首を回すとシャリシャリ音がする場合、音を無理に消そうと首を繰り返し回すのではなく、痛みのない範囲で首・肩・胸まわりの負担を減らすことが基本です。関節周辺の組織の動き、首や肩の緊張、頭が前へ出た姿勢などが関係している可能性があります。音だけで異常とは判断できませんが、痛みやしびれ、頭痛を伴う場合は自己流の運動を控えましょう。
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首を回すとシャリシャリ音がするときの治し方は？
首のシャリシャリ音に対しては、首だけを強く動かすのではなく、胸や肩甲骨、頭の位置を整え、首へ集中している負担を減らすことが大切です。
音そのものを自宅で消せるとは限りません。まずは、どの方向で鳴るのか、痛みがあるのか、動かしにくさがあるのかを確認してください。
＼ 最初に確認したいこと ／
痛みの有無 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
首の動かしにくさ ■■■■■■■■■□ 90％
音の大きさ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：音を消すことより、同時に出ている症状を確認することが先です。
自宅で取り入れやすい首まわりの対処法
自宅では、首を大きく回さず、首以外の動きを取り戻すことから始めます。痛みや違和感が増える場合は中止してください。
首を大きく回さず小さく動かす
正面を向いた状態から、痛みのない範囲で左右へ少し振り向きます。大きな円を描く首回しや、反動をつけた動きは必要ありません。
左右5回程度を目安に、音を確認するためではなく、滑らかに動かせる範囲を探す意識で行います。
肩甲骨と胸まわりをゆっくり動かす
肩をすくめず、小さく後ろへ回します。次に、肋骨を前へ突き出さないよう注意しながら、両腕を軽く開きます。
胸や肩甲骨が動きにくいと、振り向く動作を首だけで補いやすくなります。首への負担を減らすには、上半身全体の動きを見直すことが重要です。
スマートフォンを見る姿勢を整える
画面を胸より下へ置くと、頭が前へ落ちやすくなります。スマートフォンを目線に近づけ、肘を机やクッションで支えましょう。
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＼ 自宅での対処法 ／
小さく首を動かす ■■■■■■■■■■ 100％
肩甲骨と胸を動かす ■■■■■■■■■□ 90％
画面の位置を上げる ■■■■■■■■■□ 90％
強く首を回す ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：首を直接動かす量を増やすより、胸や肩の動きを戻すことを優先します。
首のシャリシャリ音はなぜ鳴る？
首のシャリシャリ音には、関節や周辺組織の動き、筋肉の緊張、姿勢の偏りなど、複数の要素が関係している可能性があります。
首の関節や周辺組織が動くときの音
首を動かしたとき、関節周辺の組織が移動したり、内部の圧力が変化したりすることで音が出る場合があります。音だけで病気や異常を判断することはできません。
首や肩の筋肉が硬くなっている場合
長時間のデスクワークやスマートフォン操作では、首や肩の筋肉が同じ姿勢を支え続けます。その状態で首を回すと、細かく擦れるような音や引っかかりを感じる場合があります。
頭が前に出た姿勢で負担が偏る場合
頭が肩より前へ出ると、首の後ろ側だけで頭を支えやすくなります。ただし、頭の位置だけを直そうとして、あごを強く引いたり胸を張りすぎたりすると、別の負担が増えることがあります。
歩くときに上半身を後ろへ反らすクセや、呼吸のたびに肋骨を持ち上げるクセも、首や肩の過剰な筋活動につながる可能性があります。
＼ シャリシャリ音に関係しやすい要素 ／
関節周辺の動き ■■■■■■■■□□ 80％
首・肩の筋緊張 ■■■■■■■■■□ 90％
頭が前へ出た姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方・呼吸の偏り ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：首だけでなく、立ち方、歩き方、呼吸まで確認します。
首の運動は何回・どのくらい行えばよい？
首の運動は、多く行うほどよいわけではありません。痛みのない小さな動きを左右5回程度、1日1〜2回から始める目安で十分です。
回数よりも、肩をすくめていないか、頭を前へ突き出していないか、腰を反らしていないかを確認してください。運動後に音や痛みが増える場合は、回数や範囲を減らします。
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＼ 運動量の目安 ／
左右各5回程度 ■■■■■■■■□□ 80％
1日1〜2回 ■■■■■■■■□□ 80％
