【まずは結論】
反り腰と腰痛が重なっている場合、腰の反り具合だけでなく、普段の立ち方や歩き方、身体の支え方まで確認する必要があります。
腰が反っていることと痛みには関係がある場合もありますが、反り腰だけが腰痛の原因とは限りません。
腹筋やストレッチを頑張っても変化を感じにくい方へ、当院が身体の使い方の分析を重視する理由をお伝えします。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
反り腰があると腰痛になりやすい？姿勢と痛みの関係
反り腰と腰痛は関係する場合があります。ただし、腰の反りが強い人ほど必ず痛みが出る、という単純な関係ではありません。
「姿勢を良くしようと胸を張ると、腰が疲れる」
「お腹を引っ込めようとすると、腰に力が入ってしまう」
「立ち仕事が終わる頃には、腰が重くてつらい」
こうした悩みが続くと、自分の姿勢が悪いからだと思ってしまうかもしれません。
けれども、身体を良くしようと意識してきたことまで否定する必要はありません。
今までの努力を、現在の身体に合った方法へつなげていくことが、当院の考え方です。
反り腰とはどのような状態なのか
背骨にはもともと自然なカーブがあり、腰の部分は前方に緩やかに反っています。
一般的に反り腰とは、この腰の反りが強く見える姿勢を指します。
ただし、骨盤の傾きや胸の位置によっても見え方は変わります。
腰が反って見えるという理由だけで、骨盤や背骨に異常があるとは判断できません。
当院では、腰の形だけでなく、骨盤や上半身との位置関係を確認しています。
腰が反っていても痛くない人がいる理由
腰痛には、身体への負担、筋肉や関節の状態、活動量、睡眠、心理的なストレスなど、複数の要素が関係します。
そのため、腰が反っていても痛みのない方がいる一方、見た目の反りが目立たなくても腰痛に悩む方がいます。
反り腰という見た目の特徴と、腰痛という症状を分けて考えることで、必要な確認が見えてきます。
反り腰と腰痛が重なる人は、どこに負担がかかっている？
腰痛がある場合は、腰そのものに加え、骨盤や股関節がどのように動いているかを確認します。
身体は一つの場所だけで動いているわけではありません。
骨盤と股関節の動きが腰への負担に関係する場合
例えば、床に落ちた物を拾うとき、本来は腰や股関節などが協力して身体を動かします。
ところが、股関節の動きが小さく、腰を大きく反らせたり曲げたりする動作が繰り返されると、腰への負担に関係する場合があります。
ただし、その動きだけで痛みの原因が確定するわけではありません。
当院では、立ち上がる、身体を前に倒す、片脚で支えるといった動作も確認し、どの場面で負担が生じやすいかを整理しています。
歩き方や身体の支え方が腰痛に関係する場合
歩くときには、左右の足へ交互に体重を移しながら身体を前へ運びます。
その際、片側へ体重を大きく偏らせたり、腰を反らせて上半身を支えたりする動きが見られる場合があります。
立った姿勢の写真だけでは、こうした動作中の特徴は十分に確認できません。
当院が歩行動画を撮影するのは、日常生活で繰り返している身体の使い方を調べるためです。
腹筋やストレッチで腰痛が変わらないのはなぜ？
腹筋やストレッチを続けても腰痛が変わらない場合、運動の内容や身体の使い方が現在の状態に合っているかを見直します。
運動を頑張ってきたこと自体が間違いだったわけではありません。
筋力不足だけで判断しない理由
当院では以前、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされ、腹筋運動を続けていたK様の身体の使い方を確認したことがあります。
K様は、腹筋運動によって腰の痛みが強くなることもありました。
姿勢を確認すると、一般的にスウェーバックと呼ばれる、骨盤と上半身の位置関係に特徴のある立ち方が見られました。
このような場合、腹筋運動の回数を増やすことよりも、立ったときの身体の支え方を確認する方が、運動内容を考える手がかりになります。
筋肉の強さと、その筋肉を日常生活でどのように使っているかは、別の視点から確認する必要があります。
腰痛があるときに運動を見直す判断基準
運動中に痛みが強くなる場合は、動作の範囲や負荷が合っていない可能性があります。
例えば、腰を大きく反らせる運動で痛みが増すなら、その動きを繰り返さず、方法を見直す必要があります。
一方、腰痛があるからといって、すべての運動を避ける必要があるとは限りません。
症状に応じて無理のない範囲で身体を動かし、必要な場合は医療機関で確認することが適切です。
当院でも、痛みを我慢して運動量を増やすことは勧めていません。
整体やもみほぐしの後も腰痛が戻る場合に確認したいこと
施術後に腰が楽になっても、普段の生活で同じ負担が繰り返されている場合、症状が再び気になることがあります。
もみほぐしや手技によって一時的に痛みが和らぐことには意味があります。
そのうえで、日常生活の身体の使い方も確認すると、対策を考える材料が増えます。
施術中と普段の生活では身体の使い方が異なる
ベッドに横になって施術を受けているときと、立って仕事をしているときでは、身体にかかる負担が異なります。
仮に施術時間が1時間だったとしても、残りの時間には立つ、座る、歩く、物を持つといった動作があります。
施術で筋肉の緊張が和らいでも、普段の動作を本人が確認し、練習する機会がなければ、身体の使い方は以前と同じままかもしれません。
当院が整体を「姿勢の学習塾」と表現するのは、このためです。
身体を整えることに加えて、お客様自身が新しい身体の使い方を経験し、日常生活へつなげていただくことを目指しています。
立ち仕事・座り仕事・歩行で負担が変わる
