【まずは結論】首を回した時の「シャリシャリ」「ゴリゴリ」という音は、音だけで異常とは判断できません。関節周辺の組織の動き、首肩の緊張、頭が前へ出る姿勢、胸や肩甲骨の動きなど、複数の要素が関係している可能性があります。
ただし、音と一緒に強い痛み・しびれ・力の入りにくさなどがある場合は、整体より先に医療機関での確認が必要です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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首を回すとシャリシャリ音がする…これって大丈夫？
「美容室で首を動かしたらシャリシャリ鳴って恥ずかしかった」
「朝、首を回すたびにゴリゴリ…。年齢のせい？」
「最近、音が前より大きくなった気がして怖い」
そうそう、分かる分かる…という女性も多いのではないでしょうか。
首の音だけで、身体に重大な異常があるとは限りません。大切なのは音の大きさより、一緒に何が起きているかです。
＼ 首の音で見るべきポイント ／
音だけ・痛みなし ■■■□□□□□□□ 30％
動かしにくさあり ■■■■■■□□□□ 60％
痛み・しびれあり ■■■■■■■■■□ 90％
筋力低下などあり ■■■■■■■■■■ 100％
※医学的な発生割合ではなく、確認優先度を表した模式図です。
まず鏡でご自身の姿勢も確認してみてください。
シャリシャリ音と姿勢が関係するのはなぜ？
首だけが悪いとは限りません。むしろ「首が頑張らなければならない身体の配置」になっていないかを見ることが重要です。
例えばスマホを見る時、頭が肩より前へ出て、背中が丸くなっていませんか？
背中や胸まわりが動きにくくなると、本来は胸も一緒に動く「振り向く」という動作を、首だけで補いやすくなります。
＼ イメージ図 ／
骨盤・胸郭が安定
↓
胸・肩甲骨も動く
↓
首だけに動きが集中しにくい反対に…
背中が丸い → 頭が前へ → 首だけで振り向く → 首周辺へ負担が集中
だから「首が鳴る＝首を揉めばいい」というほど身体は単純ではありません。
姿勢が気になる方はこちらも参考にしてください。
音を消そうとして首をグルグル回すのは注意
シャリシャリ鳴ると、つい「もっと回したらほぐれるかな？」と何度も首を回したくなります。
でも、音を鳴らすこと自体を目的に、勢いよく首をひねったり、手で押しながら深く回したりすることはおすすめできません。
これは、車から異音がしているのに、原因を調べずアクセルを何度も踏んで「音が消えるか試す」ようなもの。
まず確認したいのは、
- どちらへ向いた時に鳴るか
- 痛みを伴うか
- 左右で動かせる範囲が違うか
- 手のしびれや力の入りにくさがないか
です。
＼ 優先順位 ／
音を何度も鳴らす ■□□□□□□□□□ 10％
首だけを揉む ■■□□□□□□□□ 20％
姿勢・動作を見る ■■■■■■■■■□ 90％
神経症状を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
長時間のもみほぐしを繰り返す前に確認したいこと
首がつらい時に特に注意したいのが、**「痛いから痛い所を揉む」「こるから強く揉む」「長く揉めばもっと良くなる」**という考え方です。
マッサージそのものには痛みの軽減に役立つ可能性を示した研究もあります。一方、身体の状態を確認せず、強い刺激や長時間の刺激を繰り返せばよいとはいえません。
当院へ相談されたM様も、首のシャリシャリ音が気になり、もみほぐしへ週1回通っていました。さらに強い刺激を受けた後には首の痛みと頭痛が強くなり、「一度きちんと状態を調べたい」と来院されています。
これは、雨漏りしている床を毎日拭き続けるようなものです。床を拭けば一瞬きれいになります。でも屋根を確認しなければ、また濡れます。
タイヤが偏って減っているのに、アライメントを調べずタイヤだけ交換し続けるのも同じです。
首も「どこがつらいか」だけでなく、なぜそこへ負担が集まっているのかを見る必要があります。
研究でも、マッサージや徒手療法に関連して一時的な痛みの増加から、まれに重い有害事象まで報告されています。ただし、重篤な有害事象はまれであり、「分析しないマッサージは必ず悪化する」という意味ではありません。強い刺激を漫然と繰り返さず、その人の状態に合わせて選択することが重要です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、首を強くひねるバキボキ整体なども同様です。何をするかを決める前に、今の身体がどうなっているかを確認することが先です。
首の姿勢は「筋トレだけ」「寝て施術だけ」では決まらない
姿勢は「弱い筋肉を鍛えれば終わり」「寝て施術を受ければ勝手に変わる」というものではありません。
身体は、筋肉の伸び縮み、関節の角度、足裏から伝わる床の感覚、重力、呼吸などの情報を受け取りながら、脳がその瞬間の姿勢を調整しています。
だから運動の目的は、ただ筋肉を疲れさせることではありません。
「今、肩に力が入りすぎている」
「呼吸すると首まで力んでいる」
「歩くと頭だけ前へ出ている」
そんな自分では気づかなかったクセに気づくことが大切です。
これはピアノと同じです。鍵盤を強く叩く練習を100回するより、「この音を出したい」と思った時に必要な指を正確に動かせることの方が重要ですよね。
運動もあくまで手段です。身体から入ってくる感覚と、頭の中でイメージした動きを近づけ、無意識の動作でも特定の場所ばかりに負担が偏らない身体の使い方を目指します。
施術1時間より残り23時間の姿勢と歩き方を見る
施術直後に「わぁ、首が軽い」と感じても、残り23時間でいつもの身体の使い方を繰り返していれば、同じ場所へ負担が戻る可能性があります。
1日は24時間。施術1時間は約4％です。
＼ 1日の時間を模式化すると ／
施術時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活 ■■■■■■■■■■ 約96％