痛みのない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
音が鳴るまで繰り返す □□□□□□□□□□ 0％重要ポイント：回数ではなく、負担なく動かせる範囲を基準にします。
音を消そうとして繰り返し首を回すのは避ける
シャリシャリ音を確かめるために首を何度も回す、勢いよくひねる、手で頭を押して深く動かすことは避けてください。音が一時的に変わっても、首への負担が減ったとは限りません。
多くの方がやってしまう大きなNG行動が、つらい首や肩をもみほぐし店で長時間揉んでもらうことです。痛いから痛い場所を揉み続ける、こるからこった場所を揉み続ける、揉むほど整うという考え方は正確ではありません。分析をせず、すでに使いすぎている筋肉へ刺激を加え続けると、張りや痛みが強まる可能性があります。
また、現在の身体の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険性があります。施術を選ぶ前に、姿勢や動作の現状分析を優先しましょう。
＼ 避けたい行動 ／
首を繰り返し大きく回す ■■■■■■■■■■ 100％
音を鳴らすためにひねる ■■■■■■■■■■ 100％
長時間揉み続ける ■■■■■■■■■□ 90％
現状分析から始める ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：その場の音やこりだけを追いかける対症療法に注意します。
痛み・しびれ・頭痛があるときは運動を控えるべき？
強い痛み、腕や手のしびれ、筋力低下、強い頭痛などがある場合は、首の運動を控え、整形外科などの医療機関へ相談してください。
特に、次の症状がある場合は自己流のストレッチを続けないことが大切です。
- 首を動かすと鋭い痛みが出る
- 腕や手にしびれが広がる
- 物を持ちにくい、手に力が入りにくい
- 強い頭痛、吐き気、めまいを伴う
- 転倒や交通事故の後から症状が出た
- 歩きにくさや足の筋力低下がある
整体は病気やけがを診断する場所ではありません。医療機関での確認が必要な症状と、姿勢や日常動作を見直す範囲を混同しないようにしましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
音だけで痛みなし ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：神経症状、強い頭痛、外傷後の症状は医療機関を優先します。
シャリシャリ音が続く場合は首だけでなく姿勢と動作を確認する
首のシャリシャリ音が続く場合は、首だけを見ず、頭、肋骨、骨盤、足元まで含めた姿勢と動作を確認する必要があります。
日常生活で無意識に行っている偏った身体の使い方を見直さなければ、首を揉む、伸ばす、動かすといった対症療法を行っても元へ戻りやすくなります。特に、歩き方と呼吸のやり方は、本人が意識しにくい筋肉の使い方が表れやすい部分です。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢だけでなく歩行や動作も確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探す場合も、首を触るだけではなく、姿勢、筋活動、歩き方、呼吸まで分析しているかを確認することが重要です。
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＼ 当院で確認する項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方・呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
首だけの対症療法 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：首への負担を生む全身の使い方まで個別に分析します。
まとめ｜首のシャリシャリ音は無理に鳴らさず個別分析を優先する
首を回すとシャリシャリ音がする場合、音だけで異常や原因を判断することはできません。痛みがなければ必ずしも問題とは限りませんが、音を消すために首を繰り返し回す、強くひねる、長時間揉むことは避けましょう。
首だけではなく、頭の位置、胸や肩甲骨の動き、肋骨と骨盤の位置、歩き方、呼吸のクセまで確認することが大切です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
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首から音がする詳しい理由が分からないまま、首回し、動画の体操、筋トレ、ピラティス、マッサージを数打てば当たる感覚で次々と試していませんか。やることを増やすよりも、まずはあなた個別の姿勢、呼吸、歩行、筋肉の活動量を調べ、必要な対策だけに絞ることが重要です。
