で腰が反る、股関節が詰まる、呼吸が止まる場合は、回数を減らしてください。毎日限界まで繰り返すより、正しい動きを無理なく続ける方が重要です。
＼ 回数と頻度の目安 ／
5〜10回 ■■■■■■■■■□ 90％
1〜2セット ■■■■■■■■□□ 80％
週2〜3日 ■■■■■■■■□□ 80％
毎日限界まで行う ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：回数より、呼吸と姿勢を崩さず動けることを優先します。
身体への負担を増やしやすい骨盤矯正の間違い
骨盤を強く押す、急にひねる、胸を張って腰を反らした姿勢を保つ方法は、身体への負担を増やす可能性があります。
当院へご相談いただく方にも、ネット動画の骨盤体操を自己流で繰り返す、ジムで下半身をひたすら鍛える、原因が分からないままピラティスや運動を続けるケースがあります。
特に多くの方が行ってしまうNG行動が、痛い腰や張っているお尻を、もみほぐし店などで長時間揉み続けてもらうことです。「痛い場所ほど強く揉む」「こっている場所は長く揉む」「揉めば揉むほど整う」という考え方は適切ではありません。姿勢や筋肉の活動を分析せず、刺激だけを重ねると、防御的な緊張が強くなり、かえって動きにくくなる場合があります。
＼ 避けたい骨盤矯正 ／
骨盤を強く押す ■■■■■■■■■■ 100％
急に身体をひねる ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反って胸を張る ■■■■■■■■■□ 90％
長時間揉み続ける ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：骨盤へ刺激を加える前に、負担が偏る理由を調べます。
現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険性があります。施術方法を選ぶ前に、現状分析を行うことが先決です。
骨盤まわりの負担を放置するとどうなる？
骨盤の見た目が左右で違うだけで、直ちに問題が起こるとは限りません。ただし、片脚へ寄りかかる、腰を反らして立つ、歩くたびに身体を左右へ揺らす癖を続けると、腰や股関節へ負担が集中する可能性があります。
一時的なストレッチや整体で楽になっても、日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、同じ負担が繰り返され、元の状態へ戻りやすくなります。
＼ 放置した場合に考えられる負担 ／
腰への負担 ■■■■■■■■■■ 100％
股関節の動かしにくさ■■■■■■■■■□ 90％
左右差のある歩行 ■■■■■■■■■□ 90％
動作の癖の定着 ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：骨盤の形より、毎日繰り返す立ち方と歩き方を見直します。
腰や股関節に痛みがあるときもセルフケアしてよい？
強い腰痛や股関節痛、脚のしびれがある場合は、骨盤まわりのセルフケアを中止してください。
腫れ、筋力低下、歩行困難がある場合や、転倒、交通事故、スポーツなどの外傷後に痛みが続く場合は、整体より先に整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い腰・股関節痛 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み・腫れ ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：痛みを、骨盤矯正が効いている反応と判断しないでください。
骨盤矯正で変わらないときは立ち方と歩き方を分析
骨盤矯正やセルフケアを続けても変化が少ない場合は、骨盤の位置だけでなく、歩行、呼吸、筋肉の活動量を確認する必要があります。
骨盤を前へ押し出す、片脚へ寄りかかる、呼吸時に肋骨を前へ持ち上げるなど、無意識の癖が残れば、施術後も同じ姿勢を繰り返します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活で繰り返す無意識の身体の使い方を修正しやすくなります。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・骨盤位置確認 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：骨盤だけでなく、全身の動作と筋活動を分析します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢と動作を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングします。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で骨盤矯正や整体を検討している方も、施術の回数を増やす前に、呼吸と歩行で繰り返される筋肉の使い方を調べることが重要です。
まとめ｜骨格ウェーブの骨盤矯正で大切なこと
骨格ウェーブ向けの骨盤矯正では、骨盤を強く動かすことより、肋骨との位置関係、呼吸、座り方、立ち方、歩き方を確認することが大切です。骨格タイプは参考になりますが、現在の骨盤の状態や不調の理由を決めるものではありません。
＼ 骨盤矯正の優先順位 ／
姿勢・歩行の分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・筋活動の確認 ■■■■■■■■■■ 100％
個別に合った運動 ■■■■■■■■■□ 90％
骨盤だけへの施術 ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：骨盤の見た目だけでなく、負担を生む身体の使い方を確認します。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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骨盤の状態や姿勢が崩れて見える詳しい理由を確認しないまま、骨盤体操、筋トレ、ピラティス、ストレッチ、骨盤矯正、長時間のもみほぐしを次々と試していませんか。対策の数を増やして偶然合う方法を探すより、姿勢、呼吸、歩行、筋活動を含めた、あなた個別の現状分析から始めることが重要です。