だからこそ重要なのが、座り方だけではなく、歩き方や呼吸で無意識にどの筋肉を使っているかです。
胸を張ろうとして常に首まで力んでいる。
息を吸うたび肩が上がる。
歩くたび頭が前へ突き出る。
こうした本人には「普通」になっている動きこそ確認したい部分です。
「私、ずっと姿勢を意識していたのに…」
そう感じても、ご自身を責める必要はありません。努力が足りなかったのではなく、自分の身体に必要な方法を知る機会がなかっただけかもしれません。
姿勢専門整体院 安楽では首だけを見ません
姿勢専門整体院 安楽では、シャリシャリ鳴る首だけを追いかけず、頭・肩甲骨・胸郭・骨盤・歩行・呼吸まで含めて身体の使い方を確認します。
＼ 安楽で確認するポイント ／
姿勢の位置関係 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の身体の動き ■■■■■■■■□□ 80％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
※数値は医学的な効果率ではなく、分析項目を視覚化した模式図です。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、身体の使い方のクセを調べます。
過剰に働き続けている筋肉と、反対に十分使えていない筋肉の活動量を可視化することで、「首が悪いと思っていたけれど、実は歩く時から肩を力ませていた」といった無意識の偏りを見つけやすくします。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも活用します。2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも、この姿勢矯正器機を使った取り組みが紹介されました。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、状態に応じてバキボキしない骨格調整と運動を組み合わせます。
目指すのは「胸を張って！」と力み続ける姿勢ではありません。身体から入る感覚を運動によって再学習し、意識し続けなくても負担が一部分へ偏りにくい身体の使い方を目指します。
首の音と一緒にこの症状があれば医療機関へ
シャリシャリという音そのものより、一緒に現れる症状が重要です。
強い首の痛み、腕や手のしびれ、握力などの筋力低下、歩行困難、外傷後の痛み、急激な強い頭痛などがある場合は、自己流で首を回したり整体だけで判断したりせず、整形外科など医療機関へ相談してください。
＼ 判断の流れ ／
音だけ・痛みなし → 状態を観察
↓
姿勢や動作も気になる → 身体の使い方を確認
↓
痛み・しびれ・筋力低下・歩行障害 → 医療機関を優先
まとめ｜首を回すとシャリシャリ音が鳴る時こそ現状分析から
首を回した時のシャリシャリ音を「とにかく消したい」と、首回し、ストレッチ、筋トレ、ピラティス、マッサージ、肩甲骨はがし……と次々試していませんか。
あなたが今まで身体のために頑張ってきたことを否定する必要はありません。
ただ、今の姿勢がなぜそうなっているのか分からないまま、方法だけを増やしていくことは、一度見直してみてもよいかもしれません。
自分ひとりでは判断が難しいと感じる場合、当院では筋活動量を分析し、身体の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたAIを用いた姿勢・筋活動量の分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介されたアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整などを組み合わせ、日常動作まで含めた姿勢づくりを目指します。
「あれもやらなきゃ」
「このストレッチも足りないのかな」
「私の努力が足りないのかな…」
そうやって自分を追い込む前に、まず必要なのはあなた自身の身体を知ることです。
やることを増やすより、なぜ首へ負担が集まっているのかを知る。
そこから始めることが、遠回りに見えて、あなたの身体に合った方法を選ぶための第一歩です。
参考エビデンス
Adverse Events of Massage Therapy in Pain-Related Conditions: A Systematic Review
「疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象：システマティックレビュー」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25197310/
マッサージに関連して報告された有害事象を検討した研究です。重篤な事象はまれとされていますが、マッサージや脊椎への強い徒手操作が完全にリスクゼロではないことが示されています。だからこそ、首に症状がある場合は刺激の強さだけを求めず、状態確認を優先することが大切です。
The Impact of Massage Therapy on Function in Pain Populations
「疼痛を有する人に対するマッサージ療法の機能への影響」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27165971/
マッサージには疼痛管理の選択肢として一定の有用性が報告されています。つまり「マッサージ＝悪い」のではなく、目的・状態・刺激方法を見極めることが重要です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を一度きちんと見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
〒924-0022 石川県白山市相木1-3-11
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