NHKで紹介された姿勢改善エクササイズは、運動不足や身体の動かしにくさが気になる方が、自宅で姿勢を見直すきっかけとして活用できます。ただし、見本と同じ形を無理に再現したり、胸を張って腰を反らせたりすると、首や腰へ負担が集中する可能性があります。自分の姿勢や身体の使い方に合わせて、呼吸を止めずに行うことが大切です。
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NHKで紹介される姿勢改善エクササイズはどのような人に向いている？
姿勢改善エクササイズは、強い痛みがなく、呼吸や背中、骨盤を無理のない範囲で動かせる方に取り入れやすい方法です。
デスクワークや立ち仕事が続き、背中や股関節を動かす機会が少ない方には、身体を動かす習慣づくりとして役立つ可能性があります。一方で、猫背や反り腰に見える人が全員同じ動きを行えばよいわけではありません。
姿勢の見た目が似ていても、使いすぎている筋肉、十分に使えていない筋肉、重心の位置は異なります。動作中に腰や首が痛む場合は、自己流で継続しないでください。
＼ エクササイズが向いている目安 ／
強い痛みがない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続けられる■■■■■■■■■□ 90％
小さく動かせる ■■■■■■■■■□ 90％
見本を完全再現 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：見た目ではなく、痛みなく呼吸しながら動けるかを確認します。
自宅で取り入れやすい姿勢改善エクササイズ
自宅では、呼吸、四つ這い、椅子からの立ち上がりを使い、背中・骨盤・下半身を順番に動かします。
呼吸に合わせて肋骨と背中を動かす
仰向けで膝を立て、鼻から息を吸います。口から細く吐きながら、前へ開いた肋骨が内側へ戻り、背中が床へ広がる感覚を確認します。
お腹を強く固めたり、腰を床へ押しつけたりする必要はありません。首や肩の力を抜き、3〜5呼吸から始めましょう。
四つ這いで背骨と骨盤をゆっくり動かす
手を肩の下、膝を股関節の下へ置きます。息を吐きながら背中を丸め、吸いながら元の位置へ戻します。
腰を大きく反らせるのではなく、胸の高さにある背骨と骨盤が連動して動く範囲で行います。
椅子から立ち上がって下半身を使う
椅子へ浅く座り、足裏全体を床につけます。身体を少し前へ傾け、足裏で床を押すように立ち上がります。
膝だけで立たず、足裏・股関節・骨盤を一緒に使うことがポイントです。
＼ 自宅運動の優先順位 ／
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
背中と骨盤の連動■■■■■■■■■□ 90％
足裏で支える ■■■■■■■■■□ 90％
勢いで動く ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：大きく動くより、負担を一カ所へ集めないことを優先します。
姿勢改善ではどの部位を動かせばよい？
姿勢改善では、腰や肩だけを動かすのではなく、肋骨・背骨・骨盤・股関節・足裏を連動させることが大切です。
猫背だから背中だけを伸ばす、反り腰だから骨盤だけを後ろへ倒すという方法では、別の場所へ負担が移る場合があります。例えば、肋骨が前へ開いた状態で胸を張ると、腰の反りが強くなる可能性があります。
歩く、立つ、座るといった日常動作では、身体の一部だけではなく全身が連動します。
＼ 姿勢改善で確認する場所 ／
肋骨と呼吸 ■■■■■■■■■■ 100％
背骨と骨盤 ■■■■■■■■■□ 90％
股関節と足裏 ■■■■■■■■■□ 90％
腰だけを動かす ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：気になる場所だけでなく、全身のつながりを確認します。
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エクササイズは何回・週何日行えばよい？
姿勢改善エクササイズは、5〜10回程度を週3〜5日から始め、痛みや疲労に合わせて調整します。
回数を増やすほど早く姿勢が変わるとは限りません。動作中に呼吸が止まる、腰が反る、首や肩へ力が入る場合は、回数を減らしてください。
毎日行う場合も、短時間で丁寧に動くことを優先します。翌日まで痛みや強い張りが残る場合は、いったん中止しましょう。
＼ 回数と頻度の目安 ／
5〜10回 ■■■■■■■■■□ 90％
週3〜5日 ■■■■■■■■■□ 90％
痛みを確認する ■■■■■■■■■■ 100％
回数だけを増やす■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：回数ではなく、正しい場所を無理なく使えたかを確認します。
姿勢を崩しやすいエクササイズの注意点
胸を張って腰を反らせる、お腹を固めて息を止める、見本と同じ形を無理に再現する方法は避けましょう。
当院へ相談される方には、NHKやネット動画を見て自己流の体操を続ける、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスを繰り返し、かえって首や腰の緊張を強めている方がいます。
特に多くの方が行ってしまうNG行動が、痛い所やこった所を、もみほぐし店で長時間揉んでもらうことです。「痛い場所は揉むほど良くなる」「こりは長く揉めば治る」という考えは正確ではありません。姿勢や筋肉の使い方を分析しないまま刺激を重ねると、防御的な緊張が強まり、逆効果になる可能性があります。
＼ 避けたい動かし方 ／
胸を張って反らす■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止める ■■■■■■■■■■ 100％
見本を無理に再現■■■■■■■■■□ 90％
長時間もみほぐし■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：正しい形より、自分の身体に負担がない動きを優先します。
現在の姿勢や動作を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けると、思わぬ健康被害につながる危険性があります。まずは個別の現状分析が先決です。
首や腰に痛みがある場合も続けてよい？
強い首痛や腰痛、しびれがある場合はエクササイズを中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。
軽い張りであっても、動かすたびに症状が強くなる場合は継続しないことが大切です。強い痛み、腫れ、手足のしびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や事故後の痛みがある場合は、姿勢の問題だけと自己判断しないでください。
＼ 医療機関を優先する症状 ／
強い痛み・腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難・外傷後■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：エクササイズは医療機関での検査や治療の代わりにはなりません。
エクササイズを続けても変化が少ないときの確認方法
姿勢改善エクササイズを続けても変化が少ない場合は、日常の立ち方、座り方、歩き方で同じ使い方を繰り返していないか確認します。
日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、運動や整体などの対症療法をしても、またすぐ元の姿勢へ戻りやすくなります。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量が一目で分かるため、無意識に繰り返す立ち方や歩き方を修正しやすくなります。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・重心確認 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：運動の形だけでなく、動作中の筋活動まで確認します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングします。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探している方も、テレビで見た運動を増やす前に、自分の姿勢や筋活動の特徴を確認することが大切です。
まとめ｜NHKの姿勢改善エクササイズを取り入れる要点
NHKで紹介される姿勢改善エクササイズは、呼吸を続けながら、肋骨・背骨・骨盤・下半身を連動させて行います。見本と同じ形を無理に作らず、5〜10回程度から始めましょう。
＼ 見直す優先順位 ／
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
全身を連動させる■■■■■■■■■□ 90％
痛みを確認する ■■■■■■■■■■ 100％
個別の筋活動分析■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：運動を増やす前に、自分に必要な動きを見極めます。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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今の姿勢が崩れた詳しい理由を確認しないまま、テレビやネットで見たエクササイズ、筋トレ、ピラティス、ストレッチ、もみほぐしを手当たり次第に試していませんか。取り組む運動を増やすことよりも、どの筋肉を使いすぎ、どの動作で重心が崩れているのか、あなた個別の現状を詳しく分析することが重要です。