腰痛がある場合は、どの動作でつらくなるかを整理しておくと、身体の状態を伝えやすくなります。
例えば、長時間立った後に痛むのか、座っているとつらいのか、歩き始めに痛むのかによって、確認したい動作が変わります。
痛みが出る時間帯、場所、きっかけ、楽になる姿勢などを記録しておくことも役立ちます。
反り腰と腰痛があるとき、整形外科へ相談する目安
腰痛が続いている場合は、姿勢の問題と決めつけず、医療機関で確認すべき症状がないかを考える必要があります。
しびれや筋力低下など確認したい症状
次のような症状がある場合は、整形外科などの医療機関へ相談してください。
- 強い腰痛や急に悪化した痛み
- 脚のしびれや筋力低下
- 歩きにくさや転びやすさ
- 転倒などのけがの後から続く痛み
- 発熱など全身の不調を伴う腰痛
新たに排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下が現れた場合は、緊急の医療評価が必要です。
医療機関と整体では確認できることが異なる
医療機関では、必要に応じて診察や検査を行い、病気やけがの診断・治療を行います。
一方、当院では姿勢や歩行、日常動作を確認し、身体の使い方を見直すためのサポートを行っています。
腰痛の原因を整体だけで診断することはできません。
必要な医療評価を受けたうえで、姿勢や運動について取り組むという役割分担を大切にしています。
金沢周辺で反り腰と腰痛の相談先を選ぶポイント
整体院を選ぶときは、施術方法の名前だけでなく、痛みの経過や身体の動きをどの程度確認してくれるかを比較すると判断しやすくなります。
痛みの経過や動作まで確認してくれるか
姿勢写真は、身体の位置関係を確認するための一つの方法です。
ただし、写真だけでは歩行中の身体の使い方や、特定の動作で痛みが出る理由まではわかりません。
どのような検査を行うのか、分析結果をどう説明するのか、運動方針にどう結び付けるのかを確認してみてください。
料金・通院方針・運動サポートを確認する
初回料金だけでなく、継続する場合の費用、通院頻度、運動サポートの内容も確認しておきたいところです。
金沢市、野々市市、白山市周辺で相談先を探す場合も、通いやすさだけでなく、自分の身体の状態に合う方針かどうかを比較してください。
当院は会員制で、初回体験は継続的な姿勢改善に取り組むことをご検討中の方を対象としています。
姿勢専門整体院 安楽では反り腰と腰痛をどう確認する？
当院では、腰の反り具合だけで施術方針を決めず、歩行や動作中の身体の使い方を確認したうえで、必要な運動を検討しています。
歩行撮影とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認
当院では、北國新聞でも取り上げられたAI筋活動量分析システムを導入しています。
歩行や動作の映像から筋肉の活動傾向を推定し、どの部分が強く働き、どの部分の活動が少ないと考えられるかを可視化します。
例えば、腰を反らせて身体を支えているように見える場合でも、筋活動量の推定結果と実際の動作を照らし合わせながら確認します。
ただし、この分析だけで腰痛の原因や病気を診断することはできません。
当院では、歩行撮影、動作確認、身体の状態の聞き取りを組み合わせ、運動方針を検討するための情報として活用しています。
運動療法と足裏の感覚練習を組み合わせる理由
身体のバランスを保つ働きには、筋力に加えて、足裏で床を感じる感覚や、関節の位置を感じる仕組みなどが関係しています。
当院では、スティックモビリティを使った運動療法や、凹凸のあるマット「ADAPBASE（アダプベース）」を使った足裏の感覚練習を取り入れています。
ADAPBASEでは、マットを踏みながら体重のかけ方やバランスを確かめます。
踏むだけで腰痛や反り腰が治る道具ではありませんが、自分の身体をどのように支えているかに気づくための練習に活用しています。
無理に胸を張って姿勢を固定するのではなく、自然に呼吸しながら身体を動かし、必要な力の使い方を学んでいただくことが当院の方針です。
反り腰と腰痛を繰り返すなら、今の身体の状態に合う方法を選ぶ
反り腰を改善したくて腹筋を鍛えたり、ストレッチを続けたり、整体へ通ったりしてきた方もいらっしゃると思います。
それだけ身体と真剣に向き合ってきたということです。
これまでの努力を無駄だったと考える必要はありません。
腰痛がある場合は医療機関で確認すべき症状を見極め、そのうえで姿勢や歩行、身体の使い方にどのような特徴があるかを調べていくことが、次の取り組みを選ぶ手がかりになります。
当院では、AI筋活動量分析や動作確認を通して、現在の身体の使い方を整理し、一人ひとりに合った運動の方法をご案内しています。
今の姿勢がなぜ崩れて見えるのか、腰にどのような負担がかかっているのかを確かめないまま、次々と新しい方法を試していませんか。
これからは、頑張ることを増やすより、今の自分の身体を詳しく知ることに時間を使ってみてください。
その分析結果をもとに、必要な方法を選んでいくことが、当院の考える姿勢改善への取り組み方です。
反り腰と腰痛について、身体の使い方を詳しく確認したい方へ
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢・歩行・筋活動量の分析をもとに、身体の状態に合わせた運動方針をご案内しています。
初回体験は、会員として継続的に姿勢改善へ取り組むことをご検討中の方が対象です。体験内容や料金、入会条件をご確認のうえ、ご相談ください。
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1丁目3-11
IR松任駅北口から徒歩約3分
